那要看你運動的目的，假如想減肥運動後啥都不要吃，至少一小時內絕對不能進食。要是為了增肌的話運動後半小時吃點高蛋白的會比較好，假如有條件的可以吃點蛋白粉，雞蛋，牛奶啥的，要見效快可以吃點增肌粉，不過要吃進口品牌，比如肌肉科技這些比較好的增肌粉

無論你到健身房鍛鍊是為了減重還是增肌，或是提高耐力，食物都是有助於你達成健身目標的燃料。食用正確的食物有助於健身者提高能量和運動表現，更好地適應鍛鍊強度，加快身體的恢復程序。健身前後和健身過程中，到底應該食用什麼食物呢？

鍛鍊前

研究顯示，參與者在鍛鍊前食用碳水化合物有助於提高其耐力和在高強度間歇式鍛鍊中的表現，同時也更為享受鍛鍊過程。

另外，在鍛鍊前食用少量蛋白質也會有益，特別是對於那些想增長肌肉的健身愛好者。儘管大多數人認為在鍛鍊結束後食用蛋白質更有助於身體恢復，但在運動前食用蛋白質（向肌肉供應氨基酸）對於肌肉修復和生長同樣有效。

因此，健身者適宜在鍛鍊前食用一份富含碳水化合物和適量蛋白質的小份加餐，它有助於你在開始訓練時感覺精力充沛。水果、雞蛋、燕麥粥、抹了果醬的全麥麵包、無花果就是相當棒的選擇。

然而，確定合適的進餐時間和進食量也需要摸索，因為每個人對鍛鍊前進食的容忍程度存在著差異。有些人能夠在運動開始前進食，特別是當這種運動的強度較低時；另一些人則需要稍長的消化時間，這樣他們才能在鍛鍊過程中感到舒適。吃什麼食物也有講究，來自於運動飲料的碳水化合物能夠被快速吸收，而抹了花生醬的吐司麵包等固體食物則需要較長的時間才能被吸收。最後，還要考慮自己的內臟對來自運動的承受力。通常來說，跑步比騎車對內臟的衝擊力要大。

鍛鍊過程中

無論你採用何種鍛鍊方式，補充水分都極為重要。即使是流失2%的身體水分也會造成運動表現和強度下降。儘管出汗量的多少在很大程度上決定了你需要喝多少水，鍛鍊期間每15分鐘喝8盎司（大約220毫升）的水是一條可以借鑑的經驗法則。

為了讓這個數字顯得更個性化，你可以在鍛鍊前後稱重。如果鍛鍊後的體重比鍛鍊前的體重輕了2%，你就需要喝更多的水。例如，如果你的體重是77.1公斤，如果在鍛鍊期間減去的體重超過了1.5公斤，那麼這就是脫水的一個跡象。

然而，如果你從事鍛鍊的時間超過了90分鐘（無論是組間有休息的力量訓練，還是持續進行的有氧鍛鍊），補充碳水化合物是一種好做法，特別是對於那些感到自己能量衰退的具體數量取決於運動強度和個人偏好。然而，食用充足的碳水化合物（最理想的狀態是葡萄糖、果糖和麥芽糊精各佔1/3）能提高運動表現和耐力，減輕疲勞感，防止運動所引發的人。對於訓練時間比較長的人群，運動生理學家建議每小時食用30~60克的碳水化合物，免疫抑制。

對於持續時間為90分鐘的鍛鍊，健身運動愛好者可以借鑑的一條簡單經驗法則就是：每45分鐘攝入一杯運動飲料、一隻香蕉或28克乾果。需要注意的是，運動過程中攝入的碳水化合物不要過量，因為過量的食物會造成胃部不適和熱量盈餘，有悖於減重努力。

鍛鍊結束後

在長時間或劇烈運動之後，你需要進食才能讓能量儲存和增長肌肉的目標達到最最佳化。然而，鍛鍊結束後立即食用多少食物在很大程度上要取決於你的飢餓感。

鍛鍊後的營養補充既可以是一頓完整的飲食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究發現，巧克力牛奶中碳水化合物與蛋白質的比例4:1對於鍛鍊後的肌肉恢復是最理想的，而且這種飲料還有助於補水。

其他有助於鍛鍊後身體恢復的天然食物還包括火雞肉三明治、抹了堅果醬的吐司麵包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白質和米飯。它們都含有能補充能量的健康碳水化合物、有助於增長肌肉的高品質蛋白質和飽腹感強的優質脂肪。

— END —

【運動前後這樣吃，竟能讓脂肪燃燒更快？不知道怎麼吃的你趕緊來看！】

減肥大業能否成功，

關鍵點往往在一個字上，

那就是——吃！

運動再努力，不知道怎麼吃，

非但不會瘦，有可能還會胖，

讓你的辛苦努力全都化作泡影！

學會怎麼吃，

就能讓你加速燃脂，

運動期間的你一定要看看！

運動前這麼吃，瘦身甩肉不含糊！

燕麥

運動前如果很餓，可以來一小碗燕麥粥。燕麥屬於低升糖指數的碳水化合物，運動前吃燕麥，可以避免運動時出現低血糖的現象，還能讓你飽腹感滿滿，實為運動前補充體力的絕佳主食。

番茄

番茄對於瘦身減脂大有好處。這是因為番茄中含有對人體有益的天然色素——番茄紅素，有助於加速肌肉恢復，還能幫助血糖恢復正常水平，人體無法產生番茄紅素，只能透過飲食攝取，可以在運動前適量吃一些番茄。

萵苣

萵苣中富含鎂元素，進行無氧運動前吃一些萵苣，可以有效減少肌肉中乳酸的形成，避免運動後肌肉痠痛。而且運動前吃一些萵苣，還可以使你的神經肌肉時刻保持興奮，對於促進肌肉增長大有裨益。

香蕉

運動前吃一根香蕉，充飢的同時可以避免身體攝入過多熱量。不僅如此，香蕉中的糖分易被轉化為葡萄糖，快速被人體吸收，滿足運動所需的能量。此外，人體所需的鎂、鉀、B族維生素都可以從香蕉中獲得。這些元素可以為肌肉補充能量，能有效防止運動時抽筋。

獼猴桃

運動前補充維生素C可以幫助人體快速甩掉脂肪，獼猴桃可謂是補充維生素C的不二選擇。獼猴桃不僅可以提高人體的新陳代謝，幫助腸胃蠕動，促進消化，還能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒，讓你更好地進入運動狀態。

不僅如此，獼猴桃還能補充運動時肌肉消耗的糖原，適合運動前吃。

蘋果

蘋果中的果膠可以加速身體排毒，降低人體對攝入熱量的吸收。不僅如此，蘋果中富含維生素B1，可以幫助體內葡萄糖迅速轉化，對運動中肝糖的消耗起到加速作用。此外，運動前吃蘋果可以有效清除運動時身體產生的自由基等廢物，防止人體器官受到自由基的破壞。

溫馨提示：

運動後吃這些，讓你越吃越瘦！

酣暢淋漓的運動之後，身體疲憊不堪，吃點什麼食物既不會發胖，又能使燃脂效果倍增，還能儘快幫助身體恢復元氣呢？

大豆

高強度的運動後，可能會出現肌肉痠痛等症狀，這時補充足夠的蛋白質，就可以幫助人體修復受損肌肉，有效緩解疼痛。大豆中富含多種營養成分，尤其是優質蛋白，每100克的大豆中含有35克的蛋白質。此外，大豆的脂肪含量相對較低，其中的維生素B1還能緩解運動疲勞，在運動後吃更好。

另外，也可以選擇牛奶、雞胸肉、雞蛋等食物來幫助補充更多蛋白質。

菠菜

菠菜含有豐富的膳食纖維，運動後吃一些菠菜不僅可以產生飽腹感，避免因過於飢餓攝入更多的食物。而且菠菜中的鎂元素還可以補充運動中流失的電解質，幫助調節肌肉收縮。

芹菜

有的人運動後會出現渾身乏力、頭暈目眩等症狀，這是缺鐵的表現。這時適量吃一些含鐵元素豐富的芹菜，可以有效緩解這些症狀。不僅如此，芹菜中的膳食纖維還能幫助身體代謝，有利於排出腸道內的廢物。

西蘭花

熱量低、飽腹感很強的西蘭花是很多健身人士的最愛。運動後吃一些西蘭花，不用擔心攝入過多熱量導致脂肪堆積的問題。相較於其他蔬菜，西蘭花中的礦物質和維生素都更為全面和豐富。其中大量的維生素C還能促進人體肌肉儘快恢復，運動後吃效果更佳。

溫馨提示：

別再為運動期間不知道吃什麼頭疼了，

這些食物營養又健康，

不僅不會胖，還能強力燃脂！

運動期間吃對這些食物，

想瘦不下去都難！

關於運動前後該如何飲食？我分為兩個部分來進行講解，一、運動前吃什麼不會低血糖。二、運動後吃什麼最快恢復。

首先是第一部分《運動前吃什麼不會低血糖》

吃什麼永遠是每天的主題，如果加上要鍛鍊要運動，更是頭疼，吃多了吃錯了會吐，吃少了會低血糖頭暈目眩甚至暈倒，相信很多妹子有我一樣的經歷。

今天我們就來簡單的盤點運動前吃些什麼，可以讓運動效果最大化。

為了維持長時間運動時體內血糖水平的平穩，不至於發生低血糖事故，運動前，提前半小時到1小時，吃一些纖維素含量高，血糖生成指數低的主食（即低gi食物，下次鏡丫會細細解釋gi這個玩意兒，有興趣的妞先自行百度吧~）。

1.一小杯燕麥片

燕麥片熱量低，飽腹感很強，膳食纖維含量高，是必須推薦的健康主食之一。

超市裡玲琅滿目的燕麥片，選擇正確的也很重要，如何選擇呢？

1 不要選擇甜味很濃的產品。這意味著其中50%以上是糖粉；

2 不要選擇口感細膩粘度不足的產品，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高；

3 不要選擇新增奶精/植脂末的產品；

5 儘量選擇能看得見燕麥片特有形狀的產品，即便是速食產品，也應當看到已經散碎的燕麥片。

選擇燕麥片的原則是成分越簡單越好。

2．兩片全麥麵包

全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。

全麥麵包血糖生成指數很低，增加飽腹感，運動前吃來2片吧~

注意選擇標有“100%全麥”字樣的麵包哦，但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高，而有些麵包店會額外新增糖漿，焦糖色素，讓麵包呈現淡褐色，讓麵包看起來像是全麥制的。

怎麼選呢，越難吃的越對，哈哈，好吃的都不健康！

3. 一根蛋白棒

忙的沒時間買麵包泡麥片？那就來一根蛋白棒吧，去健身房的路上趕緊啃一根！

高蛋白，高膳食纖維，低熱量低脂肪，且沒有任何新增劑，簡直完美！

運動前不能吃的東西：

1.不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃裡停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感，而且會覺得行動遲緩。

2.不要想著透過吃糖和零食來補充能量，比如士力架就是個高熱量高脂高糖的垃圾食品，這會讓你的血糖急劇升高然後急劇下降，知道下降後的恐怖嗎？

提問：我中午時間不多，吃飯和運動時間離得很近，是該先吃還是先練？

回答：肯定不能先吃，先吃再練要吐了，你可以10點加個餐，1個蘋果或者1杯酸奶，11點吃麥片或者全麥麵包，12點去運動，運動完再吃中飯。即使中午不運動，10點也要給自己加一餐，保證到飯點兒不會太餓，導致暴飲暴食。

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其次是第二部分內容《運動後吃什麼最快恢復》

運動後是個非常特殊的時間段，很多研究都表明，運動後快速補充營養，無論對運動效果的鞏固，包括減脂增肌，還是個人體質的提高，都十分重要。

這個運動後需要補充營養的時間段，被以往健身者稱之為視窗，運動結束後時間越長，視窗越小，大約2小時後完全關閉，也就是說，運動後2小時內必須補充營養，而且是快速吸收的營養。

運動後補充三大部分的營養：糖，蛋白質，維生素

糖就是碳水化合物，之所以這裡說糖，是因為運動後要快速補充糖，快速補充因為運動而消耗的糖原，而不至於去消耗你那可憐的肌肉。

最快的食物就是葡萄糖粉。

很多妹子有因為低血糖暈倒被送進醫院掛糖水的經歷，這跟喝葡萄糖水是一個效果。不要擔心運動後喝糖水長肉，20到30克的葡萄糖也就夠補充你剛剛運動消耗的糖原，離長脂肪的量差的遠了。

如果不喜歡葡萄糖的口感，用白砂糖代替就行。

第二個必須補充，且需要選擇快速吸收的營養是蛋白質，以供快速修補肌肉組織，保持住可憐的肌肉量。

吸收最快的就是乳清蛋白粉了，乳清蛋白粉是牛奶靜置後最上一層的提取物，除了不要空腹喝（亞洲人多乳糖不耐受）沒有其他禁忌

喝過大部分口味，都很好喝。

第三個推薦的運動後食物是香蕉，香蕉可以快速補充體內鉀的含量，緩解運動後肌肉抽筋和痠痛，香蕉含有的其他維生素和礦物質也是不錯的，還可以增加飽腹感，總之是運動後水果選擇部分的不二選擇。

這三樣東西，在每天運動後20分鐘內一起快速幹掉的，搖搖杯裡一勺葡萄糖粉+一勺蛋白粉(各30克)，外加兩根香蕉，可以保證健身房出門到家做好飯前都不餓。

看了高贊數的幾個回答，都很棒，但不夠探本溯源，這裡小G老師從運動營養學角度，來和大家說說運動後到底要怎麼吃，特別是針對兒童和青少年。

運動後特別餓VS運動後沒胃口

這是一個奇怪的對立，有些人稍微一運動就特別餓，而有的人運動後的1~2個小時內完全沒有胃口吃東西，這是為什麼呢？

運動後感到飢餓除了生理上的需求外，也有一部分存在補償心理，同時，身體會加倍的向大腦發出疲勞和飢餓的訊號，以督促機體營養和能量的補充；

而對於那群運動後沒胃口的人，很可能是因為：1.高強度的運動導致血酸和血乳糖的升高，抑制了飢餓感；2.高強度的運動還會使體溫身高，降低食慾。原理就像人在夏天會沒胃口一樣。

運動後的飲食關鍵點

總體來說，兒童青少年運動後的飲食特點應該以高蛋白、低脂肪、適量的糖及充足電解質補充為主。

1、蛋白質

蛋白質是青少年兒童生長髮育必不可少的營養元素，適當的運動可以促進機體對於蛋白質的吸收和利用。一般來說，孩子每日蛋白質攝入量是按體重分類的，具體如下圖：

蛋白質在胃腸道經過消化、分解為胺基酸，經由小腸吸收後(小部分蛋白質未被消化吸收而排於糞便中)，適當量且適當比例的各種必需胺基酸(Essential amino acid)及非必需胺基酸(Nonessentialamino acid)在體內被合成為各種蛋白質。

簡單的說，運動後應該給孩子多吃魚肉、蝦肉、豆製品、牛肉等富含蛋白質的食物進行補充。

2、糖

很多人談糖色變，但其實糖是保護肝臟，維持體溫恆定必不可少的物質。

脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般250~750g的主食就可以滿足成人一天熱量的需求。

對於青少年兒童，在大量有氧運動或耐力活動之後，應適當增加主食的攝入，以保證機體的糖儲備。而不能光吃所謂的只有蔬菜和白肉的“健身餐”。

中國營養學會建議，普通青少年兒童以及其他人群糖類攝入量佔總能量的比例為55%~65%。在運動時消耗較多能力時，應適當增加糖類比例，因此，青少年兒童的糖類攝入量佔總能量的60%~65%。

3、脂肪

不少人認為既然運動了，那吃一些肉類、披薩、冰激凌等無可厚非。但需要注意的是，運動後對於這種高脂肪含量食品的渴望，是大腦給機體的錯誤訊號。

這些食品中含有高脂肪，卻沒有足夠的糖原，所以需要儘量避免。但陳老師這裡說的是高脂肪含量的食物，而像是各種雞肉、魚肉這種低脂食物，還是可以吃的。

脂肪本身具有維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤面板和提供能量的功能。

一般人體每日需求脂肪佔食物總熱量的15%~30%，也就是說正常每日脂肪攝入量應該控制在25g左右，而大量運動後，可提高到30~36g。

4、抗氧化物和維生素

補充抗氧化物（如維生素C、維生素E、胡蘿蔔素及乙醯半胱氨酸等）來提高機體的抗氧化能力。這樣不僅有助於促進運動後的疲勞的消除和身體機能的恢復，更有利於調理免疫機能。

同時，維生素多參與體內酶或輔酶的構成，與物質代謝和能量的生成有密切的關係。一般來說，健康的孩子在合理的膳食中就可以獲得充足的維生素，但在持續的、高強度、大運動量的情況下，可採取額外補充維生素的方法。

5、補液

運動後的補液非常重要，液體的補充量應滿足體重恢復到運動前的水平。

在體內能量儲備物質的恢復方面，補充糖類食物或含糖飲料的時間越早越好，因為運動後即刻糖原合成酶活性最高。

因此為了促進關鍵酶濃度的恢復，應補充電解質、維生素、微量元素和鹼性食物；為加強抗氧化酶的恢復，可補充具有抗氧化性質的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性質的植物化合物。

但需要注意的是，這裡補液可採用的運動飲料不包含功能效能量飲料，如紅牛這些，不適合青少年兒童飲用的。

運動後的飲食注意點

1、運動後不要過量飲食。

如上文所述，運動後剋制身體的假性需求，適量補充。

2、運動後不要立刻飲食。

由於在運動時，人體內的血液重新分配，胃腸道的血液相對減少，因此在運動結束後不宜立刻進食，應在1小時後進食。

3、選擇餐前鍛鍊。

為了避免運動後過量補充，可以選擇餐前鍛鍊。

需要注意的是，食物一般在進餐後3~4小時內從胃排空。因此，在進餐後至少2小時開始運動比較合適。

但不同於現代年輕人流行的空腹運動減肥，青少年兒童應儘可能避免空腹運動。因為空腹運動會出現血糖降低，影響運動永續性。

4、運動中合理補充。

對於時常超過2小時的運動，在運動中進行補液和食物的補充都是不錯的選擇。

研究顯示，在運動期間補充碳水化合物，在運動結束後攝入的卡路里會有所減少。

所以可以在運動中適當補充，如香蕉、雜糧能量棒都是不錯的選擇。但需要避免攝入蛋白質食物，因為這類食物不易於消化。

存在的誤區

很多主流科學研究都闢謠了：不存在所謂的酸性體質。如果登入中國生物醫學文獻資料庫（CBM），根本查不到一篇關於所謂“酸性體質”的文章。這裡有些扯遠了，其實酸鹼性，在醫學上說的是人體血液環境。

在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，pH值恆定在7.35~7.45之間。在劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉痠痛，並且使人感到疲勞倦怠。

所以這時可以多食用鹼性的食物，像是豆製品、新鮮瓜果、海帶等，而儘量避免含咖啡因的飲料和油炸食品。

關注格姆思，兒童運動必修課！

運動前和運動中及運動後都應攝λ足夠的食物和液體，以幫助維持運動過程中的血糖濃度，最大限度地提高運動能力，提高恢復時間，平衡體液的流失。

如果經常空腹鍛鍊，會導致肌肉萎縮，最終減緩新陳代謝，更難減肥。

鍛鍊前可以吃碳水化合物和蛋白質的食物，例如香蕉花生醬牛奶酸奶全麥麵包蘋果。

鍛鍊期間需要補充水分，高強度運動可以吃點葡萄乾或香蕉。

鍛鍊後，可以吃橙汁果汁碳水化合物蛋白粉杏仁水果蔬菜。

每次鍛鍊之前之後或期間，給身體正確進食，才能燃燒熱量，保持活力，建立瘦肌肉，減肥和加快身體修復和生長。

看你是做什麼運動，如果是一般的運動，在運動前可以吃東西，比如早上，你可以吃點早餐，吃點低脂肪的食物，儘量少吃油炸的食物，比如油條，煎餅。這對於運動後不會那麼口渴，對食道和胃也不好。

你如果是做劇烈運動，那你要吃點熱量的食物。如麵包，包子等，這樣運動中可以保持體力，也沒有飢餓感。

運動後不要急著去洗手，先用帕子擦擦汗，休息幾分鐘，再飲少量水。因為這個時候你的毛細血管正在排汗，突然去洗手會導致毛細血管收縮，對身體有影響。

普通人，運動前應該吃:

一、早晨運動前半小時，適當吃一點點東西。如，一小片餅或麵食二片蘋果片等，總之，應少到不能給胃帶來任何負擔！

二、中午、晚上運動前應該吃或喝:

吃的:

1、吃全麥麵包等麵食。

2、吃燕麥

它能讓人飽腹！有助於碳水化合物釋放到血液中

3、吃香蕉

快速見效補充硫水化合物，同時滿足鉀的供應！維持肌肉和神經功能！

4、蘋果等其它水果或蔬菜等，增加營養！增強體質。

……

喝的:

1、巧克力牛奶

它含有豐富的，能促進骨骼生長的鈣質！可補充因流汗而造成的鈣流失！

2、咖啡

不加糖的咖啡，含有豐富的咖啡因，能產生更多能量！提高脂肪燃燒率！提升鍛鍊效果！

3、不加糖的飲料、礦泉水或白開水等

潤心、潤腸、潤身等！但不可喝太多喝！

……

普通人，鍛鍊後應該吃:

一、早晨鍛鍊後

應該補充硫水化合物，即糖分！可以吃個香蕉！再補充蛋白質，吃1個或2個雞蛋！適當喝點牛奶！

二、中午鍛鍊後

適當補充:高效蛋白制，如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚。

鍛鍊後，一定要多吃含鹼性的食品或補充飲品:

吃的:

1、豆製品

豆腐、豆腐乾，大豆等。

2、海帶

3、芝麻、生薑

4、新鮮水果、瓜類、各種蔬菜

……

喝的:

1、牛奶

2、豆漿

3、茶水

4、不加糖的果汁

5、礦泉水或白開水

三、晚上鍛鍊後

少吃！或不吃！或喝水！吃點水果！

總之，為了身體健康，我有一個小小建議！

1、早飯要吃得好！高熱量、高蛋白，保證精力充沛！

2、午飯要吃得飽！不挑食！

3、晚飯要吃得少！即少吃！也可不吃！

以上是我對普通人，運動前和鍛鍊後應該吃什麼問題的回答！不知我的回答，您是否滿意？非常感謝！非常感謝！！！

這個問題不是我的強項，但是也可以胡咧咧幾句，我認為我們普通人在運動之前，不要吃的太飽，可以適當吃一些蛋白質和糖分稍高一點的食物，例如雞蛋。堅果，麵包等，再有可少吃一點富含纖維的食物，如牛肉等。當然一定要適量，吃八分飽即可，再喝點果汁。

運動後，可能會出汗，造成體內微量原素的減少，水分的減少，那可以多吃點新鮮水果，補充水分，喝點八寶粥等。

總之，吃飯儘量要均衡，別偏食，因為現在生活水平提高，多注意高脂類，高糖類的食品攝入量。要少。另外少吃各種膨化食品。少喝碳酸飲料。少吃醃製，油炸的食品。

太囉嗦了！點到為止吧！

隨著生活水平的日益提高，慢性病越來越多。為了提高全民的身體素質，我們每個人都要加強體育運動。

運動前要保持自己的體力，就要先吃一些增強體力的食品。最好在遠動前半小時或一小時吃些高纖餅乾，優酪乳，巧克力或香蕉等新鮮水果。一般選擇香蕉，因為香蕉營養豐富，能維持人體消耗。很多馬拉松運動前就選擇香蕉。運動前還要補充一下水分，切忌不能空腹，要保持身體充沛的體能。

運動後，人們感到疲勞，身體會流失一定的營養。可以喝果汁，粥，湯等，吃些水份較多的水果，蔬菜等。如西紅柿，葡萄，橙子，西瓜，香蕉等。這些水果帶有大量的水分和維生素，可以迅速補充身體的能量。而食用香蕉，橙子，葡萄等有助於把體內積存的代謝產物儘快處理掉，消除疲勞。多吃鹼性食物如豆製品，乳類含有豐富的蛋白質和維生素的動物肝臟等，可以迅速地中和血液的酸度，從而消除疲勞。

運動會給我們帶來很多好處，增強體質促進血液迴圈免疫力就會加強，省去了吃藥打針掉點滴痛苦。

許多人問運動前與運動後到底吃些什麼啊，我也不是專家所說的只供參考。早晨起來如果跑步的話最好在半小時前喝一杯涼白開水或者是鮮牛奶最好不吃東西如果可以適當吃一些麵包啊鬆軟的東西，因為吃太多的話在跑步時會墜的胃疼，時間久了會得胃病，早晨鍛鍊不能超過30分鐘，運動完後不能馬上就吃東西，等身體回覆平靜後再吃飯，因為此時的心跳很快如果此時就吃東西回引起嘔吐或者是胃部不適，運動完了平復30分鐘可以吃一些易消化的食物，如果你是練健美的就要多吃一些碳水化合物的東西或少許的肉類來實現肌肉的生長，普通人尤其現在是減肥的盆友，無論是運動前運動後都要少吃。

運動前補充熱量，運動後補充營養。大多數時候運動前後的飲食是遵循這個原則的。

運動前補充熱量

運動肯定是要大量的能量供應的，運動前熱量的攝入決定了你運動時的表現及運動強度。

很多舉重健身者在訓練前會攝入大量熱量來衝擊重量及強度，就是這個原因。我們餓著肚子運動會沒有力氣更容易累，也是熱量不足的原因。

熱量在食物中構成成分主要就是碳水，包括米飯麵條饅頭等主食，也包括葡萄糖健身飲等補劑。

運動後補充營養

運動後身體機能水平大幅度下降，這時候身體會進入自我修復機制，此時需要很多營養，比如免疫功能的維生素，肌肉合成原料蛋白質等等。

運動後營養的補充決定了你的恢復時間和恢復程度，大量運動做完如果長期缺乏營養元素的補充，那身體各項水平會永久性下降。

常說的營養包括雞蛋肉類之中富含的蛋白質，蔬菜水果中富含的維生素以及礦物質、微量元素。

有時候，體能水平下降太多的話，運動後也應該補充熱量。

強硬健身，

當然，首先得看你健身的目的是什麼啦，如果單純為了減肥的話，那麼就不要太刻意飲食了，堅持健身飲食的大宗旨就可以了，就是少油，少鹽，控制碳水化合物的攝入就好了。

如果增肌塑型的話，健身前應該吃一點容易消化的，然後健身後多吃蛋白質什麼的。最好做到多餐少取，每天五到七餐最好。

白練倒不會白練，只是進步的很緩慢。

舉個例子吧：

今天5點你跟你朋友去鍛鍊 但是你12點吃了飯 你朋友也是12點 吃了飯 但是在來運動前他吃了一個香蕉和補充了一點碳水。

你在喝了幾口水之後就開始了熱身加力量訓練

你發現在中途感覺身體使不上勁，很沒有狀態。

腦子還有點暈暈的，你便早早結束訓練。

然而 你看著跟你一起來的人 他的力氣還是非常充足。

你跑上去問他，為什麼我們兩個相差這麼大，我都感覺做不動了，你為什麼還有力氣。

他說：兄弟，你來之前是不是沒吃東西。

你回答道：是的。

他說：兄弟現在是不是有點感覺暈暈的，渾身沒勁。

你回答道：是的

他說：你現在身體裡缺少功能，體能糖分供給不足，碳水減少。所以感覺越訓練越沒有勁。下次你聽我的，運動前補充一根香蕉和一些堅果（幾顆就好）絕對充滿力量！

運動完成後

你看他拿出 蛋白粉和香蕉 維生素 一口氣都吃下去了。

你不由的問道：兄弟你這是幹嘛 吃這麼多。

他說：老哥，訓練完成之後，肌肉需要吸收營養，半個小時之類是吸收液態營養最高峰的時刻，也就是補充蛋白粉（蛋白粉不是激素，就是蛋白質）

他又問你： 你是不是有時候鍛鍊完不吃東西，回家晚上就感覺有點低燒，第二天就真的來低燒了。

你說：你怎麼知道。

他說：我當然知道啊，因為訓動完之後沒有營養補充的話，你身體的免抑制力下降，容易造成感冒發燒。我們需要營養物質來儘快給身體充能，這樣你的肌肉得到吸收，身體越來越好。

還有吃一些抗氧化維C，列如： 泡騰片 善存。

別人練得越來越年輕，你練得越來越老 就不划算了。

訓練中水分也要及時補充 訓練完 也要補充好水分， 蛋白粉 維C

蛋白粉 大概就是兩勺的量

訓練前後補充香蕉 快速回復體內儲備的糖、攝入碳水化合物可以及時補充肝糖原、肌糖原，穩定血糖水平

晚上肌肉開始生長，肌肉變大！

半個小時是液體補充時間半個小時之後是固體補充時間