你的訓練計劃好牛逼啊！

一般人的訓練計劃是這樣的，

星期一練胸.三頭

星期二背.二頭肌。

星期三三角肌。

星期四休息

星期五三頭，二頭肌。

星期六腿部訓練。

星期天休息日

訓練計劃是做好了。訓練的時候你會發現你根本就不能完成訓練，比如練背的時候 大家都知道背是比較難練的一般我練背要5到六個動作，硬拉，划船，高位下拉，單臂划船，坐姿划船，繩索下拉。每個動作5組12個。這個訓練量下來你根本就沒有能力在練別的，二頭肌就練不成了只能改天在練。

訓練的時候你會發現很多問題，你要根據你的情況而不定時的改變訓練計劃。

比如你的胸很大，手臂小?現在計劃計劃就要改變胸肌要少練，手臂要多練。

不要上半身大，下半身小。下半身大上半身小。這樣的身體就是一個畸形。那裡弱就要多練那裡，這樣練出來形體才會好看。

如果是初學者訓練計劃就要按計劃訓練，

星期一練胸 星期二練背，星期三休息

星期四肩 星期五二頭，三頭

星期六休息 星期日練腿

新手休息的比較多，剛開始訓練強度大你們身體可能吃不消，在說一邊所有的計劃都不是死的，你們身體恢復的好就可以去練。身體恢復的慢沒有精神狀態差，訓練也不會有好的收穫。

最為一個初學者吃好，睡好，練好做好這三點就OK啦。

根據你訓練的強度，安排一天或兩天的休息！我是這樣安排的，每一到兩個月都會更改，週一，練背，週二練胸，週三二頭，三頭，也就是手臂超級組，（非常爽），週四，練腿，週五練肩，週六休息或是腹，週日休息！分化訓練你就要練的全面些，多角度刺激，長度，寬度，厚度，力量組，耐力組，力竭租，都要有，力竭最好選擇固定器械！自由器械和固定器械做好搭配！

根據您自己當前大肌肉群加小肌肉群結合的分化訓練方式，個人感覺還是比較合理的，時間的安排，也差不多。不過在休息方面個人建議您還是多注意點好。雖然針對單獨部位是留有48小時左右的休息時間，但長期下來您的身體仍會疲勞，最好能兩個迴圈一歇息。