睡覺前喝牛奶有助於睡眠牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一 定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中 的鈣還能清除緊張情緒。另外可以在牛奶之外再搭配一點鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

失眠已經不是一個新興的疾病了，失眠患者日日增多。每晚睡不好的經歷，是沒有人願意去嘗試的，可是卻又不知道該怎麼辦，這樣很多朋友為之困惑。然而對女性來說睡眠是美容品，失眠讓美容的效果大打折扣，因此需要及時治療。小編建議從飲食下手，也就是常吃有助睡眠的食物。那麼女人吃什麼有助睡眠呢？接下來為大家介紹幾種助眠食物，供大家參考。

　　女人吃什麼有助睡眠？

　　1、小麥

　　小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

　　2、杏仁

　　杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂，能誘發睡眠。

　　3、百合

　　百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　4、糯米

　　糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

　　5、馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　6、葡萄

　　葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

　　7、小米

　　在所有穀物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　8、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　9、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　10、麵包

　　人體內的色氨酸會轉化成催眠物質，晚上難以入睡的人，其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些麵包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

　　11、紅棗

　　大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。

　　12、桑葚

　　其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。古籍記載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1~2匙，溫開水沖服。

　　13、蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。書中記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

　　14、豬心

　　民間素有“以心補心”之說。豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力，治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　15、蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠症也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。

　　16、龍眼肉

　　龍眼肉能補血安神、益腦力，是一種滋補健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘症狀，增強記憶力。

　　17、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

現在有一個普遍的現象，不管是老小，只要是失眠睡不好的第一個都會想到吃點安眠藥就好了，然後沒有好好的去想失眠的原因，久而久之，對安眠藥養成了依賴性，這種不減對睡眠的質量不好，而且對人的睡眠造成影響，對身體還會有一定的副作用。

想要有個良好的睡眠效果，就必須找出失眠原因，然後針對問題去解決，才能得到一個好的改善，日常可以做以下調理試試。

一 堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質

二調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，一切順其自然，保持心態平和最重要。

三睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆音樂。

睡覺前喝牛奶有助於睡眠，但是想要有良好的睡眠效果，還是得找出失眠原因，然後針對問題去解決，才能得到一個好的改善，堅持每天跑步鍛鍊 ，增強體質，保持良好的心態 最重要，睡前洗個熱水澡或泡腳 ，聽一點輕鬆音樂緩解一天的壓力。

客觀來說，喝什麼都很難有客觀助眠的效果。但是睡眠和精神狀態本就是息息相關的。

換句話說，你相信喝什麼有助於睡眠，喝什麼就有助於睡眠。效果的好壞，取決於你信力的強弱。

越信效果越好。