1.騎腳踏車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛鍊的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃燒脂肪的效果，最好是儘量的騎得快一些。

2.游泳是屬於有氧運動，但是強度並不是很大，卻能夠燃燒脂肪。可以在水裡面做一些減肥的動作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的時候過快，動作過於激烈，就會造成損傷，所以在水下游泳之前可以做一些熱身運動，調動身體的各個關節。

3.下蹲能明顯改善梨形身材，針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

跳繩。我已經跳了40多天，效果很好，希望你能夠堅持。每天半小時即可

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以透過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

小孩子胖點沒事，倒為了更好的保持身材建議做做燃脂操，很多app都可以有影片教學的，不僅可以減肥還可以更好的塑型的。學生嘛，每天學習很用腦的，營養不能缺少，不建議節食的，但是儘量少吃太甜的和油炸食品，這樣更加有益身心，最後祝小夥伴學業有成，身材棒棒噠

學生黨每天都在學習，做什麼運動才能達到減肥效果？

首先，對於這個問題，我想說的是，學生主要是沒有太多的時間用來運動。要想做運動的話，必須是簡單容易操作的。一、下課休息的時候可以靠牆空坐，就像坐在椅子上一樣，這樣是很燃脂的。二、睡前床上抬腿，登“三輪車”，做平板支撐等都可以很好的起到減肥效果。三、放假的時候可以去游泳，這是一項全身運動，它可以鍛鍊身體各部位的肌肉，被認為是最快的一項減肥運動。

其次，我覺得學生若是沒時間的話，最主要的減肥方式還是得控制飲食。一、每天早上起來可以空腹喝一杯淡鹽水，清毒排便，還可以清潔口腔。二、推薦換一下主食，把米飯換成粗糧。例如一日三餐可以這樣吃，早餐喝一杯淡鹽水，吃一個蘋果，不夠的話吃一個香蕉或者喝一杯酸奶；午飯吃燕麥片；晚飯吃水果或素菜。但要切記，早飯中飯七分飽，晚飯六分飽。

看時間因素和運動目的了，時間足夠推薦科學的熱身有氧拉伸等。如果時間不夠，可能做一些時間段消耗熱量大的運動，如“波比跳，登山”等。

學生每天學習，沒有時間去健身房，所以最合適的鍛鍊方式是自重訓練。我向您推薦一個室內自重訓練計劃，您可以嘗試一下，看看效果如何。

室內自重訓練計劃（訓練前充分熱身、訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引體向上、懸垂舉腿、原地波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴護具）、仰臥起坐（深蹲後拉伸）

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

每次訓練45分鐘

我也是學生黨，我是學醫的大三學生，學醫比大多數學校要學的東西更多，課程多，壓力大，根本很少有時間運動，但是我在學習的過程中我在摸索著運動，現在的我比大多數男生都看起來壯，下面我分享一下我的鍛鍊經驗，我每天早上會早起會花十分鐘慢跑熱身，然後十分鐘的全身拉伸，包括頭，手臂，脖子，腰，膝關節，髖韌帶等多處韌帶，然後十分鐘分別做俯臥撐，單槓，深蹲，雙杆等多個基礎熱身動作，要是一天中第二節或下午其中一節沒課都可以去專門跑三公里，五公里，十公里等長跑訓練，或者進行腰，腿，手臂力量訓練，每次隔兩天，堅持下去，不管是不是週末，總的來說，每天早上都要拉伸，隔兩天進行一次力量或耐力訓練，相信自己可以的，必須給自己樹立信心，這是我的訓練成果，在沒有影響學習的情況下

以下三個方法是我認為很適合學生黨的：一、跳繩減肥法

正確的跳繩減肥方法主要就是勻速的進行跳繩同時每次跳繩的時間至少要在半個小時，必須有一定的熱量的消耗這樣才能夠起到燃燒脂肪的作用，才能夠達到減肥的效果。

跳繩必須堅持進行，每天都必須要進行跳繩，如果只是間斷的偶爾進行跳繩也不能夠達到好的效果。

進行運動跳繩的同時，一定要嚴格控制好飲食的情況不能吃任何熱量高的食物，儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果。

二、合理飲食減肥法

在飲食上進行減肥，主要就是要控制好飲食的總量，然後也需要注意儘量不要吃熱量偏高的食物，主要是不要吃一些油炸的食品，同時也不要吃一些太油膩性的食物，比方說過多的肉類。

儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量和飲食的總熱量，這樣才會達到一定的減肥效果。同時還要做到飲食的多樣化，儘量保證營養的充分。同時也要養成多喝水的習慣，這樣才有利於達到減肥的效果。

三、瑜伽減肥法（一）減肥操1.虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

2.弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

3.推磨式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

4.頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

5.三角伸展式

雙腿伸直，開啟約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。

功效：用於腿部肥胖者。

（二）區域性減肥法

1.腿部減肥

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

2.腰背減肥

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。腰腹減肥

3.腰腹部減肥

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

4.頸部減肥

方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。

第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。

第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。

第五、呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。

第六、吸氣，還原正中.

第七、呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。

第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣，還原正中。

第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。

第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

作用：預防頸部鬆弛

祝您減肥成功！

眾所周知，想要減肥，必須管住嘴，邁開腿，每天至少40分鐘的有氧運動，籃球或游泳都可以，可以輔助波比跳，俯臥撐，開合跳，分別進行有序訓練，波比跳以十為單位，十個一組，三組即可，以此類推，減肥期間一定要少油少鹽，多喝水促進新陳代謝，所有運動必須堅持40分鐘以上，因為減肥前期是在消耗人體內的糖分，堅持堅持堅持

目前最好的減脂運動方式就是在控制飲食的前提下抗阻力配合有氧訓練。

只要你的熱量攝入＜熱量消耗，你就一定會瘦。所以這裡面的關鍵其實是飲食，而配合運動是為了讓你身體更加健康，瘦體重更高！

學生黨以學習為主，要想有運動的時間可以總結為幾點

1：做好學習目標，需要父母協助完成，不可能一天都在學習，晚上可以找出30分鐘運動。

2：運動最好有父母參與，如果是兒子爸爸陪伴，如果是女兒爸爸媽媽陪伴。不但運動了，還會讓一家人更幸福。

3：運動型別：大孩子可以是跑步跳繩呼啦圈等，小孩子可以在地上擺一些圈跳動，以趣味性為主，鼓勵孩子並參與和孩子互動。

4：運動前注意孩子的飲食，不要吃太飽，以好消化的食物為主，清淡低油，吃完飯大概一個小時左右後去運動。具體根據孩子情況而定，但要做好管控，既然定了目標，就不要輕易改變。改變容易讓人放棄。大人做好表率，只要學習和身體沒有影響，就一定要達成。

5：馬雲說過一句話：孩子在學校學習一天，放學後可以做些運動，要不然高強度的學習時間會讓孩子失去學習興趣。

6：給孩子報籃球班或者跆拳道，武術等，一個星期固定去2到3次，每次最少1小時，也可以很好的釋放壓力與瘦身。

7：做好孩子的飲食，均衡搭配，落實在每一天，孩子長身體需要各種營養，切記暴飲暴食，偏食的孩子適量攝入維生素。男孩子夏天多補鋅，流汗多，女孩子可以多補充鐵，因為生理原因，鐵在大姨媽來了後，一直屬於流失狀態，女生貧血會影響下一代。

8：管控孩子的零食，不要喝飲料，身體造血需要水，不是飲料，不要吃太多燒烤油炸食物，奶茶等，目前情況：食物的精細化給不到身體該有的營養，零食又在耗損身體能量。

總結：學生黨瘦身不是簡單做些動作，而是從生活全方位下手，該吃的吃好，不該吃的儘量少吃。有好的生活習慣是必須的。

根據衛生部調查，中國不孕不育資料每年都在增長，奶茶與零食，熬夜等是最重要的幾個原因。

疫情已經持續了一個多月了，學生黨以及宅在家裡不能出門的人可以做以下運動，時間可以控制在半小時到一個小時即可，這樣才能保持一個良好的精神頭，也可以增強身體的抵抗力，減肥的效果也可以在做運動的過程中得以實現。

1、太極拳

很多人覺得太極拳是老人們的專屬範疇，其實不然，太極拳發源於中國，具有很悠久的歷史，一方面作為一項運動可以強身健體，另一方面太極拳的行雲流水的步伐也可以讓人心態平和，是一項不錯的居家運動，並且需要的空間不大，對所有年齡段的人群均合適。

2、健身操

健身操影片，可以跟著一起做，需要空間不大，器械可有可無，運動量也適中。也可以選擇跟著抖音或者其他健身操影片一起運動。尤其適用於中青年以及小朋友鍛鍊。家裡有跳舞毯，也可以拿出來做做運動。當然，如果是學生的話，做做學校教的廣播體操，也是不錯的運動。

3、瑜伽

近年來瑜伽盛行，有很多身邊的朋友都有練習瑜伽的經歷，配備一款瑜伽墊，網上搜索相關的影片，就可以很輕鬆地上手，同時，瑜伽也同樣對焦躁的心情有平復作用。如果沒有瑜伽墊，普通的墊子也可以替代。

4仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐

這些簡單的動作也比較適合居家活動，需要空間小，基本上自己在家就可以活動。

這裡只是簡單羅列下生活中的一些運動，但不管採取哪種方式，最主要的還是堅持，不能三天打魚兩天曬網，否則減肥也不會有啥效果。

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，減少些肥肉，增加點魚。

飲食要清淡，要少吃鹽，因為鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃醬汁的食物，裡面含有糖、鹽和麵粉，會增熱量。

多吃蔬菜水果，要適量吃些全麥麵包。

每天按計劃安排自己飲食，不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

意志決定最終的效果質量！

學生黨每天都在家上網課，又不能輕易出門鍛鍊，如何在家有效減肥？家長們也長點兒心吧。

由於家庭可活動範圍有限，我們可以選擇的鍛鍊方式也會受到侷限，那麼如何在家透過合理的運動方式達到減肥效果？請聽啊餵給你的建議。

在家沒有運動器械，建議採用自重訓練方法，所謂自重就是自身重量為運動的阻力，達到運動效果。

（1）跳繩

跳繩是我們兒時喜歡的玩具之一，幾個人一起玩，可以一跳就是半天。而長大後我們是用跳繩來減肥的。有節奏的跳繩能很快的使你的心率達到脂肪燃燒的狀態，脂肪消耗達到最大的狀態。每天堅持半個小時，每週堅持進行四到五次，結合合理的飲食，半個月你就能看到效果。跳繩可是減脂的黃金方法，快去把兒時的跳繩找出來吧。

（2）高抬腿

這是一項非常消耗體力的運動，很多學生在軍訓期間，都被要求做過這個動作吧，它能帶動大腿肌肉，大腿肌肉是全身最大的肌肉群，能夠有效的強健大腿肌肉，減掉肥肉，為其他體力運動做基礎。同時也是在極短的時間內使心率提高，達到脂肪的劇烈燃燒狀態。

（3）深蹲

同樣是鍛鍊大腿肌肉群的一個方式，人們叫深蹲為“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都會參與發力的。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作，減肥效果也是相當不錯的。

這些動作合適嗎？在家訓練，既不耽誤學習，還能減肥。待春暖花開時，還你一個瘦子的世界。

先說哪些運動適合學生黨在家裡運動。

開合跳，高抬腿，原地小跑，深蹲之類的。減肥選擇的運動最關鍵就是在於容易堅持，能讓你的心率持續保持在120以上。再配合飲食就能瘦下來。

當然，學生黨上網課最大的問題不是運動，而是久坐！

每半小時起來走走活動一下，或者是你乾脆站著上網課你都會發現有奇效。

相對的，如果你每天都做一些累死人的運動，在電腦前面卻是一坐一整天，在一段時間後你會驚訝的發現，明明每天都累死累活的練了這麼久。效果為什麼會這麼差！

所以不用太在意那些減肥效果好的動作，最基礎最經典最原始的幾個動作完全夠你減肥用的了。

如果你的體能特別好，對自己又比較狠的話，我建議你選擇波比跳。

這個減脂效果誰用誰知道

以前得孩子，下課瘋跑十分鐘，到教室大汗淋漓，連嗤帶喘，但是高興，再下課，接著跑，玩。體育課，打籃球，跑步，跳馬，足球。放學，打籃球，踢毽球。然後回家看動畫片，寫作業，早上起來，跑著去學校，值日，拖地，打掃操場，撿垃圾。這不是鍛鍊麼，有胖人麼，吃的都不夠消耗的。現在呢，學校體育課學校和老師籤合同，有一個出意外的是老師自己的責任，他媽滴，我要是老師，我上體育課就是集合，繞著操場走一圈，別跑，摔倒了，怎麼辦，累了就蹲著，別累著，然後解散，再操場上溜達，別玩什麼單槓，籃球，別受傷。現在學校大掃除，都讓家長過去收拾，孩子拖地搽窗戶，倒垃圾太浪費學習時間，放學就是去教育機構補課，都補課補出抑鬱症了，還學習，天天回家十一點睡覺，一個孩子童年都這麼度過，有童年麼，羅大佑的童年歌詞咋寫的，一個個走路都喘，眼鏡一個個都帶上了，鍛鍊個毛線。減肥個毛線。

學生在家，首先控制飲食，高糖高脂食品儘量少吃，油炸，膨化食品，飲料等都儘量少吃，多喝白開水，多吃蔬菜水果，多運動

現在學生真的是累啊，天天學習到半夜，根本也沒有時間鍛鍊身體，經常久坐導致肥胖的現象特別的多，但是除了減肥還需要緩解身體的疼痛問題

我們身體需要活動來代謝，久坐是得不到代謝的所以即使坐著也可以偶爾的鍛鍊下增加身體的代謝

一、我們來了解一下什麼是新陳代謝

1、新陳代謝( metabolism)是生物體自我更新的最基本的生命活動過程。新陳代謝包括同化和異化兩個過程

2、生物體不斷地從體外環境中攝取有用的物質,使其合成、轉化為機體自身物質的過程稱為同化過程( assimilation),也稱合成代謝( (synthesis)

3、生物體不斷地將體內的自身物質進行分解,並把所分解的產物排出體外,同時釋放出能量供應機體生命活動需要的過程稱為異化過程( dissimilation),也稱為分解代謝（catabolism)

二、在新陳代謝過程中,物質合成時,即在同化過程中需要吸收能量;而在物質分解時,即在異化過程中將釋放出能量

1、因此,在新陳代謝過程中,物質代謝( material metabolism)和能量代謝( energy metabolism)是同時進行的,是同一過程的兩個方面

2、人體是由多種的細胞組織和器官所組成的如果長期的久坐，而各種物質不交換，打破了這種平衡的狀態，那我們的身體就會有一些問題出現

3、那麼穩定的平衡，打破了以後代謝不斷的受到了破壞，要需要透過各種調節機制，使其不斷的恢復平衡才可以不受到影響

三、如果學生長期久坐會對身體產生哪些危害

1、腿部的問題：長期久坐，對身體出現很多危害，容易導致下肢血流不通，可導致腿部痠軟，也可導致心臟功能下降

2、內臟的問題：長期久坐容易導致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不鍛鍊身體，會降低免疫力，容易導致疾病的出現

3、臀部鬆弛的問題：長期久坐會讓臀部的肌肉鬆弛向兩側從而導致臀部肌肉鬆弛，下垂的現象

4、腹部無力：長期久坐腹部會鬆弛無力導致脂肪堆積在內臟，導致腹部鬆弛肥厚

5、手臂粗壯：長期久坐肩膀頭部的問題就會導致手臂連帶一起的問題，那麼手臂長久不鍛鍊就會有一些贅肉在手臂上，所以大臂也會更粗壯一些

所以，學生族想鍛鍊的話就應該先從改善坐姿開始養成好習慣，在坐著的時候不要身體向前，並且時常收緊腹部不要太過於放鬆，利用椅子來鍛鍊身體就會往健康的路上前進一步，那麼我來教你一些小方法幫助練習還可以緩解各種疼痛四、學生黨如何減肥

動作一卷腹的練習

1、仰臥到墊子上，將雙腿彎曲腳心踩住墊子

2、雙手放到耳朵兩側

3、吸氣向上抬起頭部和肩膀，感受腹部的用力起身向上抬起了

4、呼氣緩慢的落下去，做20次一組共做三組或者五組

動作二側腰的練習

1、仰臥到墊子上

2、吸氣抬起頭部收緊腹部

3、呼氣右手摸右側的腳踝，吸氣收回來

4、反覆的練習保持頭部不向下落，做20次為一組共做三組的練習

動作三仰臥擺腿練習

1、坐在墊子上，將雙手放到臀部的後方指尖衝下臀部

2、吸氣雙腿向上抬起來60℃的位置

3、調整呼吸，然後收緊腹部慢慢的擺動腿部

4、這個可以練習大約1分鐘的時間，做三次或者做到自己的腹部痠痛

動作四仰臥起身練習

1、仰臥到墊子上

2、吸氣的時候雙手雙腿向上抬起來

3、保持腹部收緊腿部彎曲

4、向後仰的時候腿部伸直，做20次的練習然後根據自己的狀況做

動作五仰臥抬腿練習

1、仰臥到墊子上把雙手放到兩側掌心向下

2、吸氣雙腿向上抬起來臀部離開地面，用下腹的力量練習

3、呼氣臀部落下去但是腿部不放下去，然後吸氣再次向上起來

4、這個體式腹部感受發力手按壓地面用力，做20次一組做三組

【總結】

1、想鍛鍊減肥的方法練習有很多，你可以選擇幾種適合自己的去練習，我這裡不能一一的告訴你但是最好是要堅持做，可以緩解身體各種的問題

2、鍛鍊下腹部的和腿部的動作，這樣也可以幫助能讓身體的肌肉力量有所增加從而變得緊實而搭到減肥的效果

我也是學生黨，我沒有運動，但是我還是從120多減到現在90多，我是透過吃代餐瘦下來的，我真的強烈推薦學生黨和上班族這類沒有時間健身運動的去吃代餐減肥，很有效果，而且不反彈，沒副作用

騎單車，瑜伽，游泳，健身操等等有氧運動，大概就是大多數人想起運動瘦身想起的第一個念頭。

但是，1小時能夠消耗800卡路里熱量，還能鍛鍊身心與反應力，遠遠超過普通慢跑。有這樣一項運動，這就是拳擊。

拳擊的優勢不僅僅體現高效燃脂方面。作為一項考驗人體全面身體素質的運動，出拳需要動用整個身體的動力鏈，腿、核心、背、肩都需要充分參與才能打出姿勢標準、力道十足的一拳。因此練習拳擊可以充分鍛鍊到全身的肌肉。

拳擊從來不是暴力的定義，

能發掘我們內心深處的自信、勇敢和智慧，

讓我們更有力量。

堅定你的選擇,

拳擊定會讓你華麗轉身！(比較適用於男生哈哈哈)