1）有氧運動能更減脂麼？

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

2）有氧運動做的越多越好麼？

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

3）可以提高有氧運動的強度，減少時間來達到消耗脂肪的目的麼？

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

4）應該先做有氧運動，還是應該先做力量訓練？

糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心，影響鍛鍊效率。而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動

人體消耗提供能量有三種方式，其中只有有氧運動能夠透過燃燒脂肪提供能量，所以是最直接的方式，但並不是唯一的方式。

當然如果要最直接最快的減去脂肪就是有氧運動和改變飲食，但一定會流失肌肉。

首先你要明白一點，脂肪不是從你的汗中流出去的，而是從你的“嘴巴里”出去的，當我們運動時，尤其是進行有氧運動，體內的脂肪分解成二氧化碳和水從嘴巴里撥出去，所以減肥做有氧運動會很利於脂肪的分解。但一定要搭配合理的飲食，戒掉油炸食品，不喝含糖飲料，食物儘量選擇加工少的食物（我這裡指的是可以看出原材料，不用過度加工的食物）配合合理的運動相信你一定可以瘦下來！在申請黃v，如果有幫助麻煩給個優質吧！感謝

減脂訓練，首先要先控制好自己的進口即控制好自己的嘴巴。做到四少:少攝入、少囤積、少吸吸、少合成的前提下，在再加上有氧運動+力量運動就會有明顯效果。

一次運動要達到減脂的目的，主要考慮兩個因素，一是運動強度，二是運動的持續時間，只有有氧運動才能滿足運動強度和持續時間方面的要求。

一、要達到減脂的目的，為中小運動強度（有氧運動）為宜

若一次運動強度太大，機體以無氧代謝為主提供能量供機體運動，主要的能源物質是糖類，不利於脂肪的氧化分解；若一次運動的強度太小，雖然是以有氧代謝為主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，減脂效果不理想。只有中小強度的運動負荷時，脂肪的有氧代謝率最高，達到理想的減脂效果。

二、要達到減脂的目的，一次運動時間要在30-60分鐘及以上為宜

只有運動強度適中，才能持續長時間的運動，有氧運動就是屬於中小運動強度。一次運動開始時，首先消耗的是血液中的糖類，而脂肪開始氧化的時間在開始運動之後30分鐘左右，這時脂肪的氧化率才開始提高，所以要想達到減脂的目的，一次有氧運動的時間必須在30分鐘以上。

以上是枯VS木對上述問題的一些見解，本人為體育教育訓練學專業研究生畢業，對這方面有一定的理論基礎，希望對提問者有所啟示，當然若有不妥之處，還請諒解。

簡單來說有氧運動是為了減脂，無氧運動是為了增肌。有氧運動更規律，堅持的時間更久，所以可以消耗更多的熱量。鍛鍊的好處是眾所周知的。世界各地的科學家和研究人員不停地在每一個機會重複這一點。一項又一項的研究表明運動對我們的身心都有好處。

運動可以幫助我們減肥，消除和管理壓力，刺激免疫系統，降低患某些疾病的風險。

有氧運動包括各種運動，如武術（也包括無氧運動）、跑步、散步、騎腳踏車、游泳、滑雪，當然還有室內運動。

身體需要一定的能量來維持一些基本的功能，如呼吸、血液迴圈和身體各器官的正常功能。維持這些功能所需的能量稱為BMR或基本代謝率。除了這些基本功能外，任何活動都需要額外的能量，這些能量是由糖原（碳水化合物）和脂肪沉積在血液、肝臟和肌肉中吸收的。

這樣可以消耗更多的熱量，從而產生更大的熱量缺口，達到更高的消耗目的。

首先我們來看一下無氧運動和有氧運動的供能關係和供能時所消耗的底物。

1：無氧糖酵解供能為主的訓練，主要的代謝底物（燃料）為糖原，會使身體代謝乳酸

（主要訓練形式：徒手自重抗阻力訓練，器械訓練）

2：有氧供能為主的訓練主要消耗的代謝底物（燃料）為脂肪和水，會使身體代謝水和二氧化碳

因為糖原的供能轉化優勢，當身體糖原儲備比較充足時身體會優先利用糖原進行供能，與此同時脂肪也會參與供能，不過比例相對較低，當糖原供應不足時身體對於脂肪的利用率會有所增高，從而達到更好的燃脂效果

不過也不建議大眾健身人群進行空腹的長時間有氧訓練，以防出現低血糖，低血壓的危險狀況

綜上所述，因為無氧訓練會優先把糖原消耗一大部分，接下來的有氧訓練，身體會最大化的增加脂肪供能和消耗，從而使消耗總熱量更大，產生更多的熱量缺口，達到更好的減脂效果

注意：如果是無氧運動配合有氧運動進行訓練，持續運動的時間會相對較長，所以在訓練過程中記得適當的補充水分，預防身體脫水，如果出現糖原供應不足也應該即刻停止運動。