不得不說，愛健身的男人就是有魅力

八塊腹肌、大胸肌

公狗腰、人魚線不用耍帥就自動吸引雌性群體

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說到做俯臥撐，相信每個人都會做

俯臥撐是一項非常基礎的健身專案

不過現在很多新人健身者都把它遺忘了

因為每當他們看到健身房裡的各種儀器

還有網上千萬篇的健身動作

就感覺俯臥撐已經過時了

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俯臥撐作為無器械健身運動的一種

不需要任何裝備

隨時隨地都可以做

最簡單、最實用

最有效的鍛鍊動作之一

幾乎可以鍛鍊到全身

如果不方便去健身房鍛鍊

又沒有太多的時間

從俯臥撐開始就再合適不過

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國外就有一些健身的小夥伴們，

記錄自己每天做200到300個俯臥撐，

堅持一個月身體的變化，

請看以下影片：

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小夥每天做200個俯臥撐，

30天后的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加。

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一個人的成功不代表什麼

但要是一群人做同樣的一件事

都成功

就不同了

還有其他小夥伴

同樣進行了30天俯臥撐挑戰，

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在健身界，最難的動作叫做“堅持”

小夥堅持30天

每天做300個俯臥撐外加其它訓練

普通青年變帥氣型男

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這位是每天早中晚各做

100個俯臥撐30天后的變化

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30天堅持每天300個俯臥撐

胸肌若隱若現了

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這位小鮮肉是每天都做

300個俯臥撐

30天后明顯手臂都粗壯了

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可以看出，

每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化

胸肌變得更豐滿

手臂更粗壯

不僅男生能，

女生也能有同樣的效果

1個月過去了，

入門模式的俯臥撐已經get，

切換到下一個難度等級：鑽石俯臥撐，

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這不僅是國外健身人士愛的動作

而在國內

范冰冰的男友大黑牛李晨

只要不去健身房鍛鍊

每天都會做300個俯臥撐

還有200個深蹲

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以下是對李晨的採訪

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所以要想有好的健身效果

堅持是第一位

所有的健身動作中

最有效果的就是“堅持”這個動作了

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三天打魚兩天曬網

剛減下來的體脂若是不能堅持

兩天後便又恢復原形了

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健身是這世界上最公平的事

誰付出誰就會有收穫

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不要質疑自己堅持的效果

世界沒有一蹴而就的事情

任何一種累積一種沉澱

它們會默默鋪路

只為讓你成為更優秀的人

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如果你想要好的健身效果

那麼請先堅持3-6個月

因為

1、人體胃細胞7天便更新一次

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2、面板細胞28天

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3、肝臟細胞在180天

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4、紅血球細胞120天

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5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換

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6、骨細胞更新需要七年

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很多失敗不是因為能力不夠

而是堅持到底的決心不夠

所以不論你是

跑步、游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形

都需要有耐心堅持下去

沒有圖片記載有點遺憾 堅持過一個月曾經 每天3組 每組64個 這是我印象中的資料

如果只做俯臥撐而不做收腹練習的話個人感覺塑形來說不太好看 那會感覺確實胸肌要比現在的泡泡肉好看 但因為沒做仰臥起坐等腹肌練習 有點頭重腳輕的印象 所以要想就塑身來說最好制定個計劃檢查 弄個全身的肌肉練習而不只是胸肌

每天分五組，一組二十個，每天晚上做，已經堅持兩個月了。自認為做的標準，身體繃直，兩手臂於肩同寬，每次下壓到胸部離地面5CM 。身體變化不太大，胸肌稍稍增加，胳膊稍稍變粗，手臂力量有所提高。總而言之，就是不太明顯，微不其微。

我之前每天200俯臥撐，都是儘可能多的做，沒有用照片具體記錄，但從網上找了一個影片，截圖給大家看！人家是每天300俯臥撐！

最後一張是我

然後咱們再說說身體的變化，首先你的肱三頭肌，胸肌，三角肌相對你一個月以前是有點明顯的變化，但是如果你想要非常明顯的肌肉線條的話那是肯定不會有的，因為你每天做一百個俯臥撐，肌肉一旦適應了這個數量就會向耐力肌發展 不會增長肌肉維度，除非你得不斷刺激你的肌肉 保證營養 休息時間 你的肌肉才會增長！還是那句話 貴在堅持 加油！這個是我的圖

給大家看一下小編的健身效果圖！說起當時瞬間下決心每天堅持做100+俯臥撐，是因為有過N多次的塑身計劃，跑步計劃，鍛鍊計劃，到頭來都沒有很好地之行下去，而這次100+計劃，被觸動到地點是因為，看到朋友圈的一位好友分享了一篇文章《每天300+俯臥撐，堅持一個月，身體會發生什麼變化？》當我看到裡面的豬腳無論在合適何地都可以做俯臥撐，操作非常簡單，而且也不消耗時間和精力，（如果平時不方便去健身房，有沒有太多的時間，從俯臥撐開始健身是最合適的）但是效果很明顯。一個月之後肌肉、身體骨架等都產生了明顯的變化，再配上那動感有節奏的音樂，做俯臥撐，太有感覺了，文章中還舉例大黑牛李晨採訪的一段影片。那時是晚上差不多10多，看完之後再也抑制不住那份激動地小心情了。瞬間開啟音樂，做起來。

對於近期沒有怎麼鍛鍊的自己，第一次的100+印象深刻。分了4組才完成的。第一次很興奮一口氣做了35 個，但是已經感覺精疲力盡了。休息了一下有一口氣做了25個。到了最後5個的時候，能明顯的感受到整個身體都在顫抖。自己的雙臂的那種酸楚，印象深刻。其實到後來總結一下，做俯臥撐其實做的就是你挑戰自己的多出來的那幾個才是你塑性的開始。最後的40個還是咬著牙做完了。當時累的給狗似的癱在床上。是的，內心想著一件事情和實際做一件事確實中間需要作出具體的努力和行動。當天晚上完成了想要成為肌肉男的第一步。對於一個不經常健身的人，做完之後不進行活動完之後的回覆和放鬆。經歷過的人就會知道第二天什麼叫“渾身痠痛”“痛不可耐”，這種酸不是老譚酸面的那種酸，是讓你酸起來，連抬起胳膊的力量都沒有的酸。接下來的一個星期都是這種狀態。更要命的是每天還的依然堅持100+俯臥撐。最難熬的就是第二天和第三天。身體上的痠痛感，真心想放棄，太痛苦啦！！但是當放出來鍛鍊的音樂的時候瞬間來精神了，繼續做起來。

記得到了第四天的時候，人一旦到了想自虐的時候，而且超級想成為肌肉男的時候，真是什麼都幹嘗試，記得第4天不光做了150個俯臥撐，晚上的時候一口氣又加了50+的仰臥起坐，到了第五天，除此之外，又加了100+仰臥起坐。你無法想象那種酸爽！比第一天還要上兩個層級的酸爽。到了第六天天第七天天的時候，當音樂響起來的時候，真個人開始有點興奮了，之前身上的那種痠痛感覺變成了一種很爽的感覺，到了第八天的時候可以一次性突破50+俯臥撐。一週之後，感覺做俯臥撐多我來說變成了一種身體享受的狀態。在接下來的兩個興起裡面不斷的重新整理著記錄。記得做的最多的一天做了300+。當時一口氣可以衝刺做俯臥撐做到100+，也就挑戰了一次，當時做完之後可以用廢掉了這個詞來形容。但是依然喜歡這種酸爽的感覺。每天還是依然100+。在這裡我想說堅持住是第一位的，當身體感覺需要加量的時候再開始追求數量的增加！

五月七號開始進行健身，從剛開始的俯臥撐50+，仰臥起坐30+跑步1.5km+等。

高173，重70kg。

從五月七號起，到今天六月十一號，胸肌比以前大了，壯實了些。

剛開始做俯臥撐的時候，小胳膊會一直抖，一直堅持不住，很想放棄繼續健身的念頭，但是感覺豆子的肉鼓起來很難看，抱著能堅持一天是一天的想法堅持著。俯臥撐每天都加點，到現在加到200多，仰臥起坐加到300多，跑步沒怎麼加(因為膝蓋有傷)，還有其他的專案。腹肌效果不明顯因為豆子上肉比較多，胸肌還好稍微比較明顯一點，但是還不是很結實。

從自身的效果來看，健身一個月是沒有多大的效果的，健身三個月以上才會有較明顯的線條。健身是一個緩慢的堅持的過程，想要一個健碩的身材，還需要繼續堅持。

每天100個俯臥撐，連續一個月。如果你也是一個偏瘦的男生，應該能看到胸肌的外側邊緣已經非常明顯了，內側也能看到陰影，手臂會明顯增粗肩膀也會感覺變寬，腹肌的感覺不是很明顯，略有一些肌肉痕跡，也能夠看出來是六塊腹肌，但是不是很明顯。我們平常看到的健身房肌肉男，那絕對是進行了大量的訓練之後的結果，有的人可能還配合了一些蛋白粉等，但小編認為自然練習出來的肌肉才是最美的。健身達人們的肌肉有點怪怪的，大家認為呢？小編也曾經進行了一些健身活動，在健身中堅持是第一難度，考驗的不僅僅是我們的身體，更主要的是我們的意志力。往往在健身初期的堅持有三天，七天，十天，一個月，三個月的堅持難過期，其實大家如果真的能夠堅持到一個月，基本上就可以長期堅持下去了。當然在健身初期切記不要盲目的大負荷運動，防止肌肉拉傷哦！任何的事情都是欲速則不達，只要我們能夠持之以恆，給自己每天定一個合理的健身目標就ok！希望大家透過健身都能變的像下面圖片中的人一樣加油吧！

我個人以前在學校的時候一次一百個俯臥撐沒什麼問題的，但隨著出了社會工作，工作的壓力大，上班時間長，還有周圍身邊的人也都不太喜歡和願意陪我去做些健身無運動~~~久而久之身體的素質就越來越差！！！

直到了2014年的7月份，我因本想體檢當兵失敗所以下定了決定改善自己的身體狀況！！！

很久沒有做過運動了，幾乎忘記掉了一切有關的技巧各各方面，所以一切都是從零開始（大腦習慣馬大哈，記性不好）

第一天我很熱血的做了30個俯臥撐就真的做不動了，想堅持到50個都沒能加上去，整個人都懷疑人生了，竟然會菜到這種程度！當天還沒什麼感覺只是覺得做不動而以，第一天肌肉特別特別的痛！

第二天想堅持做30個就夠了，不過因為真的肌肉不聽使喚，所以才做十多個就趴下了！！！之後休息了三天我才恢復，然後再去做俯臥撐。這裡的我完全變一個人，力量大大的增加了很多，很輕鬆的做到了50個！

然後我開始給自己設定目標和規劃和資料看！

1.每天一次性最高記錄增加5個俯臥撐！！！

2 每天練習三組。第一組為最高目標的75% 第二組追求突破一定達到自己的目標

第三組做到自己完全做不到為止。

3 合理休息和鍛鍊，我用3+1的方式，三天鍛鍊，一天休息！

一個月後的我很輕鬆一次做一百個俯臥撐，而且還增加了別的運動肌組的鍛鍊！三個月後4塊還不錯的腹肌，和一身肌肉。不過我比較矮，所以不想搞那麼多的腹肌，不協調。（有做深蹲，俯臥撐，卷腹等）

總結：

1鍛鍊前一點先熱身，不然很容易受傷，而且很難恢復，還有可能留下病。

2循序漸進，不可盲目做過於激烈目標。要根據自己的身體適應情況而設定和改變健身計劃。

3動作嚴格按標準去做，形式上表面鍛鍊對自己沒有什麼好處。

4營養補充，肌肉組織需要吸收大量的蛋白質維生素（建議吃雞蛋，雞胸肉，豆類，還有含高維生素的食品，橙子我特別喜歡的）一個月吃1000塊這樣子算是比較多了基本用不了那麼多，沒自己計算過。

5運動中發現任何不適應和比較痛苦的事情一定第一時間去找專業或醫生檢查。（比如：呼吸難受，頭暈眼花，聽力下降，無氣無力等等......）

6想好自己鍛煉出自己樣的自己，找個有經驗的或者找些相關的書和影片學習下。建議找人陪，這樣會比較容易堅持下去。（我個人是沒什麼感覺）

7不要和別人攀比，永遠搞清楚自己為什麼而鍛鍊（總有些人比較誰的力氣大之類的，每個人的體質和骨骼血液神經系統都不一樣，有些人本身就是天生練武奇才，難道你要和他比搬磚多？）

其實我很羨慕很多胖子，因為他們本身的體質基礎就比我好，就好比天才的身姿，我再怎努力也不可能突破那一關。沒有肉就沒有肌肉，增肌比較難！！！！而且很多健身大神以前都是胖子比如邁克爾瓦斯克斯，男神中的男神！不要問我為什麼，就一個字帥！

祝大家能鍛煉出個好身體，生活愉快，萬事如意！

邁克爾瓦斯克斯

我一年做了一萬個！主要有樣東西來堅持！然後就去健身房，心態就得不同了，人自信健康了！識的人多了，和別人講的話題多！一身線條剛剛的！

如果每天真能做一百個俯臥撐,首先是丿你的基礎代謝上去了/渾身充滿了力量/朝氣蓬勃/身體塑形,是量變到質變,也不要追求加大運動量/常年支援,就夠了/你如果每天練上三百個,那一天把身體練殘了,猝死了,得不償失/頭腦不要發熱,於健康的身體比起來/形體美,不是最主要的,要量力而行/常年支援…

只要你能夠堅持那個效果可是槓槓的，一個標準的俯臥撐幾乎全身的肌肉都參與進去了。最大的改變是腹部，當你的核心力量完全發揮出來，你的腹部會變的很緊緻，什麼馬甲線，人魚線都不在話下，如果你會腹式呼吸，那更好帶上骨盆底肌一起運動，還有一個顯著的改變就是手臂肌力和肌耐力明顯增強，手臂的線條非常完美，再來大腿也會變的很結實，多餘的贅肉沒有了，腿部的肌力肌耐力也會增強很多，但是這些改變是有條件的，前提是你能天天堅持，還有飲食規律適量，不要練習完了暴飲暴食那是在增肥。