“8小時睡眠”是人們普遍認同的健康之道，但日本一項10萬加、歷時10年的大規模跟蹤調查表明，每天睡7小時的人最長壽。日本名古屋大學副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠協會會刊上撰文說，不論男女，每天睡7小時最合適，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在這10年中，每天睡7小時的人死亡率最低；每天睡眠時間在4小時以下的人比睡7小時的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小時以上的人比保持7小時睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小時睡眠的男性死亡率也比7小時睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠時間因年齡和季節的變化都會有所不同，並不一定要侷限於7小時睡眠，最重要的是適合自己。

專家分析：人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間裡，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿程度為準。

二、睡眠分為哪幾種類型

不同的人，其睡眠習慣也不一樣。根據入睡時間和起床時間，睡眠大致可以分為四種：

1）早睡早起型，晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。

2）早睡晚起型，晚上10點前上床，早上7點以後起床。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。

3）晚睡早起型，深夜12點以後上床，早上6點左右起床。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裡從事各種工作活動。

4）晚睡晚起型，夜貓型，深夜12點以後上床，早上9點以後起床。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉。

睡眠的型別，主要都是長期的生活及工作安排培養起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那麼你的睡眠型別可能就有問題了。經過一段時間的調整，你可以改變現在有問題的睡眠型別。

當代社會生活節奏加快，人們生活不規律，容易處於焦慮、抑鬱等不良情緒中。加之飲食結構不合理，多數人出現入睡困難、早醒、覺醒次數增加、多夢等睡眠問題。研究表明：良好的睡眠有助於增強機體的免疫力，從而提高人體對病毒的抵抗力。如何獲得較好睡眠質量成為大家普遍關注的話題。

醫學專家提醒，以下8個措施，可幫助提升睡眠質量。

作息規律

有些人喜歡熬夜，儘管白天會花大量時間補覺，但還是會覺得越睡越累，從而導致睡眠時間倒錯，得不償失。應儘量作息規律，如需補覺，可安排次日夜間早睡，增加睡眠週期，延長深睡眠時間，恢復機體功能。

白天多曬太陽

增加日照不僅能促進機體維生素D的合成，而且能讓機體更好地適應晝夜節律的變化。蝸居族、上班族大部分時間都在室內，幾乎不曬太陽，這不利於健康。應多曬曬太陽，尤其是晨光。保證足夠的日照時間，能使機體在白天保持清醒，夜間更快進入睡眠狀態。有研究發現，增加白天日照時間，可延長夜間睡眠時間，提高睡眠質量。

睡前減少光照

睡覺前盯著電視、電腦、手機等產生藍光的電子裝置，不僅使人的心情難以平復，而且夜間藍光照射可抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。睡前應做一些促進身體放鬆、思維減速的事情，如看書、寫日記、在好眠App裡聽輕音樂、深呼吸及洗熱水澡等，幫助加速進入睡眠狀態。

適當運動

白天適當鍛鍊，增強身體活躍性，有助於提高睡眠質量。有研究表明，傍晚進行慢跑、快步走等鍛鍊可以改善睡眠。不過，睡前劇烈運動則會使身體激素水平發生變化，機體敏感度增加，較長時間處於興奮狀態，導致失眠。因此，要科學安排運動時間和運動量，以保證獲得良好的睡眠質量。

合理飲食

睡前大量進食會減少褪黑素和生長激素的分泌，導致睡眠質量低下。睡前飲用茶、咖啡、酒精等，則會使機體過度興奮，入睡時間延長。因此，應注意睡前避免大量進食，如有飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃少許水果。

適當午休

多數人在午餐後容易犯困，有的人無人叫醒或不設鬧鐘的情況下，可以睡兩小時以上，並且覺得越睡越困，最終導致夜間失眠。有研究表明，午休時間不超過30分鐘不僅可以白天提高工作效率，而且有助於夜間提高睡眠質量。

舒適的睡眠環境

很多人在睡覺時會受到噪音、溫度、光照等影響，出現入睡困難、覺醒次數增多的現象。應該注意營造一個舒適的睡眠環境，如入睡前關掉家用電器、避免和打呼嚕的人同室就寢、噴點安神的香水、空調調至舒適的溫度、選擇舒適的床上用品等。