隨著年齡的增長，肌肉量及關節承受能力都會有所下滑。但根據你的狀態描述，年齡只是一個數字而已，只要堅持練成街健五神技指日可待。下面主要針對你想練成的專案提供幾點建議 作為參考：

一、雙力臂：分為快雙和慢雙，下面主要說簡單一點的快雙。快速雙力臂是爆發力和技巧性的結合。你可以負重15Kg做引體只能說明力量耐力超群，但是爆發力的協調會收到侷限。技巧性上很重要的一點，快速爆發拉引體時就是手抓得太緊，身體已經往上衝，但是手腕處成為阻力。

建議一：多做爆發式引體訓練。在最低點迅速發力把身體往上拉。

建議二：手抓槓方式糾正。其一把手腕搭在單槓上（考驗手腕承受能力）來做引體，其二手指不要全握抓緊單槓，爆發式引體向上，嘗試轉動手，變拉為撐。這個細節當初也困擾了我半個月，明明力量其他技巧都足夠卻完成不了雙力臂。

二、人體旗幟：較高難度靜態動作，特點就是需要下支撐肩關節承受能力，腰腹穩定能力，上手臂的一定的拉力。這個動作講究一拉一撐，但最基本的要求是下手臂的支撐力量，所以做順風旗前提就是需要倒立俯臥撐來訓練，透過倒立俯臥撐來尋找手臂支撐的感覺，加強肩關節的承受能力，刺激背部肌群生長來加固支撐穩定。

建議一：靠牆倒立訓練。循序漸進原則，先透過靠牆倒立刺激強化肩關節承受能力，倒立的過程要有一定的送肩，透過肌肉把肩頂出去才可以，然後一段時間鍛鍊就嘗試俯臥撐。完成10-15個可以為旗幟奠定很好的基礎。

建議二：嘗試做旗幟細節注意。下手臂一定頂出去，就像倒立的時候要送肩；上手臂要發力去拉，感覺是把身拉上去；兩個手距離不宜過窄，儘量控制手臂形成角度稍微大於90度，這個角度在力學上相對比較省力。

建議三：進階模式。前期可以收腿，這樣相對輕鬆，後期腰腹穩定力量，承受能力提高再分腿，最後就是完整的旗幟。訓練的過程可以採取降旗模式，就像龍旗，升旗難度很大，但是降旗就可以大大降低難度，過程儘量去控制即可。

希望你的世界平和，專注！

2017年4月開始健身，每天從300個俯臥撐練起，到現在能做的更多，身體素質越來越好，虛43歲。現在引體每天早上3-4組100個，晚上50個站姿健腹輪，20個單輪飛鳥，鑽石俯臥撐幾百下都只是算熱身。人旗練習4-7組每天。一天練的蠻多的。上班是主要的，健身只能健康又賺不了錢，工作才能養家

本人46歲，集中健身和跑馬拉松約3年，目前可以做人旗、雙力臂、單手俯臥撐，俄挺、前水平、單手引體向上、倒立俯臥撐仍在練習當中。我認為，只要有一定健身基礎，不急於求成，結合網路上詳實的練習方法和教程，慢慢練這些所謂神技，並不是很難得事情。

提問裡問到的，雙力臂、旗型以及倒立俯臥撐，是一個比一個難度超強的手臂力量，背部力量的運動。

40歲還能不能練，按照正常的身體健康狀況，他是能練的。最好能有專業的教練進行培訓，教練會根據個人的身體條件安排相對應的課程進行有針對性訓練。

經過專業指導培訓，手臂力量的加強，背部力量的加強，肩部力量的加強，身體平衡力量增強，完成雙力臂是最輕鬆不過，很多人短時間內都能做到，旗型和倒立俯臥撐就沒那麼簡單了。

倒立俯臥撐是高強度的運動，在一些街舞表演中經常能看到，年輕者眾多，主要是身體的靈活性和平衡性容易把握，40歲也是身體的一個峰值年齡，結合自身實際情況，找到自己喜歡的運動方式，完成所想完成的目標動作指日可待。

請堅持下去！只要努力，即使是40歲也可以把這三個動作掌握的。並且你現在的實力已經很接近了！

一般來說，雙力臂只需要十個引體向上的基礎就可以。題主能夠負重15公斤完成引體向上應該是沒有問題。在訓練初期可以先利用腰腹核心的擺腿完成動作，注意動作的運動模式，打一個直角躍上單槓。動作熟練以後再把動作的質量去完善。

順風旗需要比較大的能力。一般情況下需要15個以上的引體向上，並且推力和核心力量也要足夠。題主能夠完成龍旗和靠牆倒立俯臥撐，問題不大。發力時注意上手拉下手推核心繃緊，可以先從團身開始，然後單腿-分腿-並腿。

而倒立俯臥撐需要自由倒立的基礎，這個是一個技巧性十足的動作，從靠牆倒立點牆，然後逐漸去尋找平衡點。當達到30秒以後就可以訓練倒立俯臥撐了，在動作中注意核心穩定現有控制力完成動作。

總之，這三個動作的基礎力量來分析，題主你的能力已經很接近了，只要再進行專項訓練和熟悉技巧。完成三個動作指日可待。加油！

首先可以肯定的說是可以的。即使是八十歲了，只要經常鍛鍊身體，並注意方法也沒問題。因為街健不比力量舉這類需要大重量，大負荷的運動。它只是利用自身體重作為負荷。

運動並沒有年齡的限制。

雖然人一過三十歲，隨著年齡越來越大，身體的基礎代謝率會變得越來越低。不管是體能的恢復，還是肌肉的生長都會受影響。

但是，如果經常鍛鍊身體，身體適應了這種節奏，還是會有效抑制這種機體功能下降的情況。

所以，就算是已年過四十也沒問題。最多是可能慢點。但還是有方法補救的。

再說，國內外都有例項證實，年齡並不是限制運動的關卡。而且，健身在一定程度上能提高身體基礎代謝率，提升機體功能。對於老年人還有延緩衰老，促進鈣的吸收作用。

雙力臂的快速進階方法

我們都知道做雙力臂比較有難度，但是再難，也是有方法加快進度的。

事實上，雙力臂可以分解為兩個部分，以單槓為界，單槓以下為第一部分，這部分其實就是引體向上，也即把身體拉上去；單槓以上，則是把身體撐起來，這部分可以看做是曲臂伸的動作。

這兩個部分最難的地方就是中間的銜接部分，這部分有個技巧，就是把身體拉上去時，一定要儘量拉，最好是胸要拉到槓處。

開始做不到，也要把頭超出單槓。然後雙手抓握單槓不要太緊，要有空隙能讓手掌往前往下翻轉，這樣手掌翻轉到掌心朝下，就能接著做曲臂伸了，身體自然上去了。

因此，雙力臂要把引體向上拉到最上，手掌輕鬆翻轉，而曲臂伸也不費勁時，就能輕鬆做雙力臂了。

這裡，還有個技巧，一開始兩手不能同時翻轉，可以試著用一隻手懸停，一隻手撐起身子。比如右手有勁，先練右手做單力撐，然後再練左手，最後，兩手一起撐起來。

當我們能輕鬆做雙力臂，後面就可以考慮做進階動作單臂了。

人體旗幟的快速進階方法

同理， 人體旗幟可以分為兩個部分。一個是腰腿伸直側平舉的練習，這個動作需要練習腰腿的一些小肌肉群的協調能力。可以側身，雙腿伸直蹬牆，單手撐地練習，適應身體懸空平舉的感覺。

二個是側身雙手抓握槓子，並伸直的動作，這裡要練到一個手掌的抓握力，還有肩膀和背部固定拉伸的力量。這個沒有捷徑，需要不斷練習。抓握力可以透過引體向上和硬拉練習。

當能有力抓握槓子，可以先團身，慢慢伸直身體，也可以採用蹬起身子放到空中，慢慢適應。或者雙腿從上往下慢慢放。練習時間久了，自然能懸停空中。

倒立俯臥撐的快速進階方法

倒立俯臥撐，一樣可以分為兩部分的練習，一個是先做到自由倒立，二個是倒立俯臥撐。

自由倒立開始有難度的話，可以先靠牆，找感覺。然後直接不靠牆練習倒立。這裡開始可以練習折刀俯臥撐，以適應手掌往下壓，手臂往前傾的感覺，還有把肩關節練松。這裡有個小竅門，手掌著地時，手指要曲伸，不能貼地，不然不好使勁。

倒立時，不僅僅是手掌在用力，肩部也要往上撐，腰部要有往上往後用勁的感覺，雙腿也要用勁向上，全身成一直線。這樣才能穩。

當能隨意自由倒立30秒，就可以嘗試做倒立俯臥撐。在做俯臥撐時，要隨時注意腰腿要伸直。

總之，做街健訓練，並沒有太多年齡的限制，我們所看到的那些大神，一開始也做不了，都是失敗了很多次，才能做到。很多展露頭角時，都有五年以上的訓練史。凡事要持之以恆，方能有所成就。

我自己本人街頭健身有5年了，也見到了不少年級比較大的人在練，有的還不只是會人旗、倒立撐，就連俄挺也有人練會。

當然，40歲的年齡練這些還是有一定難度的，但是，題主已經可以負重15kg引體向上、靠牆倒立撐、龍旗，那就足夠說明目前的基礎水平是足夠的了，下面我就給你一些建議來幫助你進步更快。

1.動作訓練、力量訓練結合

街頭健身的訓練無論是哪個神技都是分動作和力量，動作的意思就是動作模擬，這個練習需要在每次訓練開頭，熱身之後去練習，主要是尋找肌肉發力模式。就像雙力臂的動作發力模式是一個近似“C”的曲線，而不是直上直下。又如人體旗幟的頂肩發力，這些都是需要在狀態好的時候去找的。

其次就是力量訓練，根據我自己的經驗，基礎越紮實，進步越快，普通標準俯臥撐建議最低40，標準引體向上建議15，達到這個標準再去訓練街頭健身動作是比較好的狀態，雖然說5個左右引體向上已經可以做到雙力臂了，但這裡面需要特別多的技巧，而且容易受傷。

2.訓練難度

不要選擇太簡單的動作訓練，為了達到雙力臂， 你需要想的是每次都要比上一次訓練拉高才能更快進步，而不是一直拉普通引體向上，這也是很多人引體向上能拉很多，但是不會雙力臂的原因之一。

3.訓練相似性

比如倒立撐，想完成這個動作，我們需要練的就是倒立和折刀俯臥撐，或者靠牆倒立撐，而不是練習普通俯臥撐，即使你負重練習普通俯臥撐，也很難有效果。

4.雙力臂技巧

雙力臂是一個弧線發力，請仔細看下圖示範，是在拉得足夠高的時候才轉腕，不夠高是轉不過去的，轉的時候身體是往前壓，這有助於手腕扭轉。

5.人旗技巧

人體旗幟的技巧點就只有一個，那就是頂肩。如果找不到可以透過下面的方法尋找。將單側手臂伸直抬至垂直地面，在手臂不彎曲，身體不動的情況下，把手使勁往上延展，記住這個感覺，這就是人旗下手推力頂肩的發力。

6.倒立撐

倒立撐並沒有什麼技巧，絕大部分是力量，唯一偏技巧的點就是動作軌跡，請仔細看下圖示意，身體是接近45°往前傾的，小臂活動是比較小的。

7.訓練與休息

很多人說練街頭健身很累，我並不這麼認為，我這些年的練習發現，你越是死磕，效果越低，休息特別特別重要，所以我建議組間休息2-6分鐘，同一發力模式隔天練習，不需要天天練，訓練關注的是難度，而不是每天好幾百俯臥撐，只有這樣你才能把最好的狀態放在最難的難度上，才更容易突破。

男人到40歲正是身體旺盛的時候，其實做一些運動還是非常好的。而且40歲的男人正是成熟穩重而且又有魅力的時候，如果說這個時候身體過於肥胖，顯得非常臃腫也不好看，所以說還是要多鍛鍊。那40歲的男人還可以練習雙力臂，人旗，倒立俯臥撐嗎？

這要看每個人的身體情況。一般情況下分為兩種，一種是經常鍛鍊身體的，那40歲還是可以做這些運動鍛鍊的。而且堅持下來，你會發現對自己的身體有非常大的好處。這些運動基本上都能夠鍛鍊腹部以及四肢協調性。長久這樣鍛鍊，也鍛鍊了自己的肺活量，而且這也是挺好的運動方式。

第2種情況就是不經常鍛鍊的人。有一些人在40歲之前忙工作，可能沒有時間鍛鍊，再加上自己的身體又比較肥胖。這個時候不太建議一下子採用這些方式去鍛鍊，如果說你的身體還沒有完全能夠適應鍛鍊或者是說運動，那就要透過一定時間的適應，再慢慢的去加入這些鍛鍊的專案。還有一種情況就是如果你不知道自己適合哪種方式，鍛鍊比較好，也可以讓健身教練給你量身定製。一般情況下當你採用一種鍛鍊方式的時候，身體沒有感覺到那麼累，也沒有感覺到哪裡有不舒服的地方，那基本上就是適合自己的，長期堅持下去就好了。

生命在於運動，每個人的身體情況及家庭條件，環境等等都不一樣，採用的運動方式也是不一樣的。所以說選擇適合自己的運動就是最好的鍛鍊方式。40歲是正當年的時候，所以說做什麼都還不晚，關鍵是要勤快，要多運動，不能懶惰！

我覺得可以的，就像現在我30歲，180的身高，會雙力臂，順風旗，只要堅持，即便到了五六十歲，同樣可以，沒什麼問題，主要是千萬不要受傷，否則前功盡棄，每天進步一點就行。

你現在可以負重引體，龍旗，靠牆倒立，說明核心也還可以，只要多加練習，多找感覺，雙力臂，順風旗應該可以很快的，多看看一些街健牛人的教學影片，相信有收穫的。

另外我現在也在練習倒立，狀態好點能自由倒立幾秒鐘，雖然還有很長的路要走，但只要堅持下去，重複練習一萬次，假以時日，最終可以實現的。

練習這些我覺得沒有年齡界限，40歲正值壯年，你有希望完成的，加油！

本人44歲，體重90公斤，身高1米86，歷時半年解鎖雙力臂，身高體重的原因解鎖的時間會比體重輕的難一些，但年齡永遠不是問題，取決於你的慾望有多強烈及你的執行力，幹就完了.。

可以練不過要循序漸進 年紀大容易受傷 恢復也慢 我今年43 現在雙力臂一次可以做六個 平時每週引體向上 屈臂伸 拳臥撐各一百 半小時完成 一週三練 單腿深蹲一週兩練

79年大叔，練了6個半月俄挺，解鎖前水平10秒，團身分腿中，從腰間撐已進化到飛機撐（每組8個，8組）預計5個月後解鎖俄式挺身，你說的那些就更能了，人旗就要練寬距，一天推力撐，一天拉力引體，一定要彈力帶每天熱肩，給自己一年的時間吧，我每天三小時（間歇休息長），這個極限自重非常耗體力，前半年白天會渾身痛，要有心理準備，循序漸進，因為你會半年都看不到結果，長期存在瓶頸，最少一年，進化很慢。你說的倒立撐，這個如果是自由倒立撐，時間跨度其實不亞於俄挺，這是磨練意志的專案，很枯燥，我單身半年了，太耗體力了，練的人連慾望都沒有了，渾身正能量。最後祝您能成為你想要的樣子。重要提醒：練前彈力帶熱身，否則極其容易受傷，勿強行突破，要自然解鎖。

當然可以！說實話我就是從42歲開始自由練習的，剛開始也就是二三十個俯臥撐的基礎，慢慢堅持鍛鍊，俯臥撐、引體向上、倒立行走、一字馬、單槓倒掛、單腿深蹲、鯉魚打挺、雙力臂、順風旗，現在45歲了繼續練習俄挺、單手引體，儘管難度很大，我依然願意嘗試，一次次解鎖難度動作帶來的愉悅感成就感異常強烈，身體素質也強太多了，培養了自信與氣質，比同齡人更具活力，而且身上的正能量激勵著家人及身邊朋友，相信自己吧朋友