感謝邀請！簡單地說，瑜伽是一種柔韌與力量結合的鍛鍊方式，規律的練習可以強健身心。從外在來說，透過瑜伽練習，能夠改善肌肉線條，提高肌肉耐力，調節內分泌；從內在來說，有覺知的練習，能夠使心靈敏銳，平和。因此，修習瑜伽帶來的將是內心與在外的改變。

說起瑜伽相信大部分朋友都不會陌生，自瑜伽在人群中掀起熱潮起來，它的諸多功效讓人神往不己。那麼經常練瑜伽能使身材變好嗎？

經常練瑜伽能使身材變好嗎

瑜伽可以刺激甲狀腺分泌出甲狀腺素,能夠加快人體的新陳代謝,所以會影響到練習瑜伽的人的體重。

瑜伽的靜止性動作能增加區域性的脂肪的代謝,促進脂肪轉化為肌肉或者是能量釋放出體外,保持靜止的姿勢甚至會比運動消耗的能量還要多。

瑜伽的呼吸法能夠增加體內細胞的含氧量,屬於有氧運動,能夠促進身體消除多餘的脂肪與熱量,加速脂肪的燃燒,不但能夠減肥還能夠增加肌肉的力量,並且透過各種拉伸的姿勢,可以有效的拉伸肌肉的線條,讓您慢慢練出修成、緊實毫無贅肉的身材。

經常練瑜伽有什麼好處

1、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。

2、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

5、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

是可以的，分享一些心得。

1.找個好基友好閨蜜一起練

2.不要死磕單一型別體式，嘗試多種體式。避免枯燥，收效全面哦。

3.想辦法把自己帶到瑜伽教室。

4.目標很重要。

5.記錄下點滴進步，更有信心堅持下去哦。

6.頻率比時長更重要。每天練一會比一次練很久更有效。

7.多維度評估習練效果。不要只看身體柔韌性的變化，看看體質，看看情緒，看看工作效率有沒有一些驚喜。

8.重點是，好心態：不要急於求成！

真的可以，並且很明顯，只要堅持一個星期，每天45分鐘，一定見效，前提是到正規的瑜伽館，或者是自己在家練正確的姿勢，動作不強求高難度的，適合自己身體極限就可以，剛開始做，很多動作是達不到標準的，慢慢來不要急，你一定會擁有好身材。

可以的

瑜伽發源於古印度，被視為全人類的瑰寶。瑜伽鍛鍊的不僅是身體，是融合了身體，精神與哲學的修煉

練習瑜伽，不僅僅可以練出好身材，更能讓心靈得到修行。

當然，作為一門古老的修行方式，要取得效果，需要長期堅持。初學者最忌心急，想馬上見效。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅

嗯……很多東西都有兩面，

這個問題應該這樣問～

練對瑜伽，能練出好身材嗎？

答案是肯定的！！！！

大家都知道，肌肉有一個特性，就是越發力越粗。儘管瑜伽的動作大多偏伸展多一些，但是有時候用錯力，反而會讓肌肉變得更壯實。特別是喜歡習練支撐或平衡類的高階體式者。

所以，要找對方法，正確的練習瑜伽，既可以防止受傷，又能讓肌肉變得有線條感。

瑜伽主要透過呼吸能讓人心情平靜舒緩，如果長時間堅持練，也能讓身體有很好的曲線和柔韌度，但是不能急於求成，也有人追求動作的極致與完美，結果身體受傷的；練習瑜伽只要長期堅持，肯定能有好的身材！

不知道您說所的好身材是勻稱的身材還是大塊頭的身材？如果想練成勻稱的身材，瑜伽是可以做到的，但它不適合增加肌肉量。瑜伽和肌肉張力

瑜伽是一種很好的鍛鍊方式。你可以在任何地方做，不需要特殊裝置。它還能增強柔韌性、耐力和肌肉張力。瑜伽體式有雙重功能，一些體式利用你的體重來加強肌肉，而另一些體式則強化肌肉柔韌性。一個很好的例子就是你透過體重練習來獲得肌肉的力量，如四柱支撐式和船式，而像三角式這樣的姿勢可以鍛鍊主要肌肉群來增強它們，同時也可以提高你的靈活性、平衡和肌肉張力。

瑜伽的健身效果怎麼樣?

雖然在健身房鍛鍊可以更快地消耗卡路里，但它會給你的骨骼、關節和肌肉帶來很大的壓力，這也會讓你更容易受傷。另一方面，瑜伽輕柔地讓你的身體做一系列複雜的動作，輕柔地放鬆你緊繃的肌肉，而不會給關節帶來額外的壓力。事實上，因為瑜伽是一種承重的運動，它只給你的骨骼施加足夠的壓力，而這反過來又增強了它們儲存鈣的能力，因此不僅能強健肌肉，同時也能增強骨骼。

瑜伽怎麼練好身材

要有一個健美的好身體，確保你的鍛鍊具有挑戰性。

從“初學者瑜伽”開始，讓你的身體習慣體式。但是要確保隨著你的力量和柔韌性的增加，你開始練習更復雜、更高階的體式來挑戰你的肌肉。

充分利用你的鍛鍊,增加你每個姿勢的速度或保持每一個姿勢時間。

每個嘗試新姿勢的變化,甚至其他形式的瑜伽進一步強健的肌肉。

加入呼吸的練習，呼吸練習對於練出好身材也很有幫助。

瑜伽及其侷限性

雖然瑜伽會給你肌肉的輪廓和力量，但它不夠有力，不足以讓人“增肌”。如果你想增加肌肉量，瑜伽不適合你。此外，因為瑜伽是緩慢和放鬆的，它也不會提供任何高強度的有氧運動的好處。瑜伽只會用你的體重來調節你的身體，這可能不足以達到你的健身目標，尤其是如果你想擁有更大的肌肉塊頭。

最終結論:

是的，瑜伽體式可以強健身體，但它們不僅僅是一種減肥的方法，因為它們更注重深層有效運作的肌肉群。“強健的核心肌肉有助於身體健康。瑜伽可以幫助你發展腹部力量、柔韌性、放鬆和意識的完美平衡。像單腿臥扭轉式這樣的旋轉運動(腹部旋轉姿勢)涉及到腹內和外斜肌，這是形成堅固腹壁的關鍵肌肉。鍛鍊好後，內外腹斜肌的對角肌肉纖維會形成一個強大的、交錯的網路，吸引腹部，這些肌肉可以透過做扭轉三角式得到加強。

所以，如果你透過跑步、慢跑、騎腳踏車或參加體育運動進行了足夠的有氧運動，並且只是想找到一種不用依靠健身器材就能鍛鍊肌肉的方法，那麼瑜伽絕對是你的正確選擇。在開始一項新的運動之前，一定要諮詢專業瑜伽老師，以確保你不會傷害到自己。

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：練瑜伽真的能練出好身材麼？回答是肯定的！必須的！

明星很忙吧！不能每天練習，但是你看她們練習瑜伽的美吧？身材好不？瑜伽有力量有柔軟充分的結合到了一起長久的練習身材不好都難

瑜伽的鍛鍊可以幫助你拉伸以及鍛鍊到身體的各個部位：手臂、腰部、腿部和臀部身體各個容易肥胖的地方，長久的練習想身材能不好麼？我來講解下瑜伽的幾個體式鍛鍊到身體部位的仔細看看

舉例說明第一個手臂：

手臂如果粗壯還沒有力量的話對於我們女性來講也是很苦惱的，主要是二頭肌和三頭肌的練習就可以

用瑜伽鍛鍊手臂的動作俯臥撐二頭肌的練習

1、斜板的體式

2、呼氣向下，吸氣向上起

3、你可能會說這個太難了，是得沒錯，女效能做個三五個就不錯了所以你可以這樣跪地做

用瑜伽鍛鍊手臂的動作三頭肌的練習

1、找個椅子或者沙發都可以練習，這個相對來說簡單一些

2、雙手掌放到上面，指尖指向臀部

3、吸氣推起身體向上

4、呼氣向下，這個一次十個，做三組的練習

手臂的練習就是大臂的位置粗壯，那你練習這兩個體式手臂纖細不是夢啦舉例說明第二個腰部：

現在的人腰部肥胖的真的是好多啊尤其是上了年齡的，但是年輕的現象腰部不鍛鍊逐漸的也肥胖可是我們的夢想啊A4腰？水蛇腰？瑜伽也一樣可以幫助你，腰部現在的鍛鍊的人都知道是需要腹直肌和腹斜肌兩個地方的練習

用瑜伽鍛鍊腰部的動作腹直肌的練習

1、仰臥到墊子上，雙手放到大腿上

2、吸氣身體向上起，但是不起來感受腹部發力痠痛的感覺，可以的話保持兩秒鐘

3、呼氣落下去，一直收緊核心不要放鬆，也是一次十個一組，做三組的練習

用瑜伽鍛鍊腰部的動作腹斜肌的練習

1、在剛才的基礎上練習，仰臥腿彎曲

2、雙手向上舉吸氣起身向斜方向伸展

3、呼氣落下去感受腰部兩側的肌肉發力，也可以帶動腹部的肌肉一起練習同樣的可以的話起身保持兩秒

4、這樣的動作都需要做十個為一組一共做三組的練習，為什麼呢？因為前兩組沒有感覺，真正練習的就是第三組了瑜伽練習腰部的還有好多我舉例說明的這兩個或者你每天練習瑜伽，你想腰不瘦都難啊舉例說明第三個腿部：

說起腿粗真的是苦惱啊，讓人家說成大象腿都是淚啊，然後穿褲子也不好看人家s我XXL誰不想擁有兩個筷子腿

瑜伽鍛鍊腿部動作戰士的體式練習

1、山式站立，將雙腿分開

2、吸氣兩次側平舉，將右腳向外左腳橫過來可以打到75℃保持髖部的位置平行

3、呼氣右腿彎曲身體向下保持右腿成直角

【注意事項】戰士的體式是個力量的姿勢，主要靠大腿的力量，這個必須要說注意事項因為這個體式如果做錯了大腿不但不瘦，大腿的內側還會特別的粗壯【錯誤的腿部帶來的問題】

1、大家看下錯誤的圖糾正你自己的身體，首先手臂要平行有力的伸展手向前使勁後手向後使勁，就像有兩個人在前後拽你一樣的感覺

2、胸腔不要向前腰部不能踏，要保持肚子收緊腰部直立身體向上拔起一樣的

3、這個姿勢需要大腿成直角，膝蓋不能過腳尖髖部要向外展膝蓋也要向外，不能向裡，大家看錯誤的圖髖部膝蓋都向裡，這個是我在上課的時候會員經常好出現的問題

4、如果做的不對，你的大腿的內側會越來越粗壯用瑜伽鍛鍊腿部動作靠牆蹲的練習

1、找個結實的牆面

2、呼氣向下蹲，找好大腿小腿90℃

3、吸氣身體向上拔起的感覺，保持這個動作最少兩分鐘每天，這個可以鍛鍊到兩條腿，相信我一個月你的腿部就會有變化了

這個靠牆蹲是非常好瘦大腿的體式你如果有球也可以這樣做加強

舉例說明第四個臀部：

這個臀部大家都知道臀部鬆弛的太多了，瑜伽也可以麼？當然可以最經典的體式告訴你練習瑜伽的橋式練習

1、仰臥到墊子上，雙腿彎曲

2、吸氣身體向上抬起

3、呼氣向下反覆這樣做10個為一組，做3組就可以

長久鍛鍊緊緻的臀部你也一樣擁有【總結】

1、經常的練習瑜伽你的身材也一樣可以蛻變，我舉例說明了幾個瑜伽的體式能鍛鍊到身體的部位，你說瑜伽能讓身材好麼？如果你去練習可以看看哪個瑜伽老師的身材不好？

2、如果說你身材不好只能說明堅持麼不好，瑜伽需要堅持，堅持沒有不好的，不分年齡大小一個月一次練習，斷斷續續的練習了三年五年當然沒有效果，你看看瑜伽老師哪天不上課哪天不鍛鍊？經常練習瑜伽的人哪有胖的？所以練習瑜伽吧它會讓你的身材越來越好

瑜伽 在白天中間無論在工作的地點，家裡學校等地方做一次短暫的瑜伽練習都是非常有益的，這不僅能增進練習者的健康，而且也會改善對公的態度，從而增進工作的效率。 一個以伸展為主的鍛鍊方法，它可以使你的肌肉不會堆積拉長了你的肌肉線條會讓身材更好看 只要你學會了，哪怕少數的幾種姿勢和瑜伽的冥想就可以立刻養成一個好習慣。

我覺得是可以的，我自己練了兩年，雖然沒有怎麼瘦下來，但是見到我的人都說我瘦了，其實就是塑形起到作用了，一定要堅持以恆，在減肥塑形的同時更加重視的是身體的健康，這樣你就不會急於求成，而是把精力放在關注每個動作上，這樣自然而然就會美起來。

1、後彎式

現在的人總是對各種事情急於求成，希望不用付出太多就能收穫滿滿，這是多麼不成熟的想法啊，該醒醒了。

體式要點：背對著柱子站立著，將雙臂上舉，帶動上半身一起向後下彎，用手掌抓握住柱子，同時保持雙臂、胸部、頭部要成一條直線，與地面平行。接著向前推開你的腹部，踮起腳尖，用力拉伸你的雙腿。

2、背部延展式

沒有任何人與事可以阻止我對瑜伽的熱愛，對健康的嚮往，因為我覺得，對自己健康負責，才是最大的負責。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直併攏置於門面上，左腿在下右腿在上，同時上半身微微向後仰，雙臂在背後伸直撐地，身體呈現一個V字形，最後閉上眼睛冥想，頭部扭向右側。

3、鴿子式

如果可以，我也想用相機記錄下每個時刻的自己，多年以後拿出來翻看，肯定感慨萬千。

體式要點：壓腿式來開始這個動作吧，右腿屈膝向下，左腿在後屈膝，小腿向上垂直折起，腳尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸節奏，接著雙臂在背後相扣，將左腳尖置於左臂上，向前推開胸腔，眼睛望向上空。

瑜伽是看不到短期效果的，在時間上也很難有個準數，一切以個人感覺為準，但是堅持是必定的，當你某天看到改變的時候，真的會高興到驚叫起來，沒錯，它就是這麼神奇。

我感覺練瑜伽不如健身擼鐵，兩者可以搭配，我之前也認識幾個練瑜伽的，胖胖的，如果想身材好，體脂要低，有線條，再練練瑜伽會更好，如果本身身材不好，我感覺不如健身擼鐵