早餐可以豆漿，包子，雞蛋，中午可以帶自己做好的蕎麥麵，因為蕎麥麵有很強的飽腹感！隨身帶點豆乾，滷蛋小零食，這樣能打發下下午肚子餓的問題，豆乾和雞蛋都屬於低卡又飽腹食品

減肥原則：

1）攝入熱量要小於消耗。

2）均衡營養的同時，避免攝入多餘的熱量，運動量大時，多吃一點。若今天不運動就少吃。

3）選擇低密度食品，減少飢餓感，即：吃很多，但得到的熱量少。比如一些疏菜、粗糧等。同時保持充足的水分。

如果食堂可以選擇的主食比較多的話可以儘量選擇米飯，或者粗糧類做主食，蔬菜多選幾種都少量搭配，儘量避開多油高脂肪的東西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清湯稍微涮一下菜，儘量不要把油菜放到米飯上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多點蛋白質【雞蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麥麵包，饅頭】，以及一天計劃中的脂肪【堅果】也儘量放到早上，中午晚儘量不要攝入碳水和脂肪，攝入點蛋白質和纖維素類就可以了。如果關於更多減肥飲食方面的知識，可以關於我的主頁，因為自己從事與這方面工作，所以經常會分享一些減肥方面的知識希望幫助到更多減肥者，讓他們在減肥路上少受點苦，也希望你早日減肥成功，加油！

第一，吃飯要慢慢吃，細嚼慢嚥，不要快速吃飯，吃快了容易發胖。

第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、澱粉的食物，如碳酸飲料，麵包，糖果等。

第三，吃了飯之後不要坐著，躺著，要步行幾百步運動一下，我的影片裡面有健身減肥方面的影片，可以去看看。

想要減肥其實就是：熱量攝入量小於熱量消耗量，明白了這個道理就要計算出自己工作一天所消耗（8小時工作制度），再控制住熱量攝入量，我們的目的就達到了。

那麼先根據自己的勞動強度判定出一天所消耗的熱量：

1、 較輕體力活動：平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。8小時工作制度消耗 760大卡。2、 輕體力勞動：平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。8小時工作制度消耗 960大卡。3、 中等體力勞動：平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等體力勞動：平均每小時消耗約為200大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時工作制度消耗 1600大卡。

最後根據下表中食物的熱量和自己的勞動強度選擇熱量攝入量小於熱量消耗量的食物，就可以達到減肥的目的了。

常見食物熱量表

首先你要確定好自己的工作強度是不是需要減肥，因為過度的勞累對於任何減肥放大都沒有什麼好處？其次減肥除了運動之外其他的副作用都很大，各人不建議在車間這種場所工作的人員用到，會影響正常工作！

車間工作是體力勞動，消耗較大，想要減脂並不難。吃清淡營養的早餐，增加粗糧的攝入，比如多吃紅薯，玉米，雞蛋等代替麵包，肉包，油條等高脂類精細碳水，喝牛奶而不是含糖豆漿或者其他含糖飲料。午飯儘量多吃蔬菜和肉補充蛋白質和纖維，米飯只吃一半或者2/3。剩下的的米飯不想浪費可以留著晚上吃，晚上就不要再增加澱粉的攝入，多吃青菜和瘦肉，魚等優質蛋白