一個引體向上都做不了的人，既有高體重的胖人，也有低體重的瘦人。

引體向上需要克服地球引力的作用，從絕對值來說，體重高的人，需要拉起的重量更大。但從肌肉的絕對量上來說，體重高的人肌肉量也大。

其實關鍵還是看個人的肌肉能力，小朋友的體重輕，但10歲以下的小朋友，能做一個引體向上的很少，他們的肌肉還在發育中，不能拉起自己的身體，瘦人不能做一個引體向上的也很多，能做20個引體向上的胖人也有。

問題的關鍵還是鍛鍊，強壯有力的身體是練出來的，跟體重沒關係，我見過200斤的胖子連著做200個俯臥撐，你不用問他為什麼那麼胖還那麼能做，答案明擺著呢——鍛鍊。不管你的體重如何，只要練就有收穫。

下面簡單介紹一下，如何練出人生第一個引體向上。

引體向上是我們健身必練的基礎專案，它可以鍛鍊的肌肉有三頭肌、核心肌群，還有背闊肌等大量背部肌肉。

我們用三招解決“第一個引體向上”。

1、引體向下

踩凳子反手（初學者先練反手）抓緊單槓，成引體向上上行到頂的狀態，腳離開凳子，慢慢下行，如此反覆練習。它可以很好的鍛鍊做引體向上所需肌肉。開始每天5組，每組4-6次，或感到肌肉酸累為止，一週3天，可因人而異，做適當增減，強度慢慢增大。只要你堅持練下去，一段時間後就會發現，做一個甚至多個完整的引體向上已經不是事了。

2、藉助工具

如彈力帶，把彈力帶掛在單槓上，腳踩（坐）在下端，藉助彈力做引體向上。鍛鍊一段時候後，慢慢把彈力繩放長，使彈力變小，直至徹底取消。開始可以少練，慢慢加強，一週3-4次。

3. 低槓斜體

小區裡、校園裡，公園裡有那種很矮的“單槓”，應該是壓腿用的，我們可以把它當單槓用。練習時手握緊單槓，腳後跟踩地，身體向後傾斜（角度自己把握，覺得有費力感為止），做“引體向上”，可多做幾組，到胳膊有酸累感止，每週3-4次。

怎麼樣，是不是很簡？以上這三招，只要堅持練習，相信用不了多久，你就能克服自身重力，完成人生第一個引體向上，萬事開頭難，能完成第一個，那麼第二個、第三個。。。就會接踵而來。

汗不會白流，讓我們一起加油吧！

引體向上是自重訓練動作，所以動作的難易當然除了和肌肉力量有關，也和體重有關。

引體向上一個都做不了？沒關係！阿濤教你如何實現從0到1！

想突破標準引體向上不難，只需堅持這個黃金動作

水平引體（澳洲引體）

單槓越高動作越容易，越低則越難。

選擇一個最高點可以胸部幾乎碰槓的高度。

動作要點：挺胸收腹，頭部自然放置，整個過程當中身體要呈一條直線（包括頭部），拉至你所能達到的最高點（胸部儘量靠近單槓）。大約2秒到達最低點，手臂伸直，不停留，繼續上升動作。

訓練水平：

初階：5（次）×3（組）

中階：10×3

進階：15 ×3

進步了之後就將單槓高度調低，增加難度，不斷堅持直到你最終能夠做標準引體向上！

備註：假如樓主體重較大，可以適當增加有氧運動，來降低引體向上難度。

目前慢速標準20個，說我吹的我現在就告訴你，你不行不代表別人也不行，15個輕鬆，呲牙裂嘴再來5個力竭，沒你想的那麼難！一個都做不了只有一個因素，體脂太高，否則一個體脂20以下即使再缺乏運動的男性也不會一個也做不了，做不了十個因素很多（比如缺乏運動，比如非常強壯自重大，比如體脂高），但做不了一個僅僅是因為胖……