我認為減重的目的無非是想要擁有好的身材，優美的線條。所以與其叫做減重不如叫做減脂。

個人建議在飲食方面:1、少油少鹽，不吃油炸食品，膨化食品，儘量不喝碳酸飲料;2、可以進行單品類飲食，簡單一點就是單日只吃肉類不吃主食（包括根莖類土豆，紅薯等），或只吃根莖類與主食，不吃肉類，蔬菜可以隨意。由於蛋白遇到碳水會生成脂肪，這也算一種方式。

"減重7分吃，3分練"，如果想要快速達到目的，飲食同時需要配合運動，有條件的情況下可以辦張健身卡，先熱身，無氧，配合有氧，會特別有效。沒有時間去的話，可以網上找些hiit（高強度間歇運動）做。

人的大腦會經過90天來調整對你身體的認識，所以，當你瘦下來，保持住90天，就不會再輕易反彈。

如果有減肥這個想法，那麼首先培養毅力。不想運動呢，那只有節食了，如果看到美食控制不住，那減肥就只能停留在想法上了。

有個小建議，給自己一個目標和獎勵，我就是這麼做的，兩個月減了10㎏，但願你能成功。

分解目標，半個月減5斤，拿到獎勵，然後繼續執行計劃

沒有毅力。對你來說什麼樣的科學方法都是扯淡。你得從鍛鍊中找到一種興趣 或目的來刺激你不懈的去鍛鍊。比如兩個人在一起鍛鍊打破了寂寞。相互激勵帶來了堅持

減肥三分靠運動，七分靠飲食，

現在人為什麼胖的人越來越多，最主要是吃的太多，以提問中的身高體重來說，不算太胖，只要控制一下飲食，多出去活動活動，不要宅家裡玩遊戲什麼的，基本沒有太多問題，控制飲食不是說餓肚子，三餐要有規律，每次吃七分飽，少吃油炸的，可以多吃魚類的，少吃肥肉，

沒毅力就找點興趣，有興趣的事，或者和有興趣的人一起去做一些戶外運動，自然就能得到鍛鍊身體的效果了，不一定每天去做，只要每星期保持一定的活動量就行了，

反正減肥就是管住嘴，

我之前也很胖，身高170，體重200，後來去了健身房，現在體重在150到160之間，去健身房吧，請個私教，最好是女孩，漂亮的那種，買一萬元的課程，去試試，，

這個得根據您的性別和體型來判斷您的情況再決定用什麼方式減肥哦！！您應該是一位女性朋友吧！身高160，體重120斤的您，體重指數是23.44，如果您體型勻稱的話，是屬於正常的體重範圍的，如果還想繼續瘦一點，更加精緻一點，不用刻意的減肥，只需要注意飲食和運動的配合就行！飲食上建議您少吃米麵澱粉以及含糖過高的碳水化合物，多吃谷薯類的食物，綠葉蔬菜可以適當多吃，可以增加飽腹感，還可以促進胃腸的蠕動，有助於排便，平時也可以做一些有氧運動，對脂肪的消耗和體型的塑造也很有效果！比如慢跑，游泳或者有氧操！科學減肥就是合理飲食，適量運動，加油！

俗話說：七分吃三分練。“吃”是健康減肥的核心，“練”是輔助加快功能。可以理解為，如果吃對了，其實也能達到減肥效果。

那麼如何吃呢，晚上有很多方法，如生酮減肥法，輕斷食減肥法等等，不過我比較建議到網上搜“邱醫生說”，他有一套飲食方式，是不傷身體的健康減肥。例如早餐，應該有液體蛋白質，固體蛋白質，蔬菜，碳水，水果五種結構構成。中餐，以蛋白質（魚，蝦，雞胸肉等），蔬菜，主食（玉米，紅薯）構成，晚餐結構與中餐一致，但份量應為中餐的70-80%。當然烹飪過程中是越簡單越好，採用煮蒸方式多，少油少鹽，透過這樣的飲食，每天攝入足夠的蛋白質和維生素，也沒有戒掉碳水化合物，這樣身體是健康的，不會有不良反應，也不容易反彈。

這種飲食方式對於重口味的人來說，是種挑戰，開始一段時間，會特別不適應，總想吃點辣，尤其懷念火鍋，串串，但一定要堅持一段時間，大概一個月後吃的慾望也慢慢降低了。當然也可以在減肥過程中，每週設定一個cheat day，這是一個可以吃些自己想吃的日子，用一天來緩解一週的饞。其實，經過一段時間的清淡飲食，當我去吃火鍋時，我開始覺得油膩，也吃不了多少了，自然而然的，火鍋的不良體驗會淡化我想吃的慾望了。

減肥，其實還是需要運動來促動熱量消耗。跑步，跳繩，游泳，健身操都是很好的有氧運動。同時，加上力量訓練等無氧運動，增加肌肉量，能讓新陳代謝加快，不僅減肥效果顯著，而且形體也會好看。

anyway，減肥是一個漫長的過程，毅力真的不可缺，方式也很重要，只要有持之以恆的心，科學有效的行動，每個人都會成為理想狀態。

減肥的關鍵在於合理飲食和適當的運動，俗話說三分練七分吃，如果鍛鍊沒有毅力，不知道在控制飲食上有沒有信心。

第一、飯吃七分飽。減少澱粉、精細米麵的主食，用粗糧、高纖維食物代替主食，可以用粗糧、全麥麵包等代替，增加纖維，增加肚子的飽腹感。想減肥的人，應該特別注意。

第二、少吃多餐。如果你是6-12-6吃飯的話，你可以在上午九點和下午三點，補充兩餐茶點，比如富含鐵的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含維C的草莓、橘子橙汁等。

第三、平時可以做做瑜伽，不僅可以拉伸一下身體，還可以更好的塑造身體曲線。

根據你的身高和體重來計算，你的BMI=22.65，透過計算你目前的體重在健康體重範圍內。不過，體重是在健康範圍內，如果你的體脂率如果超標，那也屬於肥胖範圍。透過健康科學的減肥方法，減去體內多餘的脂肪，從而讓身體更健康更苗條。

減肥減去的是體內多餘的脂肪而非水分和肌肉。同樣體重的人為什麼有的人看起來比較瘦，有的人看起來比較胖，這個和體脂率有很大的關係。體脂率越高，看起來越胖，所以，減肥減少體脂才是健康減肥的核心。

1，三餐規律，每天保持一定的熱量缺口。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。充足的營養才能促進脂肪燃燒和增加脂肪燃燒力度。而每天保持一定的熱量缺口既能減少熱量的攝入量又能起到減少脂肪的作用。

減肥期間每天減少500千卡的熱量缺口，即減少糖分食物的攝入量。主食和水果減少，主食在原有基礎上減少四分之一的量，而水果每天保持在200克即可。

燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，每天減少500千卡的熱量缺口，一個月減少15000千卡的熱量，就能減去4斤左右的純脂肪。

2，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹訊號，從而減少攝入量。而每餐7分飽，既能減少攝入量，又能起到均衡飲食的作用。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。每天保持足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂的現象。根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

4，每天保持足量的飲水量。

每天保持2000毫升的飲水量，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。所以，減肥期間足量的飲水利於減肥更利於補充人體每天的需用水。

運動能增加脂肪燃燒和提升代謝。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，既能增加肌肉比例又能減少脂肪比例。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，游泳等運動。每次堅持40分鐘以上，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持3~4次的運動頻率。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠也是比較重要的。因為晚上深層睡眠的時候，人體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，另外對第二天的精力充沛和身體健康都有很大益處。