非常願意和你分享自己的減肥經驗！

第一，我曾經的最高體重是166斤，對於172的我來說，這個體重已經嚴重超標。穿襯衣連釦子都扣不上，一直覺得沒什麼，直到2018年底體檢時，一大堆的指標不正常，這才意識到該減肥了。

第二，其實在這次減肥之前，我也有過減肥的經歷，每三天跑一次步，每次跑10公里，堅持的比較好，哪怕下雨也要堅持。堅持了整整一年，體重一點變化都沒有。後面因為搬家等原因，就沒有再跑。

第三，現在總結這次散步跑步的經歷，可以得出結論，運動對減肥有用但是起不到決定作用。

第四，真正的決定作用是什麼？那就是管住嘴！！！這次2018年底的減肥，我是下定決心來狠的，所以這次我選擇先減重，配合每天散步兩萬步。減重的方式，我選擇每天少吃一頓飯，並且其它兩頓飯，我也是少油，並且徹底改正了對甜食的過度愛好。這樣的結果就是每天到了晚上就很餓很餓，餓的難受，但是要堅持，過了大概兩週，就習慣了這種飢餓感和生活方式。

第五，說說結果，一個月時間就減掉了十五斤，三個月減掉了40斤。身體的各項指標都正常了，人也覺得很清爽。

第六，現在講講個人的建議。我覺得自己減肥有點急了，減的太快。平常的如果沒有急切的需要，可以慢點來。輕斷食就是很好的方法，在減肥的任何時候，除非身體有要求，否則什麼都能吃，我們的目的很簡單，每天製造熱量差就行，說簡單點就是要有一點飢餓感，而不是非要吃什麼不吃什麼。

第七，減肥很簡單。真正難的是堅持下來。我2018年底就減到了自己想要的體重，最重要的是，我一直堅持了下來，體重沒有反彈，當然，不是說你非要餐餐都管住嘴，親戚朋友聚會的時候，除非身體原因不允許，否則該吃就吃，不然很掃興。咱們這頓飯吃多了，下次少吃點就行。

其實大部分代餐餅乾的效果都差不多，並不是說的那麼神奇可以讓你不吃也不餓。 最後如果能減肥成功，靠的還是因為代餐餅乾吃的少，透過節食減肥了。 所以，如果能堅持節食的話，不吃代餐餅乾，一樣可以減肥。 10斤以內，節食減肥的效果還是非常明顯的

首先我想對你說不要輕斷食。什麼飢餓療法都是扯犢子。我們的膳食一定要全面合理。什麼是全面？就是穀物、蛋白質、油脂、蔬菜、水果、無機鹽要一應俱全，每天如此。什麼是合理，就是這些物質的比例要掌握好。我曾經嘗試過每天只吃素，也嘗試過一天不吃飯，光喝水。但是每次都覺得身心俱疲。有人可能說素食健康啊，你看寺廟裡的和尚都能很長壽。這裡我想說，和尚每天的消耗很少，坐在那裡誦誦經，坐坐禪，沒有太多欲望雜念，肯定不需要那麼多熱量。可普通人能一樣嗎，每天日出而作，日落還不息，每天累成狗，如果飲食上再得不到補充，身體很快就會垮掉。所以建議大家早餐一定要吃好，豐盛一點，雞蛋牛奶蔬菜水果雜糧都要有；中午上班族沒有太多選擇的餘地，單位有食堂的儘量吃食堂，品種多一些，選擇也多一些，避免太多油炸食品。晚飯確實應該吃少一些，不會給胃帶來沉重的負擔，這樣也有助於晚上睡覺。