跑步只是減肥的一個小部分，減上身的辦法就多了。不想動的辦法可以打坐，簡單也快，身心都可以調整。想活動的話就多了，第一，仰臥起坐，第二，徒手體操，第三，啞鈴輔助，第四，原地高抬腿，第五，跳繩，第六站樁等很多，只要想練，方法多的是，找一種最適合自己的吧！

控制體重不做有氧運動那就從飲食入手，三分練七分吃所以控制高熱量、高蛋白、高油脂的事物。控制油鹽的攝入量。如果可以先堅持2周。總之減肥是全身性的，不是區域性性的。平時多運動

不想跑步，還有很多其它運動可以選擇，減肥運動一般一次安排30分鐘無氧運動+30分鐘有氧運動。

無氧運動包括卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、收腹操等，每次安排3種，每種3組X20個，有氧運動除了跑步之外還有快走、健身操、搏擊操、有氧單車等，每次安排30分鐘比較合適。運動結束後安排10-15分鐘的拉伸，可以幫助塑造肌肉線條。

有氧運動連結：Body combat(搏擊操)國外動感有氧脂肪燃燒瘦身操

無氧運動連結：七日收腹操 七日七分鐘收腹操

不運動也是可以減肥的，這樣就需要嚴格控制飲食。女生的話，每天吃1350大卡左右，男生每天吃1550大卡左右，即每餐吃6分飽。或者採用輕斷食減肥法，即一週中5天正常飲食，另外2天，每天吃低於600大卡。

控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

就是要搭配合理的飲食，早上要吃的好，要以高蛋白，雞蛋牛奶，晚上的話，要以蔬菜為主，就是要少吃嗯，同時要搭配運動。運動的話，我們要以腹部還有胳膊肩膀為主，就是要做仰臥起坐來進行腹部的訓練，還有天鵝臂的訓練，讓背部胳膊線條更好。

很高興能回答這個問題。我就談談我個人的一些做法吧。也是因為今年這個疫情的情況，有些事情是沒辦法去戶外去完成的。比如說跑步啊之類的。反正宅在家也沒事幹。其次我也是一名習武愛好者，現在是一名跆拳道練習者。在家的話我們體育課之類的可以做深蹲吶，俯臥撐，跳繩之類的。每天除了。課上的要求之外。每天我都會讓自己鍛鍊個20分鐘後半個小時以上的。有的時候還做個一兩個小時。就做這些運動。最後發現效果其實也是比較明顯的。身上的贅肉也比較少了，身材也變得比原來好了。運動這種東西，只要你堅持，反正堅持就會一定有效果。雖然不給跑步，但是倘若你每天都能花個20分鐘以上。去做這些簡單的運動。你的上半身或者你全部的身體，但那些贅肉自然會減少。然後也會越來越健康了。反正我就是這麼做的，嗯，效果也還行吧，希望這些建議。對你們有效，謝謝！

首先管住嘴 只要不吃零食夜宵 平常吃飯營養均衡 基本就成功了一半

可以慢跑四十分鐘左右每天 平常多喝水

個人建議 可以練力量訓練 把肌肉練實它

減肥是要做有氧運動哦，但是不用去在意減上身還是下身，一起鍛鍊最後的成果才更好看更協調，而且下身也沒有那麼容易減掉哦，有氧運動的話有很多比如游泳，慢跑，跳繩，單車，搏擊操之類的

減肥只想減－個地方？不存在的！

因為減肥是全身性的

那為什麼肚子顯得最胖，其他地方卻還好呢？

肚子 臀部以及大腿都是容易堆積脂肪的地方。當一個人胖了的時候，最先表現出來的就是肚子。

如果想不跑步而瘦上半身並非不可以，因為除了跑步，還有著許多其他有氧運動可以幫助我們減肥。

1.卷腹(一組10個x3組)

2.仰臥抬腿(一組10個x3組)

3.俄羅斯轉體(一組10個x3組)

以上動作每天堅持，如果覺得自己有餘力可以繼續增加組數。相信不久的將來你一定能夠瘦下去！