首先應該儘快的促進身體的健康，產後要注意不要受涼，可以曬曬太陽，進食一些補益氣血的食物，並且有事情的話應該注意多和家人溝通，並且不要過於的勞累。

首先可以正視產後精神壓抑是身體的自然反應，不過於緊張，積極的潛意識自我暗示特別重要；另外有愛的外在環境也很重要，如有條件，可以選擇Sunny充足的房間多待，放一些喜歡的音樂，多和讓自己有安全感的朋友或者親人交談～

我2018年10月生的寶寶。也差點得了產後抑鬱，我來分享一下我的個人經驗哦。

首先，產後抑鬱是我們不可預控的，是生完寶寶身體激素突然變動造成的心情抑鬱。所以要預防的話，就是要提前在生寶寶之前跟自己老公、家人做好協商，讓他們知道這個事情，希望在你產後的時候儘量顧著你的心情，多幫幫你。

第二，心態要調整好，要告訴自己，都經歷生產之痛了，還怕什麼呢，媽媽是孩子的女超人，我們要堅強，所在意的事情都是小事情，沒什麼過不去的。

第三，飲食上可以改變心情，我之前學的營養學，吃點甜品、香蕉之類會為你身體分泌開心的激素，俗話說的好，唯有美食與愛不可辜負，有寶寶的愛了，還會差美食的嗎？

第四，生了寶寶，也要保持自己的形象，打扮自己，注意身材，做一個辣媽很酷哦！

讓我們都加油吧，有個優秀的媽媽。

發一張寶寶的小手，糯米般的軟糯。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

首先我們來了解一下什麼是產後憂鬱症。

母體在孕期為了保證胎兒正常成長會分泌很多荷爾蒙，但是在產後 72 小時內就會消失，換成了促進母乳分泌的其他荷爾蒙。如此劇烈的變化就容易導致產婦的不安，引發諸如頭疼、憂鬱、失眠、掉髮快、手足無措等症狀，這些就形成了“產後憂鬱症”。

那麼我們要怎樣預防或者說面對產後憂鬱症呢？產後憂鬱症是不健康的表現，所以我們要變得健康，一切有益於媽媽健康的也有益於寶寶。當媽媽身體健康並對此感到滿意，那麼她對自己、對母乳餵養、對教養孩子也都會感覺更好。同時，改善生活方式和生活態度也能讓媽媽更容易照顧好自己和寶寶。

我簡單的總結了以下四點:

1.生活方式

總結一下自己的生活方式，去掉那些會影響母乳餵養和教養孩子的事情。遠離那些對你教養孩子的方式指手畫腳的人（至少在與他們談話時避免談到教養孩子的話題）。

避免耗能過多，減少不必要的室內外活動和工作。例如，如果工作需要你大吃大喝，讓你沒有精力照顧寶寶，就需要做些改變。

透過各種方式學會放鬆：聽音樂、祈禱或冥想、讀書看報，享受一個人或與丈夫在一起的寧靜時光。多開懷大笑，讀有趣的書，看喜劇電影都能幫你感覺生活的美好。

2.適當運動

有規律的適量運動能夠使媽媽保持體重，幫媽媽減壓。運動還能幫助你實現其他三要素所要求的改變。

3.改變態度

不但要擺脫身上多餘的脂肪，還要改變心裡那些影響母乳餵養和教養孩子的錯誤態度。媽媽無法控制所有的狀況，但可以控制自己對各種狀況的態度和反應。

在哺乳中遇到困難時，不要沉溺其中，要積極尋求幫助、解決問題。不要浪費精力操心生活中雞毛蒜皮的小事，將注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同時，也要尋求支援和幫助。

記住，媽媽正在做的事，世上無人能取代——用自己的乳汁哺育寶寶。

4.補充營養

哺乳媽媽飲食需要熱量適中、營養密度高，要吃大量的新鮮水果和蔬菜，以及全穀類食物。合理的飲食令你保持健康，更好地應對生活的壓力。

西爾斯醫生提出的健康生活四要素計劃利用了協同增效的原理，當四個方面均運作良好時，總體效果將大於各個方面效果的總和——就像1+1+1+1等於5甚至等於10 ！

一旦媽媽嘗試了這個四要素計劃，它就會擁有自發性，會感覺良好，並且會盡力保持這種感覺。

產後抑鬱和過度疲勞是哺乳媽媽最常見的兩個問題，會破壞母乳餵養，導致提前斷奶，而四要素計劃能夠增強體質、改善情緒，避免這些問題，讓媽媽和寶寶更健康、快樂。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

最後願每位偉大的母親都能健康快樂！記住妳們是最棒的！

在於自己調整心情。不好的事不想，好的高興的事多想想，實在心情不好看看自己拼了半條命生下的孩子，如果你病了你把他交給誰你能放心？

當身體狀況和周圍環境發生了巨大改變，超出了正常人所能處理的範圍，就會大機率導致抑鬱。

通俗點說，就是轉變太大，大腦部分“宕機”了，不能理智地處理面對的情況。

產後抑鬱需要產前預防。

1、建立對產後可能出現的各種狀況的心理預警。

生產中，需要暴露下體，而且可能出現各種讓人羞恥的狀況：比如大小便失禁，比如需要毫無形象地哭嚎、哀求，比如可能有驅之不去的骨頭斷裂般的疼痛。基本可以說是毫無尊嚴了。

產後，會有一段時間大小便不能自理，需要他人幫忙擦拭下體，餵奶的時候很有可能被圍觀。

作為人的尊嚴喪失殆盡。每每會想，都會憤怒到想要毀滅世界。卻又渾身虛弱，無能為力。

而且，這段記憶，刻骨銘心，想忘也忘不掉。

自尊心很強，平日裡很害羞的產婦，尤其容易在這種時候抑鬱。

而且，平日裡很信賴的丈夫、其他親人，可能會表現得不如人意，甚至非常不如人意。

孩子會哭鬧不止，還可能會出現各種疾病。

月子裡，會很吵。你產後的大腦昏昏沉沉，本來就很難想清楚事情，周圍的人又七嘴八舌，根本不給你一個人待著理清思路的機會。問題累積，容易爆炸。

這些情況，無法避免，只能提前做心理建設。做一些心理建設，對即將到來的磨難有最起碼的心理準備，可以大大降低產後抑鬱的機率。 尤其是面子薄的人，尤其要先鍛鍊自己的厚臉皮。

2、建立對產後各種狀況的應對機制。

產後，產婦的身體可能出現什麼問題，如何應對；

產婦的心理可能出什麼問題，誰來開導，可以向誰傾訴；

每天要進行的主要活動是什麼，可以列個表格；

可能會有誰來看望，希不希望別人來看望；

每天吃幾餐，誰做飯，做什麼飯；

白天誰看孩子，晚上誰看孩子；

餵奶還是喝母乳，如果沒奶怎麼辦，喝奶粉的話，喝什麼奶粉；

孩子都用哪些東西，用什麼牌子的；

孩子的各個階段的各項指標，多少算正常；

產婦如何開始慢慢恢復身體，什麼時候開始鍛鍊；

產婦如何開始慢慢恢復頭腦，可以選擇看書，聽音樂，聽評書，還是其他（只單純地照看孩子真的會變傻）？

產婦之前有工作嗎？何時可以開始慢慢接觸工作內容，以有助於產假結束後快速回歸工作崗位？

……

提前規劃的越細緻，瞭解的知識越多，應急方案越多，產後就越從容，就越不容易得產後抑鬱。

產後抑鬱症，初期只是負面情緒較多，家人及時的發現並給予更多的關心和理解，一般會自愈的，尤其是老公的關心、支援和理解特別主要；只有嚴重的需要進一步對症治療，一般及早發現結合心理治療和藥物治療幾周後會自行康復；只有那些沒有及時治療的產後抑鬱症會持續很久，因此建議發現異常及時的治療控制為宜。產後抑鬱症的預防方法包括：妊娠期克服妊娠反應造成的不適，透過正常產檢消除胎兒是否發育正常的恐懼心理；瞭解分娩過程，使其對分娩有信心；保持心情愉快，給予足夠營養；改善夫妻關係，改善家庭生活環境。 產後抑鬱的護理方法有：家庭和睦及做好心理護理；動員丈夫及其親朋好友積極配合；觀察患者的情緒、行為等，防止出走；堅持用藥，保證充足的睡眠，增加營養。

關於產後抑鬱的問題，我們可以以下幾個方面來預防。

1、保證健康的飲食和水，以及充足的睡眠

很多產後情緒問題其實是由於生理上的改變引起的，睡眠不足，產後體虛，荷爾蒙分泌失衡，都是可能成為情緒波動和認知問題的原因。因此在這個期間要儘可能多的休息，保證睡眠質量。搭配合理營養的膳食，多喝水。

2、多於家人溝通，表達自己真實想法

家人在這期間也要互相理解協作，多多呵護寶媽，讓寶媽處在和諧美好的家庭氛圍中，會大大避免產後抑鬱的發生。

3、做好角色的轉換

寶寶的出生，孩子的需求開始佔據主導，這對很多寶媽寶爸來說是很大的一個轉變。

4、不要忘了自己的愛好

在照顧好寶寶的同時，留出一點時間，做一些自己的愛好，舒緩心情的事情。聽聽喜歡音樂，讀書，學習感興趣的領域，找好友聊天，分享育兒經驗等等。

煜穎老師：國家健康管理師、國家高階產後修復師、國家育嬰早教師、高階臟腑推拿師、高階母嬰護理師、高階小兒推拿師、高階無痛催乳師、高階育嬰早教師

主要產婦自己得調節好情緒，剛剛生產完身體還沒恢復，還要照顧寶寶，身邊人的陪伴體諒很重要，跟老公好好溝通，老公的角色現在顯得至關重要了

還是要自己多想開，遇到不開心，看看開心的影片，那種滋味真難受，主要還是靠自己！遇到什麼事都要往好了想，看著寶寶就是很開心的一件事！

心理社會因素在產後抑鬱的發生中，起到了非常重要的作用，因此要做好，產婦要做好，生活方式的調適，和心理的調適，產婦在做新媽媽之前，需要付出時間耐心，接受妊娠分娩哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠分娩養育嬰兒的緊張恐懼的心理，儘早接受育嬰知識的這種技能的培訓，避免嬰兒到來時，手足無措，緊張慌亂，照顧孩子忙碌的同時，要注意自己的身體健康，學習尋求他人的幫助做好母親角色的轉換，要有足夠的心理準備，克服損失感 失去感，克服完美主義的想法，不要期望每一件事都做的十全十美，要在自己不疲憊的情況下，盡力而為，培養自信樂觀積極健康的性格，對環境 提高對環境的適應能力，配偶和家人多予以理解，關心和支援，儘量避免和減低不良的應激，使產婦保持良好的心態。

第一，創造安靜，舒適的環境。

第二，做好當母親的準備，及如何母乳餵養。

第三，要有良好的家庭環境。

預防產後抑鬱，我們需要首先來了解下是什麼引起的產後抑鬱。一是身體上的激素在作怪。生孩子激素水平有變化，必然引起心理波動。二是心理上承受不了愛的轉移。忽然多了一個孩子，大家把孕期對自己的那些愛幾乎都轉移給了孩子。再與身體痛苦交織在一起，就很容易產後抑鬱。

我們明白了這兩點，再去尋找預防對策，就很容易了。

對於身體方面，如果家庭條件允許，儘量把一切能夠分擔出去的，都交給專業的人來護理，對寶寶，對自己。這樣也讓家人都能夠輕鬆一些。

對於心理方面的糾結，可以多多的交流。以我的經歷，月子裡，是媽媽來照顧的，每天聊不完的話題，所以心理上很放鬆。但是最期待的還是和老公也能夠多交流交流，這個時期，應該鼓勵老公，多參與照顧寶寶，即使有月嫂，也要老公學習，月嫂走以後，儘量不要和老公分居，也讓他感受下夜裡的辛苦。這樣也有助於體諒產婦的心情。

讓老公多參與，和老公多交流，如果可以，出了月子，可以增加點戶外時間。記得那時候，老公帶我逛街，就讓我心情立馬好了很多。有什麼想法一定要說出來，不要憋著。

如果這些方法還不行，真遇到了產後抑鬱，那麼還是要及時就醫，尋求專業醫生的幫助。產後抑鬱很普遍，不要有心理負擔。

我們要適當的去調整一下自己的情緒，避免一些悲觀上的情緒，做一些自己喜歡做的事情，轉移下自己的注意力。

多跟家人溝通，有什麼困難的時候要尋求家人朋友的幫助，有什麼自己覺得難言之隱，或者很想不清楚的東西可以跟家人或者朋友去傾訴，尋求家人的幫助。

我們要在飲食跟睡眠上，要保證健康的飲食，清淡飲食，還有不要過於的油膩，或者是高脂肪的飲食高能量的飲食，如果導致了產後的肥胖，也會影響我們產後抑鬱症的發生率。

充足的睡眠，緩解疲勞以後也會降低產後抑鬱症的發生率，最後一旦發生比如嚴重的，或者不能緩解的抑鬱症表現，我們要及時去到相關的醫院去就診，積極的治療，有效預防產後抑鬱症的進一步的發生。

這個問題對於我這個天生開朗樂觀的人來說根本不知道是啥感覺，之所以有產後抑鬱的問題我感覺主要取訣於自己的丈夫和家庭，再就是要改變自己的性格，儘量發現不開心事的閃光點，還有一點產後抑鬱的大部分都是家庭條件好的，條件不好的氣誰還去想這些簡直是閒的慌沒事找事

產後抑鬱，是可以預防的。

每每聽到某某家庭，一個媽媽產後抑鬱，我都覺得是非常可惜！我們應該應該重視起來，為產後的媽媽，提供一個環境，讓媽媽安全幸福度過產後的日子。

怎樣避免產後抑鬱的發生，是每個女性，每個愛她的男人，愛自己後代的長輩，都應該關心的話題。這不是一個媽媽的事，這是全家的事。我們社會也應該把這種當做美德，共識。

最新統計表明：10%～20% 的女性會發生產後抑鬱症（也就是說，大約 10 個產婦中，至少有 1 個會得此病），50%～80% 會出現產後抑鬱的情緒。

抑鬱情緒和抑鬱症還有區別，抑鬱情緒可以轉為抑鬱症，抑鬱症有抑鬱情緒。產後抑鬱一般包括產後抑鬱症和抑鬱情緒，一邊多指的是產後抑鬱症。當然抑鬱情緒的，預防抑鬱症的對預防抑鬱情緒的一樣有效。

產後抑鬱症：達到了疾病的診斷標準，是病，得治；

產後抑鬱情緒：是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。

如果產後抑鬱，對孩子，對媽媽都是不好的，所以我們要避免，好在我們可以預防。

預防可以從一般性抑鬱症產生原因上開始！

為何會患抑鬱症？主要有三方面因素：

生物學因素：腦內相關神經遞質（如5-羥色胺）減少；社會心理因素：與既往的心理創傷、現實工作與生活壓力大、當下人際關係緊張或負性生活事件密切相關；遺傳因素：家族中有抑鬱症或精神疾病的遺傳史；

而產後抑鬱，遺傳因素基本可以排除，主要是生物學和社會心理因素。

生物學因素，生產後的女性雌激素和孕激素水平急劇下降，從而影響到垂體前葉、腎上腺、甲狀腺與內分泌的變化，致使大腦的功能紊亂，對外界的適應能力下降。

這方面，我們要知道，這是個常識，要理解。婦幼保健院醫生也會提提示和護理，個人可以不要擔心，不用特別預防，正常生活就可以。

這裡主要談社會心理因素。因為懷孕後，第一工作要停，生孩子，不能正常上班。第二家庭關係，孩子到來，家庭關係的變化，家人心理動力的變化。這都會影響一個產後媽媽的心情，可能導致抑鬱。

怎麼預防產後抑鬱？

第一：產前計劃，工作和經濟安排，安心生育，無後顧之憂。

生育孩子，前後幾個月不能正常工作，我們要對當前的工作做安排，生孩子又工作最後都沒搞好，就會有負面情緒，所以提前做安排。生物孩子之後的工作呢？有這忙擔心的也可以提前考慮下。

另外，生育孩子要花錢，自己是否已經做了經濟安排。有了良好經濟條件，產後就沒有這些擔憂。

第二：家庭關係和諧

自己與老公夫妻關係如何，婆媳關係如何？

很多產後抑鬱症就是由於老公是媽寶男，婆婆控制慾強，自己在家裡沒有安全感，幸福感，產後在關係惡化。這樣就容易造成抑鬱症。如果關係良好，有老公的愛，婆婆的關心，那麼產後就沒事。

第三：產後最初照顧自己，最好找親媽，不要婆婆。

心理學研究表面，人對氣味敏感，氣味又對情緒有關。中國公安大學心理學李玫瑾教授說聰明的老公會叫岳母來照顧妻子，因為他們氣味相同。而婆婆與妻子就不會了，容易產生衝突。

第四：自己心理調節，適應新角色。

產婦也要調整自己的心態，多看自己的優點，多看事物好的一面，不要把生兒育女想得過分艱鉅。

想想自己要做媽媽了，要適應這個角色。

相信自己可以照顧好寶寶！

如果你愛你的寶寶，他就已經有了一個好的開始，你也就開始做媽媽了。

平凡的媽媽都可以開啟並堅持這項驚人的任務，為小嬰兒一點一滴地介紹這個世界，不是因為媽媽有多聰明，哲學家才需要聰明，而僅僅是因為媽媽深愛她的寶寶，並願意為他付出一切。

——心理學家唐納德·溫尼科特

第五：丟掉陋習，坐月子也心情舒暢！

“坐月子”要摒棄一些不科學的觀念，比如月子裡不能刷牙、洗澡，不能出門，不要看電視等等，這些都不利於產婦放鬆心情、穩定情緒。

產後抑鬱怎麼辦？

我們雖然有預防，但是還是要警惕，不怕一萬就怕萬一。目前中國產後抑鬱症的發生率為17%，也就是每出生100個新生兒，就有17位媽媽患上產後抑鬱症......

榮升新手媽媽，不管是自己本身還是身邊家人都要警惕10個症狀。

情緒低落、不開心明顯缺乏興趣或愉悅；煩躁、擔心、壓抑體重顯著下降或者增加；失眠或者睡眠過度；精神運動性興奮或阻滯；疲勞或乏力；遇事皆感毫無意義或自罪感；思維力減退或注意力渙散；反覆出現死亡或自殺的想法。

如果出現這些情況，需要及時調整，感覺困難可到醫院心理科確診。醫生會根據你的情況提供適合你的治療方案。

3招擺脫產後抑鬱：心理治療、藥物治療、住院治療。

最重的就要住院治療，不僅要配合心理治療和藥物治療，還要住院治療。不過這比較少！

重如有嚴重的自殺行為，藥物治療是必要的，且藥物治療的效果是很好的，經過治療，抑鬱症是可以徹底緩解的，預後良好。

一般就是心理治療，家庭治療。你可以預約心理諮詢師，為自己做心理諮詢。為了自己，為了寶寶，這都是值得的！心理治療及時，就不用吃藥，不用住院治療。

心理學家的呼籲

養育孩子不是一個媽媽的事！如果媽媽為家庭生育孩子，把自己搞抑鬱了，這家人要反思。

這是很悲劇的事情，所以要避免！孩子的媽都成抑鬱了，男的好意思？這種男的用心理學家武志紅話說，就是巨嬰，心理發展水平在嬰兒階段。

而且還會給小孩造成童年心理創傷。所以產後，不僅關心孩子，還要關心孩子的媽媽。家庭關係和諧，夫妻關係親密，孩子就有了良好的原生家庭。

而原生家庭，是人一生的幸福源頭。

心理學家阿德勒說：幸運的人一生都在被童年治癒,不幸的人一生都在治癒童年。

育兒是門愛的學問，我們如何做好自己？

我們應該給媽媽最大的支援！透過上文，我們知道做媽媽是一項偉大又艱鉅的事情。

生產後女性是比較脆弱的，此時家人的陪伴支援關心是非常重要的。

提醒各位寶爸，一位女性，曾經離死亡那麼近，只為誕下你們愛的結晶，光這一點就值得被寵愛，被呵護！

也正是因為這個女人，讓你做了父親！

產婦增加自信！家庭成員要明白，做產婦的支持者。

英國心理學家、精神分析大師、兒科學家溫尼科特說：

“我希望大家能夠注意到，平凡的好媽媽在丈夫的幫助下，在最初的這段時間裡，僅僅是為小嬰兒全心全意的付出，這就是對個人和社會做出了很多偉大的貢獻。難道不是嗎？媽媽的這份平凡的付出和貢獻恰恰是因為太偉大了而沒有被充分充分認識到。假如我們公認的媽媽的這份偉大成就，那麼每一個心智健全的人、每一個看重這個世界、也覺得自己是這個世界一員的人，每一個開心快樂的人，都欠一個女人一份天大的恩情。說起來，在襁褓初期，當我們對依賴懷毫無決策的時候，我們就已經絕對地依賴著媽媽了。”

我在2015年7月份生了家裡的老大，當時我和我老公剛大學畢業不到2年，我老公還在創業，生完老大後，做完月子，我母親就回去山西，那個時候，天天一個人在家帶孩子，拉肚子了都還要帶著娃，我們家老大是那種只要放到床上就立刻醒來的那種娃，心裡還想著要給老公做他喜歡吃的飯菜，我是外地媳婦，也沒有什麼親戚朋友，那個時候真的是抑鬱，有一次，我做飯，孩子從床上掉下來，我嚇得打電話給我爸大哭了一場，再後來，我就和我老公說，每天要給我一個小時屬於自己的時間，不用帶孩子，完全屬於自己的時間，打那以後，每天我要麼早上去跑步，要麼晚上下樓，去喝個飲料，逛逛街，就這樣才慢慢好了許多！

1.支援性心理治療 支援性心理療法又稱支援療法。是指在執行醫護過程中，家人對產後媽媽的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支援以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。 （2）人際心理治療 這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱患者的一些社交問題。抑鬱症患者常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。 （3）音樂療法 抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

本病可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

當時我生完兒子也差點抑鬱了。記得剛刨腹產完的那一個星期天天以淚洗面，每天都偷偷地一個人在醫院流淚。再後來因為傷口出現感染刀口裂開足足在床上躺了一個月，而且還在也還在重症監護室，從他出生後就看了一眼屁股而且還是在麻醉沒過的時候愁了一眼很模糊，那一個月我都沒見到他真人。婆家人和老公見兒子進了新生兒重症監護室那麼多天都不能出來，一度還病情惡化，他們都不想要他了，在絞盡腦汁找辦法怎樣遺棄他或者送福利院，在最後想不到更好的處理辦法了就把我一個人丟在醫院，婆婆和老公就回家了。過了兩天我告訴老公說刀口裂開了，他說你找你爸說啊……你們能想得到我當時有多恨有多氣嗎？還好我爸媽和姐妹弟弟們一直陪在身邊。所以說：

一、家人的陪伴和鼓勵很重要。這完全可以打敗抑症。

二、自己也要想辦法看開點、想開點。給自己找到自己喜歡的事情做，分散一下注意力。比如說，我喜歡看電視劇，所以後面我為了儘量不讓自己去想傷心的事，不去流淚。我就追電視劇了。能很好地緩解我的壞心情。

三、當然是要對未來充滿希望了。當時想哪怕是為了見兒子我也要堅強。畢竟是我沒照顧好他，讓他一來到世上就在重症監護室裡還打著進口的藥，一天二十四小時都得戴著呼吸機，醫生說怕摘了就停止呼吸，喝奶是插喉管。半個月後情況有好轉了，我的心情也好了了起來，生活還沒有壞到極點。

避免產後抑鬱症，要提前注意：

第一，最重要的是夫妻關係的相愛的程度，跟老公之間的交流，提前告訴老公，自己可能會出現激素紊亂，情緒不穩定的可能性，包括抑鬱症的可能性，得到老公的理解和支援，提前有心理準備和方案，不打沒準備之戰，這可以說是最重要的；

第二，自己要保持對自己情緒的瞭解和覺察，動態的觀察和覺察，保持瞭解覺察自己的情緒，是很好的自我管理情緒的方式，各種情緒狀態，包括抑鬱狀態，最擔心的是，自己根本沒有覺察到，只是被情緒牽走了，別人看到了你的情緒，自己還沒有意識到，這才是難以管理情緒的原因，保持對自己的情緒的瞭解和覺察，知道自己的狀態，就比較容易管理自己的狀態，至少也知道及時尋找老公或者周圍的人的幫助，包括專業的幫助；

第三，儘量保持跟朋友的溝通和交流，尤其是有生孩子經歷的朋友，作為過來人，可以給你很多的經驗和反饋，有熟悉情況的人陪伴自己前行，本身就會安心很多，負面情緒相對容易控制和管理；

第四，儘量保持運動，不是大運動量的運動，就是力所能及地走路，家裡走也可以，天氣好下樓走走也好，保持運動，體內的內啡肽類讓人愉悅的物質會經常存在，心理上的積極性也保持著，而不是無力無助的感覺，這對預防抑鬱症以及其他的負面情緒狀態都是很重要的。