“背靠背”，源自英文“back to back ”的直譯，意思是連續兩次。廣義上講，球隊連續兩天作戰，就是背靠背的比賽，在NBA比賽中提到“背靠背”，一般是指球隊連續兩天客場作戰。 一般來講，“背靠背”是引指球隊連續兩天客場作戰，而且是在不同的城市。這種賽制是對球隊體能和實力的極大考驗。

背靠背是連續兩場客場比賽（客場就是在對手的城市打比賽）連續打兩個客場意味著中間不能回家休息，休整，比較累，所以大多數球隊不願意打背靠背比賽但是又不得不打。

在如此勞累的情況下，很多球員都選擇使用了冰水浴來恢復身體，在訓練或比賽過後，讓球員在短暫的時間內獲得最佳的恢復是首要考慮的。球員比完賽，比賽的移動，賽前又要進行暖身，必須在有限的時間內，讓球員進行重量訓練、伸展及瑜珈，讓他們的肌肉能保持彈性並且減少肌肉的痠痛。而球員在比賽移動時，球隊有隨行的按摩治療師，可以幫助球員在治療痠痛。

按摩只是防止受傷的其中一種方式，還必須要有睡眠、冰敷、營養補充、拉筋伸展及讓身體保持足夠的水份，才有辦法在球季中保持健康的狀態，對球隊做出貢獻。

大部份的球員習慣透過伸展的方式來預防受傷，但長時間(30秒或更長)的伸展不利於肌肉力量的發展。就像是彈性繩一樣，長時間的拉扯，最後彈性繩的結構就會鬆掉，失去彈性。

而NBA幾個球隊，像是丹佛金塊採用了Trigger Point的按摩方式，包括GRID滾輪，有助於肌肉的暖身並且增加血液迴圈，並且透過Trigger Point的按摩方式，讓肌肉的使用更有效率。而有的球員會穿上緊身機能型商品的來增進血液及氧氣的迴圈，降低肌肉消腫的狀況。丹佛金塊的體能教練Steve Hess會讓球員在旅程中穿上Under Armour的Recharge系列的產品。

這個問題主要是針對主力球員，現在基本上看不到主力或者明星球員在背靠背用全力的了，都是保證身體在狀態，不會打的那麼血腥了。主教練也不會對這種比賽有要求，你們自己玩，就當訓練賽了，當然要是關鍵比賽另說

NBA球員的恢復手段很多，常見的主要有冷凍、拉伸、按摩等。

液氮冷凍。是目前NBA廣泛使用的賽後快速恢復手段，把運動員放在極度低溫中呆兩三分鐘，藉以緩解疼痛和疲勞，加速乳酸的分解，消炎等。

拉伸。要求每個動作的時間不超過30秒，因為時間長為不利於肌肉力量，還可能讓肌肉失去彈性。

按摩。為了讓球員始終在賽場上保持肌肉的爆發力，隊醫經常會趁暫停或每節休息時間，替他們按摩解除痠痛感，或是用冰袋冷敷。

冷熱交替。能刺激血管一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體的血液迴圈和營養狀態，使不良代謝產物迅速排出。

還有很多高科技的器材。比如：“氣囊靴”，這個氣囊型的東西透過調整不同位置的氣壓來對球員的四肢或腳進行按摩。“減重跑步機”，透過降低人體重量、減少骨骼肌肉在運動中的應力幫助球員恢復。

過去很多年裡，NBA的頭牌明星、NBA歷史上最偉大的球星之一詹姆斯都用他的表現不斷征服著世界上的籃球愛好者們。在從2003年被選中後，現年34歲的勒布朗詹姆斯在他迄今為止的16年NBA生涯中一共打了1182場常規賽（暫列NBA歷史第46位）和239場強度更高的季後賽（暫列NBA歷史第4位），總計出場分別為45660分鐘（暫列NBA歷史第17位）和10049分鐘（位列NBA歷史第一位）。在他職業生涯結束之後，他的出場資料幾乎肯定能夠達到NBA歷史前五位。

在如此高強度輸出的比賽之下，詹姆斯依舊能夠很好地保持每場比賽的競技狀態，這是他傳奇的一部分。有些人可能會驚訝詹姆斯是一部運動機器，但其實真正在背後支撐他持續性高強度高水平發揮的，則是他所依託的完善的恢復手段和科技。

在頂尖恢復科技的支援下，詹姆斯在34歲的年紀能夠在密集、高強度的比賽之後得到充分恢復，去年季後賽連續的超神表現便是最好的證明。下面，我們來探究一下他在賽後的恢復手段，以及對於我們普通的運動愛好者來說，有哪些可以效仿的恢復手段呢？

主動恢復

主動恢復的意思是在高強度的比賽之後，進行一些低強度的運動，這樣可以保持血液流動速度，這有助於更快地清除身體在大量運動之後產生的毒素以及讓乳酸加快分解。相比於賽後坐在凳子上恢復，主動恢復是更為明智的做法。對於詹姆斯來說，他的主動恢復通常會在動感單車上進行。這類恢復通常需要很好地控制強度，避免身體在高強度運動之後產生更多的肌肉疲勞，甚至是損傷。

經研究表明，在兩場比賽間隔進行主動恢復訓練同樣有所裨益。因此，詹姆斯在賽後短時間內進行主動恢復之外，還會在日常進行一些健走、健身等其他型別的訓練，這同樣有利於在比賽之間保持良好的身體狀態。

壓縮服裝

很多時候在比賽結束之後，詹姆斯很快會穿上壓縮服裝，這是加速他雙腿恢復的法寶。詹姆斯穿著壓縮褲的原因：壓縮褲能夠減少賽後的肌肉腫脹，超強的壓力能夠加速血液迴圈，這有助於加速恢復程序。

關於壓縮裝備，詹姆斯說：“壓縮裝備能夠提升我的運動表現，因為我能從一場比賽恢復到另一場比賽，我能夠在下一場比賽開始前恢復到良好的狀態。”

關於壓縮服飾背後的科學研究也支援了這一說法。2013年發表在<國際運動生理學與運動表現>雜誌上的一項研究發現：當壓縮服裝被應用在運動後恢復時，可以觀察到運動員在恢復到最大力量與身體強度的效率有所提高。研究還發現，穿著壓縮服裝進行運動後恢復還對垂直彈跳、乳酸清除、肌肉腫脹和肌肉疼痛感等運動後的問題產生顯著的積極影響。

壓縮裝備是如何工作的呢？我們都知道，身體需要氧氣和血液中的營養物質來運轉。當我們進行劇烈運動時，身體的運轉速度會加快。而如果我們的細胞不能獲得足夠的氧氣時，我們的運動表現會受到影響，從而產生過量乳酸。壓縮服裝能幫助我們排出四肢的缺氧血液、乳酸和其他廢物的過程，使含氧、營養豐富的血液更有效地迴流。它透過增加血液在靜脈中的流動速度和擴張動脈來實現這一目的，從而促進血液的整體流動而最終達到恢復的效果。

價格方面，以2XU品牌舉例。常規款Core壓縮褲售價為499元，而最頂尖的MCS系列壓縮褲售價在1119元，這一價格在折扣時期還會更低一些。對於大多數人來說，壓縮褲是個不錯的恢復選擇。

Normatec雙腿恢復系統

除了傳統的壓縮服飾之外，詹姆斯還會使用另外一套壓縮恢復裝置——Normatec MVP Recovery System Boots，這是一套採用了不少尖端科技的裝備。詹姆斯長期合作的訓練師Mike Mancias在2011年將這套裝備推薦給他。

這套裝備採用空氣加壓系統，完全可以根據不同運動員的身材進行不同等級的壓力調節，詹姆斯通常在比賽的前一晚和比賽後的一晚使用這套裝備。相比於一百多美元的壓縮服裝，這套高科技裝置約12000人民幣的售價可以說相當昂貴了。

冰水浴

這是比較為大眾所知的職業運動員恢復手段，這中恢復手段也是已經存在了好幾百年的傳統方法。詹姆斯會在比賽結束之後，像一隻北極熊一樣迅速跳進冰水的泡池裡。不只是NBA球員如此，大多數足球運動員的更衣室同樣有用於冰水浴的泡池。

有幾項研究表明，在運動之後使用冰水浸泡身體對身體恢復的積極影響有限，但這一舉措對運動員的心理狀態可以產生更多的影響。即便科學研究認為這一舉措的積極影響有限，但不少NBA球員都表示賽後進行一場冰水浴讓他們的身體感覺更好一些。拋開身體的恢復不談，如果球員的心理狀態得到了恢復，那同樣有助於他們提高在接下來比賽中的表現。

對於普通的運動愛好者來說，冰水浴可操作性相對來說較差。而冷水浴則是比較容易達到的辦法，這同樣能起到一定的效果。

冷凍療法（Cryotherapy Chamber）

冰水浴療法是一個古老的方法，冷凍療法則是現代科技的代表。詹姆斯在他的恢復治療過程中加入了這個專案。全身冷凍療法的作用是刺激身體對寒冷的條件做出自然的反應，這一反應有利於減輕肌肉的腫脹以及其他運動後的炎症。

在詹姆斯比賽後經常去的冷凍療法工作室，那裡的裝置可以產生低溫的氮氣蒸氣迅速降低他的體溫。整個恢復過程僅持續不到3分鐘，因為裝置內的溫度能夠降至零下290度！不過，這一治療手段相當昂貴且裝置不多，對普通人而言，體驗的機會非常少。

功能飲料補充

也許大多數人都會覺得，功能飲料只是會在比賽過程中需要。但事實上，對於NBA球員這樣的高水平職業運動員來說，在比賽結束之後立刻補充功能飲料是非常重要的。

通常情況下，詹姆斯在賽後會喝水以及富含碳水化合物的功能飲料，這幫助他補充水分以及增加身體的糖元儲存。

根據美國體育運動協會的研究表明，在體液補充液中包含的碳水化合物能夠幫助提高身體對水和納的吸收並且儲存糖元。賽後喝含有鈉離子的飲料有助於讓運動員的心率恢復到正常的水平，這對於恢復同樣有好處。

在運動間隙和運動之後補水，也是我們日常所習慣的。我們可以在賽後補充一些如佳得樂、寶礦力等富含微量元素、維生素等等人體所需物質的功能性飲料，有條件的甚至可以自己調配更加科學的補充液，讓身體得到充分的體液補充。

高蛋白&高碳水的飲食

在高強度的NBA比賽中，運動員會消耗大量的碳水化合物與蛋白質，因此這些需要在賽後得到補充。研究表明，蛋白質和碳水化合物能夠以一種有利於恢復的方式相互作用，因此吃一頓富含蛋白質和碳水化合物的飲食同樣有利於恢復。

在比賽後的第一餐，詹姆斯專門的廚師團隊通常會為他準備一頓富含高質量蛋白質和碳水化合物的食物。這幫助他修復受損的肌肉並且儲存能量，蛋白質和碳水能夠補充身體在高強度比賽中的消耗，重新讓身體處於良好的恢復狀態之中。

對於不少人來說，運動是為了更好的吃喝？事實是，運動之後更加科學的吃喝搭配，能夠讓你在恢復身體狀態的同時，也能享受到大快朵頤的樂趣，同時這也是最容易達到的恢復方式！