沒有自控能力的人，如何自控？其實只要明白一點就夠了。

當然，我們身邊還有這樣一群人：無數次按掉鬧鈴、不拖到最後一刻絕不起床，迷迷糊糊地洗漱、匆匆忙忙地出門，一路上都在祈禱不要遲到。工作和生活時常處於失控的邊緣，晚上回家常常感慨，這煩躁一天終於結束了。

我們羨慕前者，覺得他們擁有強大的自控力，工作和生活總是那麼遊刃有餘。然後，感慨自己屬於後者，自制力薄弱、疲於應付工作和生活。我也曾一度將兩者的差別視為意志精力的差距。但經歷過一些事情後，發現事實並非如此。

我在以前的文章中，交代了自己僅剩的自控力用於“寫稿”。其實根本原因就是我不願意接受“失信”的後果。那一天情緒失控，我感到很痛苦，內心不想寫稿；但想到如果不寫稿，第二天就不能按時更新，就會失信於關注我的小夥伴們，這也讓我覺得很痛苦。兩種痛苦之下，我選擇不能接受的那件事，此時，自控力就有了。

其實，要想在一件事情上擁有強大的自控力，只需明白一點就夠了。你只要想明白如果做不到這件事情產生的後果，你是否願意接受。如果不願意，那麼你就會去做，次數多了，自控力自然就強大了。

你可以具體想象一下：如果你不好好鍛鍊，有可能發福、變醜，但只要堅持鍛鍊，你就可以擁有讓人羨慕顏值。如果變醜是你心中非常痛苦的事情，那你一定可以在體型管理這件事情上擁有強大的自控力。

很多時候，“壞的結果”往往比“好的成績”更能激發人們的自控力。在做同一件事情時，那些總是提前設想壞結果的人比那些總往好的方面想的人，可以堅持地更久一點（小夥伴們可以將身邊的人對號入座，驗證一下），因為他們做起事來更專注。

以我寫稿為例，以前的我總是提前設想好的成績，比如擁有粉絲、獲得知名度，但效果並不好，我仍是不斷地放鬆要求。而我現在總是提前設想壞的結果，比如如果不寫，我會失去粉絲、失去信任，讓之前的努力付之東流。這種後果我拒絕接受，所以我就會全力以赴，專心致志的完成寫稿計劃。

為什麼會這樣呢？因為如果你未曾深入考慮過做不成一件事的負面影響，那麼，大多數情況下，你會對自己放鬆要求，你會想：如果不做的話，也沒什麼大不了的嘛；來不及做的話，就算了吧。此時你的自控力就會特別薄弱，最終只能接受放棄或失敗。

所以，認真想一想，如果放棄這件事情，未來會出現什麼樣壞的結果，你能接受嗎？會不會後悔？可以將這些內容寫在紙上，放在自己每天能看到的地方。當你覺得自控力不足時，想放棄它時，就看看紙上的內容，相信你會做出讓自己不後悔的決定。

題外話：以上練習，我剛剛嘗試過。因為週末兩天事情太多，沒來得及寫稿，為了按時更新，我計劃今早5:00開始寫。鬧鈴響起的時候，我躺在床上糾結，不想起（早起真的很難很難），但不更新的後果一直在腦子裡回放，我覺得接受不起，所以那一瞬間自控力抬頭了，我起身走到電腦前開始寫今天的文章。

我之前和你差不多，喜歡買東西，喜歡出去玩，可能對自己太過放縱，200多斤的膘肉。最近在堅持走路，我現在跑是跑不動了，堅持走路，每天15000步，可能開始很累，現在每天也就沒那麼疲憊，覺得我可以。先給自己一個小目標，努力去實現它，努力吧，少年。

給自己定個小目標，然後去完成。今天完成兩個明天完成三個，日積月累就會發現自己不僅自控能力很強而且無形中也積累了很多財富及經驗。

自控不是先天的能力 是後天不斷練習的結果。可以試著在生活中一點點練習自控 從小事開始 不斷堅持 鼓勵自己 慢慢的 你會發現自己的自控能力越來越強 越來越自信 對自己的生活掌控能力也越來越強！

定一個小目標，一個能夠激勵自己的目標，有動力才能堅持下去，枯燥無味的事情誰都堅持不了多久，唯有興趣方可持續前行

自控能力差，在很大程度上是你的動力不足。

通常情況下，人有四種動力：一是愛情的作用力，二是事業的推動力，三是歧視的反作用力，四是神秘事物的呼喚力。

而你一直是在被動的生活，沒有主動的象這種問題,問題本身就是答案:想要增強自控能力,沒有捷徑,那就是不斷地在遇到需要你控制自己的時候竭力地控制自己,在需要冷靜思考的時候努力保持平心靜氣,把注意力放到解決問題上而不是放在想自己為什麼不能保持冷靜上.應用上述四種牽引力。

控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。

我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。

首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。

就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。

如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。

我補充自己的一些有效的方法是：

1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題； 和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；

2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。

3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上

自控並不是人生來就具備的。如果你想自控，首先你要具備這樣的思維。當然這是第一步，其實人都有懶惰心理，所以你要學會養成習慣，人在習慣的時候，到了那個點自然就會去做相關的事情。習慣取決於堅持，你堅持下去自然成習慣，之後就不會因為想堅持而堅持不下去

我們總是滿懷信心地為自己做好了規劃，但又總是由於自控能力不足而被外物所幹擾，事後又陷入深深的自責之中，如此不停迴圈，最終無濟於事。

我們都知道一個人不能只有想法而不行動，該如何行動呢？可以嘗試找一個關係好的、自控力強的朋友幫忙監督，或者一起努力。（適用大部分想法，如減肥、考研等）如果是一個人而且自控能力不強，就問問自己是否真的想做這件事，要不要換一件事。“你叫不醒一個裝睡的人”你也很難完成好一件自己不想做的事。“做自己想做的事”

“做自己想做的事”一句簡單的話語，但是有幾個人真正的做到按照自己的方式去生活。

世事無常，有太多的約束束縛著我們，當我們想要浪跡天涯，一個人去看遍這大自然的美麗風景，但是又有太多的牽掛束縛著我們，當我們想這樣一天下來什麼也不做，可是總會有人提醒你要努力，總是總是有太多太多的外界不可抗拒的事情約束著我們。

與這種強制性的約束相比，自我的約束更能按照自己的方式生活。

真的很羨慕那些有目標的人，他們有自己想要過得生活，有著強大的自控能力，能為了自己想要的生活努力著，哪怕再累再苦，他們都會一步步的去靠近目標，按照自己想要的去努力，而像我這樣無慾無求的，只是在空想和羨慕。

與其這樣空想羨慕，不如去行動，去做，只要努力過，不會後悔就好。

如果確定了自己想要的人生，那就去付出行動，一步步的努力，按照自己的方式，度過屬於自己的人生。

如果，你的自控能力很差，你一旦上癮，沉迷其中無法自拔，它就會變成害人的毒藥，讓你陷入墮落的深淵。當然，它們也會奪走你的時間，毀你的未來。所以，讓我們念起遠離惡習的咒語：別讓外物控制你的大腦。

文 / 心理學知識星球

提高自控力要具有如下的態度：

（1）不要把壞習慣當做敵人而是當做朋友。

你的每一個壞習慣，都曾經給你帶來一些益處。真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的資訊。

其實我知道自己為什麼喜歡看小說，因為從小，家裡的長輩極其苛刻的責備訓罵，令我在現實中找不到滿足感和成就感，而在小說的世界中，感受世界上的美好，成功的滋味，變化多端的人生，最真摯強烈的愛情，小說給我一個瑰麗的世界。每當看書時，現實的一切煩惱都隨風而去，陷入到一個飄飄然的境界，如同犯了毒癮的人終於吸到了海洛因。

　

我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當作朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它，瞭解它。這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時，這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受，成為我們生命中的一部分。

微笑著告訴自己：是的，書籍是我的好朋友，我在書本中可以得到快樂，我不會拒絕它，但是我希望它給予我更美好更成功的生活，而不是沉緬於其中不能自拔。

(2)提高自控力要靠“磨鍊法則”。

每天，要做一些自己不願意做的小事，來強制磨練自己。這樣當遇到真正需要剋制自己努力去做的事情，才願意去完成。馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，解釋瞭如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”

比如，我們都討厭幹家務、洗碗，每天要把自己並不願意幹的事情幹上一些，這樣會磨鍊自己的自控力，等到真正在工作上學習上遇到什麼需要解決的問題時，才不會磨磨蹭蹭，而是能目標明確和專注地去解決。

（3）在你的荒地上種上莊稼，它就不會長滿雜草。

有一個故事大家都聽過：一位哲學家帶著四位學生漫遊了世界，最後回到了城裡。在進城之前，哲學家給學生上了最後一課。課上，哲學家向學生提了一個問題：如何除去曠野裡的雜草？四位學生就自己的觀點分別發表了意見：一位說用鏟子鏟；一位說用火燒；第三位說撒上石灰；第四位說把根挖出來。哲學家沒作評價，也沒下結論。他讓學生用自己的方法回去各除一片雜草，並讓他們一年之後在老地方相見。一年的時間很快就過去了，四位學生又都來了老地方，他們發現原來相聚的地方雜草不見了，取而代之的是長滿了穀子的莊稼地。哲學家始終沒有出現，但他的學生已經“無師自通”，悟到了一年前哲學家留下的問題的答案：要除去荒野裡的雜草，只有在上面種上莊稼。

想提高自控力，改掉自己的惡習，不用很勉強很痛苦地去使勁改掉，而是用一個好的行為，好的習慣把自己的時間和精力佔用就可以。比如，愛喝酒的人，能不能提高境界，對名酒進行賞評，或者乾脆自己去釀造出好喝的美酒；染上網癮的孩子，平時的娛樂以打球跑步習武練劍游泳唱歌跳舞彈琴畫畫的活動來替代，在這樣健康有益有趣的活動中網癮會在無意之中慢慢消失。

（4）做一些對自己來說，比較容易完成的事情。

如果對自己提一些過高過難的要求，千頭萬緒無從做起，也明知道自己沒有能力去完成，在巨大的壓力下，那只有去拖延，明日復明日地拖下去，時間長了，心裡的自責和歉疚越來越嚴重，最終又慢慢回到自己壞習慣的懷抱裡了，因為在那裡可以得到熟悉的“快樂”和“溫暖”。比如，小說之與書蟲，酒之與酒鬼，賭之與賭徒，都是十分“快樂”和“溫暖”的懷抱，在這種懷抱中最終放棄對自我成長與發展的追求。

以上四點，我認為是提高自控力的有效途徑和操性性極強的方法。博友們，請大家監督我，寫部落格，就是我的“磨鍊”，我的替代“雜草”生長的“莊稼”，我的能夠透過堅持而完成的事情。

我認為：

1在控制不住的時候可以適時補充能量，經科學研究表明，自控力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。

2經常做意志力鍛鍊，可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情。

3堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自控力。

4尋找動力，在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問動力在哪裡。

祝大家開開心心，快快樂樂

要想建功立業就必須學會立即行動。我們可以練習應用“自我發動法”。偉大的哲學家與心理學家威廉·詹姆曾說過:“播下一個行動,你將收穫一種習慣；播下一種習慣,你將收穫一種性格；播下一種性格,你將收穫一種命運”。自我發動法實際上就是一句自我激勵的警句:“立即行動!”無論何時,當“立即行動”這個警句從你的無意識閃現到有意識中時,你就該立即行動。不少人都有拖延的習慣,由於這種習慣,他們可能出門誤車,上班遲到,或者更重要的——失去可能改變自己命運的良機,史書中大量記載了拖延這種惡習對人類產生的惡性影響!

請務必學會自我暗示與自我控制,這樣你才能處於良好狀態,也能積極調整你的現實處境。透過它,一個人能將黯淡的一天變成開心愉快的一天。

在學會自我控制的同時,用同樣的方法激勵自己。什麼是激勵?

激勵就是鼓舞人們做出選擇並立即行動,即“內部催動”。本能、熱情、情緒、習慣態度、衝動願望或想法,能激發人立即行動起來。沒有人是不受激勵而自願去做任何事的。激勵的動機必不可少,其中最基本的10種是:

1.自我保護的願望

2.憤怒的情緒

3.恐懼的情緒

4.求認識與自我表現的願望

5.死後生活的願望

6.謀求身心自由的願望

7.性的情感

8.憎恨的情緒

9.愛的情緒

10.獲得物質財富的願望

以上這10種心理動因都需要自我激勵與自我控制。人類是動物界中唯一有意識的成員,只有人類才懂得用理性控制自己。雖然你的理性不一定在第一時間內支配你的情緒,但它能立即影響你的行為,用積極的情感代替恐懼,要做到這一點,一個有效的方法就是自我暗示,也就是自我命令。說出一句能表達你內心願望的話，例如,你雖懷有恐懼感,但卻又想成為一個勇敢的人,你就可以發出自我命令:“要勇敢!”並且迅速重複這一必要的自我激勵的言語:“勇敢、勇敢、我很勇敢!”於是你可能就自然地進入勇敢的狀態,做出勇敢的舉動。

不僅要勇敢,還要注意到自己的修養,修養幾乎就是自我控制的同義詞。修養對人行動中的暗示與激勵保持的功能是巨大的,富蘭克林所列舉的13種修養之德是:

1.節制。食不過飽,飲酒不醉。

2.誠懇。不欺騙人,思想嚴明。

3.生活有秩序。

4.決心。決心即勇氣。

5.適度。避免極端與不及。

6.勤勉。不浪費時間,該做就做。

7.寡言。言必於人於己有益,避免空談。

8.公正。永不忘記自己的責任與義務。

9.儉樸。用錢適當,切忌浪費。不做“用損害良心的辦法賺錢，用損害健康的方法花錢”的事。

10.清潔。讓自己與環境同步美化起來。

11.鎮靜。勿因任何事而驚慌失措。

12.貞節。為了自己與伴侶的健康和孩子的幸福,控制自己的慾望、房事。

13.謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底,越偉大越謙虛。

請精準地把握你現在的狀態!控制它,像世界控制你一樣!