1.堅持體育鍛煉

上班族可以因為長時間在電腦前辦公，導致運動量不足，可以在工作的時候偶爾站起來伸展活動下身體，中午吃完飯可以溜達十分鐘，晚上時間多運動。

2.保持愉快的心情

當一個人心情愉快時，整個機體的新陳代謝會變得很活躍可以防止疲勞。

3.飲食習慣

多吃蔬菜水果，及時補充維生素和微量元素，少吃一些油膩不容易消化的食物。

4.定期檢查

透過醫院的專業裝置對身體的檢查，可以及時發現身體的各種狀況，以便進行治療。

5.多與人溝通

可以透過向朋友傾訴一些使自己壓抑的事物，釋放自己的內心達到緩和精神的目的。

現在的社會職場競爭大！壓力大！還時不時老是加班導致休息不足，睡眠不足而且還伴隨著各種各樣的“職業病”身體早已透支。但在職場上不努力就會被淘汰只能繼續埋頭苦幹！所以要想防止過勞死就必須要合理的安排好自己作息時間以及狀態。首先最重要的第一點就是要保持一個良好的心態！身體累是累不誇的，心累才是最嚴重的！第二點是保持充足的睡眠！一定要控制住自己要做到早睡早起的習慣，只有睡好了才有精力！

第三點社交！有什麼煩心事，開心事都可以和朋友或同事訴說或交流，傾訴一些壓抑分享一些快樂

隨著現在社會職業病越來越多很多人還不太重視但隨著年齡的增長這些職業病也在不斷的擴大感覺乏力、痠痛、頭昏眼花、反應遲鈍、精神不振，都是職業病病發的前兆！應提前預防常鍛鍊，少熬夜並且定期進行體檢。人這一輩子除了掙錢多錢少之外還要注重身體的健康，說到底人生不就是了享受的過程嗎？如果連健康都沒了還談什麼享受呀。

近些年過勞死現象時有發生，特別是發生在青壯年身上，實在是令人惋惜。如何遠離職場過勞死這種情況呢？

首先我們要搞清楚為什麼會有這種情況發生？ 來，咱們分析下有哪幾種情況？

1、沒有多想，就是拼命，拼命三郎一枚

有一首歌唱到“三分天註定，七分靠打拼，愛拼才會贏”，是的，只有透過努力，事業才會更好，職場之路才會更通暢，甚至走向人生的巔峰。傳統觀念教導我們要拼才會贏，但沒有叫我們把命拼了啊。如果連命都拼了，那拿什麼去享受拼來的成果呢！

2、高估自己的健康狀況，透支健康

職場青壯年，總以為自己有使不完的勁，用不盡的精力，正當年呢，怕啥。累了困了大不了睡一覺，第二天又生龍活虎了。再說還有紅牛呢。其實身體再好，也是肉長的，咱們忽略了他，他就會忽略咱們的，甚至離咱們而去。

3、迫於無奈，無法取捨

有時為了生存，不得不透支體力腦力，委屈求全。在市場經濟的快節奏、高競爭壓力下，為了趕專案進度，為了搞定一單合同，真的是全力以赴了。總以為幹完這一單就可以好好休息了，其實幹完這一單還有下一單在等著呢。看著觸手可及的成功、家裡嗷嗷待哺的孩子、即將上市的企業，不進則退甚至沒有退路啊。然而，身體出問題往往就在成功的途中發生。

4、時間管理不到位，工作、生活嚴重失衡

時間是稀缺的資源，上天對每一個人都是公平的，每一天每個人都是24小時，一分一秒都沒多給誰。做好時間管理，才能工作生活兩不誤，不至於失衡而導致翻車，甚至身體失控到不能挽回的地步。勞逸結合、張弛有度的生活，才能給工作帶來更高的效率，給生活帶來更多的快樂。

其次如何預防這種情況

1、拼命要適可而止

我們要“愛拼才會贏”，但要掌握拼的方法，做最後的贏家。

2、對自己的身體要有一個清晰的認識

每一個人在不同年齡段、不同身體狀態下身體的承受度是不一樣的，千萬不要高估自己的身體，要適時休息，及時充電，適度保養。就像手機一樣，當電量耗盡，就會關機。然而生命只有一次，身體關機了就再也不能開機了，所以要及時給身體充電，永遠要保持足夠的電量哦。

3、當斷即斷

當身體實在抗不住時，即使再大的誘惑，再重要的工作都要放下了，還有比生命更重要嗎?有時候放棄是為了走的更遠、更好、更久。

4、合理分配時間，做好時間管理，張弛有度

合理分配好時間，生活工作兩不誤才是雙贏，工作不就是為了更好的生活嗎。學習時間管理，用好時間管理，生活質量會提高、工作效率也會提高。讓疲於奔命離的遠遠的把吧。

最後，如何讓自己的人生過的更健康、有滋味、有意義？

1、培養自己的興趣愛好

要有自己的興趣愛好，比如運動、旅遊、唱歌等等。有興趣愛好生活自然就會多姿多彩，身心健康會得到適當的調節。身體的壓力也會得到一定程度釋放。

2、愛自己才有能力愛他人

具有關心自己、愛自己能力的人才有能力愛家人、愛社會、愛國家。也會更珍惜生命，珍惜當下

3、利人利己，多彩人生

三贏的人生才是最棒的人生，你好、我好、世界好。朝著這個目標努力，生活會有不一樣的感受，不一樣的結果。

在緊張，快節奏的市場經濟生存環境中，咱們要有對自己有自知自明的心態，關心好自己，協調工作和生活，讓工作和生活和平共處，協調發展，才能使自己獲得更精彩，更有意義的人生，生命才能走的更遠，也不會白來世上一遭。祝您有一個健康、快樂、有意義的人生！

這是個非常沉重的話題。

“過勞死”我們都聽說過，它離我們並不遙遠。甚至可以說，在高強度的工作壓力之下，每個人都有“過勞死”的危險。那麼“過勞死”是什麼？中醫如何辯證“過勞死”？“過勞死”如何預防？我來一一分析。

什麼是“過勞死”

“過勞死”是由於長期、慢性疲勞而誘發的猝死。

“過勞死”這個概念在上個世紀六七十年代最早由日本學者提出，近代醫學研究表明，過度勞累足以致命。

（過度加班是“過勞死”的首因）

如何才算過度勞累？《素問·上古天真論》對“半百而衰(衰亡或早衰)”病因的論述:“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”過勞死的原因古人兩千多年前就總結出來了，這個結論完全適用於現代，看看現代容易“衰”的人是怎樣的吧：

1.縱酒、吸菸、熬夜、吃垃圾食品、缺少運動、毫無節制地生活。（身體勞累）

2.因社會競爭及個人心理原因，精神壓力大，長期處於高度緊張的狀態。（精神勞累）

人體生命活動有“三寶”——精、氣、神。都說看起來健康、精神好的人有“精氣神”，如果有上述這些糟糕的習慣，人怎麼可能會有“精氣神”？這些活動耗傷了“三寶”，致使精、氣、神衰竭到極點，從而易發生猝死。

（精氣神沒了，人體被掏空了）

著名心腦血管內科專家認為，工作緊張、過度勞累和不良生活方式是導致‘過勞死”的最大原因。

中醫如何辯證“過勞死”

中醫認為，“過勞死”是因為“精、氣、神”衰竭導致的“半百而衰”。

▲原因一：精血缺少。

精血是維持人體生命活動所必須的物質。精血循行周身，內主五臟六腑，外達皮肉筋骨，對全身起著營養和滋潤作用，心受血而血運有常，肝受血而視物清晰，足受血而足履穩健。《素問·金醫真言論》曰:‘精者，生之本也。”精血同源，在正常情況下可以相互轉化，故《張氏醫通》曰:“氣不耗，歸精於腎而為精，精不洩，歸精於肝而化精血。”

“勞則氣耗”，過度疲勞，造成精氣耗傷，積微成損、積損成衰，以致精不化血，精血虧虛，而發“過勞死”。精血不足則臟腑失於濡養，各臟腑組織器官功能必然減退，精血失榮可見休惕、頭暈、耳鳴、健忘、脫髮、抽掣等。

▲原因二：

正氣不足。肺脾腎三髒氣虛氣是構成人體的基本物質，氣的運動產生了生命活力。《素問·寶命全形論》曰:“人以天地之氣生。”氣的生成主要與肺、脾、腎三髒相關，其中尤以肺、脾關係最為密切。

若過度勞累，耗傷腎精，腎中精氣虧虛，精虛則氣弱，溫煦和推動五臟六腑的功能活動能力降低，繼則影響肺主氣、脾主運化的功能，致使自然清氣的吸人不足，水谷之氣運化吸收不良，造成後天之精氣不能滋生先天的局面，發為疾病，甚或“碎死”。眾所周知，血液執行有度，肺清肅、脾胃升降有序，全賴氣之功能。若腎精虛，腎氣不固，可出現遺精、遺尿、小便不禁。如脾氣虛，則固攝無權，引起氣不攝血和氣虛血脫的病變，如血溢、血崩等。若肺氣虛，則衛外功能不固，可出現自汗、易感外邪等。如肺氣不足，助心推動血液執行無力，血液滯澀，可引起發紺、胸痛、心悸等。如此等等，皆因精氣內虛所致，肺脾腎氣弱而成。

▲原因三：神氣不足。

心肝血虛神是臟腑機能機能活動的外在表現，它包括人的感覺、聽覺、視覺、思維等一系列的活動。神氣充足則人精神狀態旺盛，反之則萎靡不振。若因過度疲勞而出現反應遲鈍、動作緩慢、感覺減退、視力下降等，提示神氣不足，與心肝血虛密切相關。心主血、肝藏血、血旺則神安。心血旺盛，心主神明功能正常，則表現精神充沛，對事物感受得快，對問題分析判斷力強等。心為五臟六腑之大主，若過度勞心而心血暗耗，必然導致神氣不足，心神渙散則一切組織器官正常功能活動均受到損害，表現精神萎靡、思維不活躍等。肝血充足則貯藏

血液和調節血量、疏達氣機、發洩奎滯的功能有度，人體的思維意識活動正常，表現為情緒穩定，耳目清靈等，反之則情緒急躁、耳目不靈等。

“過勞死”如何預防？

有些人因為過度勞累而“過勞死”，有些人因為疾病而“過勞死”。

研究表明，直接促成“過勞死”的五種疾病依次為:冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。有以上病症的人要多注意。過度勞累每個人體會不同，但如果出現精神狀態和注意力下降，人容易煩躁、心神不定，那要留心了。我們來看看“過勞死”如何預防吧：

1.勞逸結合。

問題：緊張的體力勞動後，人體會產生疲憊感，然後休息以恢復精力。值得注意的是，用腦過度產生的疲憊卻很容易被忽視。因此有些人沒完沒了地消耗腦力，將精、氣、神耗竭，最終導致猝死。

對策：一天的緊張勞動過後，要有適當的休息，放空精神，放鬆身體。記住，沒有什麼比生命更重要。

2.按時起居問題：現代社會競爭壓力大，工作種類繁雜，二十四小時的商店越來越多，城市裡每夜都是“不眠夜”。因此，按時起居看似很簡單，實際上熬夜、晚睡晚起、作息黑白顛倒的人越來越多。有資料表明，“過勞死”的人幾乎都是在持續熬夜工作後發病。

對策：傳統中醫學認為，午夜子時是人體肝膽經脈循行時間，是舒緩疲勞，恢復精氣的黃金期，這期間睡覺利於恢復精氣。長期熬夜，錯過恢復精氣的黃金期，精氣不夠用，身體就危險了。要有按時起居的意識。

3.保持心情舒暢

問題：心情不暢，身體免疫功能也隨之下降，各臟器的生理平衡被破壞，疾病也就跟著來了。上面說過，有些疾病可以直接導致“過勞死”，長期情緒壓抑可能會誘發多種疾病，如心肌梗塞。我們都知道，有心臟病的人不宜受刺激，因為在刺激之下可能會引發心臟驟停，搶救不及時後果難以想象。

對策：情志暢達，則五臟安和。保持心情舒暢，平時多注意排解情緒，情緒排解不了可到正規醫院找心理科醫師。現代人壓力大，有心理疾病不足為奇，不要忌疾諱醫。

4.多運動

問題：大部分腦力勞動者長期久坐、活動較少、機能代謝相對低下，久而久之則導致心臟的排血功能下降、機能退化。

對策：生命在於運動。運動可以帶來愉悅的心情和健康的身體。

祝大家都有一個好身體！

1.學會管理自己，管理工作

職場過勞死常常是因為被工作綁架，被工作牽著鼻子走，而不能有效的管理工作而導致的。學會時間管理、精力管理，思考能力、管理能力等基本技能，提升自己的工作效率和成果，做到忙而不盲，忙而不亂。

2.敢於承認自己的“不優秀”

如果自己的確已經非常有效率的產生，但仍然被壓得喘不過氣來，也需要積極的與公司進行溝通，申請減少自己的工作量，畢竟我們都不是三頭六臂，無需盲目的證明自己有多厲害。知道自己的極限在哪裡也是非常重要的。

3.“暫時逃離”

面對工作中的重擔和壓力，我們不要陷入“忙忙忙”的惡性迴圈中，也要用勇氣放肆的“暫時逃離”，比如說：

起床時冥想午休時去公園走走工作時去買杯星巴克埋頭寫文案時播放自己最愛的輕音樂加班前吃碗自己最喜歡的**面抽空去健身，瑜伽

……

這些看似與工作無關的小事，會幫助我們放鬆身心，也能更有效率的投入到工作中去。

4.遠離網路

其實，這些新聞裡多半都是斷章取義，或者為了營銷的目的而寫的，但足以讓我們壓力山大，明白“網路世界的童話故事大都是騙人的”，老老實實的管好自己，才有可能活成別人羨慕的生活。

1.學會管理自己，管理工作

職場過勞死常常是因為被工作綁架，被工作牽著鼻子走，而不能有效的管理工作而導致的。學會時間管理、精力管理，思考能力、管理能力等基本技能，提升自己的工作效率和成果，做到忙而不盲，忙而不亂。

2.敢於承認自己的“不優秀”

如果自己的確已經非常有效率的產生，但仍然被壓得喘不過氣來，也需要積極的與公司進行溝通，申請減少自己的工作量，畢竟我們都不是三頭六臂，無需盲目的證明自己有多厲害。知道自己的極限在哪裡也是非常重要的。

3.“暫時逃離”

面對工作中的重擔和壓力，我們不要陷入“忙忙忙”的惡性迴圈中，也要用勇氣放肆的“暫時逃離”，比如說：

起床時冥想午休時去公園走走工作時去買杯星巴克埋頭寫文案時播放自己最愛的輕音樂加班前吃碗自己最喜歡的**面抽空去健身，瑜伽

……

這些看似與工作無關的小事，會幫助我們放鬆身心，也能更有效率的投入到工作中去。