體能訓練

乒乓球是一項運動量“可小可大”的運動，運動量小的時候你可以在案子旁邊打一整天也不出一滴汗(這也是很多人覺得乒乓球鍛鍊效果不明顯的原因之一)，運動量大的時候可能一局球三五分鐘下來便會大汗淋漓氣喘吁吁。如果是認真進行訓練，其運動量一定是不小的，而且乒乓球對於技術動作的標準度、瞬間反應的能力要求都很高，這些都需要較好的體能作支撐。平時可以進行諸如跑步游泳等有氧訓練以及一定的器械肌肉訓練，打打羽毛球鍛鍊手腕手指力量和反應能力都是可以的。

如果您對於乒乓球是零基礎，那麼可以在找教練學習之前觀看一些乒乓球相關的教程影片，能夠對一些基本動作的流程要領有一個初級的認知，特別是對正手攻球、推擋、搓球這些最基本的技術有一定的瞭解，這樣再經過教練的進一步指點可以進步更快。另外，還可以多看看乒乓球的比賽影片，多留意解說傳達的技術內容，對於今後培養興趣和確立打法模板有較好的效果。

最後需要注意的是，平時如果技癢想打乒乓球，儘量不要養成奇怪的動作習慣，對於今後的正規學習會產生不好的影響。

初學乒乓球的學員，日常可以練習顛球，正顛、反顛、正反顛提高手感；對鏡揮拍，假象練習有利於動作定型；對牆打球盯球練習。還有增加體能訓練3000—5000米跑提高耐力，100米提高爆發力，蛙跳、跳繩增加腿部力量，還可以練習一下步法，並步、交叉步、跨步…。這些訓練都有利於提高乒乓球的水平。

我建議，練二點。

一是手腕發力。不知道你甩過鞭子沒有，就想甩鞭子那樣練，練習手腕發力。這對你將來無論正手還是反手都有好處。

二是練球感。在家對著牆打，看你能打多少下球不落地。我在公園見到一位老人，在不到一米高的護牆上練發球，一手擊打一手接球，我看有幾分鐘，球沒有落地。

練臉皮啊，你看到過一個影片沒，教練教打球都是罵，你臉皮得夠厚這樣才行，

還有現在找教練的一般是家長給孩子，小孩，找

你那麼大了，在人群中想必還的練臉皮。、

別猶豫了，要紗布嗎，專業打磨。

學懂乒乓球容易，“學會”乒乓球難，乒乓球也是一門易懂難精的體育運動。學習乒乓球要打好基礎。在向教練請教前先了解一下基本知識，現在，小七分享一下小七的經驗吧！

右手持拍， 兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍後，雙腳前腳掌著地，腳後跟略抬起，重心在兩腳之間。兩膝彎屈，上體略前傾，適度收腹含胸。肩關節放鬆，肘部彎曲，執拍手位於身前偏右處，拍略高於檯面，拍面水平傾角45度。

正手攻球技術 站位在近臺，身體離臺約一尺，兩腳距離與肩同寬，左腳稍前，右腳稍後，雙膝彎曲，身體略微前傾，重心壓在前腳掌上。來球時，小臂以肘為軸向後拉動。當球落到本方球檯上，小臂以肘為軸向斜前方擊球，拍型保持垂直檯面，略向前傾。擊球的時機在上升期和高點期，揮拍擊球。然後迅速還原到基本姿勢。

掌握正手攻球這項技術後，基本就能開始實戰訓練了。

乒乓球日常訓練也很重要。

1.跑步

跑步可以提升你的耐力，遇上打消耗戰的對手時，不會吃虧。

2.拉單槓或者俯臥撐

這個可以讓手臂肌肉得到充分鍛鍊，打球的時候會拍力道會更迅速，更猛烈，球速也會很霸道，給對手造成心理壓力。

3.深蹲

主要是鍛鍊大腿肌肉，這是為了讓你的大腿能跟上你眼睛都速度，中遠臺對拉的時候需要跑動的範圍是很廣的。

4.左右橫反覆跳！！！

乒乓球很講究步法，練習左右橫跳可以讓形成肌肉記憶，接球的時候可以瞬間找準站位，有效的給予回擊。

一、體能鍛鍊。

良好的體能是打好乒乓球的基礎。在乒乓球比賽中，對運動員的體能要求是很高的，只有擁有充沛的體能，才能適應一切比 賽，克服各種困難，取得最後勝利。體能訓練通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面。可以經常參加長跑鍛鍊，在家練習舉啞鈴、深蹲、做俯臥撐和仰臥起坐，以及壓腿、壓肩等柔韌性鍛鍊。

1、掌握正確的握板方式。正確的握板方式能夠提高擊球質量，保證快速還原與銜接，是不可忽視的重要因素。握板分橫板和直板兩種方式。

2、初學者基本功要從掌握正確的乒乓球運動技術開始。其中包括步法和手法，步法是打球靈魂，手法是關鍵。可以在網上下載教學影片，跟著學步法和手法，然後對著鏡子模仿練習。

3、乒乓球“吊球”練習。“吊球”作為初學者學習乒乓球的輔助練習，能從中培養初學者初步的球感，規範動作，和對擊球時機的把握。

首先你這想法特別優秀，學習乒乓球最快的方法必須是請教練，這無可厚非，很多業餘愛好者不捨得花錢請教練，就一直自己瞎打，瞎琢磨，最後練成一個四不像，這還算好的了，有些球友自己瞎練還把自己練傷了，這就得不償失了。

所以這裡我還是比較欣賞你的，起碼你選擇了一條正確的道路。言歸正傳，找教練學習乒乓球我們得準備什麼？我們可以做些什麼基本功運動去打基礎？

首先我認為打乒乓球必須先把框架學好，那麼這個基本的框架包括什麼呢？包括最基本的正手攻球，反手攻球，這兩個內容是學習乒乓球的基礎，掌握了這兩個基本技術才能學習後續的內容，比如正手拉球，反手拉球，正反手轉換等。

所以在日常中可以練習徒手揮拍，練習正手攻球的徒手動作，反手攻球的徒手動作，只有練習足夠多，而且練習正確的動作並且形成肌肉記憶才能打下堅實的基礎，很多球友認為徒手動作太無聊，寧願多上臺打球也不願意練習徒手動作，所以動作一直都固定不下來，自然進步就特別慢甚至還越來越退步，徒手揮拍練習真的特別重要，得重視。

除此之外，日常生活中可以多練練顛球，不要以為這個很簡單，就不去練習，這個顛球可以提高對球的控制能力，可以給自己定一個目標：一分鐘正面顛球60個不失誤，一分鐘正反面顛球60個不失誤等，目標自己定，然後執行。雖然看上去有點無聊，但是這個內容確確實實是有效的。

當然了除了以上這些內容，還有一個特別重要的東西是必須必須練習的，那就身體素質，不管是什麼運動，身體素質都是一個特別重要的東西，沒有強大的身體素質你是打不好乒乓球的，只會被乒乓球打（被教練發的多球打），所以日常的時候多鍛鍊身體，提高一下身體素質，只有這樣在找教練訓練的時候才能夠適應訓練的強度。