一項新研究顯示，1/3年齡在2~17歲的美國兒童服用複合維生素，或者其他維生素或礦物質補充劑，但是其實他們很多人或許並不需要補。

　　在新一期《兒科和青春期醫學期刊》上，研究者指出，其實，從補充這些維生素中獲益最多的是那些健康狀況不好或者飲食不健康的孩子。美國加州大學戴維斯醫 學院烏爾夫·沙克博士分析了年齡在2~17歲的10828名美國兒童的健康調查資料。結果顯示，34%的孩子在補充營養素，像複合維生素、維生素C、鐵、 鈣等其他礦物質。這種情況在健康的均衡飲食兒童，市區的或者較高收入家庭的孩子最普遍。其實，大部分孩子從每天的飲食中能夠攝取足夠的營養，並不需要特別 補充營養素。

　　對於兒童補充營養素，國內情況與國外有些不同，要區別對待。在中國，對3歲以內的兒童、偏食的孩子或者青春期的孩子還是應該適量補充些維生素的。

　　比如媒體報道有維生素D中毒的個案，很多家長就不給孩子吃魚肝油，導致臨 床上現在佝僂病的孩子比以前多了。其實，中國與國外孩子的飲食方面存在一定差異，國外的孩子喝強化維生素D牛奶的比我們多，他們可能不缺乏維生素，而中國 3歲以內的孩子，特別是1歲以內的幼兒，從膳食中不能獲得足夠的維生素D，應該每天補充400~600 IU(國際單位)的維生素D；喝配方奶的孩子、夏天曬太陽多的孩子可以補充200 IU維生素D。

　　偏食挑食的孩子，綠色蔬菜攝入的少，容易存在B和C族維生素缺乏的現象，也要及時補充B和C族維生素。青春期的孩子，生長髮育加速，也可以適當補充一些生理需要量的複合維生素。

　　當然對於正常生長髮育、飲食均衡的孩子來說，也沒有必要額外補充維生素或其他營養素。

為什麼維生素C很重要？

維生素C有助於形成和修復紅細胞、骨骼和組織。它有助於孩子的牙齦保持健康，增強孩子的血管，減少跌倒和擦傷。此外，維生素C有助於傷口癒合，增強免疫系統，防止感染。它有助於人體吸收鐵元素。

孩子需要多少維生素C？

1~3歲：每日15毫克

4~8歲：每日25毫克

這種維生素在很多食物中都有，不足之處極為罕見。挑食、不吃大量水果和蔬菜的兒童可能得不到足夠的維生素C。此外，接觸二手菸的兒童需要更多的維生素C來修復因為香菸而造成的的細胞損傷。

如果家長擔心孩子得不到足夠的維生素C，可以做個身體檢查，問問兒科醫生是否需要提高孩子的維生素C攝入量。孩子每天不需要攝入足夠的維生素C，只要能在幾天或一週的時間內達到總和。

30克番石榴：82.5毫克；30克紅甜椒：47.5毫克

30克木瓜：47.5毫克；30克杯獼猴桃：41毫克

60克橙子：30毫克；30克西蘭花：30毫克

30克葡萄柚：23毫克；30克哈密瓜：17毫克

30克芒果：11毫克；30克生西紅柿：5毫克

30克菠菜：4.5毫克；30克土豆（不去皮煮）：3毫克

30克香蕉：2毫克

食物中維生素C的含量有所不同，這取決於水果或蔬菜的大小。

考慮到孩子的年齡和食慾，孩子們的食量可能會超過他們所吃的數量。家長需要據此估算維生素含量。

孩子能攝入過多的維生素C嗎？

維生素C是水溶性的，所以任何多餘的物質都會從孩子的尿液中排出。然而，大劑量可以引起噁心、腹瀉、腎結石、胃炎（胃粘膜的炎症）。

1~3歲的兒童每天攝入的維生素C不應超過400毫克。年齡在4~8歲之間的孩子一天不應該攝入超過650毫克。

因此，在給兒童咀嚼成人補品之前，要小心，因為每片藥片最多可以含有維生素500毫克。

維生素C是對我們來說非常重要的一種維生素，不管是對於小孩，還是大人，都是需要補充的一種營養。維生素C主要作用是調節身體內各種代謝活動，保持各種生理平衡，保證身體健康。很多家長給孩子補充維生素C，可能是孩子平時不喜歡吃蔬菜，對於一些孩子來說適量的補充一些維生素C，還是有好處的。比如以下這些：

1、兒童適量補充維生素C，能預防因維生素C缺乏而造成小血管脆弱，引起不同程度的出血。

2、維生素C能促進骨骼的發育，健全牙齒與骨骼。兒童處於快速的生育發育時期，維持骨骼的正常發育非常重要。缺乏維生素C可致牙齒缺陷，尤其是在牙齒形成的時期危害更大。

3、維生素C是促使兒童腦敏銳的必要物質。維生素C在促進腦細胞的堅固、清除細胞的鬆弛與緊縮方面起著重要的作用，是提高腦功能的重要營養素。充足的維生素C可使大腦功能靈活，身體的代謝機能旺盛，提高兒童的智力發育。

4、維生素C是“感冒防彈衣”。適量的補充一些維生素C，有助於提高孩子的免疫力，對預防感冒有很大的作用。

所以，適量的給孩子補充一些維生素C是有很大的好處的。補充維生素C一般都是透過新鮮水果和蔬菜來補充的。水果類中含維生素C豐富的有大棗、酸棗、稱猴桃、柑橘、山植、蕃茄等;蔬菜中含維生素C豐富的有辣椒、芹菜、菠菜、韭菜、甘藍、苦瓜、菜花等。

但是，維生素C很容易溶於水，又有很強的還原性，因此，在日常生活中，我們要注重科學烹調，保護維生素C有效成份免遭破壞。蔬菜、水果在經過被撕碎、擠壓都會造成維生素C的流失，因此，蔬菜、水果切後不宜用水浸泡，應先洗後切，防止維生素C流失。由於烹飪過程中維生素C所造成的大量損失，而且人體僅吸收少部分，這樣，日常食物中維生素C就不能滿足人體需求，必需透過其它方式來補充。

目前市場上維生素C產品補充劑有不少，比如湯臣倍健針葉櫻桃維C軟糖就非常適用，口味比較符合兒童，而且營養容易被吸收，是非常不錯的選擇。

但是，值得注意的就是，有些家長怕孩子偏食不吃蔬菜會造成維生素的缺乏，於是買來很多維生素C補充產品，來代替水果和蔬菜，這樣是不可取的。營養補充劑只是作為輔助來對營養進行補充，所以，一定要搭配合理的健康的飲食才能夠達到補充營養，維持身體健康的目的。

維生素c對兒童的發育有很好的幫助，比如可以促進兒童牙齒和骨骼的增長，孩子免疫力比較低下。如果每天服用兒童維生素c就可以增強寶寶對外界環境的應激能力，提高自身免疫力。並且還可以減弱對很多物質的過敏反應。如果孩子腸胃不好，消化功能較弱。每天服用維生素c那麼就可以幫助寶寶促進新陳代謝，排除體內毒素，這樣也保護了腸胃的健康。

雖然說維生素c對寶寶對兒童的發育有很好的幫助作用，不過自己家的孩子具體要服用多少維生素c還需要根據孩子的綜合情況來判斷。如果孩子容易生病，經常會出現感冒等疾病的話，那麼證明孩子缺乏維生素c，這時可以給孩子服用兒童維生素c來補充營養。

寶寶補充維生素C一般是從母乳中獲得的，母乳中含維生素C較多，吃母乳的寶寶一般不容易缺乏維生素C，所以一定要堅持母乳餵養。大約100毫升母乳中含有6毫克的維生素C，這樣是可以完全滿足寶寶身體發育的需要。

如果是牛奶餵養的寶寶，給寶貝選擇合適的嬰兒配方奶也可避免維生素C缺乏，一般配方奶粉中新增的維生素C，也能夠滿足寶寶對於維生素C的需要。

6個月後逐漸新增細菜泥、粗菜泥、胡蘿蔔泥、香蕉泥、蘋果泥等食物；10個月後增加新鮮碎菜和煮爛的蔬菜等；1歲以上的寶寶，每天必須有新鮮的蔬菜，同時吃新鮮水果。

當然，母乳餵養的媽媽也要多吃富含維生素C的蔬菜、水果，這樣才可以給寶貝補充豐富的維生素C。

維生素C是人體需求大的維生素，也是一種水溶性維生素，容易從體內流失，而人體又不能自行製造維生素C，因此需要每天從富含維C的食物中攝取來滿足全身需要。

給孩子補充維生素C可以增強孩子免疫力。維C可增強中性粒細胞的趨化性和變形能動力，提高殺菌能力，促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。此外，維C參與免疫球蛋白的合成;促進干擾素的產生，干擾病毒信使核糖核酸的轉錄，抑制病毒的增生，從多方面提高人體的抗病能力。如果每天服用兒童維C就可以增強孩子對外界環境的應激能力，提高自身免疫力，因此對於經常感冒的寶寶，醫生會建議家長給寶寶補充一下維C。

好處之二就是可以促進孩子的發育。維C可以促進體內鐵、鈣和葉酸的吸收，預防孩子貧血，促進孩子牙齒和骨骼的增長。

維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果，從食物中攝取維生素C也是最健康最簡便的補充方式。日常生活中可以給孩子多吃些富含維C的蔬菜和水果，比如菠菜、花菜、獼猴桃、柑橘等，如果從飲食中獲得維生素C仍不能滿足機體需求，就需諮詢醫生服用維生素C製劑。

維生素又稱維他命，是維持人體生命的一種必需的物質。維生素種類很多，人一旦缺少了維生素，就會出現這樣或那樣的疾病，即使缺幾毫克也會生病。孩子缺少維生素C以後，會發生一種疾病，叫做“壞血病”。患了這種病的孩子會出現牙齦紅腫，臉、腿浮腫等症狀。新鮮蔬菜裡含有大量的維生素。人體所需要的維生素C，大部分都得從蔬菜裡得到。如青辣椒、西紅柿、芹菜、西蘭花、蘿蔔、捲心菜等都含有豐富的維生素C。除此以外，像橙子、鮮棗、獼猴桃、柑橘等水果裡含有的維生素C也很多。所以長期在海上生活的人，就經常用橙汁來補充維生素C，因為橙汁裡也含有大量的維生素C。新鮮蔬菜裡還含有大量的維生素A。維生素A對人體也很重要，缺少了它，孩子會患上夜盲症，夜裡看不清東西。另外，新鮮蔬菜裡含有大量礦物質，尤其以鐵和鈣含量最多。鐵對人體供血有很大意義，鈣又是骨和牙齒的建築材料，能夠維護孩子骨和牙齒的堅硬。而且多吃蔬菜可增加人體內的礦物質，有利於孩子身體的生長髮育。

所以，要多給孩子吃新鮮的蔬菜和水果。注意，製作蔬菜時儘量選擇蒸、焯水的烹調方式，以減少維生素C的流失。

謝要！

維生素C，主要功能為促進鐵的吸收，促進傷口癒合，無妨壞血病，促進微血管健康，增強機體免疫力等。如果缺乏，兒童生長髮育緩慢，容易感冒，免疫力低下、易貧血、關節痛，色素沉著等。嬰兒如果缺乏，常有激動、軟弱、倦怠、肋軟骨接頭處擴大，四肢長骨端腫脹以及有出血傾向，全身部位不同程度的出血、血腫或瘀斑。

給孩子補充維生素C的作用？

其一、給孩子補充維生素C，主要是為了促進鐵的吸收，預防兒童青少年貧血，因為貧血會影響孩子的發育和健康。

其二、給孩子補充維生素C，可增強免疫力。

2、如果孩子特別容易感冒，而且生長髮育緩慢，有貧血症狀等，在補充鐵劑的同時，還要補充維生素C。

維生素C的補充，不能超量，超量會出現一些不良反應，危害到身體健康。比如腹瀉、多尿、噁心、尿結石等。小兒生長時期如果服用過量，反而會患骨骼疾病。

維生素C的UL(可耐受最高攝入量)攝入量為:

0～歲 400mg/d

0.5～歲 500mg/d

1～歲 600mg/d

4～歲 700mg/d

7～歲 800mg/d

11～歲 900mg/d

14歲以上，均為1000mg/d

孩子補充維生素C的作用主要有以下幾點:

1、寶寶體內多種代謝，包括血紅細胞、骨骼的形成和修復！2、保持牙齦健康，強壯血管，促進傷口癒合3、 增強免疫系統的功能，增強抵抗力4、促進寶寶對食物中鐵的吸收，所以貧血的寶寶補鐵的同時要注意補充維生素C

如何補？

對於小月齡的寶寶，母乳中已經含有較多的維生素C，所以並不需要額外補充，即使是奶粉餵養，奶粉中也含有較多的維生素C，也能滿足寶寶的日常需求。

新增輔食之後，就可以新增一些水果泥、蔬菜泥，再大一點就是每天必吃新鮮蔬菜，水果！

相信很多有孩子的家庭，日常最頭疼的就是孩子生病發燒，孩子難受的同時家長也很辛苦，除了要照顧孩子，還要兼顧工作，所以很多家庭裡一旦孩子生病，家長就變得手忙腳亂了。有些孩子身體素質較差，隔三差五的生病，帶去看醫生，醫生告訴家長孩子是缺乏維生素C引起的，那麼孩子為什麼容易缺乏維生素C？吃維生素C可以增強兒童抵抗力嗎？這個問題非常有共性，可以一起和家長們討論看為什麼孩子會缺乏維生素C？

維生素C是靈長類動物必需的營養品，但人體自身並不能合成它。維生素C大量存在於新鮮的水果蔬菜中，現在的孩子多喜歡吃肉類，蔬菜吃得相對比較少。維生素C是水溶性的，遇到水會溶解，而且還不耐高溫，青菜一炒維生素C就沒有了。

維生素C是一種水溶性維生素，來源於植物性食物，在體內很少儲存，如果當維生素C攝入量不足時，身體很快就會出現缺乏症的表現，兒童時期是生長髮育十分迅速的階段，各種營養元素必須給孩子保證充足，反之會對兒童的健康發育產生一些不好的影響，當然維生素C也不例外，家長在孩子日常生活中，要多觀察寶寶是否需要補充維生素C，及時給寶寶補充。

孩子缺乏維生素C有哪些症狀？

1、面色發白，食慾不佳，易煩躁，體重增長緩慢。

2、毛髮乾枯，易折斷，傷口癒合差。

3、免疫力下降，易受感染，如很容易感冒。

4、牙齦出血、全身其他等部位出血。

5、身體發育不良，骨骼鈣化不全，軟骨脆弱。

6、嚴重缺乏的情況下，孩子兩條小腿向裡彎曲，大腿向外拐，不能移動，稍微一動就會疼。

孩子補充維生素C的作用有哪些？

維生素C對孩子的健康成長有著很重要的作用，日常生活中，很多食物都含有維生素C，所以孩子維生素C缺乏症很少見，但是要注意：如果孩子日常飲食不均衡，食物中缺乏維生素C，很有可能引發壞血病，這種疾病的特點是關節疼痛、身體易疲勞、牙齦出血或發炎等。

維生素C對孩子的作用有哪些：

1、可以用於孩子身體內的多種代謝過程，包括血紅細胞、骨骼和組織的形成和修復。

2、能保持孩子的牙齦健康，強壯血管，減輕跌倒和擦傷時的淤傷，控制感染，促進傷口癒合。

3、能增強孩子的免疫系統功能，幫助孩子抵禦流感病毒的侵襲。

4、能夠幫助孩子有效吸收食物中的鐵和鈣，建議給孩子每日飲食中都可以吃上一定量的水果，對孩子的成長髮育很有好處。

日常給孩子食補維生素C可以吃哪些？

維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中，尤其是綠葉蔬菜和酸性水果。蔬菜中：茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西紅柿等中含量豐富；水果中：酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量較多；動物的內臟中也含有少量的維生素C。

1、柚子

柚子中含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇，但要注意的是柚子性涼，氣虛體弱的孩子不要多吃；柚子還具有有滑腸的效果，容易導致腹部寒冷、容易發生腹瀉的孩子要少吃。

2、橘子

含有豐富是維生素C，1個橘子幾乎滿足人體每天所需的維生素C含量，橘子含有170多種植物化合物和60多種黃酮類化合物，其中的大多物質是天然抗氧化劑。但需要注意的是孩子吃橘子要適量，不要吃太多，因為橘子富含胡蘿蔔素，大量吃會影響健康，如每天500g左右連吃兩個月，會出現高胡蘿蔔素血癥，手、足掌面板黃染，漸染全身，伴有噁心、嘔吐、食慾不振、全身乏力等症狀。

3、蘋果

蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病人群的健康食品，但需要注意的是蘋果不能與胡蘿蔔同吃，容易產生誘發甲狀腺腫的物質；蘋果不和牛奶同吃，果酸與牛奶中的蛋白質反應會生成鈣沉澱，引起結石；蘋果不和乾貝同吃，會引起腹痛。

4、紅薯

紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量，常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。但需要注意的是建議在午餐前吃紅薯，這樣鈣物質可以在午餐前被全部吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

5、芹菜

芹菜是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射，但需要注意的是芹菜一次不要吃太多，每次吃30g最好，更有利於吸收。

6、南瓜

南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，也含有很高的維生素C，對人體健康很有好處，但需要注意的是南瓜不能和紅棗同吃，紅棗富含維生素C，味甘性溫，吃的多容易消化不良，而南瓜性溫，二者一起吃維生素C被破壞，還會加重消化不良等症狀。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積，所以常吃胡蘿蔔可以使面板白淨細膩，但需要注意的是胡蘿蔔和白蘿蔔不要一起吃，雖然胡蘿蔔、白蘿蔔對人體都有很多好處，二者一起吃會導致兩者的營養同時降低。

8、西紅柿

西紅柿維生素C的含量很高，介於水果和蔬菜之間，給孩子多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法，但需要注意的是不要長時間高溫加熱，番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解，失去保健作用，所以日常烹調時要避免長時間高溫加熱。

9、獼猴桃

獼猴桃是維C之王，維生素C的含量很豐富，但需要注意的是不要和黃瓜一起吃，黃瓜中含有維生素C分解酶，這種酶可以破壞食物中的維生素C，為避免獼猴桃中的維生素C遭到破壞，不要同時吃這兩種食物。

不同蔬果的維生素C含量：

每100g中維生素C含量超過100mg：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。

每100g中維生素C含量超過50mg：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。

每100g中維生素C含量超過30-50mg：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔。

【睿睿媽溫馨小貼士】

孩子吃新鮮的水果比喝果汁更容易吸收其中的維生素C，而且吃新鮮的水果還能給孩子提供更多的纖維素，預防出現便秘。

現在市場上出現很多一些貼新增維生素C標籤的強化食物和果汁都是無法替代新鮮的水果和蔬菜的，家長在給孩子選購時要注意配料表，建議不要用這些東西替代孩子正常的新鮮食材。

給孩子補充維生素C可以吃維生素C片麼？

如果孩子體內缺乏維生素c，正常情況下，透過食療就可以獲得很好的療效，如果缺乏嚴重，建議要按照醫生的指導和建議，適量服用維生素C咀嚼片，家長不要自行給孩子補充，還有孩子在服用維生素C咀嚼片時，家長一定要監督，不能讓孩子過量服用，正常吃一段時間後，缺乏症狀消失後要停止服用，因為長時間過量補充維生素C會對孩子的骨骼發育造成不好的影響。

有些家長為了方便給孩子補充維生素C，會給孩子選擇喝維生素C泡騰片，但維生素C泡騰片中新增劑相對較多，經常給孩子喝會給腎臟帶來不好的影響，還有可能導致孩子患上骨質疏鬆症和口腔類的疾病，所以建議家長不要給孩子使用維生素C泡騰片來補充。

孩子補充維生素C有哪些注意事項？

很多家長都選擇給孩子食補維生素C，在食補的過程有些注意事項是要注意，不然效果會適得其反，還會影響孩子的健康：

1、餵養不當導致維生素C的缺乏：孩子年齡大一些，家長用鮮牛奶代替配方奶粉給餵養，正常情況下，每100ml的鮮牛奶僅含有1mg的維生素C，給孩子喝之前再加熱，其中的維生素C被大量破壞，含量就會更少了；還有一些小年齡的孩子，家長選擇母乳餵養。哺乳媽媽不注意多吃富含維生素C的黃、橙、綠色蔬菜和水果，導致乳汁中的維生素C含量降低。

2、日常生活中，給孩子吃的蔬菜和水果都要選擇新鮮的，做菜時先洗後切馬上烹調，烹調時間一定要短，煮菜時要注意加蓋，現做現吃，不要久放，避免維生素C的營養減少。

3、維生素C特容易被破壞掉的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、青椒等，在烹調時可以選擇蒸煮，這樣可以保持維生素c的含量，還容易被腸道吸收，不容易上火。

4、把能夠生吃的蔬菜，如黃瓜、胡蘿蔔等，與各種橘子、蘋果、草莓、菠蘿等水果做成沙拉給孩子吃，這樣也可以減少維生素C的損失。

每一種營養素肯定都是有它的益處的，關鍵在於掌握它的量。再好的東西吃多了也變成不好的了。VC是人體裡不可缺少的一種維生素，它的作用很多，比如增強免疫力，促進鈣、鐵等礦物質的吸收利用，促進膠原蛋白合成等，VC還能抗氧化，還具有一定的解毒作用。對於嬰幼兒和兒童來說，缺乏VC會導致寶寶情緒易激動，體重不增，還會出現發熱、嘔吐、腹瀉等，進一步發展還會出現全身多處出血，貧血，骨骼症狀，傷口癒合不良，免疫功能下降，易發感染等。所以VC是絕對不能缺少的。

但要不要從食物以外的方式進行補充要根據實際情況。如果是純母乳餵養，而且母親的營養充足，4~6個月內的正常嬰兒是不需要額外補充VC的。但如果寶寶出生時體質就比較弱，或母親營養不良要考慮適當補充VC。對於大於4~6個月的嬰兒，如果新增的輔食食物多樣化，有充足的蔬菜水果攝入的話，基本上也不需要額外補充的。但如果有一些消化疾病、代謝疾病，或服用一些抗酸藥等的藥物時，很可能會導致VC缺乏。如果出現需要補充VC的情況，最好還是在醫生的指導下補充。雖然VC是水溶性的，一般過量的VC會隨尿液排出，但如果一次大劑量的VC攝入也是會引起中毒的，所以還是不要盲目的補充。

如果寶寶和母親都能做到食物多樣化，正常的寶寶的是不需要再補充VC補充劑的。

因為有很多寶寶挑食，食慾不佳營養不夠均衡，體內很容易缺乏維生素，所以很有必要給寶寶補充維生素。寶寶缺乏維生素C免疫力會下降，易受感染容易感冒。頭髮乾枯易斷，容易牙齦出血，身體容易疲勞。

維生素c可以提高寶寶的免疫力，讓寶寶有能力抵抗病毒的侵襲，不容易感冒生病。維生素c還可促進寶寶飲食中鐵、鈣元素的吸收。能夠保持牙齦健康。

給寶寶補充維生素c最好從天然食材中獲得。對於一週歲之前的寶Bora說，母乳餵養的寶寶，獲取維生素C主要來源於母乳。母乳中的維生素c是寶寶維生素c的重要來源。所以母乳餵養的家庭中，媽媽應該多食用富含維生素c的天然食物，儘量避免服用維生素c片。

維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中，大一點的寶寶可以從飲食中獲取維生素C。比如多吃沙棘果，西蘭花，青椒，薺菜，白菜，黃瓜，胡蘿蔔，獼猴桃，蘋果，橘子，橙子，檸檬，柚子，西紅柿，土豆，南瓜，菠菜等含維生素C多的食物。