個人覺得街頭健身與健美增肌既有聯絡又有區別！每個人所追求的鍛鍊目的不一樣，對於肌肉、力量與緯度的審美觀不同，也造就了它們的訓練方式的不同，個人喜歡街頭健身。

訓練方式與地點：街頭健身不拘泥於器材，在我看來，任何場地，任何設施都可以用來鍛鍊身體。比如：家裡的凳子、室外廣場單雙槓。街頭健身更注重於身體協調性與爆發力，注重於街頭花式動作的學習與創新。比如：前水平、雙力臂，引體向上。街頭健身更注重身體對肌肉的控制力、爆發力和協調性。那些街頭健身者引以為傲的動作：順風旗、龍旗、都需要身體對肌肉完美的控制力和平衡力。

鍛鍊時間：街頭健身不會對場地有要求，正如囚徒健身書裡所講的，那些監獄的囚徒在不足10平米的空間，利用自身體重可以鍛煉出強健的體魄。由於街頭健身不會刻意追求肌肉的緯度與形體的健美，所以在飲食與鍛鍊組間的休息並不會刻意要求，不會間隔太久和注重肌肉恢復生長休息。因為街頭更注重的是技能的掌握，熟能生巧。要熟練的掌握一個街頭動作，需要一個動作重複上百上千次，不太注重肌肉的休息與恢復；而健身增肌更注重營養與休息，健美界有句話叫：三分練七分吃，對於飲食的要求更苛刻，因為健美追求的是形體之美，需要肌肉緯度的變大與各部位肌肉的充血。

最終效果：健美更表現於身體各肌肉組織的形狀變大和肌肉分離度的清晰，給人一種外形上的美感；而街頭健身會使你更加靈活的使用自己的身體，更加的協調敏捷，不僅在日常生活中可以應對不同的困難而且會使你在緊急情況下有更多的求生的選擇。

這是我個人對於街頭健身和健美增肌的認識，因為本人是街頭徒手健身愛好者，不喜歡那些大塊頭，覺得勻稱有爆發力的肌肉才是最好的！

沒什麼區別，其共同目的都是擁有一個結實又好看的身材。街頭健身要求體重最好低於對抗體重，所以一般街頭健身的人顯得比較瘦一點。健身房裡用器械健身可以讓自己身體的每一個部位都練到位，因此顯得全身的肌肉都很均勻，很美觀。

街頭健身和健美增肌由於在目的上的不同，在練法上有很大的區別，

健美增肌的目的只有一個，肌肥大，

所以練法都是增肌為目的，

增肌是一個較複雜的系統，主要涉及訓練，飲食和睡眠等因素，

在練法上，要用不同的動作，器械，阻力去訓練身體上的大部分肌肉。

一般打造一塊肌肉，如胸肌，每次要選擇5個以上的動作，

用一定的負荷，每個動作需要做3組，組間休息在40-60秒，每組做8-12個反覆被證明是最有利於增肌的，

一個肌肉經過充分的訓練，至少休息48-72小時候，在訓練同一塊肌肉，

保證充足的營養和足夠的休息，被訓練的肌肉就會逐漸增大，

這就是健美增肌的練法。

街頭健身的主要動作主要有引體向上，雙力臂，俄挺，人體旗幟，龍旗等等，

熟練掌握這些動作的練法和健美增肌有很大的區別。

街頭健身的練法就是“勤學苦練”，

與健美增肌需要充分的休息不同，

街頭健身不需要休息，主要胳膊腿不疼，就需要時時練，天天練，

因為街頭健身需要熟練掌握動作的技巧，需要我們對這個動作做出適應，

如果我們想盡快掌握俄挺，就不需要考慮什麼組間休息，反覆次數之類的概念。

街頭健身是一個“熟練的工種”，就像很多體操運動員一樣，

他們不需要去舉啞鈴槓鈴，他們從小就學習體操動作，

經過長年累月的練習，最終形成了肌肉記憶，身體會以最小的“代價”去完成那些極高難度動作，

雖然他們的力量和肌肉維度不大，但是能夠熟練做到難度遠遠高於街頭健身的動作，

所以街頭健身，練得就是一個熟練度，需要身體長期不間斷的去練習某些動作。

個人感覺都是在健身，其實也沒啥不一樣。

而且我覺得街頭健身在定義上會容易跟自重健身相混淆。其實街頭健身更加是一種傾向於極限運動的活動，它能挑戰人體的一些極限。而且街頭健身的入門還是蠻高的，對自身的基礎和力量要求比較高，體重還要比較輕。

而在健身房健身，更容易被大眾接受，也有一套成熟的體系，而且如果方法得到的話也不存在練出的都是所謂的“死肌肉”，能在室外做的運動，在室內也一樣可以。

所以，兩者沒什麼區別，關鍵看個人的選擇和喜好。

對於很多人而言，健身似乎與增肌畫上了等號。無論是街頭健身還是器械健美，他都覺得都是為了練出肌肉而已。

其實街頭健身與器械健美真的從骨子裡就不一樣，街頭健身屬於徒手體操訓練，器械健美屬於器械增肌訓練。

徒手健身有三種類型，徒手增肌、徒手體能和徒手體操，而街頭健身這屬於徒手體操一類，同屬於這一類的還有《囚徒健身》。

既然是體操訓練，那街頭健身的重點就是身體協調性，所以街頭健身訓練也以挑戰高難度動作為主。

健美也叫塑形，也就是塑造身體趨於完美。塑形裡面重要的一環就是增肌，所以一般說起健美，我們就都認為是增肌。

既然是增肌，那訓練的目的就是讓肌肉最大化的增長，就要追求超量恢復。所以健美追求的是肌肉完全脫力，然後充足營養。

強硬健身，

說到健身，大家第一印象可能是身材魁梧，肌肉碩大的肌肉男。而實際上健身不僅有健美增肌還有街頭健身。從本質上來講街頭健身和健美增肌沒有什麼區別，都是為了身材美觀、協調、力量而進行的健身訓練方式，但是由於二者訓練目的的不同而導致二者也有一些不同。

1：從概念上講

健美增肌是強調肌肉的壯與美的活動，是對身體的雕刻。健美增肌對於肌肉的美觀上強於身體的協調性和力量。

街頭健身是追求身體協調、力量極限的活動。從某種意義上講街頭健身和體操類似，比如街頭健身的前後水平、雙力臂、順風旗、俄式挺身等動作。街頭健身對於身體的協調極限強於對肌肉的美觀。

2：從訓練方法上

從訓練方法上來健美增肌更科學，它涉及的不僅僅是如何練，更多的是如何吃和睡眠和恢復。我們都知道，增肌的原理就是“撕裂肌肉，然後補充”，所以健美增肌主要是對單個肌群的刺激。

而街頭健身追求的更多的是身體的協調性和動作的極限，街頭健身最常做的動作就是引體向上和雙槓。

3：從訓練場所上

從訓練場所上來說，健美增肌對於場地要求比街頭健身更大。街頭健身，顧名思義，只要有雙槓、單槓的地方你就可以進行訓練。

區別非常明顯嘛。

健美訓練的目的是為了超越自己的身材，讓人看到你的身材就驚歎。

而街頭健身的目的是為了超越自己的運動極限，各種超高難度動作隨便浪。

健美訓練的鍛鍊相對來說沒那麼複雜，總體上就是增加負重→鞏固基礎→增加負重。這樣一個永無止步的迴圈。而且健美訓練的上手難度特別小，槓鈴推不動就用槓鈴杆，啞鈴舉不起就用小啞鈴，對新手是非常友好的。

所以健美鍛鍊就是從零開始一點一點的增加負重，一點一點的捶打身體的每一塊肌肉，讓肌肉不斷的變大。

另外健美鍛鍊的特點就是重無氧，輕有氧，更多的鍛鍊身體的爆發力，每次鍛鍊都爭取在用最大的負重在最短的時間內消耗光所有的力氣。

街頭健身則不同，街頭健身基本是全部憑藉自身的體重和高難度的動作姿勢來刺激肌肉。所以進步的速度沒那麼快，進步也沒那麼明顯。

街頭健身最簡單的動作就是我們平時熟知的自重鍛鍊動作，比如：卷腹、俯臥撐、深蹲、引體向上等等。這些動作一開始做起來是相對困難很多的，很多人一個俯臥撐都做不了，這是不爭的事實。

而街頭健身的大部分動作雖然也算是無氧運動，但是它同時也注重肌肉耐力的提升。街頭健身通常是先提升動作的次數與時間，再透過更高難度的動作來提升負重和強度。

相對來說，健美鍛鍊在飲食方面更加苛刻。健美鍛鍊一般會要求你增加蛋白質的攝入，減少脂肪與碳水化合物的攝入，並且要一日多餐，餐餐少油少鹽，甚至有人吃白水煮的雞胸肉。

而街頭健身雖然也會需要補充營養，但是因為進步相對較慢，所以對飲食的要求實在不算高，就算正常飲食也沒什麼問題。

健美訓練可以讓你變成一個虎背熊腰的漢子，那視覺衝擊力是槓槓的，並且你的爆發力和絕對力量也是強的一比。

徒手健身可以讓你成為一個身材勻稱的精裝漢子，但穿件寬鬆點的衣服就完全看不出你的身材了。但你比起普通人來說，力量也是很大的，而且你更不容易感覺到累，肌肉耐力強的一比。

無論哪個方向，都是讓你成為更好的人的有效方法。