首先要搞清楚體重輕體脂高的概念，不要盲目減肥，制定目標和計劃，科學控制油脂的攝入，保持健身運動，科學安排飲食。

首先不用擔心，很多不常運動的人都有這個問題。

這也是健身房教練推薦"瘦子們"請私教的重要一點:雖然看上去瘦，可體內脂肪高呀！隨著年齡增長，新陳代謝變慢，肥胖給身心帶來的影響就會越來越明顯…而且那時的你青春不再，想減肥？事倍功半…

這種型別的人首先還是要養成運動的習慣，比如先從每週保持60-90分鐘中等強度的運動著手。你可以選擇慢跑游泳以及無氧擼鐵，對於不經常運動的人來說可能會比較難，那不妨選擇趣味性強帶有對抗且不太受場地限制的的運動，如腳踏車羽毛球跳繩各種健身操等等。

記得重在堅持。時間長了，當你覺得每週九十分鐘輕輕鬆鬆沒有負擔，那麼恭喜你，升級了。

1高效的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車

2.加強力量訓練，

3.減少脂肪的攝入

4日常習慣的改善

體重低體脂高應該主要以有氧運動為主，附帶力量訓練，同時配合飲食調整。

如果減脂應以有氧為主，本人42歲，兩年跑齡，每次跑步10公里左右，每週無特殊情況堅持5次。跑步前膽固醇血脂都高於正常指標。我之前一直也有運動習慣，每週可以保證1至2次羽毛球，每次2小時，但對於這個年齡段的新陳代謝速度而言，這個運動強度不足以保證平衡，尤其對於飲食沒有控制的人群。而跑步尤其是長距離慢跑，自覺得是非常適合這個年齡段的運動，身體與心臟壓力不是太大，可以選擇循序漸進，也沒有太多的限制條件，穿上鞋，抬起腿即可開始。但要說明一下，長期跑步者一定要定期做一些力量訓練，防止肌肉流失，肌肉流失是很多傷病的開始。飲食方面加強蛋白質的攝入。

體重輕，體脂高，應該做肌肉力量訓練。

什麼是體脂？體脂就是身體裡脂肪的含量。

當身體體重比較輕，體脂高時，說明你不是肥胖，是你的身體裡的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已。

判斷你是否肥胖，通常用BMI指數來表示，即體重公斤數除以身高米數的平方，得出的數字在18.5-23.9屬於正常，24－27屬於偏重，28－32屬於肥胖，高於32屬於重度肥胖。可以用BMI來測一下你是否是體重輕，體脂高。如果是屬於正常範圍內，而且體脂高時，那就是體重輕，體脂高。就要進行肌肉的力量訓練，少進行長時間的有氧運動。

肌肉的力量訓練一般分位最大力量訓練和一般力量訓練。想提高肌肉的含量，減少體脂，最大力量訓練和一般力量訓練要交替穿插進行。可以根據你身上體脂率比較高的部位進行專門的減脂增肌訓練。

如腹背的力量訓練有:仰臥起坐；平板支撐；仰臥收腹舉腿；俄羅斯擺；仰臥蹬腳踏車等等。 增加力量時可以抱槓鈴片進行。

在進行力量訓練之前，一定要謹熱身，力量訓練之後，一定要謹記拉伸，這樣才會使肌肉充滿彈性，訓練的效果才會事半功倍。

體重輕，體脂高，除了進行力量訓練之外，還要特別注意飲食。高蛋白和低油脂為主，牛肉、雞胸肉、雞蛋等多吃，肥肉和油膩儘量不吃。

另外，keep上有非常多的減脂增肌訓練影片，大家可以跟著影片進行練習。

你好，我的建議是先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；

肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。