對付便秘最重要的飲食專案是纖維及水分，如果在每天進食時，大量攝取這兩者是相當有必要的。那麼接下來的問題就是，到底要多少水分及纖維才算足夠呢？

2016年更新的合理膳食版本當中講了，成人至少每天需8杯水。雖然各種其它的飲料可能都有效，對於人體來說，更好的選擇依然是水。

關於纖維量如果細述的話，大家可能會覺得過於的繁雜，那麼簡單的講一講，就是每天我們要吃的一些含有纖維性大的食物給大家參考一下就好了。

建議成人每天攝取20——35克的食物纖維。

半杯綠豆子提供5克；

一個小蘋果提供3克；

一碗燕麥麩提供13克；

纖維食物主要有豆類、無花果、葡萄、燕麥、西洋梨、及核果類。

每天堅持養成走5000步的習慣

專家是建議是我們成人每天至少要走6000步以上，實際生活當中，對於5000步來說，大家是比較容易完成的。每天的步行運動是非常有益於心臟的，同時也會促進人體的腸胃進一步的吸收轉化，這點可能很多人都不知道，這樣解決便秘問題也是一個理所當然的事情了。

便秘的主要原因是腸道內的微生態環境遭到破壞。腸道內的菌群失去平衡，有益菌的數量不斷減少，而有害菌的數量不斷增多。

很多酵素類的食品，可以幫助食物更好的消化。當然消化好的話，對腸胃也的修復也有一定的功效，便秘的情況也會有緩解。酵素裡面有許多消化酶，可以幫助食物更徹底的消化，自然對腸胃也會有好處。

有位朋友也經常有便秘的情況，據說吃了一款酵素梅情況好轉了很多

這個是可以的，日常很多食物有改善便秘的效果，只要選對就好，這裡給大家介紹幾款食物

1、紫蘇籽油（亞麻籽油）

紫蘇籽油（亞麻籽油）中含有豐富的阿爾法亞麻酸，不光對於清腸有很好的作用，它還可以清血，對於預防心血管疾病有很大的作用。此外，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。

在《本草圖經》中，就記載有亞麻籽潤腸通便、平肝順氣等功效，現在很多人在食用亞麻籽油，除了能排除血管內毒素，預防心腦血管疾病外，還有一項很重要的功用就是緩解便秘。

從中醫的觀點上來說，作為從紫蘇籽和亞麻籽中製得的油，也具有一定的緩解便秘功效。一方面是油脂本身就可以起到潤滑作用，再加上紫蘇籽油和亞麻籽油是一種比較特殊的植物油，主要成分是α-亞麻酸，其代謝產物也有助於腸胃的蠕動。

紫蘇籽油+酸奶，可以清腸清血，預防便秘效果更佳哦~

2 糙米

糙米中含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥、降低膽固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善腸胃機能、淨化血液、預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用

3 大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排洩，幫助消化，對預防腸癌有良好作用

4 海帶

中醫專家指出，海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘的發生。

用益生菌調節調節，現在益生菌很成熟了，像益生媽咪益生菌都是很成熟的。便秘和過敏問題都可以解決，不過平時便秘不怎麼嚴重的可以靠飲食改善。過敏這事要看體質了，一般不好調，得靠益生菌內調體內的菌群。

據悉，中國便秘患病率高達17.6%，慢性便秘發生率更是高達20%，且呈上升趨勢，其中老人家佔據了很大的比例。在醫學上，排便頻率減少，一週內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結，則稱為便秘。

糙米紅薯粥

改善便秘、排腸毒，應該多吃膳食纖維，對於以穀類為主食的華人，五穀雜糧是膳食纖維的主要來源。糙米是保留住米糠的全米，比精製的大米保留有更多的膳食纖維和維生素。常吃糙米可以吸附毒素、促進排洩。紅薯含有大量不易被消化的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便的作用。

材料：糙米80g、小米40g、紅薯200g。

做法：糙米、小米洗淨後用清水浸泡30分鐘；紅薯去皮洗淨切塊，在清水中略浸泡5分鐘；將浸好的兩種米加入適量的清水熬煮20-30分鐘至米軟爛，最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可。

紫蘇麻仁粥

紫蘇子為唇形科一年生草本植物紫蘇的種子。秋季種子成熟時採收，曬乾，微炒搗碎用。紫蘇子富含油脂，能潤燥滑腸，緩解腸燥便秘，又能降洩肺氣以助大腸傳導。常配杏仁、火麻仁、瓜蔞仁等，如紫蘇麻仁粥潤腸通便，適用於老人、產婦體虛腸燥、大便乾結難解者。

材料：蘇子10克、火麻仁15克、粳米100克。

做法：先將蘇子、火麻仁搗爛，加水研，濾取汁，與粳米同煮成粥服用。

便秘的原因有好多，要查詢病因，對症治療。一般性便秘，建議首選用飲食調理，多吃蔬菜水果，粗糧，不挑食，偏食，養成良好的飲食習慣。平時要培養良好的排便習慣，加強體育鍛煉，注意不要濫用瀉藥。

便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

治療的同時，還要注意肛部的護理：1、具體就是坐姿時肛部懸空透氣，便後肛部要用水清洗乾淨，燻蒸坐浴要保證足夠時間。2、可以準備一套電動肛部促愈包，裡面有肛部促愈支撐墊在坐姿時候架空肛部，肛部促愈藥浴盆直接放在馬桶上用坐姿坐浴，肛部促愈清潔器便後裝清水沖洗肛部。3、便血的患者，每次大便後不但要用肛部促愈清潔器沖洗，還需要用肛部促愈消毒巾來進行消毒，因為便血的傷口會受到大便中細菌的汙染，不及時消毒細菌滋生會造成病情惡化。4、肛部促愈包醫院和網上都有，網上買時，要買醫用的，不然對傷口不好。醫用的肛部促愈支撐墊是白色內芯的，有支撐力，開啟有4通氣道的，電動藥浴盆每分鐘自動鼓氣量是手動鼓氣的4倍，可以產生更多的水浪，按摩下體患處，促進血液迴圈和新陳代謝，加強坐浴效果。

上廁所蹲的太久是怎麼回事？大多是便秘惹的禍。在人們的日常生活中，經常會因為久坐，或者是熬夜、飲食不好，從而導致便秘問題。其實，對於這類問題，先從飲食做起，是最能夠解決問題的，不建議大家去依賴用藥，因為藥物對身體畢竟有副作用，時間久了以後，用藥還會給身體帶來一些負面的影響。所以，可以從一些食物著手，去解決便秘問題，那麼那些食物可以幫助人們化解便秘難題呢？

1.香蕉

在所有的食物裡面，可能香蕉是最受大家推崇的，只要是解不出來的時候，都會想到它，確實也是這樣，因為香蕉裡面的纖維成分是比較高的，經常去吃一些香蕉，可以幫助軟化大便，這樣就不至於大便到了肛門口的時候，因為太乾燥，或者是太硬，而導致大便不能夠順利的解出來。另外，香蕉裡面含有的微量元素也比較多，所以經常攝入，對於身體也有好處。但是大家要注意了，最好是吃一些食物之後，再想著去吃香蕉，不要空著肚子吃香蕉，這樣對於身體也是不好的。

2.芹菜

在所有的蔬菜裡面，芹菜含有的纖維成分，也是非常多的，所以如果在飯裡面所加一些芹菜，既可以幫助身體補充一些有用的微量元素，又不至於使身體缺乏一些必須的營養成分。另外，由於芹菜纖維成分高，所以在幫助大便軟化、成形等方面，同樣是很有幫助的。類似於芹菜的食物還有很多，高纖維類的食物，對於便秘都是有一定的好處的。建議大家每次攝入芹菜的時候，還可以適當的與其他蔬菜搭配，這樣取得效果會更好一些。

3.紅薯

作為粗糧的代表之一，紅薯絕對是人們解決便秘的好東西，因為它本身含有的纖維成分比較多，同時也不含很高的熱量，基本上在胃裡面停留的時間，也不至於太久。所以，當每次在吃飯的時候，將紅薯作為輔食，可以發揮很好的效果，幫助大便軟化，從而幫助解決便秘的問題。另外，紅薯的來源比較廣泛，又深受大家的喜歡，還能夠解決飢餓問題，所以好處可以是多方面的。