不可以，利用自己的重量進行蹲牆可以，千萬不要負重深蹲，那是自殘行為。要有方法合理去練習。找人指導，千萬不可自己想當然的去練。差別很大，自己試一下，體驗一次，說在多都是空的，練了才知道差距有多少。

退行性病變也就是這部位老化，或者叫退化，上了年紀的人多少都會有這裡那裡退化情況出現，怎麼鍛鍊也要根據本人情況而定。以不再傷及，鍛鍊時不疼痛，不覺得累為好，某一個部位老化，而就對那部位鍛鍊本人認為不妥，應該問問醫生怎麼鍛鍊對你所說的二個部位有幫助，中老年人運動量該因人而異。

反正我膝蓋疼了好多年，醫生也建議我經常練習靠牆蹲、蹲了幾天膝蓋反而更加疼了更嚴重了，所以我放棄了。後來中央四頻道有個中華醫藥節目，邀請的一個協和醫院的大夫，跟著節目學著前後甩腿的動作，堅持做了一年時間後腿明顯好多了，前段時間去三亞旅遊，我們一行人一天竟然走了十三點二公里（用手機幾步軟體），這在以前是更本不敢想象的事情，雖然因為走了太多的路膝蓋有點不舒服，但我們第二天又步行去了其他景點，行程中膝蓋沒有疼過。至於腰的問題我沒有經歷過，所以不能給出什麼答案，

不可以，利用自己的重量進行蹲牆可以，千萬不要負重深蹲，那是自殘行為。要有方法合理去練習。找人指導，千萬不可自己想當然的去練。差別很大，自己試一下，體驗一次，說在多都是空的，練了才知道差距有多少。