想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好飲食，保證規律，健康的飲食習慣。如果您平時主食吃的比較多的話，建議您減少主食的攝入，並且可以以粗糧代替精細的主食，粗糧的飽腹感強，不容易感覺餓，可以選擇玉米，紅薯，南瓜，山藥這些。下面我發了幾張自己做的健身餐，您可以參考一下。

其次就是邁開腿，我們想要瘦小腹，除了控制好飲食，還要結合運動，但是不光是做腹部的運動，每天練腹的消耗其實並不大，我們可以選擇一下高強度間歇訓練，HIIT，TABATA這種對心肺功能刺激比較大的運動，如果您之前沒有運動基礎，建議您可以從網上找一些這類訓練的影片，一步一步來，不要太過著急，減脂是個長期火，咱們要做好準備。

如果想要瘦小腹，不只是簡單靠運動就可以的，還要靠飲食習慣。

具體多久需要看個人體質問題，比如找到合適的運動，每天早晚個運動30分鐘，堅持一週應該就沒有問題，接下來就要做好保持。我是這樣做的。

說到運動減肥問題，估計很多人都會覺得運動就一定能減肥，我覺得不然。要達到正真能減肥其實要具備很多因素條件了。主要的還是意志力問題，看你是否能堅持下來.堅持多久。還有食物營養是否合理，還有就是看你怎樣去運動了。運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動主演鍛鍊心肺功能，無氧運動主要塑型燃脂。如果你真想鍛鍊減肥必須堅持下來，時間不一定太糾結關鍵在於每個動作必須規範到位，不要偷懶，每天都進步一點立個小目標就ok拉。

據我判斷你應該是“健身小白”。

首先，你得了解減脂是怎麼一回事？

相關知識網上一搜一大把，我做下簡單敘述。

一天你的總熱量攝入＜總熱量消耗 叫“熱量缺口”

這種情況下，你會掉脂肪。

一天你的總熱量攝入＞總熱量消耗 叫“熱量盈餘”

這種情況下，你會長脂肪。

關於減脂，“管住嘴、邁開腿”、“七分吃三分練”

如果你一天攝入熱量大，靠運動消耗那點熱量，白搭！

瘦小腹，第一，減脂、第二，做腹部力量訓練（塑型）

（世界上沒有一套動作會幫你專門減小腹的脂肪，燃燒脂肪是全身的。）

補充：在你運動的時候，脂肪、肌肉都在燃燒、消耗，意思就是減脂的同時肌肉也會掉，這就意味著要注意平時蛋白質的攝入。對健身新手來說，有福利期（前期），就是減脂還能長肌肉。

說這麼多沒用，你得規劃飲食、做有氧、力量訓練。

如果想要好身材，如果經濟條件富裕建議請私教，選擇一個好的私教，少走彎路，擁有好身材！

一定要愛上健身才可以哦～

小腹在瘦身中確實是比較有難度的一個部位。其實我覺得，與其問一天運動多久，不如問怎麼能有效瘦小腹。比起時間，方法才是最重要的。

我曾經160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明顯的脂肪堆積。單位組織查體查出脂肪肝，這也一個側面反映出我的腹部皮下脂肪不少。

瘦腹，只靠運動不行，除了邁開腿，還要管住嘴，配合飲食調節。必須減少高脂肪，高碳水化合物類食物的攝入。我的方法是多吃熱量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纖維食物，少吃多餐，晚上睡覺前三個小時不要進食等等，事實證明還是很有效果的，兩三個月後，我的體重開始明顯下降，最終瘦了8斤，相應的腹部也小了不少，有了腰線。

你好，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由於平時的不規律飲食和運動引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，2.多鍛鍊身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，6、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 最好最科學的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質，是一種最科學的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。 有氧運動要長期堅持，比如游泳或慢跑，想有有型漂亮身材，想免疫力強不得病，需要長年堅持鍛鍊身體，這是金錢買不能買的到的。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘. 腿粗，是因為身不勻稱所致！讓身材勻稱是一個系統工程，建議你平時要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什麼食物都要吃，包括穀類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500毫升水，同時還要保持運動量，每天6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恆，你的身體會慢慢勻稱起來的！瘦腿可以做空蹬腳踏車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬腳踏車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的，二個多月可以見成效，可以在跑完拍打活通經絡，在拉伸可以顯的細長, 減肥原則都是一樣的，透過運動來消耗熱量，燃燒脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪，還會增加抵抗力.有益健康您的健康生活。

推薦給你一套運動，FOCUS T25，整套運動包含有氧，腹肌迴圈，心肺功能，阻力訓練等等，你可以根據需要自己選擇做，每集只需要25分鐘，很容易堅持。

我已經堅持做一個多月了，雖然體重變化不明顯，但是能感覺到小腹變緊。再配合飲食調整，應該會有更明顯的變化。

每次運動完都暴一身的汗，特別爽，心情特別好！

安全，科學，有效，我是健身匠。

想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好飲食，保證規律，健康的飲食習慣。如果您平時主食吃的比較多的話，建議您減少主食的攝入，並且可以以粗糧代替精細的主食，粗糧的飽腹感強，不容易感覺餓，可以選擇玉米，紅薯，南瓜，山藥這些。下面我發了幾張自己做的健身餐，您可以參考一下。

其次就是邁開腿，我們想要瘦小腹，除了控制好飲食，還要結合運動，但是不光是做腹部的運動，每天練腹的消耗其實並不大，我們可以選擇一下高強度間歇訓練，HIIT，TABATA這種對心肺功能刺激比較大的運動，如果您之前沒有運動基礎，建議您可以從網上找一些這類訓練的影片，一步一步來，不要太過著急，減脂是個長期活，咱們要做好準備。