我還沒有開始21天減肥法，不過透過其他人的效果看，第一階段掌握好的話，能瘦大致3_6斤不等，但第一階段主要減的是水分，第二階段是以消脂為主，週期為8天，這期間只能吃水果和蔬菜，第三階段為10天，可恢復飲食，但要控制在六分飽左右，這樣一共算下來，21天減肥法一共可以瘦15斤左右

在減肥這條道路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都瞭解過，有不少也使用過，其中當然有大名鼎鼎的“21天減肥法”。

在使用這個減肥方法的每一天，我都會記錄自己的狀態。第一天剛開始進入狀態，最明顯的感覺就是餓，真的特別特別的餓，感覺胃裡的酸水都要冒出來了那種。

第二天飢餓感會比第一天稍微小一些，但是有出現頭暈乏力的症狀，沒有辦法集中注意力工作。

第三天一早起床就是冒冷汗、眼冒金星、完全站不起來，躺了大概20分鐘這種感覺才稍微好一點點。

總的來講，第一階段掉秤的總共體重是5.6斤！

效果如何這個問題，我只想說：千萬不要用21天減肥法啊！！！

21天減肥法我堅持下來一共是掉秤11斤，大家看到這數字千萬別“磨刀霍霍”、“躍躍欲試”。因為這個減肥方法就是屬於節食減肥，最開始的時候我也是抱著“破罐子破摔”的心態，先減下來再說，副作用可以慢慢調整。

但是，這強烈的副作用不是每個人都可以輕易的調整過來的！

1、患上了暴食症

減下來以後突然變得特別奇怪，特別不愛吃的麵包、蛋糕、餅、甜食這一類的食物（以前是麻辣口味，覺得這些食物特別難吃）變得特別渴望，一吃就根本停不下來。

曾經從一條街的街頭一直吃到街尾，各種各樣的小吃、甜品一個勁的往嘴裡塞，有一次下午吃了20個板栗餅，喝了兩瓶水，回家像沒事人一般吃晚飯。

還記得非常清楚的是極度的渴望大吃特吃，在網上發帖詢問是否有人可以陪我去吃自助餐，後來沒有人，一個人去壽司自助，然後吃了40幾個壽司、無數的小食、炒飯、水果，撐得站不起來，買了一張電影票，一個人坐在電影院肚子疼得冒冷汗。

在這樣的情況下，因為害怕體重反彈，又染上了催吐的惡習，反反覆覆了大半年時間才算走出來。

2、姨媽出走半年

是的，在結束21天減肥法以後的第二個月就出走，長達半年的時間，期間只有吃激素類的藥物才會來，然後停藥就不來。

激素類的藥物也有副作用，那就是催肥！你能想象在這種情況下掙扎是一件多麼痛苦的事情！

3、輕度抑鬱

這是暴食症的典型另一個表現，一次又一次的發誓這是最後一次暴食，但是一次又一次的被打破。感覺自己的活著很累，特別沒意思。

輕度抑鬱的人如果沒有得到及時的調整就很有可能轉化成重度抑鬱，這樣下去將會更加危險。

當然，除了以上幾點，還有氣色不好、面色蒼白、抵抗力下降、情緒暴躁、工作效率低下等等情況。

總的來講，減肥一定要選擇健康合理適合自己的方法，不要抱著急功近利的心態，任何追求減肥速度很快的方法都會有各種各樣的副作用。

最重要的一點就是，千萬不要節食減肥啊！！！

我的是28天減肥，成功減去23斤，而沒有反彈的一次，以前經過了25年的減肥，年年減肥年年肥，去年終於成功瘦身沒有胖起來的一次，開心

最痛恨別人問我減肥方法，接下來的話可能會狂拉仇恨值，但這就是事實，別人為減肥煩惱，我為增肥無效狂痛苦，像我這樣的少數群體真心無奈

從您的問題中第1次知道了，還有一個21天減肥的方法。也不知道是何人炮製出來的！雖然不知道其內容如何？但在這裡首先肯定的是21天減肥假如奏效的話，此方法絕不是非常健康的方法！

大家想減肥的話，無非是用三種方法。其一是運動；其二是節食；其三是吃藥。

那我們首先從運動講起，運動減肥是最科學，最有戰略性，最健康的方法，但也是最慢的方法。想透過21天減肥奏效，可以說是天方夜譚。運動減肥的因素很多，比如說人體的骨骼肌成分比例、心輸出量的大小、骨骼肌中毛細血管密度、運動時的供血量都會影響到機體水解、氧化及利用脂肪十分重要的因素。

而所有的這一切，都必須經過運動的循序漸進與長期積累，逐漸產生變化，絕不會透過21天有多大的改變。充其量也就是讓您的身體，在運動減肥上有一個感受與適應，根本談不上減肥效果！

第一階段：3天時間只喝水

剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟穀差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。

對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什麼問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。

第二階段：從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果

從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是隻能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。

第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食

從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但儘量吃玉米油或者是橄欖油。

相對於第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於一個穩定期，要是為了避免後期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。

個人建議：謹供參考

1、我們每一個人的體質都不同，適合的各種減肥方法也不同。

2、在減肥期間一定要控制好飲食。（麵食類的不能吃，白天開水可以喝，但湯是不能喝）

3、減肥期間有時間多搓肚子，捏肚子。

減肥的方法：

1、快算減肥最營養的方法：用優質蛋白質

豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

2、快速減肥最廉價的方法：空腹喝水

就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使面板保持溼潤。在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

3、快速減肥最快的方法：比華利瘦身法

第一週：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二週：增加米飯、麵條、餅、冷麵等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

4、快算減肥最饞嘴的方法：食用巧克力瘦身

對非常喜歡吃零食的人可成為好訊息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

什麼是21天減肥法？

21天並不是一個標準的減肥週期，之所以有“21天減肥法”這種說法，是因為：人初步建立一個新習慣，大概需要21天。

所以，21天減肥法的重點，並不是在這21天裡能減去多少體重，而是努力養成一種新的飲食習慣。

21天減肥法也並沒有統一的飲食方案標準，只看個人的選擇。然後依次為依據去進行。

從一個人選擇的減肥方案就可以看到他的減肥態度。

有些人選擇快速減肥，有些人選擇健康飲食。後者雖然減肥速度慢於前者，但是更加健康並不易反彈。

我向您推薦的是根據下面這份營養減肥食譜做出的一日三餐，然後堅持21天。初步養成會吃飯的新的飲食習慣。

下面是營養減肥三餐的示例：

在這21天裡，我們努力養成1~2種新的飲食習慣就可以了，比如好好搭配三餐定量吃飯，也可以是細嚼慢嚥等等。

最好不要很多新改變一起來，否則您的熱情和毅力會很快被消耗殆盡的。

21減肥法實際上是運用了行為心理學裡面的21天定律，指的是我們人在養成一個新的習慣並鞏固至少需要21天的時間，透過這21天的正確重複練習，讓這個新的行為習慣能夠自發的進行。但是，這並不是絕對的，也要根據習慣的難易程度，比如每天喝幾杯水的養成跟每天去健身房鍛鍊，就屬於不同難度的習慣。每天喝水可能很好養成這個習慣，而要每天去健身房鍛鍊可能一兩個月都無法養成這個習慣。

其實我自己的身材算是比較健康和理想的，170CM的身高，135斤的體重，BMI=23.3。雖然平時沒有怎麼刻意進行飲食控制，但是一直保持得不錯，沒有太大的變化。後面開始做體重管理，開始運用掌握得知識和方法幫助別人進行體重管理，也成功幫助了很多人減肥成功。然後自己也按照自己得方法透過一個月的管理瘦了10斤，掉到了125斤，但是感覺作為男生，體重有點輕了，後面又增重了幾斤，現在一直保持在130斤左右。

當然，每個人的實際情況不同，包括年齡、體重和身體素質，同樣的方法產生的效果也有很大的不同，大家可以借鑑我的思路來進行。

我這個月的體重管理計劃主要從幾個方面來進行的：飲食控制、適量運動、生活習慣，我下面也會詳細給大家介紹以及說明這些計劃的內容，如果大家想減肥，可以嘗試按照我的這個方式去操作。

三餐規律，吃夠不餓

首先確保三餐能夠規律飲食，不能節食。

早上選擇1-2個雞蛋,一杯牛奶，煮了一點蔬菜。雞蛋一般是水煮，有時也會吃蒸雞蛋，炒雞蛋。

中午一小碗米飯，2兩瘦肉和一份蔬菜。前期是大米飯，後面是大米和雜糧混合在一起煮的，肉主要是豬肉，然後是魚肉和雞胸肉。蔬菜除了土豆、山藥和蓮藕吃得比較少，其他的基本上就是輪流在吃。瘦肉主要是炒為主，不過在炒的時候控制了油量。

晚上基本上一份蔬菜。通常是綠葉蔬菜，可以是炒的，也可以是湯煮的。時不時會增加一個烤紅薯或者蒸土豆。

三餐基本上就是這樣規劃的，控制飲食主要就是控制飲食的能量，還要保證有飽腹感，所以基本上上是選擇低熱量的食物。每天還需要補充蛋白質，防止因為減肥導致的肌肉流失，如果沒有肉也會用豆腐這些豆製品代替。還有就是每天的菜品比較多樣性，這樣也確保營養的均衡，不至於營養不良。能量算下來比較低了，加上我本身的身體素質比較好，相對來說基礎代謝比較高，所以減的速度也還是比較快。

其實我是一個比較愛運動的人，之前還專門花錢辦了健身房的卡，只不過去了幾次後面由於搬家就沒有去了，但一般在家還是會保持運動的習慣。

這次減肥計劃中運動主要包括了兩個方面：

2.1、一個是每天晚上會進行30分鐘的間歇性高強度訓練，跟著keep上面進練習，由於我上班回來比較完，基本上都是在10點左右進行鍛鍊，然後洗漱睡覺。

這套運動其實效果還蠻不錯的，基本上你身體只要不是太差都能做下來的，並且能量消耗比一般的跑步運動都要高，在家都能做，動作難度也不大，操作也很方便！

告別久坐

之前上班的時候一直是坐辦公室，難免會久坐，大家應該都是這樣的感覺，坐下去就不想起來了。但是因為久坐導致腰椎都有點疼痛，剛好趁這個機會改掉久坐的習慣。

我當時用的方法還是設定鬧鐘提醒，一般是30-40分鐘會有一個鬧鐘（因為在辦公室，我都是調成震動，避免影響其他人，大家使用的時候也要注意喲），然後起來活動幾分鐘，也可以去喝一杯水，上一個廁所。前兩天還有點不習慣，後面慢慢習慣後也沒有那麼難，並且不時的活動活動腰椎也沒有疼痛感了，眼睛也不會因為長時間看電腦比較干涉了。

不再熬夜

之前還經常熬夜，雖然不是很晚，但也基本上在12點後了才真正入睡，其實當時已經有點困了，但還是忍不住想刷一下，玩一會兒手機，相信很多喜歡熬夜的人都有這種感覺吧。這樣的後果就是第二天起來特別困難，並且就是起來了，也感覺很睏乏，提不起什麼精神，狀態很不好。

其實，人的生理狀態是符合自然的規律的，晚上的時候會想睡覺，是已經刻在我們基因裡的習慣了。一旦違反了這個規律，身體就會反抗，導致代謝紊亂，甚至降低身體代謝，這對於我們的減肥是不利的。