相信HIIT對於許多人來說都不陌生

我們經常能看見網路上許多教你快速減脂的教程：

HIIT其實全稱是 High intensity Interval Training

其實就是 高 強度 間歇 訓練！！

別把它想的太高深，其實就是一種訓練方法 ~

什麼算高強度呢？

說人話就是，比如你跳個繩跳了200個一次性 完後心跳得老快老快了 心跳都快200了

這就算高強度，往往體現在你的心率是飈得很快。

什麼算間歇呢？

意思就是比如說我做2組動作之間的休息時間給你固定。

HIIT這種一般都是間隔10S/15。

這樣做的目的其實是為了趁你的心率還沒有完全調整過來，比較利於保持一個合理的訓練狀態

讓你的身體接收到訊號，可以讓脂肪繼續燃燒。

PS:有幾點要特別說明一下：

1、高輕度不代表就是你感覺累了，一般來說，高強度訓練不會表現出明顯的身體疲勞！

2、間歇的時間不是說你越短越好，是有一定比例的，假如你在這組訓練中超過了你規定的間歇時間，那不好意思，你前面做的運動已經沒有用了，所以間歇的時間一定要按照嚴格的來。

回到正題：

HIIT的缺點和侷限性在哪裡？

其實，一般的HIIT到最後基本是心肺強度，就力量發展和長肌肉來說，或許對於小白或者女生有效果，但是對於專精力量的高手或者健身達人來說有很強的侷限性！很強！長也張不了多少！

所以劃重點是：

可能HIIT比較適合健身小白或女生有用！如果你已經是健身挺久的一個人，找到了適合自己的訓練強度，HIIT就是蠻雞肋的了傳說HIIT可以更高效的減脂？

是有研究表示7分鐘的HIIT比30分鐘的純有氧練習消耗的能量更多，

而且有學術權威也給出過這種答案！

但是！其中有兩個疑點：

1.能量消耗不意味著燃脂；

2.30分鐘的有氧強度可以有很多！

HIIT減脂增肌？

你用腳趾頭想一想罷，能做到減脂就已經很不容易了，還想增肌？

增肌是這麼簡單的麼？

一個HIIT讓你變成健美冠軍？

hmmmmm，魚和熊掌不可兼得喲~

就算有缺點和侷限，但是它也是又優點的：HIIT對於力量的發展是個理想型，對於小白有效，對於高手基本可以忽略！HIIT對於減脂的效果嘛~長時間中等強度有氧是最有效的。同時減脂增肌麼？除非你是小白，否則別做夢了，洗洗睡吧……HIIT時間短，夠嗨，效果全面，適合沒時間的人，和極其厭惡長跑的人，比如小美我本人

大家如果是小白，HIIT還是可以搞起來喲~

HIIT這幾個字母分解開的意思就是：高！強度！間歇！訓練！HIIT是有其缺點的，尤其是跟著影片做的時候，往往為了跟上節奏，動作會做的比較淺，比方說深蹲，經常高頻率的做，其實反而對增肌起到反作用，所以這玩意適合兩三天來那麼一次盡興，天天做不是很適合。HIIT是可以減脂的，HIIT能夠提高基礎代謝率，而慢跑卻是效率會越來越低的減脂運動，扯遠了。問題在於不是所有人都能“高強度”，這裡所指的高強度是非常嚴苛的，並不是心跳比慢跑劇烈一點那樣的程度。正確的HIIT的感受應該是這樣的：你在做完以後口乾舌燥，喘不上氣，心跳很久都不能穩定，也會有缺氧的症狀（至少我是眼冒金心了）。HIIT因人而異，每個人健身的目的和目標都是不同的，最基本的還是飲食的管理，卡路里的攝入。剩下的方法都可以嘗試，找到最適合自己的就好。