你們在家裡都是怎麼鍛鍊的？

我在剛剛接觸健身那段時間，怕自己去健身房堅持不下來，就沒有辦卡，於是就在家裡練，keep是我邁向健身的第一步，你也可以試著去做裡面的東西，很方便，也很實用。裡面有些是不需要任何器械的，完全徒手。並且會有訓練的計劃安排，一次也就半個小時。

如果你家裡有彈力繩，那就再好不過了，就是這個

像我這樣側平舉

像我這樣坐姿推舉

像我這樣前平舉

也可以掛在門上來個繩索夾胸每個動作3到4組，每組12-15次，再配合keep的有氧運動，保證讓你神清氣爽。請忽略某人的拍照技術吧，其實並不是這個樣子的希望可以幫到你吧！

如果在家裡鍛鍊的話，也是與我們家裡的一些鍛鍊場地和器材有一定關係，有一部分朋友可能經常進行體育鍛煉的話，家裡可能會或多或少有一些鍛鍊的小工具，像彈力帶啞鈴，小槓鈴，這些都是能夠很好幫助我們鍛鍊的道具

但是像大多數情況來說，90%以上的朋友可能家裡都不會放這些鍛鍊道具，所以我們就需要透過一些自重的訓練來進行鍛鍊，這樣就不會受到一些器械的限制，能夠隨時隨地進行練習來達到一個提高身體素質的作用

接下來我就來推薦幾個可以在家裡進行鍛鍊的，自重訓練動作

1.深蹲

身體直立，雙腳開啟與肩同寬，手臂伸直抬高。髖關節彎曲帶動,膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。膝蓋與腳尖同一方向感覺要把地面向兩邊踩開然後起身回到起始位置，同時呼氣，腿部不要完全打直重複進行

2.俯臥撐

雙手開啟略比肩寬，指尖兒指向正前方從側面看身體保持一條直線，腹部收緊發力時手肘向身體兩側略微內收，大臂與身體的夾角保持在70度左右下落時到達胸部快接觸地面，發力將身體推起，手臂伸直吸氣下落，呼氣上推重複進行

3.弓箭步

雙腳前後跨步開啟，前後距離大約在下落之後前後腿角度90度左右身體挺直，雙眼目視前方腹部收緊，下落時前側小腿儘量垂直於地面，後側大腿垂直於地面膝蓋不要超過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖同一方向身體保持直上直下，不要前後擺動太多起身時腿部不要完全鎖死重複進行

4.腹部訓練（卷腹）

仰臥在地面上，曲腿身體躺平雙手放在我們的大腿面上吸氣，準備發力時呼氣，腹部收緊將我們的上半身抬起離開地面同時你的雙手伸直摸向膝蓋腰部貼著地面，儘量將手部靠近膝蓋下落時頭部不要挨地，重複進行

5.體能訓練（波比跳）

身體直立，隨後下蹲俯身，雙手撐地同時後蹬雙腿讓身體挺直保持俯臥撐的準備姿勢雙腳挨地之後立刻收腿，將你的腿部回收靠近手部的位置隨後向上跳起

這5個動作根據自身身體情況可以迴圈練習，最少三組上不封頂，每一組保持15個左右的次數重複練習