生酮飲食法注意事項

如果長期使用此方法一定要定期去醫院檢查，因為很可能造成尿酮症或酮中毒，引起身體指標的異常，損害身體健康。

生酮飲食法源自於國外的阿特金斯飲食法，就是每天攝入極低的碳水化合物含量，基本每天就在25克左右。

這種方法的好處就是，快速燃燒脂肪，讓身體內的脂肪大量燃燒，短期內快速瘦身。

但是，有好就有壞事情都是兩面性的。

脂肪燃燒供能，因為和氧氣的化學反應燃燒的不充分，就會產生酮。

大量的酮如果堆積在身體裡就會酮中毒。

其實，正常的脂肪燃燒離不開兩樣東西：

氧氣和碳水化合物

所以有氧運動最減脂肪

為什麼離不開碳水呢，因為在碳水的幫助協調下，脂肪才能充分的燃燒，不至於在體內留下大量的酮。

所以，保證每天最低150克的碳水攝入，就不會產生酮中毒了。

這就是生酮飲食法的好處與壞處。

1. 哪些人不適合生酮？

⚠️BMI非常標準，體脂也標準，力量訓量更適合

⚠️想要增肌的人，正常飲食才會增肌

⚠️堅持過2個星期的生酮飲食，仍然感覺不適

⚠️有相關疾病的人

⚠️孕婦、哺乳期、兒童、青少年

2. 生酮的時間可以多長？

畢竟生酮並非一個均衡飲食，雖然對於減重有明顯效果，但是在2020年健康飲食排名中排倒數第二，會給腎臟帶來壓力、尿酸高等等。因此我認為生酮可以看作在減重路上的一個加速器，大概堅持一個月，恢復正常BMI，就恢復正常的飲食，透過有氧無氧來減掉剩下的體重。 ‼️我認為，安全起見，一次生酮大概堅持一個月，兩次生酮期間要隔至少一個月的時間，一年內生酮的次數不要超過2次。 ‼️

3. 生酮等於大口吃肉嗎？❌

生酮飲食≠大口吃肉，嚴謹的生酮按照油脂75%+蛋白質20%+碳水5%來進行。

4. 生酮會酮酸中毒吧？

只有第一型糖尿病患者，第二期糖尿病末期患者，在生酮飲食的過程中喝大量酒的情況會發生酮酸中毒。一般身體健康的人都不用擔心，所以在生酮前一定要到醫院檢查身體。

5. 生酮的副作用有哪些？

⭕酮流感。身體供能模式的轉換導致身體的不適應，類似流感，為了防止可以先正常飲食-低糖低碳-生酮飲食。

⭕便秘。透過多吃吃菜+吃纖維粉來解決。

⭕抽筋。補充鈣鎂鉀鈉等。如果不正視這個問題有可能引發心臟麻痺，有症狀一定要補充。

⭕脫髮。需要補充綜合天然維他命。

6. 生酮一定要喝防彈咖啡嗎？

不必的，防彈咖啡只是生酮飲食中的一個“菜品”，如果平時你有喝咖啡的習慣，並且每天攝入油脂沒辦法達到生酮的指標的話，可以透過防彈咖啡來追平這個量。如果平時不愛喝咖啡，也可以用紅茶、椰子奶等來代替咖啡。不過，如果平常吃飯就能達到足夠的油脂量，就不必喝防彈咖啡了，攝入過多也是反作用。

7. 生酮姨媽會出走？

根據很多女酮學的反饋，姨媽真的是個因人而異的東西。有的人準時，有的人失調變規律，有的人規律變失調，所以至今沒有一個固定的說法。失調一般是以下幾種原因：

⭕不小心爆碳，身體經歷快速退酮；

⭕生活壓力大、睡眠少，生活不規律，內分泌失調了；

⭕蛋白質和營養素不足；

⭕本身體脂偏低（小於17%）

最後一句：因人而異！一定要根據自己的情況➕醫生的意見來做決定，不要盲目相信減肥方法，一定要時刻檢查自己的身體狀況，不要因為減肥搞壞了身體‼️

生酮減肥法還是要避免攝入碳水化合物和糖類，大量進食脂肪增加飽腹感，建議你可以搭配玖愛瘦的防彈咖啡，燃脂的同時思維更敏捷利於集中精力。

需要注意這5點。生酮減肥法實際是指透過體內產生的能量物質“酮”元素提供熱量，堅持食用動物蛋白質，不補充碳水化合物，透過人體消耗所食用的蛋白質來替代碳水化合物提供給身體的能量，從而達到快速減肥效果的一種減肥方法。

食物提供能量的次序是：碳水化合物＞脂肪＞蛋白質。

生酮飲食主要是控制碳水化合物的攝入，當碳水化合物攝入低到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動所需的能量，就會大量啟動脂肪分解來產生能量。

1，主食，絕對不吃。

2，肉類，可以吃。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，嚴格一點就所有水果都不吃，放鬆一點的話就選擇碳水化合物含量少的來吃。

5，奶製品，選擇配料表中無新增糖的來吃。

6，飲料，白開水，淡茶水，適量的美式咖啡，都是不錯的選擇。

1，多尿，疲勞，頭暈，掉髮。

2，酮症中毒的機率比較大。

生酮飲食，可在短期內滿足吃好，快瘦的需求，但無法保證更長時間執行的安全。建議生酮減肥前先諮詢專業人士制定方案，要根據自己的身體健康狀況來決定是否能夠使用生酮減肥法來減肥。

所謂的“生酮減肥法”，和很多奇效減肥法一樣，根本站不出腳。05年一篇研究指出，這些潮流減肥法參與人，在長達一年的療程中，幾乎沒有一個能保持住體重，並且或多或少增加了心臟病風險。

“生酮減肥法”面世於1972年，衍生於“阿特金斯減肥法”（atkins diet），也叫“輕虹減肥法”等名字。

在70年代的一篇論文中，阿特金斯博士提出，肥胖不是因為能量不平衡導致，而是我們隊能量的攝取和代謝出問題了，是代謝問題，不是能量問題。

其原理非常簡單，大量減少碳水化合物的攝入，攝取高比例脂肪、低比例碳水化合物、蛋白質和其他營養。屬於一種極端飲食方法。

上世紀，這種方法主要用於治療“兒童難治性癲癇病”。

一種減肥方法能夠受很多人追捧，自然有其吸引人的地方。

① 見效快

生酮減肥法，會讓人體誤以為處於飢餓模式，體內的胰島素會降低，糖原被消耗，肝臟會將脂肪轉化成酮體，身體主要的能量供給燃料從葡萄糖變為了脂肪。

這種方法，在開始階段，體重能很快下去。大家看到效果快，就越發追捧，進而忽略了其帶來的風險。

② 可以放心吃肉

常見的肉、魚、蛋、蔬菜、天然油脂等，都屬於生酮飲食。

這也意味著，採用這種減肥法可以放心吃肉，不用太過可以限制，想想多美好呀。放心吃肉的同時，也能減肥。

區別於很多健康的減肥方法，生酮減肥法不需要刻意運動。對於大部分人來說，僅靠生酮飲食方法就能減肥。

對於很多“懶癌”人來說，這簡直是棒得不要不要的。那我為什麼還不推薦用這種減肥方法呢？風險太大，對身體會造成嚴重的健康危害，且容易造成反彈。

① 營養嚴重不均衡，危害身體健康

有專門的研究，對自然減肥與生酮減肥的人群進行了長時間的跟蹤調查。

結果發現，生酮減肥的人群，更容易患有便秘、口臭、肌肉痙攣、頭痛無力，女性還會出現生理期紊亂症狀。

報告更是指出，這種極端的飲食方法提高了患心臟病的風險。

對於這種的問題，研究認為，生酮飲食選擇不夠豐富，低碳水化合物飲食對食慾有抑制作用，導致營養不良。

② 容易產生肝臟問題

用脂肪來代替碳水化合物，直接導致體內很多脂肪需要進行代謝，加重肝臟的負擔。

生酮飲食方法，長期下去的話，有些人會出現神經性厭食，什麼都不敢吃，怕胖。也可能會出現情緒化暴食，前期的苛刻反而容易引起生理期對食物的渴望，報復性得暴飲暴食。

你能想想經常空腹感狀態，吃脂肪食物嗎？有些人吃到後面，聞著味道都想吐。

生酮飲食其實也是種障眼法，按生酮的吃法，少吃很多食物，以此產生熱量差，達到減肥效果。

這其實和平常的減肥控制飲食，完全是一個道理。

做好飲食管理，保持合理的食物攝入，在營養均衡的前提下，搭配著熱量差，即可達到同樣的效果。