我記得抑鬱症患者不會意識到自己患有抑鬱症，他們頂多承認自己有些悲觀而已。此病有遺傳性，且和生活環境密切相關，我相信中國至少有一個億的抑鬱症患者，重度患者起碼超過一千萬，他們在自己的世界裡苦苦掙扎，痛苦而迷惑。他們的孩子……簡直不敢想象。

每個人都有兩個自己，一個真我（肉體），一個假我（理想）。當假我強勢時，人就會抑鬱。當假我完全統治了真我時，人唯有一死方能解脫。因為無論真我如何努力，永遠都不會讓假我滿意和知足，所以說，抑鬱，就是心魔。

這個不用擔心，因為抑鬱症在心理疾病這方面就相當於是個小感冒，嗯，不要給自己壓力，抑鬱症，需要藥物治療和心理治療相結合，平時的話儘量保持心情愉快，做自己喜歡的事情，自己不喜歡的事情就視而不見，迴避一下還是比較好的。

抑鬱症（Depression）是躁狂抑鬱症的一種發作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。

世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病病。引起抑鬱症的因素包括：遺傳因素、體質因素、中樞神經介質的功能及代謝異常、精神因素等。抑鬱症主要表現為情緒長時間的低落。一般處於社會層次高、經濟條件好的人更容易患上抑鬱症。而且女性的發病率比男性也高很多。

情緒低落從輕度心情不佳、心煩意亂、失意、高興不起來。到愁眉苦臉、憂心忡仲、鬱鬱寡歡、悲觀絕望，都是抑鬱症情緒低落的表現。

如果有了抑鬱症也不要怕，抑鬱症是可以治療的，在這裡給你一些緩解抑鬱、自我治療的方法：1.抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛鍊：

　　特別是早晨時期的鍛鍊，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.抑鬱症自我治療方法之二外出交際：

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。

　　改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3.抑鬱症自我治療方法之三觀息法：

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

　　心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

　　抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

4.抑鬱症自我治療方法之四冥想法：

　　冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

　　李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

5.抑鬱症自我治療方法之五整理感受：

　　抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

6.抑鬱症自我治療方法之六拒絕對號入座：

　　關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。

7.抑鬱症自我治療方法之七閱讀書籍：

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。特別提示：

　　如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

　　1、運動方法，運動一直以來都是緩解各種疾病的方法，透過運動可以有效緩解症狀。抑鬱症患者可以適當的做些運動，例如做一些健身運動、打球、跳舞等，這是有利於抑鬱症病情恢復的，但是注意不要選擇太過於激烈的運動，而且在睡覺前不要進行劇烈運動，不然會影響睡眠質量。抑鬱症患者鼓勵自己，要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動，開闊心胸，抑制抑鬱的情緒。

　　2、宣洩方法，宣洩法治療抑鬱症，主要是指抑鬱症患者，可以把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，抑鬱症主要是患者無法調節內心的壓力與不滿，長久積壓形成心理障礙。對待現實中出現的不公平的有意見的，甚至令人氣憤的事情，採取說出來以消怒氣或是把怒氣，轉移到某種物品上盡情釋放，從而緩解抑鬱的情緒，治療抑鬱症。

　　3、關懷方法，抑鬱症發生以後，抑鬱症患者不必慌張，對於抑鬱症而言，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓，抑鬱症患者在患病初期會對自己的人生定位產生懷疑，這個時候一定要找人訴說。如果覺得自己最近心情不是很好，找個身邊的人說一說吧。而且作為抑鬱症患者的朋友，應該用親切和同情的態度，鼓勵抑鬱症患者，說出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支援。

　　4、藥物治療：儘管心理治療是抑鬱症治療的首選，但是如果治療後4～6周內病情沒有改善，就應當考慮藥物治療。藥物治療應該制定一個綜合治療計劃，對於那些症狀嚴重影響心理治療效果的人們、那些不能經受心理治療、有精神症狀及慢性或復發的抑鬱症，藥物治療應是首選。抑鬱症治療以攻“心”為主：針對抑鬱症的發病特點，目前臨床心理學界主要採取抑鬱症心理治療中的認知行為治療、人際關係治療、家庭治療等治療方法，作為抑鬱症特別是急性發作和輕中度抑鬱症的首選治療方式。

　　5、個別心理輔導對抑鬱症治療效果好：對於抑鬱症的心理治療,最有效的治療形式是個別心理治療而非集體心理治療。

　　6、營養療法，抑鬱症的治療也可以採用營養療法，因為我們在我們的日常飲食中，有很多食物中所含有的維生素和氨基酸對於人的神經健康有重要影響。所以我們的專家認為，倘若是多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也會引起抑鬱症，因此建議大家多吃維生素b含量豐富的食物，例如粗糧。

　　目前來看抑鬱症疾病的病因是較為複雜的，也因此帶給患者相當嚴重的危害，提醒大家應當小心抑鬱症疾病的出現，多去了解關於抑鬱症疾病的治療措施才行。

2015年11月份，才剛剛發現有了白頭髮的父親不幸因肺癌去世，我的情緒陷入低落、痛苦之中。工作中也提不起精神，遭到公司領導的多次打擊: 謾罵、喝斥、侮辱、詆譭、最後被辭職，至使情緒越來越低落，還出現了心悸、恐懼、呆傻、手腳心發熱，感覺不真實像在夢中等症狀，整個人像進了地獄。經人介紹，去一家專門治精神病的中醫診所去治療，醫生是位年近七十的老人，和藹可親，診斷是患上了重度抑鬱症。經過幾個療程的治療，症狀逐步消失，現在己痊癒，精神情緒恢復了，一場噩夢總算過去了。其間也想不應在這個小診所治療，應去正規的三甲醫院或精神衛生醫院去，特別是病情反覆時，但最終還是堅持下來了沒有換大夫。現在總算明白了一個道理: 祖國傳統醫學確有偉大之處！

我跟你的情況差不多，上學的時候和同學處的不好，工作的時候和同事處的也不好，情商低吧，我現在也沒走出來，慢慢來吧，找自己感興趣的東西，把注意力放上面，還有就是跑步，跑步也可以治療抑鬱，很管用，但是得長期堅持，加油，生活還是有希望的，我都是這樣安慰自己的。

你應該儘早尋求專業的幫助。有些抑鬱症並不完全是心理因素造成的，那樣的話還應該堅持吃藥才行。

即便是完全心理因素的抑鬱症，也需要很長時間循序漸進的專業諮詢才可以。不可能是網友三言兩語留個言就能解決得了的。

去醫院檢查一下吧！

抑鬱症是一類以持久的心境低落為主要表現的神經性障礙，多半有焦慮，身體不適和明顯的睡眠障礙，患者要求治療。

建議最好採用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。

還有就是親人的陪伴和關懷很重要。如果可以多帶他出去走走，旅遊之類的。

對於抑鬱症疾病一定要儘快去治療，去醫院做檢查，產氫病因，不可錯過最佳的治療時間。如果得知自己患上了輕微的抑鬱症，一定要去做檢查，避免病情加重。

癲狂人生App建議，患者們要保持好的心態，這樣就可以減少抑鬱症的出現。

首先，臨床治療經驗可以看出，成年的女性比男性患上抑鬱症的風險要高，大約要佔抑鬱症患者總數的2/3。這與女性先天的敏感細膩有關，如果你身邊的女性親友患有抑鬱症，或者有抑鬱症方面的徵兆，一定要注意自己平日的言詞。和這類人交談時應該注意語氣和緩，措辭嚴謹。

應迴避她敏感禁忌的話題，例如一名女性因失戀導致的抑鬱症，就要注意平時日常的談話儘量少提及感情方面的事，在開導的時候也應向積極的方面引導，多給病人一些希望，也可以將注意力轉移到其他事情，如學業、事業親人上，效果會事半功倍。

其次，有些抑鬱症患者，人格特徵中有較明顯的偏激、極端傾向。力求完美，謹小慎微，甚至刻板固執，這些都會導致在社會交往中遇到障礙，進而加重抑鬱病情。

對於此類患者，一般採取轉移注意力的方法，多帶令患者參加一些戶外運動，合作類的運動尤佳，由運動入手，逐漸可以發展為多人的遊戲、聚會，帶領和指導患者逐步融入社會群體之中，也讓患者自己在與人交往的過程中能夠認識到自身需要改變的地方，認識到交流的美好，緩解焦慮的心情。

另外，一些抑鬱症患者發病是由於服用某些藥物導致的，這類藥物包括麻痺神經中樞類的藥物、致幻劑、強制性催眠藥物等，這些藥物服用過量都會導致病人的精神緊張，心理脆弱，甚至出現不良的生理反應，例如噁心、失眠、渾身痠痛，對身體機能造成嚴重破壞。

緩解此類抑鬱症患者心情的方法主要是釜底抽薪，必要時停掉造成患者病痛的這些副作用強烈的藥物，以固定的週期為單位，停止服藥一段時間以後，當病人的狀況有所好轉時，重新給病人服用，但不要馬上恢復到原來的用量，可以逐漸增加，使患者的精神狀態恢復。如果必要，在詢問醫生的建議過後，可以停止服用這些藥物。

首先，放鬆心態，目前有抑鬱傾向的人占人群中很大比例。所以不要看成很大問題，每個人都會抑鬱。

其次，每個人在某個階段會有，但是過了某個階段，又消失了，說明它不是帶在身上去除不了的。

第三，得承認它是一種病，是病就得治療，沒有什麼不好意思的，有病治病就可以了。

最後，抑鬱症是一種心理病，很多時候自己改變心態就可以得到改觀，積極尋找改變的辦法。

祝好！

目前臨床上治療抑鬱症的方法有很多，大體可分為三類：藥物治療、心理治療、物理治療。在這兒給你提供一個比較簡單、輕鬆的心理治療案例做參考。

有位20歲的學生，抑鬱症持續4年了，父母的離異和母親嚴苛的指責讓他壓力山大。

後來他在瞭解了一個自我矯正的課程後，決心採取行動和抑鬱症訣別。

開始的時候，他計數自己每天出現消極念頭的次數，但是對於這些念頭持續的時間長短忽略不計，並且在一個六點量化表上評估自己的抑鬱強度。在記錄的18天內，他每天平均有3次消極念頭，抑鬱強度平均在量化表的3上。

接下來的半個月，他試圖透過針對讓他產生抑鬱的問題做一些事來減輕抑鬱。他去收集了不同職業的資訊，努力達到當天的學習目標，堅持履約和守時，然後自我獎勵。這樣一直堅持記錄自己的消極念頭出現的次數和評估自己的情緒。這期間，他的消極念頭出現的平均次數降到了2次，比之前有了一些進步，但是抑鬱強度到了4，反而更嚴重了。

他調整了一下，開始第二次的進攻。這次他的自我矯正計劃直接針對改正自己的消極思維。只要這些消極思維一出現，他就會記錄下引起這些消極思維出現的情境因素，以及當時的抑鬱程度，然後理性的重新評價當時的情境。另外他要求自己回顧每天愉快時的情境，寫下積極的陳述；想象自己在有壓力的情境下，冷靜地盡力做出了最好的應對。這個工作持續了兩個月。

半年後，他又記錄了兩個星期內消極思維出現的次數。這期間每天的次數低於1次，並且沒有發生過抑鬱。他已經成功地改變了自己。

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一重是一種很恐怖的疾病。癌症病人有求生慾望一中午病人寧願以死相搏。可見這個病的可怕之處。這個病從靈魂深處將你摧毀。慢慢在腐蝕掉你的肉體。要想將這個病治癒很難，因為你沒有控制靈魂的能力。就像心跳，呼吸也無法控制一樣。想擺脫他但是它卻如影隨形，死死的纏住你，將你拖向無底深淵。我就是一名醫證患者。終於從地獄重返人間了。我的治療過程是這樣的。一。必須依靠藥物治療，因為你的大腦的多巴胺已經減少了十米，要靠藥物恢復多巴胺的水平。這樣你就有了快樂的基礎。其次就是心理療法，一定要讓你的人格靈魂重新塑造。否則你將無法擺脫抑鬱症。慢慢他會把你蠶食掉。

抑鬱症怎麼辦？忘憂草解您憂！

記得舟曲泥石流嗎？好多人看著自己的親人被泥石流沖走，感到恐怖、睡不著覺，患上抑鬱症。

記得汶川地震嗎？房倒屋塌，自然災害威力無比，看到親人失去生命，倖存的人都留下了心裡隱影患上抑鬱症，當時跳樓的人都很多。

你知道因為泥石流和地震造成抑鬱症的患者，是怎麼治療的嗎？採用中醫方案，把黃花菜熬成水喝。

忘憂草，就是黃花菜，性味甘涼，有止血、消炎、清熱、利溼、消食、明目、安神等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或者產後的調補品。災區用黃花菜水治療抑鬱症，來源是北京301醫院一個教授。當時有人建議吃精神病藥，中醫大夫說，災區抑鬱症患者沒到精神病程度，不能用精神病藥，最後採取用黃花菜水治療抑鬱症。

那麼黃花菜怎麼治療抑鬱症？災區從慶陽調來2噸黃花菜，用12口大鍋熬黃花菜水，全城不供開水了，喝水就是黃花菜水。醫院也用黃花菜水煮粥，7天后抑鬱症患者沒有了。

這個事件不能給你啟示嗎？黃花菜也沒有什麼副作用，為什麼不能試一試呢？你就認為用藥可以治療疾病嗎？抑鬱症不是精神病。

希望今天分享的內容，能幫到抑鬱症朋友，你們要加油，抑鬱症也沒有那麼可怕，走出心理陰影吧！

從某種方面講有人類的時候就有了抑鬱症，古代稱富貴病，主要出現在官宦人家的婦女中。現在越來越多的案例證明抑鬱症是精神疾病的一種，是需要干預治療和藥物治療的。

世界衛生組織統計全球有3.5億抑鬱症患者，據說中國有9000萬患者，三成被判斷成間歇性精神病，三成被判斷成心理障礙。每年的30萬自殺者中大半有抑鬱症。女性比男性稍多一些，女性主要出現在產後抑鬱症和性冷淡以後。

典型的是香港三棲明星張國榮，還有日前在峨眉山景區跳崖自殺的21歲女孩。她在遺書上寫到:經常有種想說說不出，想哭又哭不出的感覺，很絕望，感到沒有人能幫到自己。衛生委對抑鬱症的定義是生命能量的降低。具體表現為食慾紊亂，睡眠失調，行動遲緩缺乏活力，特別是和半年前落差很大，還伴有性慾下降，有自殺的衝動。

有個特別方便檢測抑鬱症的方法，喝醉酒以後如果以前喜歡找人聊天說笑，現在突然只想睡覺，但又磨蹭很久才睡這是輕度抑鬱症，要自我調解，多走多唱多跳多說，我經常說拍抖音可制病就是這個原理。

抑鬱症重度必須外力干預和藥物治療，發現家人有這方面傾向，一定要重視，一定要干預，多幫他（她），多帶他（她）出去。呆在壓抑的環境裡只會加重病情。看醫生或拿些治間歇性精神病的藥。

碰到不順心的事，總避免不了情緒低落，有些只是抑鬱情緒，當你釋放出來就好了，不要太壓抑，不要胡思亂想。沒有無緣無故的就患上抑鬱症的，即便有家族病史的人也是在生活中由某一件事，造成的打擊太大而引發的心情低落，而長時間的自我調節不好，或者一次又一次的傷害才會越發厲害。真的覺得不好，就去醫院檢查，真確面對，積極治療

首先的分辨一下自己是抑鬱情緒還是抑鬱症。抑鬱情緒一般是短暫時間，因為現實某事事情引起。抑鬱症有兩週以上病程。如果是兩週還處於情緒低落，意志減退，建議及時精神衛生醫院就診。抑鬱症通常需要服用藥物，輔助心理治療。就診必須是精神科醫生，不能是心理諮詢師。

如果懷疑自己得了抑鬱症，首先你要去看心理醫生，醫生會根據你的情況，對你進行心裡調節，給你開一些治療抑鬱的藥物，一方面你要遵循醫囑按時服藥，隨著醫學的進一步發展，在治療抑鬱症方面的藥物，療效是非常顯著的，另一方面你要多參加一些有意義的社會活動，多交朋友，試著開啟自己的心菲，保證充足的睡眠，你會好起來的，祝你健康。

首先，我們需要明確一個概念，抑鬱症和抑鬱情緒是完全不同的兩件事兒；

其次，抑鬱症的診斷需要專門的醫療機構進行診斷，不能憑著自己的感覺或者是網上什麼簡單的自測就可以判定的；

最後，如果已經確診了抑鬱症，就必須進行藥物治療，同時心理諮詢進行輔助治療。

抑鬱症儘管現在不是什麼罕見的心理疾病了，但從我的工作經驗來看，更多的人屬於抑鬱情緒，而不是抑鬱症。

現在的生活節奏很快壓力較大，我們面臨的現實衝突也會更多。這些種種的變化，都會對我們的情緒產生各種各樣的影響，而抑鬱和焦慮是我們最常見的情緒狀態。

當出現這種情緒狀態的時候，可以先自行進行調整。如果沒有沒有效果或對生活已經產生比較嚴重的影響了，建議及時尋求專業機構的幫助。

專業的人做專業的事兒，是社會發展進步的標誌！