如果強度夠，可以非常有效地鍛鍊大腿肌肉，從而提高彈跳。但對小腿提高不明顯，小腿肌肉強彈速快，大腿肌肉強彈跳好

蛙跳是鍛鍊腿部力量的，可以鍛鍊我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈

蛙跳是鍛鍊腿部力量的，可以鍛鍊我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔心這樣鍛鍊久了會造成小腿的肌肉太發達。其實蛙跳還能鍛鍊腹部的肌肉，第一次鍛鍊的時候可以先按照自己的承受能力來。

1蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌

2因為肌肉是需要恢復時間的，大肌肉群恢復時間一般是72小時，在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達不到最佳效果，還容易受傷

3蛙跳可以鍛鍊腿部腹部肌肉力量，做法是手放背後，蹲跳.跳得時候是腳尖發力，雙手要放在腰後的，蛙跳可以鍛鍊腹部肌肉，可以減腰部脂肪的，大腿肌肉會變得發達，也就是說可以使腿部更結實有力，每次鍛鍊時量力而行，不計次數一般一次30分鐘左右即可.

如上所述希望給以大家一個參考，蛙跳鍛鍊肌肉的豐滿度。可以試試這個運動哦，這個運動的場所沒有規定，在家可以完成。長期堅持蛙跳可以感覺自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個運動每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那麼多隻需要分時段完成

蛙跳可以發展我們的大腿和髖節力量的一種運動：大腿的肌肉好處說不完，同時還對我們的腹部腰部的肌肉也得到一定的收縮和力量的鍛鍊。總結：可以同時鍛鍊我們的腿部、腰部、腹部的力量。

⚠️溫馨提醒，蛙跳有很多好處，但是對我們的膝關節是不太好的。要適當的喲，如果你現在處於未成年或是正在長身體的階段的話，應該運動適量得當。

您可以這樣練習：每次分6-10組，每組15-30個。每天1-2次即可。

最後祝您身體健康，越來越帥越來越美，加油！

1 股四頭肌

2 膕繩肌

3 臀大肌

4 腹肌

5 腰大肌

6 足部所有肌肉

蛙跳可以鍛鍊腿部腹部肌肉力量,做法是手放背後,蹲跳.跳得時候是腳尖發力,雙手要放在腰後的,蛙跳可以鍛鍊腹部肌肉,可以減腰部脂肪的,大腿肌肉會變得發達,也就是說可以使腿部更結實有力,每次鍛鍊時量力而行,不計次數一般一次30分鐘左右即可.