首先，培訓自己的興趣和愛好；有了興趣和愛好，還需要培養自己的堅持力和專注度；慢慢的將起養成了一種良好的生活習慣，做任何事情都有專注度了。

專心做一件事，那就長久做一件事。記得大先生魯迅曾說，一個人在一個領域投入十年的專注時間必有所成。也有人成功的一萬小時定律，人間事只有付出時訓和努力，才算是專心，才能專心去做。淺嘗輒止算什麼專心呢？十年，能改變人很多。十年會遭受諸多困難，諸多白眼，有些人挺住了，有些人放棄了，無可厚非，然而我仍是欣賞那些選擇了遠方，而一直風雨兼程的人。專心做一件事，無論什麼時候開始，開始就不要停止。

保持安靜的環境，可以讓人專心做事。

想靜心做好一件事，環境非常重要。比如說小孩子寫作業，大人坐在旁邊玩手機或者看電視，再或者聊天，我想小孩子的作業一定是做不好的。

前一段時間，我弟告訴，他的公司要求他在家裡辦公。他跟我抱怨了一個問題，在公司一天做的事情，在家裡可能需要一個星期的時間。家，具有一定的安逸性，還有吵雜聲，沒有辦公的氛圍，很難靜下心來工作。

我自己在家裡更新小說，包括回答這個問題，都是支開孩子，躲進房間裡，關好門，戴上帽子把耳朵捂嚴實。讓自己絕對安靜下來，靜下心來，融入思考的狀態。

很多公共都會有“保持安靜”的標語，是不無道理的。老師的課堂，圖書館，會議室……非寧靜無以致遠

所以要想專心做事，首先要讓環境安靜，氣氛籠罩。再讓自己的心靜下來，融入氛圍，身體進去狀態。

我常常存在這樣的狀況，正在專心的工作或者看書，突然腦袋裡面冒出一個念頭，

“有雙一直喜歡的鞋最近好像打折，我要去淘寶看一下。”

“我的快遞怎麼還沒有到，我要看看”

或者即使沒有任何訊息和要做的事情，就下意識想開啟手機劃一劃。

類似這樣的狀況時常發生，一直吸引我的注意力，而當我對自己說不可以看手機，不可以上淘寶，不可以不可以，結果是用不了一分鐘，我就會拿出手機開始刷。使得我無法長時間專心，也就沒辦法高效的完成工作。

這種情況我叫它內部打擾，是我自己產生的念頭或者想法，打斷了我希望專心進行的工作或者學習，怎麼辦呢？

後來我發現，當這種念頭冒出來的時候，不要嘗試抗拒這些念頭，而是要立刻迴應它。但是迴應的方式不是立刻拿出手機來，而是立刻把這個念頭寫在旁邊的紙上，當我這麼做之後，有趣事情發生了，這些念頭好像消失了，當我把他們寫下來之後，似乎我的大腦感覺這件事已經被解決了，然後我就又可以專心的工作了。

剛開始的時候可能會寫完一件出來一件，寫完又冒出來一件，可是你會發現，當你寫完超過7件事情以後，好像再也寫不出什麼來了。這個時候就可以專注在手頭的事情上了。

這就是應對內部打擾的方法，你也試試看吧？

我在看書的時候，也會經常跑神，看著看著不自覺地就靈魂漂移。

推薦幾個小方法可以試試

第一，帶著問題去做事。我們看懸疑電影的時候，是不是很容易就聚精會神？那是因為我們腦子中有很多疑問需要解決，比如這個人到底是誰殺的？真相到底是什麼？於是我們很投入地去看，就很容易入戲。所以，帶著問題去做事，很容易讓我們全神貫注。

第二，互動。經常出現的場景就是讀書的時候，老師講著課，自己一不小心就不知道心思跑到哪裡去了。學習的時候大腦是在被灌輸東西，我們是被動的。這時候我們需要做些事情讓自己變成主動的參與者，比如筆記、心裡默唸等等，變成參與者的角色，會讓我們更投入。

第三，一次只做一件事。儘量排除干擾因素，至少讓自己1個小時以內只做這一件事。因為不停地切換任務，會導致我們注意力分散，需要花很多的時間才能再進入狀態。不停地切換任務，只會導致最後啥也做不好。另外，瑣事可以集中處理。在做事的時候，旁邊放個小本本，把一些即時出現的瑣事記下來，在固定的時間去解決，比如買一個什麼東西，取個快遞等等，這些瑣事可以安排在下午3-4點，精力不那麼旺盛的時候去做。

從來沒有過成功的經歷嗎？

首先仔細回想一下過去的日子裡是否有過成功的經歷，只是隨著歲月的流逝被遺忘了，如果有再想想當時是怎麼做的，怎麼做到的？

實在沒有就從什麼最小的事情做起，比如從來沒做過飯的你給自己做的簡單的雞蛋羹試試，百度一下教程，一步一步跟著來，相信你會成功的。之後再嘗試另一件不那麼難但你之前又沒做過的事情！慢慢積累自己的自信，一點兒一點兒挑戰自己。相信你會越來越相信自己的！

在這個過程中可能會有一些沒有成功的經歷，但請你不要沮喪，可能只是你並不適合做這類事情而已，我們每個人都不是全才，你可能跳舞很好卻是個音痴！可能很內向但專注力不錯！相信我每個人都有自己擅長的領域，只是需要你去發現！

最後想說一個不爭的事實，我們每個人的降生不就是個奇蹟嗎？想想哪個人不是那麼多精子和卵子優勝略汰的最終產物呢！哈哈，從生物學的角度你從出生就已經是個奇蹟了，給自己點自信，一點一點積累你的成功吧

提高專注力最有效的方法是早起，練武靜坐，一動一靜謂之道！每天早晨4點到6點起床，深呼吸20次左右，做廣播體操或太極拳15分鐘，也可以快走。然後靜坐至少45分鐘。早晨4到6點是陽氣生髮的時段，這個時間利於補充吸收天地精華。

經過一個月時間你就會發現自己精氣神十足，專注力明顯提高。每次呼吸基本可以到達腹部，做起事情得心應手底氣十足。

這就是精氣神與專注力的關係，與命運的關係。

要知道一般人呼吸只能到達胸部，你仔細觀察，做事情不順的時候，呼吸有時候連胸腔都到不了。沒有底氣的人做什麼都是虎頭蛇尾。

首先並不是什麼都能做的好，每個人的擅長的東西不一樣，有的人還很擅長吃呢，你說他吃都不行貌似也不對。所以這裡是一個標準的關係，標準你自己定的，你覺的什麼都不好，在別人眼裡的你未必是你自己所說的那樣，有的人要求很高，那些相對而言就不好了。這裡著重說專心的做一件事情。

1目標，要知道自己想要的是什麼做什麼，也就是說，你的目標性，如果沒有目標其他所有的事情都可以讓你轉移注意力，哪怕是一個電視劇都會讓你分心的去追逐，因為你咩有目標就沒有可控性，你控制不了。電視劇不行電影也可以拉走你的注意力，電影不行還有其他，總之在生活當中你得注意各個方方面面，人際生存都會有，可是，只要你有目標，內心深處認可的目標你都可以微調，把自己的時間跟精力跟目標掛鉤，你就不會覺的在浪費時間跟青春，因為你知道你所做作為都是為你理想中的目標實現的。

2冥想，科學調查研究冥想的作用很大，但專注力是冥想的一個比較大的一個結果，在早晚之間，早上剛起來時候，晚上睡覺之前做兩次20分鐘的冥想，會讓你一整天跟明天的效率大大提升，特別是容易開小差的人，容易注意力轉移到其他地方，你就會有意識的感受到你的注意力轉移了，你就可以再把注意力集中起來，只要多做練習你就能感受到。

3平常習慣，要養成只做一件事情的習慣，吃飯的時候就不要看手機，看手機的時候就不要吃零食，跟人說話的時候認真聽，把感受跟所想都在當下。特別是手機的情況，聊天就聊天遊戲就遊戲，只要在一個時間裡面做一件事情的習慣，你才不會被碎片化的時間給剝奪注意力，少刷微博看新聞，要看的話在一個固定的時間裡。

在工作中輕鬆進入到專注的狀態，主要是用了以下的方法：

一、減少分心因素

1、遠離網際網路

2、關掉手機或者開飛航模式或者靜音

3、關掉APP的推送資訊

4、關掉電子郵件提示

5、拔掉電視機插頭

6、將一切電子產品移除工作區域

7、將QQ鎖定

8、準備一個合適的環境，比如水就在旁邊，不用起身去接水

二、排除干擾因素

1、如果你有獨立辦公室，可以在需要的時候把門關上

2、如果你是共享辦公室，你可以嘗試做如下的事情：

（1）不要和經過的人進行目光接觸。

（2）戴耳機，如果你們公司允許這樣，即便你什麼都不聽，也能讓人覺得你現在不方便溝通

（3）戴帽子，並將帽舌下拉，表現出一種不願意與人交流的狀態

三、培養個人的專注力

前面講的其實是外部環境，可能是事可能是人，但其中專注最大的潛在障礙恰恰是你自己

即在無數其他很有意思的事情等著你去做的時候

你無法讓自己專心於某一件事情

所以你不妨每天都有一個集中注意力的訓練

慢慢拉長時間，一點點地提升

不讓自己去摸手機，不讓自己去開網路