導語：如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

是時候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個夏天炫耀一下。

有可能擺脫那些笨重的大腿嗎？

答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那麼請不要相信。

女性大腿簡介：

當你的大腿脂肪含量高時，說明身體的整體體脂較高，只是腹部、大腿和臀部會更加突出。

所以在開始大腿鍛鍊之前，一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關係：

卡路里基本上是衡量能量的單位，是身體正常有效執行所需的能量。當我們食用任何種類的食物時，我們的身體器官會將其分解並轉化為卡路里，這些卡路里會被整個身體進一步利用。當我們消耗的食物多於所需的能量數量時，我們的身體會將這些多餘的卡路里以食物的形式儲存到體內，以供以後使用，脂肪更所生了。當這種情況持續很長時間時，人體最終開始變胖。

因此，我們得出的結論是，當人體消耗卡路里時是在我們移動或工作時發生的。當人體工作和移動時不能更多的消耗卡路里時，我們就需要進行“鍛鍊”。

儘管減脂基本沒有針對區域性的運動，但是進行全身減脂鍛鍊時重點針對我們希望減肥的身體部位。例如：做一些針對大腿內側和外側減脂運動又能達到全身減脂效果的運動。（深蹲等）

一、大腿內側鍛鍊：

開合跳：

這種簡單的運動直接使你的大腿內側伸展，並增加你的心跳率。

你所要做的就是雙腳站起來；然後，將手臂伸到頭上，然後將手拍到頭頂上方，稍稍跳開腳。

現在開啟雙腿，將右腳再次移到左腳的前面，再稍稍跳一下。

平板支撐剪刀腳：

為了進行此練習，你必須保持基本的木板姿勢，並保持雙腿分開，並高舉於手腕。

用毛巾支撐腳，以免它們在地板上滑倒。

現在開始慢慢地張開雙腿，直到可以的時候再繼續張開。大腿內側會很好地伸展。

仰臥青蛙蹬腿：

大腿內側的下一個運動稱為青蛙蹬腿，顧名思義，在此練習中，需要像青蛙一樣蹬腿，但要仰臥。

當時間短或旅行時，此練習是理想的選擇。

由於此練習不需要任何裝置，因此很容易進行。你所要做的就是仰臥，將雙腿高舉在空中，然後慢慢將雙腿向自己彎曲，然後再次拉伸。不斷重複。簡單容易。

4.蛙跳：

蛙跳使你的心臟跳動，從而消耗大量卡路里。

你要做的就是將手伸到頭頂上方，然後開始在房間中跳躍。跳高並繼續呼氣，再回來。這是最好的有氧運動之一，因為它涉及到整個身體。

深蹲：

深蹲被認為是下半身的最佳鍛鍊方式，它不僅有助於減少大腿脂肪，而且還可以改善臀部和小腿的肌肉。

做下蹲的所有動作是，雙腿張開，兩側放鬆，屈髖屈膝蹲下到大腿與地面平行，並在移動時將手臂拉向前方，然後臀部和大腿發力蹲起。這樣就完成了下蹲動作。並逐步進行重複操作。

二、大腿外側鍛鍊：

球蹲：

如前所述，深蹲是下半身的最佳鍛鍊方法。這次嘗試用球下蹲。

將球放在與胸口幾乎相等的高度的牆壁上，然後用雙手向後按壓球。

張開雙腿，然後蹲下至大腿與地面平行，在臀部和大腿發力蹲起。

重複上述步驟。

手腳交叉跳：

這種動動形式不僅針對大腿外側，而且也針對大腿內側。

這項運動是最基本的運動之一，有助於增強新陳代謝和心跳，從而幫助你燃燒更多的卡路里。

為此，你必須張開雙腿站立，並且手臂向兩側抬起。

隨著每一次小小的跳躍，都將朝相反的方向交叉雙臂，雙腳也將彼此交叉。

蹬臺階：

對於此簡單的練習，您可以使用結實的椅子。確保選擇一個不會在練習時滑動的椅子。

將右腳踩在椅子上，大腿發力站起，將左腿拉起至在椅子上。

再將左腳向下放回地面，然後將右腳也放回地面。交替重複幾次。

大腿內側提拉：

你需要側臥，將一隻手放在頭頂下，而另一隻手則從腹肌周圍觸控地板。

伸出雙腿，將一條腿放在另一條腿的頂部。

將放在下面的那條腿向上抬起。

重複，交替重複。

騎車：

你可以在某個公園或者附近的大自然中享受騎腳踏車的樂趣，也可以在房子內踩踏靜態腳踏車。

上身瘦，大腿粗，臀部應該也會偏胖，屬於梨狀身材。身材的形狀想改變，需要日積月累的時間和訓練投入。短期無法專門針對腿型做出明顯改善。首先測試一下大腿的皮脂含量。超過25以上，重點做減脂，多做有氧操等。注意飲食，少油少鹽

你這種情況是非常常見的，上身瘦大腿粗，說明你的脂肪主要堆積在下肢，你需要從兩個方面著手瘦大腿。

第一、合理搭配飲食

如果你認為你腿粗那脂肪多是不用說的，所以我們首要的就是減脂，採用高蛋白低脂低碳水化合物的減脂飲食方法，高蛋白的食物有這些：瘦肉類，蛋類，奶類和豆製品，低脂少吃動物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米麵包子饅頭面包等精細糧食，用玉米番薯雜糧等粗糧代替主食，另外戒零食飲料和宵夜。

第二、臀腿針對性訓練

雖然沒有區域性瘦身，但是有區域性塑形，透過臀肌的訓練可以有效的減少你大腿在平時日常活動中的代償，另外臀位的提升還會使你的大腿看上去更加的修長，你可以去觀察一下，腿長的人一定會有個翹臀，大腿針對性訓練推薦你做幾個動作，1、臀橋 2、蚌式開合3、寬站距深蹲4、青蛙趴。如果你不會做，可以去我主頁看小影片，裡面有動作示範。

加油！祝你瘦成一道閃電

跟另一個回答在訓練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個人觀點。

首先題主這個梨形肥胖一般就是出現在女性身上，因為大多女性在腿臀位置有一種阿爾法受體（可以簡單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪。那麼肯定是需要減脂。

減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會掉，只不過看個人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子。。。

飲食上面，個人認為作為普通人不需要什麼高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執行，更無法堅持，所以教給各位一個簡單的方法就是：

現有的飲食能維持現在的體重的前提下，就在現有飲食基礎上稍微少吃點主食（也就是碳水化合物，大概少1/4 or 1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執行，如果效果甚微，那麼吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時還有味道，容易接受

如果現有飲食會使體重升高，那就多減少一點，現有飲食會使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現有飲食）

訓練方面：

練臀、一定要練臀，因為現代人久坐少動太多，臀部發力不夠導致腿部發力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓練。

那麼臀部訓練過後可以分擔一部分腿部的壓力，腿部肌肉會流失或肌纖維變細（用則進廢則退），腿也就細了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細哈哈哈哈

臀部訓練：臀橋、蚌式這兩個動作必做、整個臀部包括深層肌肉都能訓練到，其他的隨心情啦。另外沒事兒可以夾緊屁股，屬於啟用臀部神經募集肌肉能力的一種方法，沒事兒就動動時間長了效果很明顯

其他訓練：有氧訓練要有，不建議跑步，因為臀部發力差腿會越跑越粗，動感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機快走（大概速度6就ok）、橢圓機（手多給點兒力）、最好划船機（全身都能動且腿發力少）。要是在家或者學校。。。保險起見就算了，還是練練屁股好了 。實在著急效果，去每天散步1h也行，注意感受屁股發力，這個會很難，需要時間積累

加油別放棄，腿一定能細

女生怎樣瘦大腿？女生瘦大腿在於多做有氧運動，適時輔以針對性的無氧運動，並注意飲食的控制。女生的肥胖，多是從大腿和臀部開始的，及時的運動，有助於控制進一步的肥胖；只是減肥不是區域性的，是全身性的。科學的減肥，應堅持多做有氧運動，控制飲食；飲食方面，重在減少油脂、糖、鹽之類食物的攝入。快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，都是減肥的運動方式，減肥者可以選擇一到兩種運動去堅持。堅持有氧運動減肥，還需保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%之間。堅持有氧運動獲得一定減肥效果後，適時的無氧運動也是必要的，無氧運動，可以使減脂後的面板緊緻起來；針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等，堅持這些運動不僅可以獲得腿部塑形的效果，也有助於擁有翹臀。

不想累，就不去練腿，多注意飲食控制，瘦下來腿就瘦了，想鍛鍊瘦腿，就多練練臀部肌肉帶動腿部脂肪。就這麼簡單，

瘦大腿還是比瘦肚子簡單點的，適當的運動+改掉一些不良的習慣。

1、瑜伽瘦大腿

很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶著你練習，這樣的話，瑜伽動作就更為精準了。

2、慢跑瘦大腿

每天堅持四十分鐘以上的慢跑，也能輕鬆去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

3、按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。

腿粗的原因

1、飯後經常坐。

2、喜歡翹腳。

3、不喜歡做運動或討厭走路的人。

4、站一整天后沒有適時按摩小腿。

5、每天用淋浴洗澡。

6、愛喝凍飲。

7、常穿不合腳的鞋走路。

8、喜歡吃濃味食物。

9、站姿不正確，例如側重一邊。

10、有便秘困擾 糾正你的壞習慣的好方法。

瘦大腿動作

1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

雖然說減肥不是一件容易的事，

但是我們只要平時注重多鍛鍊，

就一定能瘦下來，

也會有美麗的線條。

天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。

一，橫向擺腿

這個擺腿動作主要是要鍛鍊腿內側部的肌肉。

方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。動作重複20次，之後再交替另一隻腿並重復20次。

二，轉體半蹲

同樣是為了緊緻腿部肌肉的目的。

方法：單腳固定，另一側腳帶動身體轉動，轉身半蹲的動作做20次，完成後可換成另一側的動作。這個動作是這套訓練的核心，每天堅持做，臀部和腿部都能瘦一圈。

三，單腿交叉剪蹲

使用彈力帶，可以幫助調整動作的標準和正確性。

方法：一隻腳踩住健身帶，另一隻腳則以敬禮的形式往後撤，再半蹲。動作重複20次，之後換另一邊重複20次。

四，側向擺腿

繃緊腹部，保持軀幹穩定。

方法：雙手撐住彈力帶，然後以單膝跪地，另一隻腿則上下襬動。動作重複20次，換另一邊再重複20次。

五，弓箭步蹲接後踢

這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉，並且鍛鍊小腿肌肉，也能幫助練就翹臀。

方法：利用彈力帶的力度，完成半蹲後抬起後腿踢出。建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。

六，俯臥屈髖外踢

這是個非常全面鍛鍊下半身的動作。

方法：雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。單邊動作重複做十次，換到另一邊重複。

以上六組動作，看起來簡單，其實做起來也是有一定技巧的。但是它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉，只要堅持鍛鍊下來，一定會有效果。