同樣的運動時間，我是認為快走比慢跑好，當然有的人喜歡慢跑，但我是更喜歡快走，9年前，我很胖，那時候是因為減肥，快走和慢跑我都做過嘗試，最終堅持到現在的是快走，在快走方面我有這樣的體會。

第一，快走可以鍛鍊到心肺。我每天早上起來都要到公園去晨練，晨練的主要運動就是快走，和一起的有個晨友，她也是每天快走，我問她怎不跑，她說跑不動跑一會就喘的不行，心肺功能不好，所以選擇的快走。我是自己覺得慢跑太慢，而快走有勁。

第二，快走很減肥。我剛開始也跑步，我在的公園一個小時走的話一圈是一千步，十圈是一萬步，走的話，真好我一個小時能走一萬步，但跑步堅持不了一個小時跑不了十圈，有時候也能跑完但天天堅持不了，但是走路可以的，所以，我堅持快走一個月減掉體重10斤，以後就把這個習慣一直堅持到現在。

快走和慢跑沒有絕對的好與壞，最重要的是堅持，減肥路上我走過9年了，不但收穫了一個很滿意的身體，而且收穫了一個好習慣，讓我的人生更加精彩，也讓我懂得什麼是自律成就人生。

【快走和慢跑那個更好，適合你才是最好】

在同樣時間下快走和慢跑相比，慢跑要好些，從時間消耗來說慢跑要更快些，如果你想消耗1卡路里，快走需要19步，而慢跑則需要10步就可以了，例如100卡路里，快走需要26分鐘才能消耗完，而慢跑則需要13分鐘就可以了，從時間角度出發，慢跑更加的省時，但從安全性上講快走更好些。

快走的優缺點

快走首先安全性，普適性較高，起點低好入門，除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。缺點就是效率低用時長。

慢跑的優缺點

慢跑首先效率高，減脂快，長期對增強免疫力，增強供氧力，對肌肉增長有一定幫助，缺點就是門檻較高，不適合歲數較大，和體重超大人群，在慢跑前還需要學習如何正確的熱身與跑後的拉伸。

總結

看自身條件，普通健康人群，建議可以以慢跑為主增強體質。特殊人群運動建議快走，安全有效，保持身體素質。

快走和慢跑都可以達到健身效果，沒有好壞之分，關鍵在於堅持。一：慢跑的好處1：消耗熱量一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）2：增強肌肉與肌耐力規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。3：增進心肺功能持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。4：代謝排毒規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。5：減輕心理壓力處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。二：快走的好處1：頭腦促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。2：背部因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。3：膝蓋和腳骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。:4：骨骼美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5：心臟與腸胃快步走不會促進心肺功能，走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。

怎麼說呢？我自己感覺快走和慢跑，應該是因人而異吧！

我的首選是慢跑，其實慢跑減肥還是相當不錯的，其次才是快走，每次慢跑累了就會快走一會，再開始慢跑。

這只是我個人的親身體會，我還可以告訴大家一個小秘密，慢跑可以是自己的體型更好看，肌肉緊湊不鬆弛，前提是要堅持才會有效果

題主是否說的是快走與慢跑消耗熱量與鍛鍊效果？有一定基礎（體型，運動能力）的情況下肯定是慢跑消耗的多，效果好。單射步槍與連發機槍單位時間內射出子彈肯定不同。前提是有基礎，如果身體過胖，或者很久很久沒有大量運動，或者膝蓋有疼痛，那就快走效果好，否則膝蓋真就受不住了，畢竟健身鍛鍊不是摧殘身體。

單從燃脂方面說，最靠譜的是心率，快走很難達到最佳燃脂心率（60%——70%），慢跑就很容易達到，當然這個也因人而異。

一、快走的優點

1、快走運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

2、快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

3、快走運動是一項不苛求場地，不苛求裝備，適合於絕大多數人的運動，特別是運動初入門者。

4、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。

二、慢跑的優點

1、運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階

3、慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

4、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？

1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全，老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

3、運動初階者，然後循序漸進，或於快走一段時間後可結合慢跑，這樣持之以恆，堅持半年後，或者可以嘗試跑個半馬，繼而全馬。

同樣的運動時間，慢跑消耗的能量高於快走。慢跑和快走都有各自的益處，筆者比較喜歡慢跑，所以覺得慢跑優於快走（個人見解）。

總而言之，只要膝關節沒有疾病，慢跑適合任何年齡的人。快走一般適合老年人，年輕人一般不會選擇快走。首先快走消耗的熱量速度慢，需要進行比慢跑更長的時間，才能達到健身效果。

眾所周知，同樣的運動時間，讓身體擺動的幅度更大的運動，消耗的熱量也就更高。所以慢跑相對於快走，同樣的運動時間，消耗的熱量會更大。

慢跑能夠讓不同年齡段的人接受，快走不一定能讓時間觀念很強的年輕人所接受。

很多跑者都知道快跑時，人體的膝關節承受的壓力是跑者體重的6倍。慢跑時，人體的膝關節承受的壓力只有跑者體重的1.5倍。所以慢跑對膝關節的傷害不大，也比快走更能增強人體機能。

慢跑能夠更好地增強心肺功能，促進新陳代謝等作用。

這個要看你運動的目的，兩者各有優缺點，不過總體來說，快走和慢跑都是非常推薦的有氧運動。

同樣的運動時間，同樣的配速，慢跑的運動強度是要明顯大於快走的。運動強度越大，熱量消耗越多，同時對於心肺功能的鍛鍊也越有效。因此，如果你運動的目的是提高心肺功能，同時減脂塑形，建議選擇慢跑。

如果你運動的目的是減脂瘦身，那麼可以根據你的身體情況合理選擇，兩者各有優缺點。慢跑強度更大，同樣時間內消耗的熱量更多，但是脂肪供能比例相對更低。而快走雖然運動強度更小，但是脂肪供能比例更高，減肥效率更高。如果你的年齡在45歲以內，並且身體情況良好，沒有心肺功能及關節相關疾病，建議選擇慢跑，反之則選擇快走。

慢跑有身體騰空，落地瞬間關節（踝關節、膝關節、髖關節）受到地面的反作用力較大。而快走幾乎沒有騰空階段，運動過程中關節受力較小，相對較為安全。如果你的體重較大，年齡較大，建議優先選擇快走，以免對關節造成損傷。

綜上所述，慢跑和快走都是優質的有氧運動，是世界衛生組織推薦的有氧遠動，具體選擇哪種方式，要綜合評估自身情況及個人主觀感受。同時運動前的熱身，運動後的拉伸放鬆及補水都要重視。

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。

我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：

慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。

慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。

時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。

還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。

再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐絕對是正常的。

還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會痠痛。

如有什麼不明白你可以在問題補充的地方說明，我會盡量回答。