1.大膽點，多說話！不要害怕說錯，其實很多的時候自己太過於在意自己的犯錯，別人可能根本就不在乎！不要太過於在乎周圍的環境。

2.可以在網上多和朋友聊天，久而久之，就不會覺得沒有話題，也不會覺得很難溝通。

3.多參加集體活動!同樣不要太在意別人的看法。

4.多和同事家人等主動交流，不要害怕別人不理你。其實很多時候是自己把別人想的太難溝通接觸，並不是別人排斥你。

5.多微笑！這樣會變得Sunny。給人感覺也親切，沒事不要老繃著一張臉。

6.內向的人，內心通常都比較豐富，可以試試把自己喜歡的電影，電視劇，音樂，書籍等有趣的事分享跟大家分享。總之呢沒事多出去走走，多溝通交流。

7.本人已經成功的走出了內向。

在回答問題之前，有幾個問題需要題主思考一下。

1 這種狀態是從什麼時候開始有的？

2 當時發生了什麼事情？

3 除了不願意社交，不願意交朋友之外，是否還有其它方面的變化，如睡眠狀態、飲食狀態、情緒情感狀態？

題主可以先思考一下這三個問題，我想當題主找到答案時也應該會明白為什麼會出現這些情況了。

其實題主是在逃避一些事情，不願意面對，把自己關在心裡，這是身體的自我保護機制。沒關係的，我們都會有一些自己不願意面對的事情，我們允許自己有一定的時間去逃避，去自愈。但是這個時間限度要把握好，可以自己定一個期限如一個星期，這這一個星期裡可以什麼都不做，但是過了一個星期之後就要振作起來啦！

祝福您。