心率一定要控制下來。慢跑是有氧運動，最好的心率是最大有氧心率。一般採用180公式，既是180-年齡-其它情況。其它情況一般是最近身體上的一些情況，比如最近手術剛才，扣5分，很長時間沒運動扣5分等。

那麼180-40=140。如果有其他情況還得扣分。找到一個合適自己的最大有氧心率以後應該怎麼做？

如何控制，做定時定期的測試，現在測試工具比較多也較方便。比如運動手錶，運動心率帶。如果你跑步太快心率，慢下來，甚至可以快走。

沒有其他更好的辦法，相信他堅持下去。這部分的理論知識可以參考《耐力》這本書。

有時候不是因為我們跑得不夠快，而是我們根本慢不下來。作為一名平凡的跑者，80%的時間都應該是慢跑。如果你不想參加比賽慢跑已經足矣。

那說明你跑的不是慢跑輕鬆跑。是否慢跑輕鬆跑，不是看配速而是看心率。40歲左右，平均心率保持140為輕鬆慢跑。

01 排除生理原因

人到中年，慢跑心率很高，首先應該排除器質性問題。

如果醫學檢查身體沒有大問題，可以跑步，慢跑心率還是比一般人跑步心率高很多，那再從個人體質和運動能力方面著手解決。

02 同樣配速，跑步水平越高心率越低

很久沒有運動，即便慢跑心率也會比較高，因為身體素質，跑步水平相對低。

我有十幾年沒有正經運動意識再不運動就廢了，爬個樓喘得不行，跑個步感覺要玩完。

最開始在健身房試著最慢速度跑，跑不了5分鐘，感覺氣不夠用，停下來能聽到心臟在胸腔打鼓，可以肯定，那時候慢到配速12，心率都能飆到160以上。

三四年下來，現在配速5點多心率也不一定飆到160，平時一般跑6-7為多，心率基本在130-145浮動。

身邊有位大神級跑手，我看他平時訓練配速3.2，心率大部分在160以下，有時候心率在140-150之間。

這充分說明心率的高低跟身體素質，跑步水平相關。跑步水平越高，跑得快心率低；跑步水低，跑得慢心率還高。

03 積累跑量

高水平跑手跑得快，心率還低的原因是跑得多，或運動得多。

運動心率與運動攝氧量成正比，有氧運動多的人，心肺功能比不運動的肯定要強。

長期跑步會讓心肌增大，收縮更加有力。收縮和傳張一次的時間比不運動的人要長，這樣，運動時的心率就比不運動的人要少。

撇開年齡差異，讓自己跑得快，心率降下來的唯一辦法就是多跑。

04 以怎樣的心率多跑？

監控心率是很好的跑步習慣，這樣的跑步鍛鍊更加安全，尤其是對於中老年人。

慢跑也有快慢，如果慢跑的心率很高，那就再慢一些，將心率控制在最高心率的80%以內。

作為中年人的我，平時跑步心率一般控制在160以下，大部分時候控制在130-145之間。除非為了刻意提速練習變速跑，會跑到160以上，但持續時間不長。

我的體會是，慢跑心率很高，那就再慢一點，現在慢，以後才能快。慢的過程就是身體逐漸適應變化的運動強度，不斷提升的過程。只要堅持，跑量到了，身體素質，跑步水平自然會提升，心率會降下來的。

40歲，慢跑輕鬆跑心率很高的問題可以透過心率跑訓練的方式來改善。

跑步看心率。心率高了會加重心臟的負擔，還會產生大量自由基，對身體沒有好處。只有把心率維持在適合自己的高度才能達到最好的鍛鍊效果，而心臟也不至於太疲勞。

然而，有些人本身就是高心率人群，稍微一動心率就爬上去了，真的是苦不堪言。

我自己也是高心率人群，最高心率可以達到206次/分鐘。前年跑步的時候即使慢跑心率也會飈到170/分鐘左右，跑完10㎞手錶竟然要我休息三四天，真的是讓人哭笑不得。其實自己也感覺不到什麼不舒服，但畢竟心率數值擺在那呢！

後來經高人指點開始進行心率跑訓練，也就是maf180心率跑訓練，練了一年，成效顯著。如今好的情況下140左右心率能跑4′40″左右配速，差得情況下能跑5′00″左右配速，儲備心率大大提升。

maf180心率跑法主要是找準自己的目標心率點位，然後一直圍繞著這個目標點位輕鬆地去訓練，在這個目標點位上讓心臟逐漸產生記憶，熟悉這個點位。隨著訓練的深入，心臟會越來越強壯，我們的配速也會越來越快，從而實現了我們在低心率狀態下跑步的目的。

言歸正傳。

給題主介紹一下maf180心率跑的訓練方法吧。

公式:180-年齡。題主40歲，180-40＝140。那麼，題主的目標心率應該是140次/分鐘。

題主經常跑步，身體肯定是很不錯的，+5，140+5＝145。

結論:題主的目標心率是145次/分鐘。

有了目標心率就圍繞著它去訓練吧。每次訓練時間40分鐘到一個小時，跑六休一不知道題主能不能做得到？如果不能做到那就跑三休一也行。

既然選擇心率跑訓練那就要持之以恆，不能偷懶，不要找藉口休息。一開始可能配速慢的你懷疑人生，但是一定要堅持目標心率，一般兩週以後就能看到效果了。

我一開始訓練的時候，配速只有8分多。對於習慣4分多一點配速的我來說，每一天都是煎熬，不過還是堅持下來了。

一般經過三個月的心率跑訓練以後就可以嘗試每週末一次一個半小時的155次/分鐘的強度跑訓練，刺激心臟。

maf180心率跑訓練法可以讓我們在訓練強度不高的情況下，降低我們跑步時的心率，真正達到我們鍛鍊身體的目的。

我跑步都是比較慢，但有時心跳很快，高時能升到180，幾次跑步，同樣的速度卻在120多。所以很難說得準。

今天早上我跑之前做過熱身運動，前3公里心率一直比較高，然後我就停下來休息了三分鐘。，接著跑的時候，心率只有110多到120多的。

我也不知道什麼原因。，之所以停是害怕心率一直那麼高，對心臟造成不好的結果。

不知所說的心率很高是在什麼範疇？一般來說活動時心率快是很正常，心臟需要交換出更多的血液供機體支援、代謝。但是一般不超過120次，或者以人的舒適來衡量。如果心率偏快，但自我感覺無明顯心慌、胸悶感，請放心，沒有問題。可如果有難受的症狀，建議需要檢查一下。最常見的是代謝性的疾病，甲亢。還有一些心律失常的可能。希望對你有用。

首先我來告訴您一個概念，叫最大心率。最大心率=220-年齡。根據您提供的年齡。您的最大心率是180。而且我們正常人慢跑的心率是最大心率的70%—80%，所以您慢跑的心率最大為144，如果小於144的話都屬於正常現象，如果高於這個，我們就得考慮是心臟，腎病等疾病還是睡眠不足周圍環境溫度過高等原因。

如果是剛開始跑步不久，心肺能力還不夠，就是心臟泵血量低，毛細血管密度小，肺部氧氣交換效率低，所以一運動起來只能讓心臟提高跳動次數才能保證足夠氧氣供應。

提高心肺能力就是控制心率在有氧心率區範圍內進行長時間的活動或者運動，您40歲的話一般就在120-145之間即可，時間儘量別少於半小時。每週鍛鍊至少三次，也別超過六次。跑起來心率超了145就走幾步，但也別再低於120，堅持一到兩個月心率就能降下去了。

謝邀，提問者40歲，最大心率是220-年齡，就是180，鍛鍊時一般不要超過這個心率。提問者的熱身心率是最大心率的50%-60%，是90-108之間；減脂心率是最大心率的64%-76%，是115-137；耐力心率是最大心率的76%-96%，是137-173，極限心率是最大心率的96%-100%，是173-180。也有的APP把減脂心率設定成最大心率的60%-80%等區間，大同小異。

跑步時的心率與鍛鍊經驗、年齡、跑速、跑量、單次跑步時間長短、氣溫、氣壓、路況、身體狀況等多種因素有關，心率高可能是多種因素共同作用的結果，一般不會是單一因素引起的。

鍛鍊時心率較高，要先排除心臟疾病的原因，如果有心律不齊、心率過快等疾病，則要控制跑速、單次跑量，最好在專業醫生指導下進行鍛鍊，這種情況不建議大強度鍛鍊。

排除疾病因素後，主要看鍛鍊者鍛鍊經驗、年齡等因素。鍛鍊時要循序漸進，不要貿然提高跑速、單次跑量等運動指標。

提問者輕鬆跑時跑速、心率具體是多少，很高具體是有多高？

跑步時心率較高，一般以降低跑速為主，如果提問者跑速已經很慢，比如配速8分鐘左右，再降低跑速，就相當於快走了，這樣也是可以的。也能達到鍛鍊效果。只要堅持鍛鍊，心率可以逐步降低，只是需要一定的時間。此外單次跑步時間不宜過長，一般剛開始跑步的時候心率較低，隨著時間的延長，心率逐步提高。當心率較高時除了降低跑速，就要縮短跑步時間。

再就是選擇溫度、氣壓、路況比較適合的環境去跑步。不要在高溫、低氣壓、路況坡度較大的環境下去跑步。

還要做器械鍛鍊，提高肌肉力量，提高跑步能力。

如果心腦血管比較健康，可以用hiit跑、法特萊克跑、變速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高最大攝氧量。具體方法在keep、hi運動等手機APP裡有介紹和課程，可以選擇適合自己的課程進行鍛鍊。需要指出的是hiit跑步需要一定的鍛鍊基礎，並且每週鍛鍊次數不宜過多。

另外，跑步時使用的心率裝置，心率手環、心率表等裝備，也存在一定的誤差，這個誤差一般都在可以接受的範圍之內。佩戴時除了瞬時心率外，還要關注一段時間內的平均心率值。

只要堅持鍛鍊，循序漸進，心率可以逐步降低，不能操之過急。