社交恐懼症的定義和症狀

1.什麼是社交恐懼症？

美國精神病協會的《診斷與統計手冊》將社交恐懼症定義為：對社交場合的一種持續性恐懼心理，患者害怕可能會被他人審視打量，擔心自己可能會做一些丟臉或難堪的事。

2. 社交恐懼症的症狀有：

害怕公共演講害怕在會議上或社交場合上與一群人在一起害怕向他人介紹自己害怕約會害怕當著他人的面吃東西害怕在聚會上說傻話害怕去公共洗手間社交恐懼症患者的一些常見心態：你覺得自己置身於聚光燈下，他人都在對你評頭論足。你認為他人冷漠無情，隨時都有可能傷害或羞辱你。你認為你必須打動他人，讓他們喜歡你尊重你。可另一方面，你又覺得自己沒什麼有趣的或有價值的話要說，你覺得你無法打動他們。在你看來，討好他人、按他人的期望行事比做自己更重要。你不相信他人會喜歡“真正”的你。你害怕人們一旦發現你的“真面目”就會給你貼上“虛偽”的標籤或看不起你。你覺得自己處處不如人，和別人相比就是個廢物。你覺得別人的眼睛自帶X光功能，他們總能看透你的內心，你覺得如果別人發現你的羞怯和焦慮，他們就會認為你上不了檯面，他們會無法接受你。因此你不得不逃避社交場合。你情願死都不願意讓任何人看到你的焦慮。你認為別人都極其苛刻挑剔，他們希望你優雅、淡定、完美。在你眼中，合乎禮儀的社交行為有一套固定的模式。你對自己應該有什麼樣的感受、應該如何行事等都有一套死板的標準。你害怕自己會在眾人面前出洋相。你確信如果自己真出醜了，種種流言碎語就會像野火一般蔓延，很快所有人都會瞧不起你。你很難表達像憤怒這樣的負面感受。你極度缺乏自信，你會竭力避免與他人產生衝突或不和。如何治療社交恐懼症？自我暴露，分享你的脆弱告訴他人自己的感受，而不是把所有的感受都悶在心裡憋出一肚子焦慮和緊張，這往往可以達到神奇的效果。如果你有社交恐懼症，你也許死都不願採用這種方法，因為你有“感情完美主義”傾向——我必須控制我的負面情緒，絕對不能焦慮或抑鬱。你也許認為緊張自卑是可恥的。這種心態令你的焦慮越發強烈，因為你揹負著雙重包袱：你焦慮，同時你認為這種焦慮必須隱藏起來。我們常常誤以為人們只會接受和欽佩我們的優點；如果他們知道我們的缺陷和弱點，他們就會排斥我們。在這種想法的影響之下，即使別人讓我們感覺不舒服或不快，我們也不敢說一個字。如果你願意鼓起勇氣，個人暴露法就能成為社交恐懼症的一劑強效藥。不妨告訴他人你在某些情況下會焦慮不安，問問他們是否也曾有過緊張或擔憂。如果你擔心他們可能看不起你，那不如親自問問他們吧。如果你能分享自己的感受，你也許會發現別人相當善良，而且他們也願意接受你。

2. 幻想恐懼法

假設你告訴某個人你緊張，最後他們也的確視你為無用之人。這真的很可怕嗎？你可以用角色扮演的方式，想象中一個陌生人代表你心中的自責性思維，他可以放馬來挖苦羞辱，最好說一些正常人只會埋在心裡但絕不會說出口的難聽話，然後找朋友，或者自己來反駁想象中最可怕的批評，當你能反駁時，就會發現那些思維的荒謬之處。

3. 羞恥攻擊練習

用一種勇敢甚至不知羞恥的方式與恐懼正面交鋒。羞恥攻擊練習是需要將自己暴露於恐懼中，讓焦慮情緒肆意氾濫。這有點像直面惡徒並對他說，“放馬過來吧”，你的恐懼往往會衝到峰值，然後基本持平，繼而逐漸下降。一般來說，最後它總會完全消失！

4. 試驗法

我們常常以為自己的負面思維和想法是不容置疑的事實，甚至從未想過要去質疑。舉例：有一個男人每次走在街上或在快餐店排隊時，總覺得別人在對他怒目而視，他覺得別人不喜歡他的模樣。對策：他可以走在街上或在快餐店排隊時對20個陌生人微笑並打招呼，然後記錄有多少個陌生人對他報以友好的微笑，又有多少個陌生人無視他或侮辱他。結果：儘管有人似乎滿懷戒備之心沒有理他，但大多數人都對他報以微笑，而且非常友好。

5. 語義法

絕大多數社交恐懼症患者都會在別人面前手足無措，他們害怕自己會說錯話或做錯事，他們心中會充滿屈辱感。這類痛苦來源於認知扭曲“放大”。當你在社交場合緊張不安時，你可能使用色彩過於強烈的語言將事實不成比例地放大了。例如：你在聚會上不小心把飲料潑到自己身上，這時你告訴自己，“我的老天！這太糟糕了！”；你遇上一位富有魅力的異性，你想和她約會，卻不敢上前，你想：“如果她拒絕我，那我會像個白痴。”語義法是“放大”的超強解藥。你只需在思考問題時使用較為客觀、色彩性較少的詞語即可。例如：如果你把飲料潑到自己身上了，你可以告訴自己這有點難堪或不方便，而不是把它誇大為“糟糕”。

6. 假設法

如果你堅持認為某些社交缺憾“極其糟糕”時，不妨問問自己，“最壞的結果是什麼？如果真的發生了會怎樣？”如果你能承受這種低機率結果，那麼你就自由了。如果能相信自己，你的支持者會遠遠遠多於反對者。

7. 情緒日誌（略）

社交恐懼症來自於雙重不信任，一方面你不相信他人會接受你的缺陷和不完美，在你看來，別人都是報復心極強、一肚子壞水、極其苛刻的人，他們不可能接受真實的你。另一方面，你無法接受你自己。你也許因為自己有缺陷而鄙視自己，你覺得要贏得他人的關愛和尊重，你必須做一個更好的自己。

你認為這種困境無解，但事實上從哪裡跌倒就要從哪裡爬起來，治療社交恐懼症必須在社交場合融入人群，坦誠地表達自己的感受。一開始的時候你會焦慮，但只要咬緊牙關堅持下去，反反覆覆將自己暴露於社交場合，你會開始一點一點地建立自信。當你停止逃避，開始與他人建立聯絡時，你會逐漸擺脫一直折磨你的恐懼，直至最終獲得自由。

今天我來從兩個維度回答您的問題。

第一個維度：是您的症狀比較嚴重的情況下，需要及時介入治療，但是不建議服藥。藥物副作用非常大。

第二個維度：我最近正好接診了一位社交恐懼患者。心理治療會相對來說更為合適，有相關問題可以諮詢我，為您免費定製方案！

下面教您一下自我調節的心理步驟：

六個步驟讓你不再恐懼

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，不要感覺到不正常，你的大腦及心理僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

你不用變得害羞又焦慮，告訴自己，只是你的心理遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。

2、別沉浸在消極想法裡

當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裡有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。

當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什麼我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、爭取成為一個主動者

最近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!

社交恐懼症真的存在嗎？為什麼？

在精神病學診斷標準裡，有一類很常見的心理疾病，也是最多的，叫神經症，其中有一種恐懼症（或恐怖症），又分為社交恐懼症，特定場合恐懼症等，旗號社交恐懼症最常見，肯定是存在的，不然不會有這樣的名稱，現實中，有志者症狀的人也不少。

社交恐懼症，是一種焦慮障礙，表現為到了某些交往的場合， 如聚會，開會等，就焦慮想回避，覺得別人會笑話自己，擔心自己表現不好，認為別人能看出什麼等，是過去的經歷形成的條件反射。

以一個怕生人的社交恐懼症為例說明，雖然已經40多歲，但是看見生人就緊張，就想離開。原理是十幾歲的時候兩次被兩個比他大一些，不認識的鄰村人毆打，從此形成條件反射，看見生人就焦慮，在焦慮情緒推動下，把人家打自己的機率放大，所以想著儘快離開。

就覺的時候要了解條件反射的原理，改變認知，知道就是生人，人家也不會把你怎麼樣，然後在此基礎上，反覆暗示訓練，在大腦建立一個新的思維模式，最後是培養自信，最佳化個性，社交恐懼症的人往往很自卑，所以要多實踐，多鼓勵，內心強大了，就好了。

社交恐懼症的患者害怕在人多的地方被人注意，發病時會出現表情尷尬、臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措等症狀。這種疾病治療上一般用口服精神類藥物配合心理諮詢，同時患者自己需要克服恐懼，放鬆心情。除此之後還需家人積極配合，多給患者進行心理疏導。