更年期又叫圍絕經期綜合徵，是指女性因卵巢功能衰退，性激素水平波動逐漸減少而出現的內分泌失調等一系列生理變化而引起的一種神經功能紊亂為特徵的疾病。還有一部分是心理、情緒、精神上的症狀。

更年期多發生在45-55歲，一般指的是從卵巢功能衰退到絕經後一年的這段時間，女性因個人情況會出現輕重不等多的症狀，持續時間也不同。

女性進入更年期後，卵巢功能減退，雌激素分泌也逐漸下降，於是平時依賴雌激素的來生長的器官不同程度的會出現問題。給身體帶來不適。

主要表現為以下症狀：

1、 月經紊亂

多表現為月經週期不規則，月經量和持續時間不等。

2 、面板變化

面板明顯缺少彈性和光澤，變幹、變皺、易癢，各種色素沉著漸現，毛髮變得乾枯和灰白，外觀上日益衰老。

3、骨質疏鬆

隨著雌激素水平迅速下降，骨鈣流失加快，骨質疏鬆風險增加。易出現肢體及全身的酸困疼痛，易疲勞。

4、患心血管疾病的發病率升高。

通常會有血壓的變化，有時候會忽高忽低的，常常伴有胸悶憋氣等表現

5、 阿爾茨海默病即老年痴呆患病率增加

女性更年期後，阿爾茨海默病也會因女性雌激素的減少而變得多發。

6、 難以控制的心理變化

情緒易波動，比如易激怒、抑鬱等心理變化，還會出現失眠、煩躁、焦慮和易疲勞等臨床症狀。

調理方法：

1、 首先放鬆心情，樹立信心，保持樂觀的心態，心理調適。同時家人、朋友給與理解和關心，有助於更年期女性保持健康多的心態。

2、合理膳食

食物多樣化，減少高油、高糖、高鹽類的食物，選擇牛奶、大豆類製品及深色蔬菜促進鈣的吸收。適當食用魚蝦、瘦肉、蛋、奶。

3、適當運動積極參加戶外運動。運動要持之以恆，循循漸進。

最好保持每天萬步的有氧運動，每週2-3次力量訓練。力量運動可增加肌肉，雌激素的下降，很容易發胖，膳食加運動可以更合理的控制體重。

在進入絕經前，首先是進入更年期（醫學稱之為圍絕經期）。現在越來越多地從圍絕經期開始關注女性健康，保健從絕經前做起，可以改善絕經後的諸多症狀。

要理解圍絕經期和絕經期的女性，就必須要了解她們為什麼出現這些經歷，正在經歷的又是什麼。

Part1：罪魁禍首

眾所周知，雌激素"操控"著女性的青春和美貌，年齡上升，卵巢功能減退，分泌雌激素的能力降低，而導致血中雌激素水平下降，它的撤退怎能不讓人心煩意亂！

Part2：鬼知道她經歷了什麼！

1、陰道粘膜萎縮，出現性交疼痛；尿道粘膜萎縮而易於感染，頻繁出現尿頻、尿痛等不適；"下面不舒服"的難言之隱無法訴說而又如此真實而強烈地存在。

2、血管舒縮障礙，出現潮紅、大汗，本來好好的，呼的一陣大汗上來、面部發紅，莫名煩躁，脾氣不發不快。

3、月經改變，原本每個月準時報到的"大姨媽"，突然遲遲不來或者不期而至，完全失去規律，最終永遠不再來潮。

Part3：破解之計！

有種成熟的治療方案成為"激素替代治療"，而它最新的名稱為激素治療（Horman Treatment，HT）。大部分人聽到"激素"，立刻擺手拒絕（老李也不例外），"激素哪是能隨便碰的？不不不，別搞了！"

在大部分老百姓概念裡，吃了激素會長胖、吃了激素會致癌，不然打了激素的豬肉怎麼會列入黑心食品名單呢？

其實不然，激素在人的新陳代謝、身體健康中扮演了重要角色，而常出現在新聞中的"激素"往往指的是糖皮質激素，在臨床有廣泛應用，但是過量服用會影響身體健康。而在婦科的"激素治療"，主要指的是雌激素，適當運用，可謂是送給女性第二春！許多女性在接受治療後，上述更年期症狀大大緩解，生活質量大大提升！在圍絕經期開始使用可以獲得最大收益！絕經後可以開啟，但是最晚不得超過60歲。

Part4：主角登場

女性乳房的發育、月經的規律來潮、生兒育女始末，無一和雌激素的正常分泌密切相關。而近年來更有研究提示，雌激素缺乏與骨質疏鬆、冠心病、阿爾茲海默症等疾病有關。

更年期雌激素水平不穩定，但總體呈下降趨勢，外源性適當補充雌激素，可以維持機體的穩態，並降低上述所提到疾病的患病風險。成熟的激素治療方案中，考慮到單純雌激素可能引起子宮內膜過度增生等危害，會加入孕激素協同。

Part5：注意事項

1、並非所有女性均適用於激素治療，乳腺癌、子宮內膜癌是明確禁止採用的，所以在用藥前必須諮詢醫師，完善婦科和乳腺彩超。很多大型醫院有"更年期門診"或者"婦科內分泌門診"。

2、開始治療後，需按時、按量服用藥物，不可三天打魚兩天曬網，否則激素水平波動，不利於女性健康，而且明顯的症狀好轉需在服藥三個月左右，此後需長期服用，在圍絕經期開始服用，可降低老年冠心病、阿爾茲海默、腸癌等風險，這是已經過循證醫學論證的。

3、電視廣告中常出現的"月經早衰"等名詞醫學上是不存在的，醫學上只有"卵巢早衰"，而媽媽的更年期要靜心，某心口服液未必管用，孝敬媽媽、寵愛太太，電視廣告品購買時還得悠著點。反對一切未經醫學論證的產品投向醫學知識不夠充分的老百姓，特別是老年人和小朋友！

絕經，即月經的停止，意味著女人每個月不用再來大姨媽了，看似是好事，但絕經意味著衰老的加快，這對於女人來說是非常難以接受的。除此之外，女人進入更年期後，會出現身體上的各種不適，比如情緒焦慮、腿腳疼痛、失眠等，深深的折磨著女性朋友。但女人到了一定的年紀都會面臨絕經，唯一的辦法只有提前做好保養，以便舒服地度過更年期。那麼，女人該如何安穩地度過更年期？這2方面的工作要做好，不妨學一學。

一、心理方面

面對絕經，女人首先要做的就是要正視更年期，很多人因為絕經意味著衰老，所以當絕經來臨時，會感到恐慌、焦慮、不自信等，但當絕經是女人到了中年必經地一個階段，要正確地看待它，並積極地面對它。

其次，調整好自己的心態，保持一個較好的心情。女人進入更年期後，情緒會變得易怒易躁，但我們要學會做情緒的主人，學會調節自己的情緒，讓自己時刻保持笑容，與此同時，適當的運動也是有必要的，不僅能鍛鍊身體，還能幫助疏解情緒。

二、生理方面

生理方面即對於身體的護養。首先，女人絕經後必然會對夫妻生活產生一定的影響，但夫妻生活還是可以繼續的，和諧的夫妻生活不僅利於維護夫妻的感情，同時對於彼此的身體健康也是有利的，不過此時需要考慮女方的身體狀況以及心理狀況，同時還需要多加註意衛生，以免引起婦科疾病。

另外，女人絕經後，身體也會出現各種問題，例如骨質疏鬆、氣血不足等。因此，女人進入更年期後，需要及時補鈣，補鈣的方式有很多，多喝牛奶、多曬太陽、吃鈣片等；同時也要注意氣血的補充，多吃補氣活血的食物，例如紅棗、枸杞等。

絕經後的女性，也就是更年期婦女，身體的雌激素慢慢下降，也就是意味著人慢慢在變老，在這過程性格各方面都有所改變，在這時候身體要好好調理，可以多吃大豆類的東西，多補充優質蛋白，雞，魚，牛肉，經常煮些補氣血的藥善喝，堅持鍛鍊身體，也可以去旅遊，走出去多與同學朋友交往，開闊眼界放鬆心情，還有家人要多關心體貼理解，這樣就可以平穩的度過絕經期。

絕經以後如何保養？

絕經以後大家都怕自己衰老，這樣我們就希望氣血足。

所以補益氣血的一些方法都能夠幫助我們，像當歸，黃芪這兩味藥煲湯或是煮水煎水代茶。

如果覺得自己身體虛弱，當歸可以用，黃芪，如果說你覺得自己身體還可以，我就是想讓氣色好一些，當歸，黃芩，實際上都可以排骨湯，雞湯都可以使用。

絕經後的女性確實容易骨質疏鬆，這是激素水平劇烈變化導致的。

1、更年期女性的骨質變化

本來女性的骨質密度水平就要比男性低，經過更年期，很容易絕經後就發現，骨質疏鬆了。

骨頭是儲藏鈣的主要場所，鈣的作用不僅是強壯骨骼，同時鈣離子還存在於血液中，起著重要的生理作用。因此經常會有激素調節骨骼與血液中的鈣平衡，以維持正常的血鈣濃度。

更年期女性激素水平波動劇烈，孕激素和雌激素急劇下降，因此在甲狀旁腺素的作用下，大量鈣從骨骼分解進入血液，再經尿排出體外，最終容易造成骨質疏鬆。

2、如何調養

其實等發現骨質疏鬆再去調養，已經有點晚了。最好的調養時期其實是年輕的時候，年輕時成骨細胞活躍，可以沉澱儘可能多的鈣在骨骼上，那麼老了就可以吃老本。

3、腸道問題也是更年期女性常有的

便秘是常碰到的問題，這個問題的解決也可以從飲食角度出發。保證足量的蔬菜和粗糧，也就是足夠的膳食纖維，對緩解便秘是有好處的。

再有，改善腸道問題，不妨可以嘗試一下益生菌。

就目前醫學研究，絕經後女性一般更容易骨質疏鬆，不過有輕重之分，有的就是體檢時發現，有的則是輕摔一跤就骨折。對這些情況，醫學上是有預防的方法的。

絕經女性之所以會更容易發生骨質疏鬆，主要原因歸於“雌激素缺乏”，作為女性維持女人味兒的性激素—雌激素，在絕經後自身生成的水平急劇下降，嚴重影響女性骨質代謝，骨合成低於骨分解，最終原有的骨質逐漸減少形成骨質疏鬆，這也是為什麼絕經後女性會更容易容顏不再、乳房下垂、面板鬆弛等等之關鍵。

要預防絕經女性骨質疏鬆，有幾種方法。

第一，繼續補充外源性雌激素，即透過打激素針來提高體內激素水平，效果不錯，但是易有各種副作用，包括導致女性常見的陰道不規則流血，腫瘤如乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌等等，所以利弊看個人。

第二，補充鈣劑和維生素D3，一定程度上可以延緩骨質疏鬆，副作用也少，鈣劑吃多了可能引起便秘等，大多數人可能會接受這種方法。

第三，結合適當鍛鍊，飲食含鈣食物，適當日曬可以促進體內維生素D3合成，也能延緩骨質疏鬆。

第四，骨質疏鬆嚴重的話，最好到大型三甲醫院內分泌科就診，因為骨折發生後後，生活將會是災難性的改變，並且骨質疏鬆的人骨折後癒合也更困難。而醫院還可以有更多其他的治療方法，包括各種其他藥物和磁療等先進措施。

綜上，絕經後女性要預防骨質疏鬆，就要補充鈣和維生素D3(大藥店買)，吃含鈣和維生素D3多的食物(自己百度搜一下)，適當鍛鍊和日曬(太陽太大不適合哦，還容易曬傷，夏天清晨初日或傍晚就可以，剛好做個晨練，其他季節就白天了)，定期體檢，如果骨質疏鬆太嚴重，建議醫院專科聯合治療(內分泌和康復科，裝置高大上哦)，希望大家身體都棒棒噠！

絕經後雌激素水平下降，致使骨質流失增大已是公認的事實。

但骨質疏鬆的病因其實非常複雜，對於女性來說因年齡增大，以及生理上的變化，可同時擁有絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症兩種，所以相對男性，更容易得骨質疏鬆。

中、老年人性激素分泌減少也是導致骨質疏鬆的重要原因之一；隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂；老年人由於牙齒脫落及消化功能降低，鈣吸收差，飲食量少，多有營養缺乏，致使蛋白質，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足；還有戶外運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。

鈣的吸收和身體利用機制也非常複雜，總的來說，我建議：無論男發，想要預防骨質疏鬆，最好在40歲之前就應該從多方面去調理身體。

1． 多食用含鈣高的食物如：大豆及其製品、黑芝麻、牛奶、木耳、海帶、蝦皮等；

2．多進行運動鍛鍊，多曬Sunny，這可以促進身體骨骼對鈣的利用，可以幫助骨骼強健；

3．根據中國膳食營養素參考攝入量推薦，中老年人每日需要攝入1000mg的鈣。補充鈣的最好來源就是牛奶，但這並不適合所有人，很多中老年人消化能力下降，喝牛奶就會出現消化不良的反應，也可以多吃豆製品來替代。其實單純依靠食物來保證的話，是比較難做到的，先不說吃了多少鈣，在吸收方面也不高。因此，我建議可以每天直接補充含維生素D的鈣營養素400mg左右，這樣不僅方便，和維生素D一起，也更有利鈣的吸收。

4．推薦下面防治骨質疏鬆的“食療驗方”，每天一碗，有效補鈣

黑豆豬骨湯：黑豆20～30克，豬骨200～300克，調料適量。將黑豆洗淨、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水適量，武火煮沸後改用文火慢熬至熟爛，加調料適量即可。此方具有補腎、活血、祛風、利溼的功效，尤適用於老年骨質疏鬆症患者。蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克，調料適量。將蝦皮洗淨後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒各適量。所有原料放入油鍋內煸香，加水適量煮湯喝。說在最後，骨質疏鬆絕不僅只是缺鈣的原因，骨骼的健康和蛋白質，維生素C、D等多種維生素，以及如鎂、磷等多種礦物質都有關係，所以日常均衡的飲食，保證充足的營養才能更有效防治。

絕經期是指婦女從有生育力進入老年期的一個過渡階段，在此期間由於卵巢功能衰退引起婦女身心發生一系列的變化。

主要表現為生育能力下降，月經稀發以至停止，性器官萎縮，全身各系統逐漸衰老，因此絕經是評估女性健康狀態好壞的重要時機。

大量的流行病學研究均發現，絕經後女性冠心病發病率明顯高於未絕經女性。

目前普遍的觀點認為，女性絕經前罹患冠心病的風險低，歸功於雌激素的保護作用。

雌激素具有保護血管內皮、抑制血小板聚集、調節血脂、抑制胰島素抵抗等功能。

隨著絕經時間延長，卵巢功能退化，女性血管內皮失去雌激素保護作用，冠心病發病率明顯上升。

與此同時，絕經後女性冠心病患者的血壓異常及血脂紊亂較絕經前的女性更為普遍，因此對於絕經後女性患者除了關注心絞痛症狀外，合併有以上危險因素的患者應同樣提高警惕，加強篩查，並積極控制危險因素以改善預後。

女性處於圍絕經期時情緒波動很大，此時若被診斷為冠心病，情緒和心理的巨大改變會使症狀加重。

因此，針對絕經後女性冠心病患者，既要重視疾病本身的治療，也要密切關注她們的心理健康，調動主觀能動性，緩解壓力源的衝擊。

絕經後的女人很容易患骨質酥鬆症。由於女人絕經後容易出現身體身體內分泌失調，比如雌激素分泌減少，雄激素相對絕經以前增多，孕激素減少，酮體減少，荷爾蒙分泌也減少，人絨毛膜促性腺激素分泌也減少等，由於身體內分泌的失調進而引起身體對鈣的合成減少，導致人體內鈣的流失，時間久了就會引起女人的骨質酥鬆！

絕經後的女人首先應該多吃一些有營養且容易被人體消化和吸收的東西，比如瘦肉、魚湯、排骨湯、豆製品（豆腐、豆奶、豆漿等）、牛奶等由於這些東西不但具有豐富的營養而且含鈣高，所以應該多吃，以促進身體對鈣等其他營養物質的吸收。其次，絕經後的女人還應該加強身體鍛鍊，比如練瑜伽、跳舞、跑步或者去健身房等。同時絕經後的女人一定要養成良好的生活習慣，比如早睡早起，不抽菸，不喝酒、不熬夜等。最後絕經後的女人還必須不斷地放鬆自己，讓自己有一顆快樂的心，使自己心情舒暢等以防止絕經後抑鬱症或者絕經後焦慮症的發作。

向各位媽媽級的朋友問好，我是D醫生，我來給你們講講絕經後應該注意些什麼吧。

絕經預示著身體已經開始步入老年，伴隨著卵巢功能的衰退，女性的體內激素水平開始產生變化，最主要的就是雌激素的降低，同時其他性激素也在發生變化，這不僅會引起骨質疏鬆，同時還會造成血管舒張功能的退化及精神症狀的出現。下面來分開講。

1.骨質疏鬆

由於雌激素水平下降，它對破骨細胞的一直作用降低，骨質流失增加，所以絕經後婦女是骨質疏鬆高發人群。 之前我就講過骨質疏鬆的預防是一個貫穿一生的事情，所以如果現在開始要注意的話，只能是儘量延緩骨量流失，具體如下：

堅持每日運動，以抗阻運動和負重運動最佳，這樣有助於位置骨量；多曬太陽，以正午1-3點時的太陽最佳，曬15-20分鐘即可，這樣做是為了促進自身維生素D的合成；多食用鈣含量高的食物，以雞蛋牛奶最好，雞蛋每天一個，牛奶每天300ml即可補充足夠的鈣。2.精神症狀

因體內激素水平驟變，絕經期婦女很容易出現精神方面的問題，以焦慮抑鬱最為多見。這方面的保健預防以自我調節為首選，運動可有效改善情緒，所以可以選擇一些自己喜歡的運動加一堅持，這可以和骨質疏鬆的預防一起完成。

如果無法透過自我調節來改善的朋友建議到心身課就醫調理，不用諱疾忌醫，因為這是絕經後很正常的現象。

3.迴圈系統疾病

隨著激素水平變化，血管舒張功能會降低，部分婦女會慢慢變得心寬體胖，這時要警惕高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等慢性病的發生，而如何防治這些疾病呢？這基本已是人盡皆知的事了：控制體重、堅持運動、清淡飲食、定期篩查。

4.乳腺疾病

一般我們建議女性從40歲就開始篩查乳腺癌，69歲之前每年完成一次乳腺鉬靶和乳腺查體，70歲開始可以每兩年一次。當然乳腺自檢也是提成的，具體方式為：四指併攏揉按乳腺觸控有沒有包塊，順序是外上-外下-內下-內上，最後按壓乳頭看有無異常分泌物，提醒各位不要按壓乳腺以免誤判。

5.宮頸癌

我們依然推薦絕經後女性篩查宮頸癌，一般建議初次篩查時完善HPV和細胞學的聯合篩查，如果結果正常的可每5年一次複檢。

以上是D醫生建議的絕經後婦女的保健、調養、體檢建議，絕不是僅僅關注一個骨質疏鬆這麼簡單。人到老年更應該注意身體，通常我們還是建議每年體檢一次，這樣有助於對疾病的早發現。不知道對各位媽媽是否有幫助。

一、四大徵兆預示女人即將絕經

1、恢復其自然規律

這樣停經與規律的行經交替出現，可以持續一、二年。有的女性則在一段時間週期較短，月經次數過多。　　

2、經血外觀變化

血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的女性經血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2-3天，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。　　

3、面部潮紅髮熱

自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限於面、頸部發紅，但也可能很頻繁而嚴重。4、植物神經失調，肢體麻木

特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪裡，小肚子痛，心慌、心前區痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定，好發脾氣，有時多疑與抑鬱。

二、女性絕經會變老嗎

女人絕經後衰老會很快嗎？女人絕經後是會加快衰老的。所以我們要透過調理來減緩衰老的速度，減緩女人絕經後衰老的方法有：　　

1、更年期合理飲食。合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。　　

2、以維持人體的正常代謝。豆類食品都含有植物性雌激素，容易被人體吸收，豆類食品還有豐富的植物蛋白和營養物質纖維素等易於被人體吸收利用，是可以食用的。3、建議更年期的女人保養自己，要在飲食上注意，儘量不要吃辛辣刺激的，多吃點蔬菜水果。要進行適量的鍛鍊，可以跑跑步、扭扭秧歌等，讓自己越活越年輕。

三、女性絕經之後如何保養自己的身體

1、少穿高跟鞋　　

人到中年骨質較為疏鬆，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩衝能力，減少腳掌的壓迫。　　

2、避免久坐　　

中年女性要注意避免久坐，並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。　　

3、控制飲食　　

控制平衡飲食，少吃高脂食物，並在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。　　

4、自檢乳房　　

女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。　　

5、多做運動緩解壓力　　

情緒激動或低沉，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以透過食療，也可以透過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放鬆身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

四、女人絕經後吃什麼保養卵巢

1、卵巢的保養要適當服用維C和維E

研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

2、補充葉酸

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

3、卵巢的保養要注重高鈣飲食

女人絕經後吃什麼保養卵巢？美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

4、多吃胡蘿蔔

英國的營養學家發現：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

女人絕經後吃什麼保養卵巢，除了注重飲食，還有養成健康的生活習慣，經常熬夜，飲食不當，還有不科學的減肥方法也是導致女性卵巢衰老的誘因，多參加適當的運動，曬曬太陽，保持良好的心態，對於保養卵巢，推遲衰老都有幫助。

五、女性絕經後易患心血管疾病，運動是關鍵

有資料統計，近年來全球死於心血管疾病的有1700萬人，相當於全球死亡人數的1/3，其中80%分佈在發展中國家，中國這一數字也在呈上升趨勢。由此可見，心血管疾病正嚴重威脅著人們的生命。心血管專家指出，女性絕經後易患上心血管疾病，所以，健康的生活方式對於防心血管疾病尤為重要。

專家指出，女性絕經後，內分泌功能發生了明顯的變化，雌激素的分泌減少，對心血管系統的保護作用減弱，患心血管系統疾病的危險逐漸增高，到70歲時，男女心血管系統疾病的發病率趨於一致；到80歲時，女性心血管系統疾病的發病率甚至高於男性。

因此，絕經可以被認為是女性生命中的重要轉折點。健康的生活方式有助於女性遠離心血管疾病。研究發現每天30分鐘的快走，會降低一半的心臟病的風險。還要維持規律的生活並保持愉快的心情。

心血管疾病已經成為女性健康的第一殺手，據統計，婦女心血管疾病的發生率比乳癌還高了8倍。心血管疾病專家臨床發現，女性心臟病發病的症狀可能不像男性那麼典型，甚至有時隱晦不明或疑似其它的毛病。

專家建議，健康的生活方式有助於女性遠離心血管疾病。首先是不要抽菸，並幫助親友戒菸，進而建立一個禁菸的生活環境。因為抽菸會使心臟病的發生率升高2倍，即使是二手菸也一樣。其次，讓適當的運動成為生活的一部分。

研究發現每天30分鐘的快走，會降低一半的心臟病的風險。其實，運動會增加心肺功能，促進血液迴圈，對身體各部分的生理機能都有幫助，且運動也是最有效的緩解壓力的方式，對心理衛生也有助益。再有就是維持理想的體重。因為肥胖會使高血壓、糖尿病、高血脂的發生機率提高2至6倍，而這些都是引起心臟病的高危險因子。另外是攝取健康均衡的飲食。以粗糧為主食，像全麥、糙米;多吃新鮮的蔬菜和水果;選擇低脂食物，並少吃動物性脂肪;少吃肥肉，以魚類、豆類來取代;避免喝太多酒，要降低鹽的攝取。

最後是維持規律的生活並保持愉快的心情。因為作息不規律、熬夜、精神緊張、心情煩躁對心臟、對免疫力、對生理機能都有不良影響。

隨著中國步入老齡化社會，中國女性預期壽命，從71.5歲提高到了79歲（提高7.5歲），預期壽命已經超過80歲。然而近幾十年來自然絕經的起始年齡並沒有發生顯著改變，大多數女性自然絕經發生在45-55歲之間， 大多數女性可能有接近三分之一的生命在絕經期中度過。在眾多器官中，卵巢是全身各個器官最早徹底衰竭的，而它的衰竭使女性進入絕經期，帶來的不僅僅是面板鬆弛、缺乏彈性和光澤，還有一堆健康問題需要解決：睡眠障礙，泌尿器官萎縮，性生活障礙，骨質疏鬆，心血管疾病，老年痴呆等。那隻能坐以待斃嗎？

聽了一名北京協和醫院教授關於“絕經管理”的講座，

隨著人類壽命的延長，在大腦和心臟等致命器官功能衰竭之前，某些器官功能的衰竭早於生命終結將不可避免，而卵巢的衰老首當其衝。不能坐以待斃----絕經期激素治療！

使用激素治療就沒有副反應了嗎？流傳於老 百姓中，副反應常常包括：增加乳腺癌、內膜癌的風險、導致血栓和體重增加，那事實真的如此嗎？

據研究，激素補充治療不會增加子宮內膜癌的風險；對乳腺的影響很小，風險性罕見，甚至低於每天喝兩杯酒與肥胖的危險，至少在用藥5年之內是不增加發生乳腺癌的。

而且與孕激素的種類密切相關。已經發現天然孕激素和某些合成孕激素是不增加乳腺癌發生，而激素補充治療的激素是雌孕激素，並非類固醇激素，大可不必擔心。性激素伴隨女人的一生，一旦缺乏雌激素，脂肪代謝就會變緩慢，脂肪便會堆積在腰、腹、臀，及時補充雌激素後，脂肪代謝正常了，就不會發胖；經皮途徑雌激素和孕激素給藥，更適宜於靜脈血栓高危人群，解決血栓形成問題。

在中國急需加強對婦產科及其他科室醫護人員進行絕經期激素治療-MHT的教育培訓，增加媒體對大眾絕經相關知識的宣傳，提高人群的重視程度；大眾應該理解、支援、關愛更年期女性，適時給與心理支援；同時處在更年期的女性以積極的心態、健康的生活方式順利度過更年期，延遲和減少老年慢性疾病的發生。

總的來說，絕經期激素治療（MHT）肯定有益，並且早期應用有好處，可以說激素補充治療利遠遠大於弊。

女人絕經後，應該如何調理身體？女性在45-55歲之間會絕經，不同人的身體狀況不同，因此有些會進入更年期，有些不會，還有一些更年期的症抓過非常的少，不過，對於女性絕經後不僅僅是更年期的問題，還有一些心腦血管疾病的增加，肥胖以及骨質疏鬆等等，因此絕經後需要更佳的注意身體的健康狀況。

女性絕經是在中年期，中年時期本身基礎代謝就會降低，因此容易引發肥胖，而肥胖又是萬病之源，還容易引起很多的慢性疾病，如：高血壓／高血脂／糖尿病等等慢性疾病，而肥胖本身就是一種病叫“肥胖症”，因此要注意控制總能量的攝入，飲食也要更加均衡，中國居民膳食指南建議每天不少於12種食物，每週不少於25種食物，種類越豐富越好。

另外就是養成運動的習慣，運動不僅僅是有氧運動，還有力量運動，有氧運動是可以幫助起到降壓／降糖／降脂以及控制體重和增強心肺功能的作用，不過對於預防骨質疏鬆來說還不夠，還需要增加力量運動來增加肌肉的比例，從而保護骨骼來預防骨質疏鬆，同時這兩種運動搭配還能夠幫助預防衰老，不過要養成習慣效果才更好，除此以外，要注意每天足量的飲水，多富含膳食纖維的食物，保證腸道的健康就可以了。

到絕經期，很多女性的第一反應是潮熱、盜汗、脾氣暴躁、失眠等，實際上，這只是絕經期的近期症狀。絕經期女性，因為卵巢功能的衰退，體內雌激素水平下降，使得骨量逐漸減少，從而引發骨質疏鬆，常見腰背疼痛，甚至還會造成骨折。

雌激素水平的驟降，還會引起脂質代謝和糖代謝的異常，從而影響心血管健康，罹患高血壓、冠心病的風險也會升高。

專家指出，改善女性絕經期症狀的專業治療手段是雌激素補充治療，因此經濟條件允許的話，可以進行雌激素補充治療。

除此之外，在飲食上，絕經女性需要多吃豆製品、牛奶、魚肉等食物，補充維生素D和蛋白質，並且還要多吃水果蔬菜；在精神上，要保持良好的心情，要學會舒緩自己的壓力，多和子女、丈夫溝通，尋求他們的幫助；在運動上，可以做一做較為輕鬆的瑜伽、太極等，散步、跑步也是不錯的選擇，這樣能夠增強自己的體質，緩解絕經帶來的不適。