普通人比較安全的專案就是游泳了。

球類運動最容易受傷的就是膝關節。

健身的話，大多數人比較容易受傷肩關節，和腰部

運動前做好熱身，還有踝，髖，胸椎關節的活動度也要活動開。如果這些關節活動受限制，很容易用膝關節，腰部代償，就算不會立即受傷，也會造成慢性勞損。

我下週會錄一期關於運動前熱身與關節拉伸的影片，可以先關注，等更新。

普通人練體育要做好運動前的熱身運動以及運動後的拉伸運動可以避免運動損傷。適合普通人練的體育專案有很多，給你推薦跑步這項體育運動。

不管做什麼體育運動，都必須做好熱身拉伸運動來避免運動損傷。

熱身。

熱身可以讓我們參與運動的身體各個部位活動開來，加快血液迴圈，使肌肉升溫，讓呼吸加深，使關節潤滑，避免身體從靜止狀態突然進入運動狀態而受到損傷。我們經常發現有些人根本就不熱身或者是隻簡單比劃了幾下就直接運動了，這是一種不好的習慣，時間久了傷病就會找上門來的。

這就好比開汽車不預熱發動機，打著火就走一樣。別人的車能開十年二十年，你的車幾年就開掛掉了是一個道理。所以，只要是體育運動就一定要養成認真熱身的好習慣。

拉伸。

拉伸也是體育運動結束以後必須要做的。拉伸可以幫助我們因進行體育運動而繃緊的肌肉和筋膜放鬆下來，讓它們恢復彈性。肌肉和筋膜如果長期得不到拉伸就會越繃越緊，造成腿粗的同時也會影響運動狀態，還會帶來肌肉拉傷，筋膜炎等傷病。因此，運動之後的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸時間至少要在10分鐘以上。

說完了熱身拉伸，下面來說說適合普通人練的體育專案。

適合普通人練的大眾體育專案常規的有踢足球，打籃球，打羽毛球，游泳，登山，跑步，騎腳踏車。這些專案我也都喜歡，都玩過，到頭來還是以跑步為主，為什麼呢？

因為，踢足球，打籃球，打羽毛球需要場地(館)，而場地(館)經常人滿為患。現在喜歡運動的人又多，別說休息日了，即使是在平時，這些地方你不提前去，那基本上就沒你的份。大家都知道，我們準備去運動時都是很期盼的，換上運動裝，帶上裝備，約好隊友，興高采烈，有說有笑地來到運動場(館)，卻發現地方早就被人佔滿了，那個掃興勁就別提了。一連幾天都是這樣，不說窩火憋氣，運動狀態也會逐步下降。

還有一個就是踢足球，打籃球，打羽毛球對我們的膝蓋是一個重大的考驗。做這些激烈運動的時候經常要用到跳起，落下，加速，急停，變向等動作。不停的扭轉，頓挫，很容易使我們的膝蓋出現問題。年輕人可以無所顧忌，而30歲以上的人群就要注意了。

游泳同樣是場館的問題，費用也是不得不考慮的因素，而登山和騎腳踏車也是容易傷到我們的膝蓋。

跑步就不一樣了。

跑步不需要場地(館)，也不需要隊友，隨時隨地，只要想跑，穿上跑鞋立馬出發。只要不和別人比快比遠，不跟自己較勁，堅持慢跑，勻速運動。不僅不會遭遇傷病，還能收穫健康和快樂。

有的人說跑步傷膝蓋，不是有許多跑者跑出了“跑步膝”了嗎？其實凡是因為跑步傷了膝蓋的跑者大都是追求速度和跑量的人，只要堅持慢跑，跑量適中，跑姿正確只會健膝不會傷膝的。

這是因為我們在慢跑時，舒緩持久的有氧運動使我們的關節腔一直在分泌關節液來潤滑我們的關節，從而避免關節之間的摩擦，這樣我們的膝蓋經常受到滋潤，膝蓋只會越來越健康。

舉個例子吧，我的左膝蓋沒跑步前經常會發出彈響，跑步一年之後就再也沒出現過了。

跑步還有很多好處。

跑步可以幫助我們塑型，強健骨骼，鍛鍊大腦，提高肺活量，增強免疫力，降低心率，延長壽命，愉悅身心，保持旺盛的精力，增強自律性，培養堅強的毅力等。

還是拿我自己舉例，跑步兩年半以來，體重下降了30斤，久違的腹肌也出來了。困擾我很多年的鼻炎已消失不見，感冒發燒根本沒有。靜息心率由80次/分鐘下降到50次/分鐘。每天精力旺盛，處理任何事情都得心應手。

1.熱身。

熱身動作有活動肩部，活動頸部，活動手腕腳踝，轉動伸展，弓步壓腿，側壓腿，開合跳，高抬腿等，等身體完全活動開了再去跑步。

2.跑步。

起跑後第1公里不要跑快，待心肺，肌肉等適應了再逐漸加速，加速至正常配速後以勻速跑完全程。不要忽快忽慢或者快跑，那樣會使鍛鍊效果打折扣。跑步強度以能邊跑邊說話為準。跑步過程中儘量三步一吸，三步一呼。跑步時間控制在40分鐘～1個小時。

3.跑姿。

跑步時抬頭挺胸，目視前方，保持肩部放鬆。胸部開啟，核心發力，身體微微前傾，利用重力推動身體向前。自然擺臂，手不過腰，肘部也不過腰。膝蓋保持彎曲，全腳掌著地，快速滾動離開地面。

掌握正確的跑姿尤其重要，不僅能夠避免傷病，還能節省體力。讓跑起來更輕鬆，更快速。

4.拉伸。

拉伸動作包括腰部拉伸，臀部拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸，弓步拉伸等。每次拉伸至少10分鐘。

總結。

我推薦跑步這項體育運動，因為它方便易操作，而且投入不大，適合大多數人參與。而要想避免運動損傷，熱身拉伸是必不可少的。

平時在做體育運動的時候，如果不做準備活動，就很容易受傷，運動損傷，會給谷歌造成很大的壓力，所以說平時在體育運動當中，應該學會預防運動損傷，那麼下面小編就為大家詳細介紹一下，體育運動中如何預防運動損傷呢，希望以下的資訊可以為大家帶來幫助。

　　預防運動損傷，首先應該選好適合自己的運動專案，由於每個人的身體條件都不一樣，適合的運動專案也是不同的，其次要考慮到自己的年齡，身體素質等因素。

　　制定科學的運動或者是健身計劃，在運動的時候，應該循序漸進的進行，慢慢的加大自己的運動量，運動之前應該做好充分的運動準備，這樣可以先活絡一下全身的各處筋骨。

　　在運動健身的過程當中，可以採取多種運動瀑布補充的方式，避免因為長時間的一項運動導致身體的某個特定部位受損，也不要因為太喜歡某項運動，就沒日沒夜的練習，應該注意適當的休息。

　　運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練是很重要的，不要盲目的跟隨自己的意願來運動，要從上到下，從下到上有規律的運動，當運動時的自己的身體感覺特別累的時候，這時候就應該休息，如果繼續鍛鍊下去，就會造成運動損傷。

　　在運動的過程當中，應該集中精力千萬不要因為任何人和事情分散了自己的注意力，訓練的過程當中，注意力要集中，因為如果不注意力不集中就會造成意外的發生。

　　透過上述為大家所講述的，體育運動中如何預防損傷做出的解答，在此也要提醒大家，在合理的運動過後，營養的補充也是十分重要的，因為在運動的過程當中，我們要消耗掉很多的能量，合理的營養才能夠幫助我們身體快速的恢復。

其實沒有適不適合普通人鍛鍊的運動，只有你適不適合的運動。因為只有你適合了，這個運動才是最好的。接下來我們再來說說普通人運動應該怎麼避免運動損傷。運動方式的科學性、正確性是首要的，如果方法都錯了，那麼受傷的風險就很高。其次，個人需要量力而為，根據自身的身體素質，適度的運動。最後，我覺得最重要的一點是，本體感覺的正確輸入，也就是個人對自己身體的覺知。人體本身就是一精微體，再好的老師都比不過自身對於自己身體的瞭解和覺察。只有覺知提升了，我們才知道自身的臨界點在哪兒，哪個範圍內是自己運動的舒適區。

歌德曾說過：“只有運動才可以除去各種各樣的疑慮”，而在運動之前要做好充分的準備活動，防止在運動過程中造成損傷。有以下幾點：

1、 運動前要熱身，一般熱身15分鐘左右，熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更放鬆。

2、 運動前進食，需在一個小時後才能運動。

3、 多喝水，在運動的過程中會消耗大量的水分，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

生命在於運動，且運動專案是如此多，如：跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等，都很適合普通人運動，但我更推薦羽毛球，羽毛球對運動者的身體條件沒有特殊要求，不用擔心自己是否太胖。有的運動也是對運動者的身體條件沒有特殊要求，如：乒乓球、跑步等，可以根據自己的喜好來選擇運動專案。

在此，希望每一個人都有一個健康又強壯的身體。

首先圍棋是體育專案沒錯，圍棋是體育專案中罕見的幾乎不會出現運動損傷的……腦力運動……

是普通人……甚至行動不便的人都可以參加的體育專案……有研究表明高強度的一局圍棋比賽會燃燒大量卡路里……只是……也不會增肌。

不過會讓你的大腦更靈活哦……手動狗頭……（說完立刻逃的遠遠的）

首先要先做準備活動，比如如果是跑步，可以先左右側壓腿，活動一下腳踝，手腕，腰，其次要選擇適度的體育專案，循序漸進。

普通人練體育只要動作規範，量力而行，基本都是可以避免運動損傷的。雖然專業運動員大多數都有運動損傷，但是這個都是長年累月追求極限成績造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己較勁兒。適合普通人練的體育專案很多，因為大家都是普通人，即使很多運動健將也是從普通人過來的，這個主要是根據你的個人身體情況和訓練目的來匹配體育專案，比如你已經不年輕了，那麼就不要再去練對抗性激烈的運動了，比如要是你想改變體型，可以去練健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根據自己的實際情況和需求制定適合自己的運動計劃。

第一問，預防運動損傷；1.充分有效的熱身，準備活動；2.正確的運動姿勢；

3.適量的運動強度；4.正確的運動裝備（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上幾點，能預防大部分運動損傷。第二問，適合普通人練的體育專案。如果只是為了鍛鍊身體，我個人建議：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一個門檻較低的運動，不需要請教練，人人都會跑，不需要高階裝備，有跑鞋就行，不受場地限制，田徑場，馬路邊，樓底下都可以跑。其次，跑步是一個個體獨立進行的運動，這樣可控性更高，運動強度控制在自己手裡，同時沒有身體碰撞，減少運動損傷。最後，跑步的好處很多，簡單闡述，除了對心肺功能和身體機能的提高（具體哪些不做贅述），同時長時間的獨處跑步，也能鍛鍊人的意志，讓你在30分鐘，或者1小時的跑步時間裡，思考人生。可能也是靈感的來源。2.力量練習，原因如下：

隨著年齡的增長，人的肌肉力量會逐漸降低，對人體各種不好（不贅述），同時肌肉力量的降低，人容易受傷，特別是中老年人。力量練習同時可以讓你老得更慢。建議從自重力量練習開始，如，俯臥撐，蹲起，引體向上開始練習，自重練習，一般人比較好入手，同時沒有器械參與也能減少受傷的風險，同時不受器材使用的限制。