其實對與孩子來說，適當的零食可以補充日常不好好吃飯導致的能量和營養素攝入不足問題。但是如果長期吃過多零食，卻不好好吃飯，那麼就會出現營養不均衡的狀況，比如脂肪、能量以及鹽和糖都會攝入過多，但是維生素、礦物質甚至蛋白質等營養素都會缺乏。

作為家長，是孩子的啟蒙老師，必須從小糾正孩子的不良飲食習慣，具體可以做到以下幾點：

1.以身作則，做孩子的好榜樣。

小孩的模仿能力是很強的，他們的很多習慣是模仿大人來的，所以想要孩子養成習慣，家長必須做好榜樣，更何況健康飲食本身對自己也有非常大的好處；

2.不要囤積過多不健康的零食在家中，比如薯片、辣條、泡麵等，可以多放點牛奶、酸奶、堅果、水果等這些健康的零食在家，以備孩子餓的時候進行補充；

3.家長多學習一些飲食營養知識，這樣可以常常教導孩子們蔬菜水果以及健康飲食的重要性，比如告訴他們，健康飲食可以長的更高，多吃蔬菜水果可以讓面板更好，等等這些。其實用正確的方式教導他們，小孩子的接受能力是很強的。

4.三餐的飲食儘量做到色彩鮮豔，口味迎合孩子的需求，也可以將食物擺成孩子喜愛的各種造型，增加其食慾。正餐吃飽了，零食自然會少吃。

5.循序漸進，不要過於著急。不好的習慣不是一天養成的，想要改正也不是短期的事情。慢慢的減少零食，增加正餐的進食量，讓孩子有一個適應的過程很重要，否則很難接受，會適得其反。

寶寶的飲食習慣是父母培養的，寶寶愛吃零食，愛吃是熱愛生活的表現，值得鼓勵，但只愛吃零食，吃太多零食，就要從父母自己身上找原因了，沒有把握好度的智慧。

家長可以制定一個家庭公約，把零食問題寫進來，給零食分級，建議把零食分為“可經常食用”、“適當食用”、“限制食用”三個等級。

可經常食用的零食是指低脂、低糖、低鹽類的零食，這些零食可以每天都吃，如水果、酸奶等。適當食用的零食是指中等量的脂肪、鹽、糖類的零食，這些零食可以一週吃一兩次，如黑巧克力等。限制食用的零食是指高糖、高鹽、高脂肪類的零食，這些零食應該讓孩子少吃或不吃，如話梅糖、炸雞翅等。

對零食進行清晰分類，然後嚴格執行，孩子可以愛吃零食，但零食中健康食品是主力軍，垃圾食品微乎其微，這樣的“愛吃零食”還是可以接受的。給家長支幾招：

1家長身先士卒，率先垂範。家長要從自己做起，遠離垃圾食品，把水果、堅果當零食，吃得有滋有味，歡天喜地，求之而不得、而難得的樣子，寶寶就會有樣學樣，樹立起水果、堅果是最好吃的零食的觀念；

2同伴教育很重要。可以聯合寶寶的小朋友家長一起行動，統一認識，統一思想，統一行動，小朋友們都如此了，都喜歡健康食品當零食，寶寶就不會覺得自己的零食與眾不同；

3老師的威力比你想的大得多。寶寶最聽老師的話，無論幼兒園老師，還是小學老師，在寶寶們心底都有至高無上的權威。所以要和老師溝通好，請老師配合教育寶寶的零食觀；

4 一日三餐要可口，從味道上把垃圾零食們比下去。如果三頓飯，家長都用心去做了，營養和美味齊飛，色香味俱全，那麼寶寶一定會自覺留出肚子來吃家裡的美食，這是無聲的較量，這是廚藝的比拼，這是用心的結果。

總結成一句話，做示範，抓教化，重養成。

特別愛吃的零食的寶寶變成一個特別愛吃三頓飯的寶寶，特別愛吃水果、堅果零食的寶寶。

不應安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，

不久他的血糖就會升高，也不會感到飢餓，那麼到吃正餐的時候自然沒有食慾。

眾所周知，零食是以供給熱能的糖類為主，起不到平衡一天膳食的要求，

相反，經常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機體營養的不平衡，長此以往會發生營養不良。

零食應安排在兩餐之間，如早餐後或者午睡後。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘渣留在牙縫中，容易發生齲齒，

而且還會增加胃腸道的負擔，夜間出現磨牙，影響睡眠質量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

#樸貨研究所#

孩子愛吃零食怎麼辦，晚上的時候，儘量不要讓孩子吃零食，否則會積累在胃裡不好消化，從而出現積食，或者是消化不良的現象等。

孩子愛吃零食怎麼辦，零食當然，可以讓寶寶吃，但是，記得，最好是少讓其吃油炸類的零食，因為其脂肪提供過多，也有致癌的物質。

孩子愛吃零食怎麼辦，太甜的食物，不要給寶寶吃，這是因為如果寶寶攝入大量的糖類的話，則會過分導致肥胖現象。

孩子愛吃零食怎麼辦，現在家長願意給寶寶喝飲料，其實也是不對的。給寶寶喝飲料的話，不如白水來得健康，飲料裡添加了糖或者是是其他的化學新增劑。

孩子愛吃零食怎麼辦，快餐給寶寶少吃。寶寶在吃快餐的時候，家長會選擇讓寶寶吃肯德基等，這些是不良的習慣，家長做好儘量的避免。

孩子愛吃零食怎麼辦，贈送的小食品，這類食物，家長也不要貪便宜就給寶寶吃了，既然是贈送的，就會有一系列問題，例如過期，或者是加工粗糙等。

孩子愛吃零食怎麼辦，最好是在大型的超市裡給寶寶購買零食，這樣，既能保證安全，又能保證可靠，當然，出了事，也要憑購買發票找他們。

原因分析

1、寶寶不愛吃飯，有可能是體內缺乏微量元素鋅。

2、寶媽寶爸平時給寶寶買太多的零食。

3、食物的品種單一，寶寶吃膩了。

舉措建議

1、飲食習慣要規律，平時要定時定量給寶寶餵食。

2、讓寶寶平時少吃零食，寶媽平時做飯也儘量多樣化，換換口味。

3、寶寶早上起來多喝溫水，促進腸道蠕動和排便。

4、給寶寶補充微量元素鋅

這確實是一個讓人很抓狂的問題。我家寶寶四歲四個月也有這樣的情況，有時讓我很無奈，但這也只是偶爾會有，我來說說我的經驗吧！首先你得絕對對零食的種類和數量嚴格把控，什麼可以吃什麼可以偶爾吃一次，什麼絕對不能給孩子吃要嚴格把控的。孩子都是很懂事的，就看你怎麼去引導了。可以明確的告訴孩子為什麼這個時間段裡不可以吃零食，比如飯前一個小時是不可以吃零食；跟孩子約定每天吃多少量，吃完了就不能再吃了，當然有一個前提是家裡其他成員跟你保持一致，不能孩子吃完了約定的數量哭鬧還想吃時有人違背原則的不限量供應（像爺爺奶奶可能會比較溺愛，就會很沒原則），一定要提前跟家人商量好，不可以就是不可以！只有這樣才能慢慢改掉孩子愛吃零時的壞毛病，另外吃飯問題上我的孩子我說了算，爺爺奶奶不能插手，不能追著喂，要孩子自己吃飯。準備個定時器，規定的時間裡能吃完最好，吃不完立馬收走不讓再吃，也不再給孩子其他零食，沒有吃完飯在下頓飯之前不能吃任何東西作為懲罰，期間增加孩子活動量，到下頓飯之前孩子就會很餓了，餓了孩子自然會吃飯了。有一種餓叫爺爺奶奶覺得你餓，時不時給孩子嘴裡塞個吃的東西，這樣一來孩子其實不太餓，那當然不想吃飯。孩子的好習慣都是慢慢正面引匯出來的，一定要正面引導，當然偶爾多吃些零食作為好好吃飯的獎勵也是可以的，這樣能激發孩子的表現慾望，會好好吃飯的。

肯定是你做的飯不符合他的口味。喜歡甜的，喜歡辣的。你給她做不就得了嗎？在家裡面做的總比外面的乾淨。如果喜歡吃辣的，做飯的時候做菜的時候放一點辣椒醬就好了。如果是甜的話，那你就給他做那個番茄炒雞蛋。哈哈

零食真的不是什麼好東西，除了堅果，都不能多吃！慢慢引導，先從樣子上做些改變，把飯做成吸引孩子的卡通型拉，等等！大人堅持！

孩子不愛吃飯、吃飯的時候專注不夠坐不住，一會兒玩玩具，一會兒到處跑，這讓很多新手爸媽實在頭疼，又不知道怎麼辦好。當孩子不愛產吃飯的時候，我們作為家長首先應該尋找寶貝不愛吃飯的原因，而不是一為地採取強迫式地餵飯，甚至責罵寶寶，這樣做只能適得其反，解決不了根本問題。

其實孩子不愛吃飯的原因有很多，比如家裡長輩們的寵溺，經常給他們零食，導致孩子的腸胃一直處於半飽狀態，到了該吃飯的時間，自然是沒有食慾的。還有的大人為了追求高營養，巴不得是覺得什麼東西好全部塞給寶寶吃 ，導致孩子營養過剩而引起消化不良，再有就是寶寶運動量少，使得他們消化得不到加強，自然就不想吃飯了。還有一些其他原因爸爸媽媽得針對自己孩子情況去尋找。那麼我們有什麼辦法來解決這些問題呢？

這裡有幾點和大家分享寶寶不愛吃飯的方法

1、培養孩子正常吃飯的好習慣。很多父母擔心孩子會餓著，只要寶寶一說餓，不管什麼時間點，就趕快喂寶寶吃東西、給零食，到了吃飯時間，當然他們是不可能想吃飯的，因為他們還沒有消化完，所以我們一定要讓孩子養成和我們大人一樣正常時間點吃飯，這樣寶寶的胃腸功能也不會容易紊亂，並且容易讓寶寶記住吃飯時間應該要吃飯了的好習慣。

2、長期單調的食譜會讓孩子覺得厭煩，進而不願吃飯，我們要多搭配些不同口味的飯菜，經常調換食物，或者有時間適當擺一擺食物，做一些可愛圖案食物等 ，讓我們的餐桌變得活躍美麗起來，這樣孩子容易對不同的食物感興趣，讓他有想要試吃的慾望，進而養成孩子愛吃飯的習慣。

3、現在好多爸爸媽媽在吃飯的時候不是看手機就是看電視，試想，大人都這樣吃飯，那麼孩子是不是也會認為他們吃飯一樣可以這樣呢？導致他們吃飯也不會專心。所以我們大人應該在吃飯的時候以身作則，千萬要給孩子做好榜樣。在吃飯的時候我們可以跟孩子互動一下，比如和他們聊聊什麼菜有什麼營養，是怎麼種出來的呀！和他們分享一些有趣快樂的事，給寶貝營造一種愉快的吃飯氛圍，讓孩子愛上和父母一起吃飯的時間。

4不要給孩子吃太多的零食，零食對於他們來說有著天生的誘惑力，過多的食用零食對孩子的身體健康發展是非常不利的，也容易讓寶寶天天惦記著吃零食而不想吃飯，甚至有的孩子為了想吃零食故意說飯吃飽了，過一會兒又跑去吃零食了，所以家長一定不能因為寵愛孩子而放任他們吃零食。

1、讓孩子養成按時吃飯的好習慣

很多孩子平時喜歡吃零食，結果到了飯點就吃不進去飯，所以家長一定要能狠下心，控制孩子吃零食的習慣，如果孩子不餓，也不要逼著他吃，要知道在不餓的情況下，吃飯是一件很痛苦的事。可以等孩子餓一會，這樣家長和孩子都不會為難，零食的量減少，到了飯點自然也會有食慾。

2、飯菜做的可口

如果孩子常說沒有食慾，很有可能是因為長時間飯菜的單一，這時候就需要家長換一種口味，換一種做法，爭取把飯菜做的色香味俱全，保持良好的食慾有時也是需要媽媽們精心準備的。

3、讓孩子明白吃飯是為了更好的成長

家長在與孩子溝通吃飯問題時，一定要讓孩子明白，吃飯不僅僅是為了享受好味道，更多的是為了自身的健康成長，所以合理搭配食物很重要。有的孩子甚至以不吃飯來威脅家長做一件事，這樣的孩子一定要讓他明白這個道理。

4、多運動

如果孩子已經學會走路，不如讓他每天都多走一走，不但身體好，而且走累了吃飯也會更有食慾，還能幫助睡眠，何樂而不為？

這個問題要引起重視，孩子有個同學就是家裡很縱容，吃飯非常費勁，從幼兒園開始除了零食其他都難以下嚥，現在長到三年級，個頭明顯比其他同學矮一大截！不好好吃飯的孩子父母確實需要多下些功夫，家裡首先做到不存放任何零食，要也不買，多給孩子講健康的重要性，讓他明白好好吃飯才能保持健康。另外做飯要講究造型花樣餐具，儘可能調動他的興趣，還可以讓他參與食物的製作，包個餃子，摘個菜，融入到吃飯的環境當中，慢慢就會戒掉零食了！

有零食吃，肯定會不好好吃飯啊。大人都喜歡吃零食，別說是孩子了，誘惑力更是擋不住啊。

還是應該把零食戒掉，畢竟沒有營養，對孩子成長髮育也沒有好處。

我建議可以循序漸進的減少買零食，可以和孩子一起去買，然後看見零食就說“哎呀，這個怎麼怎麼不好，吃了會怎麼怎麼樣，不能買了”，減少孩子吃零食的次數，帶他多去戶外運動，消耗體力，然後家人一起吃飯的時候，氛圍要好，就說“今天的才這麼多呀，這個飯真好吃呀”，刺激孩子，讓他對飯菜產生興趣。

若孩子不想吃，可以不吃，絕對不能說“你吃一些飯才能吃零食”等等的話，但是要告訴孩子“吃飯是自己的事，不吃飯是你要餓肚子”，不吃飯說明不餓，餓上一頓也沒關係的。他知道餓的滋味不好受，就不會在想要捱餓了。

若是吃了一些飯，就及時的誇獎他，用水果、牛奶之類有營養的代替零食，也要因人而異哈，但是家長一定要堅定目標，不能因孩子哭鬧發脾氣就心軟，會慢慢改過來的。

只是我的一點建議，希望會有幫助

首先排除是不是病理或生理的問題。看看是否缺鋅等微量元素，或者是寶寶的腸胃不好，或者是身體不舒服。

以上都不是問題的話。孩子不吃飯有可能，他不餓。因為你說了他總是吃零食，總是吃零食的孩子不吃飯很正常，而且吃零食他就已經吃飽了，吃零食對孩子的脾胃不好，飲食中有很多的防腐劑。所以建議不要再給孩子吃零食了，可以逐漸減少零食的攝入。尤其是餐前一小時不要給孩子吃零食。

不要追著孩子吃飯。經常看到一些大人老是追著孩子吃飯，這習慣很不好。

另外給孩子做一些色香味俱全的飯菜，才能更吸引孩子的食慾。如果是飯菜不好吃，孩子肯定也沒胃口。這就需要做家長的費心，給孩子做一些好看好吃的飯菜啦。

寶寶特別愛吃零食粑粑麻麻怎麼管都不聽？相信這是很多家長的煩惱。

沒有零食的童年不算完整，但如何給孩子吃的更健康是每個媽媽需要做的事！吃對了是健康，吃多了、吃錯了是隱患！如何給孩子吃零食，既科學又不影響到寶寶的健康呢？我會給孩子設定幾點原則。

第一，控制量，我會給寶寶立規矩：飯前是不能吃零食的，飯後他如果想吃可以吃。如果破壞規矩，我自然會給他來個小小的懲罰。

第二，每次買了零食，我會把他這次可以吃量的先拿出來給他。然後說，剩下的明天吃。他就不會一次性吃掉很多。

第三講原則，一般孩子去了超市總是要買各種零食，然後大吃特吃。我帶孩子進超市前都會事先說明，進超市只能買一樣東西，或者就是去玩玩，啥也不買。他好像很少吵鬧著要，即使要哄哄他就好了。有時覺得自己好殘忍。超市裡那麼多好吃的，孩子看著嘴饞啥都沒買出來了。這種延遲滿足，就是希望他多一些自制力。不過大多時候都會買一樣東西，比如一杯酸奶，一包海苔，一個棒棒糖。其實不是說不給他吃，讓他產生物質匱乏的感覺，只是讓他知道去超市不是一定要買吃的，也可以不買，慾望是無止境，需要適當控制。所以目前為止，對於零食的控制還是比較容易。

作為家長，我們既不能一味地放縱寶寶提出的無理要求，但也不要非黑即白地限制寶寶，一味地剝奪寶寶的快樂反而使得寶寶不會信任、配合家長，這樣反而對寶寶教育不利。想要寶寶聽話，還是要使用一些機智的手段、循序漸進地引導寶寶進入良好的習慣管理中。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

這要看什麼寶寶，有些寶寶脾胃不好，雖要定吋吃飯，不能吃太油膩的東西，能給零食吃就不給，特別是冷飲冰凍類。對粗食的寶寶，可以適當兩餐辶間給點零食

不買零食是最好的辦法！我家裡都沒有零食只有水果，要吃就吃水果！家裡不放零食，慢慢養成習慣就自然不吃零食了，我個人覺得買零食吃還不如買玩具，買一些益智玩具給孩子玩，一樣會很開心同時還可以開發大腦讓孩子自己動腦玩，零食吃了對身體不好，還容易生病百害無一利

正餐要讓小孩吃飽，零食才能吃少，重視正餐質量，讓小孩愛吃。正餐不能滿足小孩的胃口，他才愛吃零食。零食的減少循序漸進，不要一下子全斷，小孩都有逆反心理，越不讓吃越要吃。之前我小孩也是很愛吃薯片，有一段時間他咳嗽，我就說醫生說吃薯片會咳嗽的，因為他咳嗽嗓子很難受，所以他就很聽話，都不吃薯片了。