做一些簡單熱身運動，因為長時間沒有打球，身體各個關節僵硬，可以透過拉伸，慢跑和活動手腕和腳腕，膝關節和髖關節，作用就是為了將身體的筋骨拉開，避免在劇烈運動的時候突然發生錯位或者是抽筋的一種現象，就是讓身體的筋骨都能夠活動開來，然後能夠在運動的時候有更好的表現，保持一個運動狀態。透過練習運球快速的找回球感，進行原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，等手對球有感後，再透過胯下交叉運球，運球折返跑，背後運球，繞8字運球練習等動作。加強規範化投籃動作的練習，培養和掌握投籃時的肌肉感覺，最終達到動力定型，學會投籃上的發力節奏，右臂直線起球，直線出手，做到肩關節、肘關節、手腕都要呈90度，然後彎腿，持球，自下而上流暢發力，可以先進行空籃試投，找回你以前投籃感覺和投籃節奏，再由近到遠逐漸練習，必須要有強烈的投籃慾望和自信心。

相信你的技術還在，多摸摸球就好了，多適應適應，投籃節奏和感覺慢慢就恢復了，加油！（喜歡的朋友點個關注，謝謝）

現實籃球場競技中，的確會遇到您說的這種問題，而且非常的普遍

原本打球狀態挺好，有幾天有事沒有打籃球，過段時間再次去球場投籃或者打半場對抗賽過程中，會出現投籃完全失去手感，總是彈框而出或者乾脆“投出三不沾”

運球也是如此，類似手裡運的是鉛球，籃球不再受控制。遇到這樣的問題，靜下心來仔細琢磨就會發現問題根源，由於長時間不接觸籃球，肌肉對籃球的記憶減淡，身體各個環節對籃球的整體協調性欠佳，我們需要透過訓練解決這個問題

例如清晨早起去大學籃球場投籃，由於清晨籃球場打球的人比較少，所以投籃為主不受限制，逐漸找回投籃手感，再花點時間運球，強側手弱側手交替運球，2-3個清晨的秘密特訓，相信狀態可以恢復九成以上。

朋友，不妨我們舉個例子，類比一下聯盟王者榮耀類的moba遊戲，相似點：多人，競技，戰術，技術等等，籃球一樣，大家一起玩，對抗，運球技術，投籃技術，套路，戰術，配合，一樣的，你可以試試好久不玩遊戲突然打一把，你會發現一個問題，怎麼這麼不上手，感覺自己好菜啊之類的，完全沒有節奏，這是正常的，放輕鬆朋友，不比擔憂，你可以在沒事的時候多投投球，運運球，拍拍球，都可以增加自己的手感的，如果你以前是個籃球愛好者，那麼重新找回手感很快的，畢竟知道投籃的技術要求和擦邊角度啊，力度啊，你都明白的，至於節奏嘛，你都回歸啦，打打就會得心應手，籃球的魅力，就在於技術的切磋，戰術的指導和配合嘛，所以，從新接觸，就是收穫這項運動帶給你快樂的開始，不要惆悵，上面說的，多做，多磨練，手感技巧很快會回來的，祝您生活愉快哦