題主你好( ^_^)／，想要減掉背部的贅肉，可以透過以下方式：

首先得做一個涉及到全身持續性的有氧運動，比如：跑步，動感單車，開合跳，登山跑等運動。透過這種方式做到長久的瘦身效果，有效的減少皮下堆積脂肪。

其次，題主可以去正規中醫院針灸推拿科，對背部做一些針灸、推拿、穴位埋線、刮痧之類的理療，這類理療透過疏通經絡的方式，能起到對背部一定的塑形作用。

最後，還可以透過拉伸背部，一些涉及到軀幹脊柱的瑜伽動作，以及到正規醫院做特殊部位抽脂矯形手術，或者其他類的矯形手術，一樣能夠剪掉背部兩側的贅肉。

怎樣減背部兩側的肉？現在讓我來告訴你，減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！減背部的肉肉1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛鍊到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛鍊拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛鍊。具體怎麼練，可以諮詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！

怎麼減背部外側贅肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。 4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

怎麼減背部外側贅肉？方法二 1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。 3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。 4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

怎麼減背部外側贅肉？方法三 1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。 2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

怎麼減背部外側贅肉？方法四 1、雙膝開啟與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。 3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

方法五：如下圖 1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥 2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。 3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

方法六： 1、腳跟相碰，腳尖開啟約15公分，站立，做深呼吸。 2、雙手於胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖3、吐氣，雙膝開啟往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來。停留5~10秒。 4、上、下來回做5回。 5、緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。

方法七： 1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。3、將膝蓋開啟比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌託著下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。