我不喜歡用什麼器材，自己隨便做套健身保健操就好啦，其次就是休息十分鐘讓眼睛流會淚，解下困就太好了，希望理解萬歲吧。

安全又完美的訓練組合：

練下肢：倒蹬器

練背站：槓鈴

練胸部：史密斯，雙槓

練肱二頭肌：繩索彎舉

練肱三頭肌：繩索下壓，

頸後臂曲伸。

健身房裡面的各種器械，乒乓球等，現在主要是游泳，以及噴淋。

反正是沒有什麼特殊情況，每天上午都要去健身房，因為那個時間段去鍛練的人少，屬於老年人專場。

最好的健身器材是自己的身體。舉起槓鈴不容不難，但是舉起自己的身體還是比較麻煩的。不斷的用自己的身體鍛鍊自己才是健身之道。

感謝誠邀交流！

我最常用的當然還是數啞鈴啊，你不要小看這啞鈴，雖然比不上槓鈴的威猛，也沒有綜合訓練機專業，但居家鍛鍊卻最好不過了，小小的啞鈴不佔地方，鍛鍊花樣倒蠻多，健身從上到下可以全身練個遍：

肩部聳肩練斜方肌；兩手前平舉和側平舉練三角肌；兩手推舉和頸後舉練三角肌和肱三頭肌；兩手反握彎舉練肱二頭肌，如果加上正握彎舉還能練到前臂肌肉；仰臥在長板凳上作“飛鳥運動”可以練胸大肌；彎腰弓背可以“划船運動”練到背闊肌；往下去手持啞鈴可以負重深蹲練股四頭肌和臀大肌；再往下手持啞鈴作踮腳運動可鍛鍊小腿肌肉。

啞鈴可以說是最豐富的鍛鍊良器，也是最古老悠久的訓練手段，傳說是在一千五百多年前，英格蘭教堂所用牽引鍾繩的重物而來的，啞鈴的英文名bai是dumb bell，直譯過來正好就是dumb（啞） bell（鈴），一根杆子，兩頭兩個球球的模樣，老外就把這玩意叫鈴（bell)既然他不是樂器，使用中又不響，當然叫“啞鈴”了，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是透過啞鈴鍛鍊而得的。

我在家鍛鍊時，一般會採用坐姿鍛鍊以增加發力部位難度，如由於啞鈴沒有槓鈴重，強度不夠，以採取坐姿推舉和坐姿頸後彎舉鍛鍊肱三頭和三角肌；為了減少身體的借力，採用坐姿彎舉練肱二頭，這樣刺激會深些，如果雙腿深蹲負重不夠，可以採用持鈴單腿前跨蹲的方式進行，以增加負重難度。

用啞鈴鍛鍊如何，你們以為呢？

啞鈴彎舉練肱二頭肌

啞鈴坐姿頸後彎舉練三角肌和肱三頭肌

啞鈴坐姿側平舉練三角肌

啞鈴坐姿推舉練三角肌

仰臥“飛鳥運動”練胸大肌

持鈴單腿前跨蹲練股四頭肌和臀大肌