這問題問的，到底是什麼腦回路啊！

樓上這回答答的，紅棗食譜又是什麼鬼！

題中僅有的兩個關鍵詞：減肥，紅棗。

這兩個詞平時是根本沒機會在一起的。不過既然題主這麼問了，當然是有原因的。那我就來好好分析分析吧。

可能的原因之一：題主認為減肥=練功。紅棗=練功禁忌，可以一秒破功！

嗯，我也覺得這個猜想有點扯淡。總之，紅棗和減肥沒有必然聯絡，吃一兩個紅棗對我們的身體是幾乎沒有影響的。

可能的原因之二：題主家裡的紅棗樹大豐收，或者題主買了超級多紅棗做零食。

這樣的情況，就是題主每天吃大量的紅棗！

這就需要注意了，我們來看看乾紅棗的營養表注意看紅圈圈裡的(圈圈畫的不好，別介意)每一百克就有六十七克碳水化合物！！接近七成啊！碳水化合物是什麼！是糖分，吃多了會變成脂肪那種。這個比例，都快剛上大米飯了。

所以，當我們吃紅棗過多的時候，對減肥的效果跟吃多兩碗大米飯差不多。

凡事過猶不及，不要想著不吃米飯用別的食物代替就是等於沒吃。

結論：減肥期間可以吃紅棗，但不可以過量，一天吃幾顆意思意思就行了。

減肥不減肥，都可以吃紅棗，但都不可多吃。就是不減肥，紅棗也不能大把大把的吃一兜子啊。

不知道你到底是用的什麼減肥方法，減肥沒有捷徑，只有控制飲食+運動。雖然紅棗補中益氣，但每天推薦量三五個。紅棗每百克所含的營養成分:

能量276kcal 蛋白質3.2克g 碳水化合物67.8克g 膳食纖維6.2g維生素C14mg 維生素E3mg 鈣64mg 磷51mg 鉀524mg 鐵2.3mg 還有其他維生素和礦物質。

紅棗富含糖，而且為單糖，而且能量也不低，所以對於減肥人群來說確實不宜，但是隻要你不是吃很多，一次吃三兩個，影響不會太大，但切記不要吃太多。

我們說減肥控制飲食，主要是控制好全天總能量的攝入。另外控制高糖、高鹽、高脂的攝入量。另外還要堅持鍛鍊。減肥不是一朝一夕的事，要長期堅持。

當然可以吃了！紅棗補血，這是大家公認的，氣和血是相輔相成的，只有氣血充足，身體的基礎代謝才可能順，在減肥時，人們往往會控制飲食，吃清淡食慾，勢必引起氣血的執行，所以吃幾顆棗是很有必要的！

但是棗也不是隨便吃的，和枸杞，桂圓，黑芝麻一起，放在早上吃，既補氣血，給一天的生活充分的動力，又不至於把胃撐大，所以，減肥期間是可以吃棗的！

不用糾結到底吃什麼可以減肥，大部分的食物都是吃多了對減肥不利，適當吃可能就對減肥有利的，因為食物中也可能是含有糖分、含有脂肪、蛋白質的，就拿紅棗來說，紅棗中的糖分就是很多的，特別是幹棗，由於水分的損失，含糖量更高，但紅棗的營養豐富，每天吃幾顆有助於養身，你又不能說它吃了對減肥是不利的，只能說，如果吃多了紅棗肯定是對減肥不利的。

到底能不能減肥主要看的是每日攝入的總熱量是否小於消耗熱量，如果說每日攝入的熱量還大於消耗的熱量了，吃不吃紅棗最終的結果都是長肉。適當的吃紅棗對減肥並沒有阻礙作用，紅棗是營養豐富的食物，中醫上紅棗性溫，能夠益氣也能夠補血。還有健脾和胃的效果。紅棗中含有環磷酸腺苷，對抑制癌細胞生長、抗過敏都有作用。紅棗中最豐富的營養成分是維生素C，鮮棗中的維生素C比維生素C之王獼猴桃還要多出幾十倍。不過棗最好都不要過多食用，因為糖分含量豐富，可能會導致肥胖，另外鮮棗中水分也充足，多吃甜膩水多的食物容易生痰溼。不過適當吃紅棗的話，研究發現有一定抗高血壓、高血脂的效果，紅棗中還有抗氧化成分，能夠維護血管健康。對健康很有幫助。

一天可以大棗吃個3~5顆，小棗吃個5~7顆，不宜過多。可以選擇當兩餐之間加餐食物食用。

減肥期間是可以適當吃棗子的,但是儘量要少吃。如果是吃新鮮的棗子一般是沒啥問題的,因為新鮮棗子的熱量比大紅棗低一些。

要瘦下來的人也是可以適當的吃這種食物的，它的營養比較豐富，含有大量的膳食纖維和果膠，能夠促進胃腸蠕動，調節腸道有益菌，緩解便秘，所以適當的吃一些紅棗幹，對身體是有好處的，但是減肥期間紅棗幹也不能吃的太多，因為吃多了一樣會發胖，減肥就要管住嘴邁開腿，在控制飲食的基礎上，積極的進行體育鍛煉，減肥需要長期堅持。

祝您擁有一個好身材！

謝謝邀請。減肥來說，一件很多人追隨的事情，特別在選擇食物方面，更多方面需要大家去注意。對於減肥來說，一些人總是會刻意減少高脂肪、高糖食物的攝入，控制能量的攝入。減肥而言，紅棗完全是可以吃的一種食品，紅棗幹同樣也可以。當然對於減肥人群來說，紅棗（幹）也是一種含糖量較高的食品，需要正確食用，限量和正確選擇是最需要您做到的事情。

完全可以，在限量、正確選擇以及靠譜食用的吃一些，不會有什麼問題。

紅棗（幹）是一種很不錯的食品，首先它是一種天然食品，味道甜美，長相玲瓏剔透。

選擇紅棗，請您注意選購原味的紅棗，對於紅棗幹同樣如此，市面上類似像蜂蜜紅棗、阿膠紅棗等所謂的高品質紅棗品種較多，不建議選擇。這一類的紅棗中含有更多的是糖類物質，就算真的含有蜂蜜，也並沒有什麼營養。而糖類物質攝入越多，就越容易轉化為脂肪物質堆積在身體當中，不利於減肥的進行；對於紅棗幹同樣如此。

所以，選擇紅棗幹，請選擇原味的、正規場所售賣的、更新鮮的食品。

對於任何食品來說，食用可以，品鑑也可以，但是必須要限量，任何事物（食物）多了之後都會給身體帶來負擔，對於減肥人群更是如此。

紅棗本身是一種含糖量極高的食物，當成健康零食可以，但是嚐嚐味道就可以了，建議減肥人群單日食用紅棗不超過6枚，紅棗幹請您等量代換。

食用紅棗幹也要注意。首先，紅棗幹，當做一種零食直接吃就可以，口感與營養共存。很多人選擇將紅棗幹加入到白米粥等食物中加工食用，但這樣的作為會更容易升高血糖，對於減肥人群來說也容易增加負擔，如果是粗雜糧粥還好，對於精細糧食，不建議如此為之。

言說於此，您會發現，對於減肥人群來說，紅棗完全可以吃，只不過要關注細節，做到限量和健康吃。減肥，是一個綜合作為的過程，對於食物也是如此，您更需要在能量總量上去減少，不要過多擔憂某一種食品。

管住嘴，邁開腿，願您減肥順利進行。

營養師小糖來為大家解答。回答裡有很多人都說能吃，這裡小糖就要提出反對觀點了。

減肥期間最好不要吃紅棗幹，並不是紅棗營養不好，而是因為它含糖量高，熱量高。看下圖所示，每百克紅棗乾的熱量近300大卡，而100克的蒸白米飯熱量也才116大卡。吃100克的紅棗幹，相當於吃了一碗半的米飯。

不僅僅是紅棗幹，還有桂圓、無花果乾、菠蘿蜜幹、芒果乾、香蕉片、葡萄乾、荔枝幹、山楂乾等，都是含糖量很高的，其含糖量普遍達到50%以上。減肥期間要少碰這些果乾製品，稍一沒管住嘴，節食一整天的效果就都沒了。

有的人就好奇了，那我可以不可以吃點蔬菜乾呢，據說這個是濃縮的營養？蔬菜乾的確有營養，但很多水溶性維生素都流失了。而且我們常在超市看到的那些袋裝美味蔬菜乾，其實都是用油炸出來的，只是由於工藝手段不同，其用油量相對於傳統油炸零食要少一些，但其熱量仍然很高，不適宜在減肥期間食用。

減肥期間如果想吃零食，可以吃點低糖水果，如草莓、蘋果等，還可以吃點低糖酸奶，嚼點無糖口香糖，但不要碰膨化食品和油炸零食。

減肥主要是限制總熱量攝入，同時儘量保證身體基本的營養需求，少吃那些熱量高，營養價值低的食物，紅棗幹作為一種天然果乾，一般不加油鹽糖和新增劑，只是只是把營養價值不錯的紅棗，風乾曬乾或烘乾，製成水果乾，除了少數的B族維生素和維生素C流失，保留了多數的紅棗營養，減肥期間完全是可以吃的。

很多人可能容易混淆紅棗乾和紅棗蜜餞（或果脯），紅棗蜜餞，如最常見的阿膠棗，一般都會加入鹽和糖，紅棗本身就含糖不少，再額外加入很多糖，熱量增加，只會降低它整體的營養價值，不利於體重控制。

但紅棗幹就沒有這個問題，儘管本身含糖不少（67.8%），但B族維生素、鐵、鉀、鎂等有益健康的營養素，含量也很豐富，在兩餐之間，當作加餐的零食，可以滿足食慾，減輕飢餓感，對預防下一餐暴飲暴食也是有幫助的。至少比餅乾、麻花、甜食、甜飲料等高熱量營養價值低的零食要好很多。

當然，紅棗幹畢竟還是有熱量的，就像減肥時水果也要限量一樣（畢竟也有熱量，減肥期間每天200g左右即可），紅棗幹也不能吃太多，適量吃有助於減肥，正餐之外還吃太多，就容易總熱量攝入超標。

減肥的時候是有很多食物不能吃的，但也要膳食均衡飲食合理，很多女性都喜歡吃紅棗，媽媽蒸煮烹飪的時候也是經常用到的，減肥的時候是可以吃紅棗的。下面方雪給大家分析分析。

減肥期間可以吃紅棗嗎？

紅棗是補血佳品。而且紅棗中的維生素含量較高，能夠提高人體免疫力，對於貧血的女性來說每天吃3-5顆可以治療貧血。紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，但是紅棗對於減肥的人來說，吃了是會起到反作用的，大量的食用紅棗體重會明顯的增重，所以減肥期間還是要控制食用量。

這樣吃紅棗滋補養胃

一、小米紅棗粥

1、紅棗去核，紅豆放冷水浸泡3小時。

2、砂鍋放入適量的清水，加入小米、紅棗煲成粥，然後加入紅糖攪拌均勻即可。

二、百合紅棗粥

1、大米洗淨浸泡半小時，紅棗、百合洗淨，百合焯水瀝乾

2、紅棗、百合、大米倒入砂鍋裡，加入適量清水，小火煮成粥。

三、紫米紅棗粥

1、紅棗去核冷水浸泡20分鐘，大米冷水浸泡半小時，紫米冷水浸泡2小時

2、紅棗、大米、紫米倒入砂鍋裡，倒入適量清水，旺火燒開，小火煮45分鐘就可以啦。

我是方雪，每天抽出時間回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。