男人是一個家的頂樑柱，需要擁有一個陽剛，強壯的一個身體，好撐起一個家。而事實上呢，現在男士外出應酬多，抽菸喝酒，很容易對身體造成傷害。這裡就拿腎臟功能來具體說一下，在日常生活中腎是每個男人很注重的問題，腎虧或者是腎氣過早衰退的人，便會呈現出內分泌功能紊亂，免疫功能低下，還有可能影響其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。

腎臟是分泌尿液，排洩廢物、毒物的重要器官，能維持體內酸鹼平衡，腎功能一旦受損，腎的功能就會降低，嚴重的還會出現尿毒症，危及性命，所以男人們一定要對自己的腎進行保護，以免損傷身體。那麼什麼習慣最傷腎？最傷腎的習慣有哪些？

1、不喝水

男性如果長時間的不喝水的話，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

2、吃海鮮

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。

3、喝啤酒

而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

4、熬夜

長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

5、亂服藥物

長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

6、經常憋尿

絕大部分男性都有過這樣的經歷，這也是傷害男性健康最普遍的一種方式。尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

傷腎NO.1 不愛喝水

　　傷腎原因：

　　女性朋友嫌跑廁所麻煩，又或者嫌喝水平淡無味，不喜歡喝水。卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。

　　腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

　　解決方法：

　　1.養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

　　2.實在不愛喝水的話，可以在水中新增些檸檬片或者橙子等水果，使白開水的味道變得甜一點，但是不含任何新增劑和防腐劑，而且還含有一些

維生素

　　傷腎NO.2 吃太多鹽

　　傷腎原因：

　　鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

　　專家告誡，長期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。而且腎臟病的臨床治療要求，所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。

　　解決方法：

　　1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，青少年吃鹽不要超過4克，平時飲食有意識地培養清淡口味。

　　2.應酬飯局多或者口味較重的人，應適當吃水果和蔬菜，每週保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。此外，可每週吃一頓無鹽餐，這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力。

腎主精氣，男人需要精氣，所以男人不能腎虧。補腎的方法有更多，但是光補不如靠養腎，生活中不注意傷腎的習慣，就是再怎麼補也無濟於事。男性精神不振、失眠多夢、提不起勁都是腎虛的表現。偷偷告訴大家，腎臟最髒大魚大肉，蛋白質過量，天天老火湯，

嘌呤

傷腎的生活習慣有以下幾方面：

　　暴飲暴食是一種不良的生活習慣。人進食後，食物從口腔經咀嚼後再到胃部起先 消化吸收，再透過大腸蠕動，以糞便的形式排出體外。有些人一到年會、聚餐時，就會吃下過多的“美味”，這樣不僅會打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律。而且大多數的食物消化吸收後經腎腋髒排出，這無疑會給腎臟帶來負擔，長期下去，腎臟自然會受到損害。



　　憋尿在醫學上稱為“強制性尿液滯留”。憋尿是辦公室白領們經常做的事，男人們在做要緊的工作時，就會全身心的投入其中，或者有時因時間太趕而長時間憋尿，為完成工作爭取時間。尿液如果長時間瀦留在膀胱，會使膀胱內壓升高，導致膀胱內很容易受到細菌入侵，進而引發膀胱炎，久而久之，還可能出現精神性遺尿現象。

　　專家提醒，一個健康的成年人每天應喝6—8杯，否則極易出現脫水，對身體健康造成傷害。而從調查資料來看，男性大多數喝水不足，這其中大多為辦公室人群。人體的水分是會隨著大小便、出汗而排洩出去，所以要及時補充水分。一旦水分補充不夠，就會出現脫水現象，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。充分的進行飲水可以幫助我們進行尿液的稀釋，幫組和我們保護腎臟，還可以有利於身體的廢物以及毒素的排出。

　　腎臟位於人體下部，鹹味沉降，會進入腎臟。所以對於腎虛的患者，大多喜歡吃鹹的東西。雖然適量的鹹有補腎的作用，但是過鹹則會削弱腎臟的功能。一旦飲食過鹹，人體會吸收過量鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

　　喝飲料是男人最常用的補水方式，經常能看到男人精力不足時，就拿一杯功能飲料喝，頓時精神抖擻。但是這些飲料基本為酸性，飲用後會改變人體的酸鹼度，而腎臟是調節人體酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的機率。

　　腎臟是分泌尿液，排洩廢物、毒物的重要器官，能維持體內酸鹼平衡，腎功能一旦受損，腎的功能就會降低，嚴重的還會出現尿毒症，危及性命，所以男人們一定要對自己的腎進行保護，以免損傷身體。

　　很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

　　大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

　　很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。

　　過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈，迴圈不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球裡頭供血也會出現問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。

　　女生愛多吃蔬菜水果，甚至只吃水果當正餐。這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。

　　蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

喝水太少

腎臟負責調節人體內水分和電解質的平衡，將代謝生理活動所產生的廢物透過尿液排出體外。這需要足夠的水分來進行輔助，所以不愛喝水就不能很好地幫助腎臟“排毒”。

高蛋白飲食

高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素，老年人應格外注意。中國營養學會建議，人類每天的蛋白質攝取量為0.8克/公斤，一個體重50公斤的人，每天只需攝入40克蛋白質，相當於300克的肉

愛喝啤酒，吃海鮮

邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為最傷腎的吃法。大量喝啤酒加海鮮容易導致高尿酸血癥，引起高血脂等代謝疾病，引發痛風性腎病。

憋尿

憋尿過久，膀胱內的壓力增大，勢必損傷腎臟排洩廢物的代謝功能，使水和代謝廢物在人體內堆積起來，造成尿毒症，引起腎功能衰竭。

吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

損傷腎臟健康的壞習慣

傷腎習慣一：長期熬夜

中醫認為，腎為人體的精氣之源。長期熬夜會損傷神經，造成身體乏力、面板鬆弛、面部浮腫、黑眼圈、腰痛等問題。所以說，熬夜是女人好氣色的“致命殺手”。

傷腎習慣二：長期呆在空調房

女性如長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。另外，空調環境含有多種細菌，容易透過呼吸帶進肺部，進而引發腎臟等其他器官的功能下降。

傷腎習慣三：不愛喝水

腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。若是水分補充不足，廢物無法排掉，腎臟功能受損，氣色自然不佳。

傷腎習慣四：受涼

很多女性愛漂亮，經常露肚臍，一點不注意腰部保暖；還有的人喜歡喝冰鎮飲料吃冷飲，其實這些都會讓腎受涼。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈，迴圈不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。

傷腎習慣五：吃太多鹽

鹽會加重腎臟負擔，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

傷腎習慣六：經常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

護腎小妙招

在手背對掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。泡腳的同時將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，在後腰上下搓摩3～5分鐘，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內寒氣祛除。

一、飲酒：酒精中的雜醇油和亞硝胺可使腎臟組織變性和致癌，因此腎病患者應滴酒不沾，以免肝腎受損。 二、生活不規律：十分病七分養，因此充足的睡眠，合理的營理，規律的生活，對腎病患者至關重要，節制房事，樹立保護腎就是保護生命的意識。 三、惱怒：祖國醫學認為，鬱怒傷肝，肝氣鬱結不伸，導致解毒、排毒功能轉化到腎臟，加重腎臟的負擔，易成積癖，因此惱怒為腎病之大敵。 四、作腎穿：腎穿不是一種治病手段，對患者沒有任何好處，反而加重了腎臟的打擊，不利於腎病早愈。 五、焦慮：腎病（特別是尿毒症患者），久治不愈，常使人焦慮。使大腦皮層高度緊張，對腎病（尤其是女性患者）康復極為不利。 六、悲觀：腎炎、尿毒症患者一旦對治療失去信心，病情就越發難以控制。因此，病人要樂觀、豁達、增強信心。 七、亂用補藥：膳食平衡，是保持身體健康的基本條件，如滋補不當，打破平衡，會影響健康，因此要慎用補藥。 八、吸菸：菸草含多種有害物質，能損害肝腎功能，抑制腎單位修復，因此腎病患都必須決意戒菸。 九、濫用激素類化學藥物：是藥三分毒。藥物對肝腎多有損害，腎病患者一定要在專科醫生指導下合理服用中藥，並早期接受系統、正規、科學的治療。 十、亂投醫：不可輕信江湖遊醫，以免病未治好，錢未少花，耽誤病情，追悔莫及。 十一、過勞：腎為人體重要代謝器官，腎病患者，腎功能失常，營養失調，故疲乏無力，需要多休息。

9個生活習慣最傷腎

在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，只是你從來沒認真留意。所以要保護好你的腎臟，必須從日常生活小事做起。

哪些不良習慣能傷腎呢？

1、長時間憋尿

憋尿在醫學上稱為“強制性尿液滯留”。憋尿是辦公室白領們經常做的事，男人們在做要緊的工作時，就會全身心的投入其中，或者有時因時間太趕而長時間憋尿，為完成工作爭取時間。尿液如果長時間瀦留在膀胱，會使膀胱內壓升高，導致膀胱內很容易受到細菌入侵，進而引發膀胱炎，久而久之，還可能出現精神性遺尿現象。

2、不愛喝水

體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

3、吃過鹹

腎臟位於人體下部，鹹味沉降，會進入腎臟。所以對於腎虛的患者，大多喜歡吃鹹的東西。雖然適量的鹹有補腎的作用，但是過鹹則會削弱腎臟的功能。一旦飲食過鹹，人體會吸收過量鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

4、愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

5、不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。

6、飲料當水喝

喝飲料是男人最常用的補水方式，經常能看到男人精力不足時，就拿一杯功能飲料喝，頓時精神抖擻。但是這些飲料基本為酸性，飲用後會改變人體的酸鹼度，而腎臟是調節人體酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的機率。

7、吃太多肉

美國食品協會曾建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多於300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。

8、久坐危害

久坐的第一大危害會使全身的血液流通受阻，血液都會集中在下半身，所以久坐的男人，他們的下肢會非常粗壯，這就導致上半身的供血不足，從而導致腎臟供血受影響，影響了腎功能的正常運轉。

9、亂服藥物

長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

1、濫服止痛藥

長期服用止痛藥，會強制降低血流速度，嚴重影響到腎臟的功能。另外，值得一提的是，因服用止痛藥引起的腎衰竭患者，發生膀胱癌的機率也會增加。

解決之道：不管哪種止痛藥，都不應該長期服用。如果感覺自己有依賴止痛藥的傾向，應該前往醫院做詳細的身體檢查。

2、吃來路不明的壯陽藥

因為食用野生蛇膽、草魚膽等所謂“壯陽”食物而導致急性腎衰竭的情況不在少數，很多人聽信傳言，盲目服用不安全的食品、中藥來壯陽，其實很多壯陽藥都含有腎毒性的成分，不僅會嚴重損害腎臟，有一些甚至對其他器官造成傷害。

解決之道：魚膽、蛇膽雖然常常被認為是補腎壯陽、清熱解毒的天然藥物，但是，就算是中醫的蛇膽，都要經過特殊工藝炮製以後才能入藥，因此普通人切勿盲目食用。

3、不當食用蔬菜水果

我們都知道蔬菜水果對健康有幫助，但是對腎功能不好的人來說就不一定了。

很多蔬菜水果含有鉀元素，如果食用過多，反而對腎功能衰竭的人進行二次傷害，加重腎臟負擔。

解決之道：如果有慢性腎功能障礙，食用蔬菜水果時應該有所選擇，儘量少吃富含鉀的食物，比如橙子、棗、芒果、桃子、枇杷、馬鈴薯、菠菜、蓮藕等。

4、用飲料代替開水

大部分男人都不愛喝白開水，取而代之的是可樂、汽水、咖啡等飲品，但是這些飲品中通常含有咖啡因，往往會引起血壓波動，如果高血壓發展到一定程度，就會造成腎損傷。

解決之道：儘量不要喝太多的飲料，用白開水取而代之，養成每天8杯水的習慣，可以幫助沖淡尿液，促進毒素排出。

5、吃肉太多

美國食品協會建議，1kg體重最好攝入0.8克蛋白質，舉個例子，一個50kg的人，每天最多隻能攝入40克蛋白質。

解決之道：每一餐的肉類、豆製品攝入量最好控制在手掌這麼大，厚度為0.5cm，如果本身患有腎炎，還應該再減量。

腎臟是一個堅強又柔弱的器官，為什麼這麼說呢？

說它堅強，是因為腎臟常常出現比較嚴重的問題時才有明顯的症狀！

說它柔弱，是因為它容易被生活中的一些常見的行為習慣所傷害！

對於各種行為，到底哪些行為是已證明會“傷腎的”？

不愛喝水，還喜歡憋尿

很多臨床醫生都會有這樣的體會，容易發生泌尿系感染、結石的人都有個特點：不怎麼愛喝水！

俗話說“流水不腐”，正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿系統也有自淨作用。

而經常長時間憋尿，也容易造成細菌滋生，引發尿路感染。

有個頭疼腦熱就喜歡胡亂吃藥

很多藥物可以導致腎損傷。

這些藥物我們生活中隨處可見，常見的有：解熱鎮痛藥如各種止痛片、消炎痛、感冒通等；中藥如龍膽瀉肝丸、排石顆粒、跌打丸、複方蛇膽川貝散等含有馬兜鈴酸類中草藥成分；抗生素如氨基糖苷類的鏈黴素，慶大黴素。

胡亂吃藥不僅要小心肝，更需要當心腎！

喜歡吃鹹

2012年權威醫學雜誌《柳葉刀》發表的文章，顯示的慢性腎病患病率地圖，喜歡吃鹹的西南地區如雲南、四川、貴州等地，慢性腎病發病率最高！另外一個喜歡吃鹹的地區是中國北方，如山東、東北等地，發病率排第二。

過重的鹽，早已讓華人的腎臟不堪重負！

肥胖卻照樣胡吃海喝

中國的肥胖人群自物質條件改善後大幅度增長。

很多人現在年紀輕輕長“啤酒肚”，這是慢性病滋長的溫床！血脂、血糖、血壓、尿酸全線飄紅，為今後的慢性腎病打下“良好”基礎。

邁開腿、管住嘴，已經不再只是老年人喊的口號，年輕人也需要重視起來！

熬夜、作息紊亂

熬夜、作息紊亂，大家身體上或多或少會覺得不舒服，但究竟對腎臟有什麼影響，好像還真不好說。

還真有研究團隊研究這方面的問題，近期一項研究成果發表在腎病領域權威雜誌《Kidney international》。

研究人員對比了4238位參與者，發現每晚睡眠小於5個小時腎功能下降最快，且蛋白尿發生率更高，6個小時倒數第二，而7-8個小時，以及9小時以上腎功能下降速率都是相對更慢。

此外，現代越來越多研究認識到，睡眠時間短、睡眠紊亂、睡眠質量差和很多疾病發生髮展相關，例如高血壓、糖尿病、肥胖等。

經常感冒

經常反覆的感染可能誘發和加重腎病。

很多型別的腎病，在發病前有過嚴重感冒的病史，發病後經常感冒也容易出現病情的反覆。

經常感冒是身體在提醒你，需要增強體質！而不是以為感冒只是小問題，無足掛齒。

長期不運動，突然劇烈運動

運動鍛鍊好處多，但運動也需要有一定的原則，量力而行、循序漸進。

長期不運動，突然劇烈運動可能導致急性腎損傷。每年的馬拉松賽場，附近的醫院都要收治一些“劇烈運動引發橫紋肌溶解，最終急性腎損傷”的人

沒有那個金剛鑽，還真別攬那個瓷器活！

有腎病家族史卻從不體檢

相似的遺傳背景，相同的生活習慣，使得腎病人群有一定的家族聚集現象，如果你的家人患有慢性腎病，請不要忽視了自身腎臟健康的篩查！

腎臟對於人體有多重要，想必無需多言，大家心裡都很清楚。但即便是心裡清楚腎臟的重要性，生活中仍然有人在做著傷害腎臟健康的事情，並且這樣的人不在少數。其實傷害腎臟健康的多半是生活中的一些小習慣，比如經常會有的這4個習慣，就容易傷害腎臟的健康，願你一個不佔，不妨對照自查一下，有則改之，無則加勉。

習慣一：飲水少

有的人是忙於工作，以至於沒有時間喝水；有的人是喝水習慣不好，不到渴到不行的地步絕不會選擇喝水；而有一部分人則是不愛喝水。不困你是因為什麼原因而飲水過少，最終都會傷害到腎臟的健康。簡單來說，若是喝水少，就意味著排尿少，體內的毒素和垃圾就會堆積，進而有可能會引發各種腎臟疾病，這可不是一件小事。

習慣二：吃太鹹

每個人有每個人的口味，有的人喜歡清淡，有的人喜歡口味重一點，但是長期飲食國過於鹹，會傷害到腎臟的健康。腎臟是鹽分的主要代謝場所，食鹽過多意味著腎臟的代謝負擔增大，不僅會傷害到腎功能，也會傷害血管健康。所以，平時吃得過鹹的朋友，從現在起，一定要改掉，儘量飲食清淡。

習慣三：愛憋尿

偶爾因為工作的原因憋一憋尿是可以理解的，若是有條件上廁所，但由於自己的懶惰或是其他原因而選擇憋尿，並且已經養成了一種習慣，其實它已經在傷害你的腎臟的健康了。本該排出的尿液滯留在膀胱內，有可能會滋生細菌，發生尿迴流，導致尿路感染，傷及腎臟的健康，這是一個非常不好的行為，希望還在做的朋友儘早改掉。

習慣四：亂吃藥

很多人不愛去醫院，更不愛看醫生，身體生病了就會根據自己所謂“常識”來診病或是來買藥吃，是藥三分毒，況且還不能確定自己買的藥是不是對症的藥。我們服用的藥物都需要透過腎臟代謝，若是隨意亂吃藥，是會傷害到腎臟的健康的。因此，有病一定要看醫生，聽從醫生的建議吃藥，一定不要亂吃藥。

腎臟是人體的重要排洩器官，主要功能是過濾形成尿並排出代謝廢物，調節體內的電解質和酸鹼平衡。大多數的男性更是熱衷於補腎，可是生活中的有些小惡習無時無刻不在危害著我們的腎臟，我們得先了解哪些行為會傷腎，不然一邊傷腎一邊補腎，補了也是白費！以下幾種生活習慣需要注意：

1、飲食過鹹

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，如果長期吃得過鹹，腎臟的負擔自然會加重。再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步增加腎臟的“工作量”，從而使得腎臟功能的減退。

高鹽攝入還可以導致血壓升高、破壞血壓晝夜節律導致腎損害。建議大家每天攝鹽量應該控制在6克以內，不要過度貪鹹。

2、喝水太少

喝水太少會使體內的廢物和毒素不易排出，新陳代謝、生理活動所產生的廢物是需要藉助足夠的水分排出去的。

如果廢物和毒素長期蓄積於腎臟就會嚴重損害腎功能。建議大家多喝水，保證在2000毫升就可以了，經常喝水還有利於預防腎結石的發生呢。

3、濫服用藥物

藥物進入體內，是需要腎臟去代謝的。如果用藥種類過多，劑量過大，無疑會損傷腎臟。比如一種叫馬兜鈴酸的物質，即使一次服用，劑量很小，也可能對腎臟造成不可逆損傷。

4、大量食用高蛋白、高脂肪食物

現代人們經常聚餐、應酬，每次吃的特別多而且以肉食為主，就容易導致蛋白和脂肪攝入過量。而過多的蛋白質最終需要經過腎臟進行代謝，生成尿酸、尿素氮、肌酐等各種廢物，如果長期高蛋白飲食，會使腎臟長期處於“超負荷”狀態，長此以往就會對腎臟造成損傷。

5、憋尿太久

長時間憋尿會讓膀胱處於高壓狀況，可能會導致尿液倒流，容易造成泌尿系統感染，很容易引起膀胱炎、尿道炎等。嚴重影響腎功能，所以有尿不要憋著，該釋放就釋放。