這個動作主要是髖部的屈曲，完不成此動作，需要考慮以下幾點:

一.肌肉問題:

1.在屈髖過程中，大腿後側的膕繩肌過緊，以及臀部緊張會導致屈髖受限。

2.還有就是單腿站立一側的臀中肌無力，這樣站立不穩，身體更多肌肉去參與穩定去了，所以很難做到報膝。

處理方法:拉伸臀部或者增強臀中肌。

二、腳踝問題:

腳踝的穩定性不足，會導致支撐腿的不穩定，從而不能很好的腿靠腹部。

處理方法:這個可以鬆解足底筋膜，強化指屈肌，增強腳底的本體感受。

三、核心不穩

核心主要包括腹橫肌、膈肌、以及盆底肌，這幾塊肌肉是對核心起到極其重要的作用。

希望對您有幫助

很高興由我來回答這個問題：抱膝大腿前側貼不到大腿是什麼原因？

一、主要是髖部的靈活度，這個需要髖部的前屈：髖部可以屈、伸、外展、內收、外旋、內旋

1、髖關節的關節囊堅韌緊密，關節囊周圍有多條的韌帶加強，尤其是髂骨韌帶最為強健，它對維持人體直立的姿勢，有很大的作用

2、股骨頭韌帶當我們大腿大腿半曲並且內收的時候韌帶緊張，外展的時候韌帶是鬆弛的

3、恥骨的韌帶是限制大腿的外展及旋外運動

4、坐骨韌帶可以限制大腿的旋內運動

5、髖關節可做三軸的屈伸展收旋內旋外以及環轉運動。關節囊相對緊張，而堅韌又受多條韌帶限制，其運動幅度遠不及肩關節，而具有較大的穩固性以適期承重和行走的功能

二、要想很好的站立能將手抱住膝蓋不晃動，也可以很好的將腿部靠近胸部：可以多練習腿部後側的肌肉及臀部後側的伸展和核心的練習

1、四角型跪到墊子上，保持身體是像一個小板凳一樣

2、吸氣塌腰抬右腿向後向上伸直，眼睛看向天花板

3、呼氣低頭弓背，讓右腿彎曲鼻尖找膝蓋或者額頭找膝蓋（自己能夠到哪就做到哪，不要晃動）

4、保持身體腿部向上做五次然後換另外一側的練習

這個體式是一個先啟用臀部腿部的肌群的運動，可以靈活大腿和臀部的後側，對於做抱膝動作是非常有用處的的

1、站立到墊子上以山式的姿勢站立

2、吸氣向上舉過頭頂

3、呼氣身體由髖部摺疊向前伸展再緩慢的向下

4、將雙手緩慢的落到墊子上，吸氣身體保持正直向前拉伸脊柱

5、呼氣可以的身體貼近腿部，保持一分鐘的時間

這個體式可以很好的伸展腿部的後側和臀部，對於站立抱膝的練習是非常有幫助的，強烈的並且拉伸腿部的膕繩肌，肌肉緊張的也能緩解

1、這個躺著的姿勢就是站立的姿勢，其實只不過一個躺下一個站立，那躺下為什麼就可以呢？因為受力的面積大用力能給到下方

2、如果以上的體式你都特別費勁那你就只能每天躺著來練習這個體式了

3、仰臥到墊子上，吸氣將右腿彎曲雙手抱住小腿脛骨

4、放鬆調整呼吸再次吸氣向里拉進腿部停住

5、一側停留一分鐘的練習，放鬆腿部再做另外一側的練習

1、臀部的後側肌群啟用練習

2、坐到墊子上將雙腿彎曲，兩個腳心對到一起

3、雙手抓住腳背，吸氣身體向上挺直腰背部

4、呼氣雙膝向下壓低，可以的觸碰墊子，先緩慢的練習，一個呼吸一個動作

5、然後保持呼吸再快一點的顫動雙膝，像蝴蝶煽動翅膀一樣

6、做一分鐘的練習，活動髖部的位置

這個體式可以啟用臀部的肌群，讓髖部外展並內收，對於我們站立抱膝是非常好的練習體式之一，因為它能更好鍛鍊到臀部的後側位置

1、先從下犬式進去

2、吸氣將右腿彎曲向前跨一大步

3、大腿小腿成直角，左腿伸展腳背落下去雙手放到膝蓋和腳踝上身體直立

4、臀部的位置是懸空的不要坐下去，保持兩側的臀髖在一條直線上

5、背部吸氣挺直向上，呼氣向前向下趴，可以的手臂伸直

6、保持兩分鐘的時間（起來和下去一樣看圖一）

這個體式能更好的拉伸臀部的外側及腿部，更利於做站立的抱膝動作練習，同時還能夠緩解腰部疼痛

動作一瑜伽樹式的平衡變體

1、核心的練習其實最好的就是腿部肌肉的練習了

2、先站立到墊子上將左腿彎曲腳心抵到右側大腿的內側

3、雙手合十到胸前保持一分鐘的時間，收緊核心放鬆肩膀收緊腿部肌肉

這個體式不能讓站立的右腿偏離，站立的體式一般都是容易讓左腳用力，所以右側的臀就向一側倒了，我們需要將右腿抵住左腳保持吸氣向上

1、變體的練習，在樹式的基礎上，呼氣雙手鬆開左腿向後伸展

2、和戰士三的體式差不多，只是雙手放到兩側，同時也保持腿部向後和身體在一條直線上

3、保持呼吸（時間就得看你自己了，因為這個體式有的人站一下都倒）正常就五個呼吸

這個體式對於做站立抱膝真的是很好的練習，加強腿部的姿勢並且讓核心得到鍛鍊，站立能更久才能更好的讓腿部靠近胸部的位置

1、斜板的姿勢（先停留一分鐘鍛鍊下腹直肌核心）身體成一條直線

2、肩膀必須要鎖住，然後將雙腿跑起來

3、可以先慢點的練習，吸氣右腿彎曲膝蓋找右手肘，呼氣放鬆回來

4、再次吸氣左腿彎曲去找左手的手肘

5、然後加快速度練習，一分鐘的練習時間休息，然後再練習做三組

這個體式能更好的鍛鍊核心，並且能幫助消除腰部兩側的贅肉，核心的鍛鍊會讓腿部的肌肉更加的結實

平時需要經常練習這個姿勢

1、站立抱膝其實是一個很簡單的體式如果你站立抱膝都不行那你可能需要靈活的位置比較多

2、背部、腿部前側肌肉也要經常練習

3、還需要站立平衡的練習這樣兩個一起就可以做到了