跑步比快走運動強度要大，對參與者個人身體素質要求較高，所以並非人人都可以參加，快走運動強度相對較低，是老少皆宜的鍛鍊專案。

每天堅持快走是否比跑步好？回答這個問題時必須具體落實到個人身上，看這個人的身體狀況到底如何。如果是體質較好，又適合參與跑步，當然是跑步較好；如果是身體差或由於其它原因不宜參加跑步，自然是快走比跑步好，否則會對身體產生不良後果。

哪些人又不宜參加跑步鍛鍊呢？

首先是身體較為虛弱的人。這部分人因平時缺乏鍛鍊或者是大病一場後元氣尚未恢復。參與鍛鍊時要量力而行，先從慢走或急走開始，自我感覺良好以後，再逐漸過渡到跑步。

其次是體重過胖的人。這部分人如果直接參與跑步，身體肥胖勢必會增加膝關節的負擔，容易導致膝蓋受傷。可先透過快走配合其它體能訓練將體重降下來，再參加跑步鍛鍊。

第三是心腦血管疾病患者。跑步會加速心臟跳動頻率和血液流速，對患有心臟病和腦血管疾病的人顯然是不利的，容易加重病情甚至有猝死可能。

第四是患有骨科疾病的人。患有關節炎、痛風、腰椎間盤突出和骨質疏鬆疾病的人不宜參加跑步，容易加重原有病情。

第五是孕婦和經期婦女。由於懷孕及特殊生理原因，這些婦女都不宜參加像跑步這類較為劇烈的運動。

總之，在參與快走和跑步之前，每個人要根據自身情況，弄清楚到底適合那種鍛鍊方式，特別是不宜參加跑步的人要謹慎參與，因人而異地制定出合理的鍛鍊計劃，長久地堅持下去。

快走和跑步，哪個更好？答案是：都好。一定會有人覺得，這個答案是在和稀泥、搗漿糊。那麼，我們不妨從幾個方面作一番比較。

通常來說，一個人跑的速度總是比走的速度快一些。因此，跑步的熱量消耗也會更高一些。單位時間內的運動耗能高，也就更有利於減肥。

長跑一小時的運動耗能約在500至700千卡的水平上，快走則大約在200至300千卡之間。

但理論上的運動耗能值，並不等於實際的耗能情況，也不等於減肥效果就一定是跑步勝出。

跑步和快走，都屬於有氧運動，都能實現有效減肥。其關鍵並不在於運動耗能值的高低，而是鍛鍊者實際的運動方案是否有效。比如：

某甲，每週跑步2次，每次30分鐘；

某乙，每週快走5次，每次60分鐘。

那麼，某乙的快走減肥效果，一定好於某甲的跑步減肥方案。

某乙雖然只是快走鍛鍊，但在運動頻率、運動時長上都更加符合有氧運動減肥的要求。

此外，某乙如果體能較好，快走的速度快一些，運動耗能也可以更高一些。如果能採用快慢交替的行走鍛鍊方案，減肥效果會更好。

也就是說，有氧運動的耗能水平，並不能單獨決定實際減肥效果的好壞，運動者的實際鍛鍊方案如何、運動者投入的努力程度，才在更大程度上決定了減肥效果的好壞。

只有在運動強度、運動頻率、運動時長、運動方式都相同的前提下，才可以說快走的耗能或減肥效果不如跑步。

總體上來說，快走的運動強度確實要比跑步低許多，因此身體可以在更短的時間內適應快走的節奏。舉個例子，如果某個鍛鍊者快走鍛鍊一週就適應了快走（感到較輕鬆），那麼慢跑鍛鍊一兩個月才可能基本適應慢跑。

快走更容易讓人適應，也就意味著身體會更快地進入平臺期，減肥效果和運動能力的提升，都會陷入停滯階段。慢跑也會進入平臺期，但適應的過程相對會長許多。

看起來，快走似乎不利於減肥。實際操作中，卻也未必如此，及時調整快走方案就行了。比如，增加運動量、快慢交替、增加坡道行走等等。當快走無法滿足鍛鍊要求時，則可以升級到以慢跑或其他有氧運動為主。

事實上，運動水平很高的肌肉男，也可以在減脂期進行快走鍛鍊減脂，就看鍛鍊者的實際鍛鍊需要了。

此外，正是由於快走的低強度、易適應的特點，也就更適合體弱者、中老年人作為入門鍛鍊來使用。

接下來，就是人們普遍關心的“膝關節會否受傷”的問題了。

跑步時，腳部落地產生的反向衝擊力，約為體重的4至6倍，而快走只有約1.2至1.5倍。顯然，快走對下肢的衝擊小多了。所以，快走非常適合初始體重較大的鍛鍊者，在運動減肥初期採用。

貼士：御行君建議，如果你的體重過大，最好既不要選跑步，也不要選快走，而是選橢圓機、踏步機、划船機、游泳等弱關節衝擊、無關節衝擊的運動。

另外，下肢關節受傷和“運動頻率”也關係密切。“每天跑”，膝、踝關節受傷的風險會很高，新手尤其如此。因為新手的下肢肌肉、關節的承受能力更弱。

雖然快走對下肢的關節衝擊小許多，但也不建議“每天走”。一週3至5次的有氧運動，完全可以滿足減肥的需要，或達到其他的鍛鍊目的。

如果設定相同的運動條件，跑步的減肥或鍛鍊效果會優於快走。但鍛鍊效果取決於每個人實際的運動方案，和鍛鍊者的努力程度，而不是運動耗能的高低。

快走的低強度、易適應的特點，讓它更適合體弱者和中老年人，同時卻更容易進入平臺期。跑步則對體能和心肺能力要求更高，很可能讓人吃不消，但鍛鍊效果也會更好一些。

長跑對於下肢的衝擊力很大，快走對於下肢的保護性更好。

既然各有利弊，選擇適合你的運動就行了，何必定要分個好壞高低呢！

看你是什麼水平

如果是運動小白，可以從快走開始，至少在心裡上會覺得快走比慢跑輕鬆，更容易接受，也有利於堅持。

如果是有規律運動基礎，建議慢跑，強度會略大一些，但是都不是目的，當然如果是為了打卡，或者老年運動另當別論，

建議養成測心率的習慣，瞭解自己運動強度。

跑步。

因為跑步速度比較快，動用全身的肌肉比較多，動用的肌纖維也比較多，心率大概是在最大心率的百分之六七十，消耗的熱量比較多。這樣的強度不僅僅可以鍛鍊人的心肺功能，還可以起到很好的減脂效果。

而快走，速度比較慢，肌肉發力較小，運動強度比較低，消耗的熱量也相對較少。雖然可以起到減肥的效果，但是相對於跑步來說，就顯得效果不是很好。

減肥效果的好壞，很大程度上主要是看這項運動所消耗的熱量的多少，以及對肌肉的破壞程度。由於跑步比快走，消耗熱量多，訓練強度大，因此跑步比快走減肥效果更好。

快走和跑步都是有氧運動，都可以強身健體，都可以瘦身，但也各有千秋，看自己適合哪個。

不要小瞧快走，快走可以很快，跑步也可以很慢。同樣時間內的燃燒關鍵還是看距離。

下圖是兩者各種速度下的運動強度Mets，60kg5km的消耗量，平均來看的話，快走只比跑步少消耗25kcal而已。

如果要減肥的話，畢竟要長期維持較高的燃燒量。

不要看“那個運動1小時燃燒的熱量”那個更高，

而要看“哪個我可以持續的時間更長”。

跑步受傷的人不再少數，而走路受傷則少得很。

跑步雙腳騰空後落地衝擊力大，

走路總有一隻腳在腳踏實地，衝擊力大大減少。

跑步的話，需要適合運動的裝備，場地，時間。

快走的話，可以隨時隨地，哪怕是西裝革履

哪怕你是放鬆跑，也比快走要辛苦點。還容易大汗淋漓，自然不適合工作的間隙。

而快走輕鬆，容易長期運動習慣化。

跑步不僅僅是跑，還需要做身體的保養，跑前/跑後/日常，很麻煩的，還要學習各種跑步知識，學以致用，否則容易傷痛。

而快走則是簡單的，隨意的，不用刻意去做什麼熱身拉伸，肌肉放鬆，按摩，恢復等。

比如你體重大，時間不足，怕麻煩，不想學習跑步知識，沒有場地......那就快走。

反之就跑步。當然了跑步還有很多變化，間歇跑，重複跑，加速跑，變速跑，耐力跑......還可以去參加馬拉松比賽。

跑步還可以作為快走的升級。

這個得分開看，

1如果是胖紙

前期每天快走好，降下體重之後，為了加強運動量，建議跑步。

如果目的是運動，每天快走也好的。如果目的是減肥減重，列明計劃：快走-快走2/3跑步1/3—快走1/3跑步2/3—跑步，循序漸進。

2如果是瘦子

跑步要比快走好，但不是每天，隔天更好。

-END-

每一項運動都無法說是好與不好，只能說合適與否，針對個人情況，選擇適合自己的就是最好的，並且如果是有需求的運動，比如減脂、塑形等，長期單一的運動方式一定是不合適的。

快走的優點在哪裡？

大眾化：強度適中，能起到鍛鍊身體的作用並且不會覺得特別的累，能讓人堅持下來。

安全係數高：比起不正確的運動方法導致的關節、肌肉受傷，快走應該是最不容易的一種鍛鍊方式。

入門級別最佳選擇：這個入門包括剛接觸健身以及基數太大的情況下，快走相對來說是比較有效並且傷害最小的運動。

只是單純的鍛鍊身體、對減脂訴求沒那麼大的情況下，快走是最好的。並且剛開始接觸快走也可以有效的減脂，只是隨著體重體脂的下降，效果會越來越不明顯而已。而此時如果能改變一下方式，在快走過程中間歇式的加入慢跑就又可以突破平臺期。

需要注意的是，即便是安全係數高的快走，也要經過熱身的環節，透過原地活動、慢走、再過渡到快走，結束時也要反過來慢慢的使心率平穩下來。

這個不一定，俗話說“存在即合理”，快走和跑步各有各的好處，得看您需要哪方面的運動，接下來我會分別給您說說，快走和跑步的優點。

快步走：步行運動比較輕鬆，平時不是很愛鍛鍊的人也能接受，堅持快步走除了能夠強健筋骨，益智健腦，增強腸胃蠕動，改善食慾，防治便秘，還能增強心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。

跑步：堅持跑步鍛鍊能有效增強血液迴圈，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對於增強體質，保持充沛的精力是有好處的。

接下來說說兩項運動之間的區別:

1、安全係數區別：

快步走與跑步最明顯的區別就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中，走的再快，也必須有一隻腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快步走腳部所承受的衝擊力要比跑步的小，而且跑步過程中容易腳踩地不穩，發生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發生這些跌傷事故，安全係數要大於跑步。

2、脂肪消耗量的區別：

跑步比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多，因為跑步屬於高強度運動，它始終以消耗糖類為能量的主要來源;快步走屬於低強度運動，在運動20分鐘後，糖類消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成為能量的主要來源，所以如果減肥的話，快步走比跑步鍛鍊的效果要更加明顯。

任何事情都有兩面性，找到折中最適合自己的方式，希望可以幫到您

【確切的說，快走的鍛鍊效果沒有跑步好，不過前提是你要跑對了】

鍛鍊的方式多種多樣，有跑步，騎行，登山，跳繩，打球，快走，游泳等等。在這其中，快走和跑步這兩種方式被大多數人所採用。每天，我們都可以看見許多在進行快走和跑步的達人們。

從表面上看，快走體感舒服但所需鍛鍊時間長，跑步身體負荷大但可以節省時間，人們大都也是根據各自的實際情況去選擇的。至於鍛鍊效果，也經常是一頭霧水。

從鍛鍊效果去分析，還是跑步好一些。不過，前提是你進行的得是有氧慢跑。

我們知道，對身體能起到最好鍛鍊效果的運動方式是有氧運動。

有氧運動強度適中，可以對身體進行全方位的鍛鍊，你將會在長期的有氧運動中變得越來越健康，強壯。

有氧運動時，你的心率應該在最大心率的60%~80%之間。這樣算下來，多數人有氧運動時的心率應該會在110次/分鐘~150次/分鐘之間。

大多數人在快走時心率大約在90次/分鐘~120次/分鐘之間。

而在慢跑時，他們的心率約在110次/分鐘~160次/分鐘之間。

用資料一比較，結果就一目瞭然了。

快走和慢跑相比，慢跑和有氧運動心率要求更加契合，慢跑的鍛鍊效果要更好。

也並不是說快走鍛鍊效果就很差，只要你在運動時儘量讓心率進入有氧心率區間以內，肯定是有效果的。

平時快走儘量讓運動時長達到90分鐘，每週快走4~5次，快走時儘量讓膝蓋保持彎曲的狀態。

而有氧慢跑時，不要讓心率掉出或者超過有氧心率區間以內。每次跑步時間40~60分鐘，每週跑3~4次，並一定要做好跑前熱身跑後拉伸運動。

如果你的身體條件許可，那麼，我還是建議你還是用有氧慢跑的方式去進行日常鍛鍊。

所以，就你提出的這個問題，我的回答是:

【確切的說，快走的鍛鍊效果沒有跑步好，不過前提是你要跑對了】