不是某種食物可以減肥

得看你攝入的熱量

如果你吃一把大米卻吃10把麥米，那就達不到減肥的目的

而且只吃一種食物不營養，每餐六七分飽，拒絕宵夜，零食，加上一些有氧運動完全可以快樂減肥

我是這麼瘦下來的，過程很開心

它屬於小米類的，如果減肥的話推薦你可以多試試糙米雜糧飯之類的，蔬菜的選擇：

①、選擇耐餓的蔬菜：這類蔬菜體積大、熱量密度低、微量元素含量豐富，飽腹感非常好，推薦作為減脂期間的首選。

菌類：各種蘑菇、香菇、木耳；藻類：海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深綠色葉菜：如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。

②、低能量蔬菜：這類蔬菜水分多，質地較硬，熱量低，非常適合作為墊食使用。

蔬菜類：番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿蔔、萵筍、圓白菜、球生菜等。

水果的選擇：

①、常吃水果：蘋果、柚子、橙子、聖女果、香蕉等等

柚子，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。橙子，經常吃柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。番茄中的膳食纖維有利於身體排出廢物，能夠吸附體內脂肪。香蕉的含糖量的確很高，可以幫助排毒，香蕉中的血清素有安定神經，消除焦慮的作用。

主食的選擇：

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。所以給大家推薦的是：

①、豆類：紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。

②粗糧麥類：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

最佳提示：土豆、地瓜、山藥等也可作為主食，飽腹感也比較強，但因澱粉含量較高，一次不可吃太多，一定控制好量！

蛋白質選擇：

①植物蛋白。豆及豆製品（豆漿、豆腐、豆皮、豆絲）等。

②動物蛋白。海鮮水產（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，雞蛋、奶和奶製品（牛奶、脫脂奶、酸奶）。

飲品的選擇：

①、減肥期間應杜絕喝碳酸飲料、含糖果汁和含糖酸奶，在買酸奶時儘量挑選低糖、非風味乳，如果能看下包裝上的配料表再選擇就更好了。

②、減肥期間可以喝茶，雖然並沒有傳說的“刮油減肥”的功能，在減脂期間人體脂肪分解，很多代謝廢物要排除體外，多喝水能幫助人們儘快排毒。而且在喝水時口腔和胃部感覺有東西經過，還能減輕一部分飢餓感。