增加或減少體重，最重要的就是控制好攝入熱量和消耗熱量之間關係，攝入的多就會發胖，消耗的多就會瘦下來，維持平衡就會奧馳體重。

如果是透過調節飲食結構和運動減肥，在減肥期間形成良好的飲食、運動和睡眠習慣，相對來說體重不太容易反彈。如果沒有形成良好的各種習慣，反彈是遲早的事。

如果是透過節食減肥，尤其是過度節食，即使瘦下來，只要恢復正常飲食，很可能會快速反彈，再想瘦下來就會變得更加困難。

如果是用什麼減肥產品瘦下來的，基本上也肯定會反彈。

我是透過飲食調節和運動瘦下來的，現在已經養成了運動的習慣，體重始終保持在我能接受的範圍內，並且肌肉量有所上漲，體脂率一直在18左右，由於在增肌，體脂率不會降低，能維持在18左右就已經不錯了。

我之前最胖時腰圍二尺七，現在腰圍二尺五，肚子非常明顯，減肥後，最瘦的時候腰圍二尺四，體脂率15，肌肉量在正常範圍內，現在肌肉量已經超過正常範圍了，但是距離我的目標還有很大距離，我還需要繼續增肌，體重也超過了BMI正常範圍，但是我並不在意，再長點肌肉，然後脫脂，體重、肌肉量、體脂率、內臟脂肪等指標基本上就能達到讓我滿意的效果。

我減肥後最瘦的時候和現在差了大約10公斤，因為身高比較矮，所以體重差距並不大。

總的說，我覺得低碳高蛋白飲食比較適合易發胖人群，簡單說就是少吃一點主食，多吃一點肉蛋奶和蔬菜，控制油脂。人發胖主要是因為主食吃的太多導致的。

我現在在飲食上沒什麼禁忌，什麼都吃，只是比較注意控制量。

馬上要過年了，我準備胖七八斤，不難超過10斤，準備做櫻桃肉、鍋包肉、雪衣豆沙等油炸的菜，過年不可避免的要喝酒。我準備過年期間除了少吃點餃子之外，不吃或者只吃一點主食，算是短期的生酮飲食吧，過了正月十五之後再恢復平時的低碳高蛋白飲食。不知道新年期間不運動，再加上生酮飲食，能不能控制住體重，能不能保護好肌肉量，比較體脂率增長過快。

減肥後，如果不追求肌肉量，每週鍛鍊3次左右，每次做中等強度有氧運動至少30分鐘，一般45-60分鐘就可以了，如果喜歡跑步，可以鍛鍊半馬，半馬相對來說不難，兩個小時左右就能跑完，全國各地很多馬拉松比賽，在周邊城市跑幾次，就當玩了。