這是今年所有健身人所遇到的問題，有可能停練2-3個月，所以很多人為了防止肌肉流失，在家徒手做一些簡單的運動。一般來說停練一個月左右體質開始返彈肌肉開始流失，要是先在開始訓練多長時間能恢復到原來的狀態。長時間不訓練，導致肌肉力量減弱，現在大重量訓練，很容易傷到，所以每天適當運動，逐漸增加運動量，才能一點一點的恢復。我們的肌肉是有記憶的，經過恢復期後，大約有四五個迴圈就能恢復到之前的狀態了。

停訓一個半月，力量下降也正常，最近疫情很多人估計都是躺在家裡，吃了睡，睡了吃，再玩玩手機。繼續練起來就可以了。

你以前有訓練過，有經驗，也知道怎麼去練，再把過程走一遍就可以了，沒什麼大不了的，而且訓練一兩個星期或者一個月左右你就可以恢復到以前的力量水平了。

訓練開始時，你可以用一個星期左右的時間，把身體每個部位的肌肉都練習一遍，因為好長時間沒練了，練一次肯定會很痛的肌肉，再加入跑步訓練一下心肺功能，讓體能都得到恢復。

接下來你就可以細化訓練，一次訓練只訓練一個位置的肌肉，比如練習胸部，那就只練習胸肌，安排4到5個動作，每個動作完成4到5組，每組做12次左右，組間休息不超過1分鐘，力量訓練完後，可以加個20到30分鐘的有氧訓練，停了1個半月，可能體脂有點多了，再加速一下脂肪的消耗，對美化肌肉線條更加有幫助。一週可以訓練4次左右，或者隔天練一次，這樣的一個頻率。每次訓練完把肌肉拉伸放鬆好，讓肌肉恢復的更快，對訓練更加有效果。

訓練期間控制好飲食，多吃蛋白質含量豐富的，少吃含糖量多，油炸，太鹹的食物。訓練結束以後要補充優質蛋白質和一些微量元素，或者可以喝蛋白粉。不要熬夜，保持良好的作息，按時吃飯。

堅持一個月左右，很快你就會回到以前的狀態了，有可能還比以前更好，加油

在家裡先自重恢復肌肉耐力和肌肉力量，然後透過慢跑來恢復心肺能力，因為心肺功能的下降2個月基本上恢復到最初的狀態。

我自身感覺，只要你以前比一般年輕人肌肉練得很豐滿，不會在一兩個月甚至更長的時間，肌肉會萎縮，只不過是在你原來熟練的動作上，會覺得僵硬一些，重量或數量上減少了一些，要恢復到原來你保持最佳狀態的動作，重量和數量，因你以前有了鍛鍊的基礎和要領，只要你還去做你每天自己原來喜歡的鍛鍊專案，用不了一個月，就能恢復到你原來的狀態，這種情況用不著擔心，如果你是一個青少年，你的肌肉還沒有達到比同齡人豐滿，健壯，那就更不用擔心著急了，鍛鍊健身是一種愛好，尤其是業餘愛好者如果在競技比賽上你有了成績，就會更加提高你的興趣，也不會因為沒有時間而放棄鍛鍊，鍛鍊必須有興趣，有了興趣就不會放棄就跟玩手機一樣入迷，就會更加積極努力的去參與。